Kettlebell sport – De eerste wedstrijd van Vera van der Wel

Eind augustus begon ik met trainen met kettlebells in Rotterdam en merkte al meteen dat ik dit erg leuk vond. Het enthousiasme van mijn kettlebell trainer, Barry Andre, werkte aanstekelijk en maakte mij nieuwsgierig naar het wedstrijdelement kettlebell sport. Bij kettlebell sport is het de uitdaging tien minuten een bepaald onderdeel vol te houden (in mijn geval de snatch) en zoveel mogelijk herhalingen te maken met een kettlebell, zonder rust moment en zonder deze neer te zetten.

Kettlebell sport Rotterdam - Vera van der Wel

Goede conditie en veel trainen bij kettlebell sport

De eerste keren trainen hiervoor waren best zwaar! Daar waar ik altijd riep dat ik een goede conditie heb, kwam ik mezelf aardig tegen: spierkramp, verzuurde armen en het voelde alsof ik totaal géén conditie had. Maar dat was ook meteen mijn trigger, ik moest en wilde dit doorstaan en het volhouden. Dat gebeurde ook en zo werd ik steeds enthousiaster.

Toen Barry zei dat er 13 december een demonstratiewedstrijd kettlebell sport zou zijn, hoefde ik dan ook niet lang na te denken en schreef me in. De nieuwe uitdaging was nog wel dat ik daar ook 4 minuten two arm long cycle (talc) zou moeten doen, naast de 4 minuten kettlebell snatch. Zo trainde ik twee maanden intensief om beide onderdelen goed te kunnen uitvoeren en nog belangrijker om deze ook nog eens vier minuten te kunnen volhouden.

Vooruitgang en motivatie

Iedere week merkte ik vooruitgang en dat was nog wel het meest motiverend! Zo kwam de kettlebell sport wedstrijd steeds dichterbij. Een paar weken voor de competitie bootsten we in de training de wedstrijd na door een aantal minuten de kettlebell long cycle te doen, gevolgd door 2 minuten rust en daarna ook een aantal minuten snatch. Het was super gaaf te merken hoe goed ik dat volhield en het vertrouwen van mijn coach in mijn gereedheid voor de wedstrijd maakte dat ik trots was op mezelf!

Kettlebell sport Rotterdam - Vera van der Wel

Wedstrijddag en mezelf uitdagen met kettlebell sport

Op de dag van de wedstrijd stuurden lieve vrienden en familie me aanmoedigende berichtjes en ik had er vooral zin in. Ik voelde niet echt zenuwen op het moment, maar was vast op een gezonde manier gespannen. Een kwartier voor de kettlebell wedstrijd warmde ik op, onder begeleiding van mijn kettlebell coach en toen was ik er helemaal klaar voor. De eerste vier minuten van de wedstrijd mocht ik snatchen met 10 kilogram. De snatch voelde goed, ik had zoveel energie, vast door de adrenaline en ik had het gevoel nog minuten langer te kunnen doorgaan. Na de kettlebell snatch had ik twee minuten rust en daarna mocht ik nog vier minuten met 2x 10 kg long cycle doen. Ik merkte dat ik continu op de klok aan het kijken was en dat deed psychisch wat met me. Daardoor leken de minuten lang te duren, ik was vooral aan het aftellen maar ik wilde per se de tijd volmaken. En dat lukte, met ook nog eens ruim het aantal herhalingen dat ik van tevoren had afgestemd met mijn coach. Moe maar voldaan en nog enthousiaster was ik. Nu wist ik het zeker: hier wil ik mee doorgaan en op naar mijn volgende kettlebell sport wedstrijd (in april 2016). Daar mag ik dan tien minuten snatchen en zelf wil ik dat graag met een zwaardere kettlebell. Daar trainen we dan ook de komende maanden voor en het voelt goed om zo nòg fitter en sterker te worden.

Kettlebella’s

Deze maand ben ik samen met Roos de Rotterdam Kettlebella’s gestart. In deze blog schrijven wij samen over trainen met kettlebells in het wedstrijdteam van de Rotterdam Kettlebell Academy. Je kan ons vinden op de volgende facebook pagina: Rotterdam Kettlebella’s.

Als je mij wilt volgen in voorbereiding op de komende kettlebell sport wedstrijden, dan kan dat via social media:

Advertenties

Kettlebell Sport – If you want to go up you must first go down

Kettlebell sport is een geweldige, maar soms ook frustrerende sport. Waarom? Het duurt lang om vooruitgang te boeken, vooral wanneer je wilt gaan trainen met zwaardere kettlebells (20 kg en hoger).

Kettlebell Sport - Rotterdam - Go Up - Go Down

In eerste instantie kost het tijd om over te schakelen naar zwaardere kettlebells, omdat je gewrichten eerst sterker moeten worden, om het gewicht veilig en stabiel boven je hoofd te houden gedurende 10 minuten. Zolang duurt namelijk een wedstrijd bij kettlebell sport. Ben je dat stadium gepasseerd, dan is vooruitgang vaak nog steeds traag, vanwege de mentaal zware uitdaging om kettlebells van dit gewicht te liften (tillen) voor 10 minuten. Evenals het feit dat elke kleine verandering in je techniek vereist dat je terug zakt naar kettlebells in lichter gewicht om jouw techniek aan te passen.

Yes…, in order to go UP – you must first go DOWN!

Kettlebell Sport techniek

Het aanpassen van jouw kettlebell sport techniek vereist een subtiele verandering in het neuromusculaire systeem, wat betekent dat je veel herhalingen moet maken met de kettlebell, zodat elke aanpassing of verandering in jouw beweging automatisme wordt voor je hersenen en lichaam. Dit is niet te realiseren met zware kettlebells, omdat ze het lichaam fysiek te zwaar belasten, waardoor je de nieuwe techniek niet naar behoren kan uitvoeren en er geen neuromusculaire verandering plaats zal vinden.

Als je techniek duidelijk nog verbeterpunten heeft bij het trainen met lichtere kettlebells, dan zullen de verbeterpunten of eventueel fouten nog duidelijker aan het licht komen als je in gewicht omhoog gaat. En… dat kost je uiteindelijk herhalingen of je loopt kans op een blessure.

Kettlebell Sport - Rotterdam - Go Up - Go Down

Kettlebell sport en lichte kettlebells

De boodschap is: werk altijd met lichtere kettlebells om je techniek te verfijnen (met licht bedoel ik t.o.v. de atleet zijn ervaring en fysieke conditie). Ook al train je nu met zwaardere kettlebells, neem dan de tijd om de trainingen te analyseren d.m.v. video’s, een spiegel of iemand die naar je kijkt. Het terug zakken naar de 8kg, 12kg of 16kg kettlebell om subtiele nuances te verfijnen kan frustrerend zijn, maar zal de moeite waard op de lange termijn zijn!

Deze blog is een vertaling van het origineel “If you want to go up, You must first go down” van Brittany van Schravendijk. Brittany is de jongste vrouwelijke “Master of Sport” in Amerika en hoofdtrainer en coach van het kettlebell sport team bij KOR Strength and Conditioning in San Diego. Met toestemming van Brittany is deze blog vertaald en gepubliceerd. Het origineel is op de volgende link te vinden: http://kbfitbritt.com/?p=580

Kettlebell Sport - Rotterdam - Go Up - Go Down

Rotterdam is rocking the kettlebells

Zoekende naar wat nu het hoogtepunt was van de afgelopen 3 maanden, kon ik maar één ding bedenken en dat waren jullie zelf. Iedereen is op zijn eigen manier een echte girevik (kettlebell atleet) geworden of in wording. Ontzettend mooi om te zien hoe iedereen met enthousiasme komt trainen, steeds beter gaat bewegen, de techniek vooruit gaat en last but not least, hoe jullie sterker worden. Bedankt daarvoor… jullie zijn de Rotterdam Kettlebell Academy.

Spread the word / Vertel het door!

Rotterdam is rocking the kettlebells

Bring-a-friend lessen – Gratis maand trainen

De week van maandag 14 december t/m vrijdag 18 december staat in het teken van de “Bring-a-Friend” trainingen. Alle lessen zijn speciaal samengesteld om samen met een familie lid, vriend of vriendin te komen trainen. Er is geen kettlebell ervaring nodig, dus iedereen is welkom. Neem je niemand mee, dan kom je ook gewoon trainen en maken we er een zogenaamde “Buddy Workout” van met één van de andere kettlebell atleten.

Word jouw vriend ook lid van de Rotterdam Kettlebell Academy, dan trainen jullie allebei de hele maand januari gratis. Laat van te voren nog even weten via bijv. e-mail (info@kettlebellrotterdam.nl) of WhatsApp (06-22465155) of je een vriend meeneemt.

Good things come to those who sweat

Kettlebell workouts

In de periode van 14 december t/m donderdag 24-12 zullen naast de bring-a-friend lessen ook 2 speciale workouts worden gegeven, namelijk de “IKFF Exam Workout” en de “RKA Girevik Challenger”.

Komen dus die weken.

Blog van Diana & Trudy

Train like a Beast, Look like a Beauty. Diana Coolegem en Trudy Siekman schreven deze geweldige blog over het trainen met kettlebells bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Je leest hem hier: Be strong, Be fit, Stay focused with kettlebells

Be strong Be fit Stay focused with kettlebells

Brittany van Schravendijk – World Kettlebell Athlete

Op 20 december 2015 komt Brittany van Schravendijk van het Amerikaanse nationale kettlebell team naar Nederland om een kettlebell sport workshop te geven bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Wil je een keer trainen en leren van een kettlebell atlete op wereldniveau dan is dit je kans. Er is nog plaats beschikbaar tijdens de ochtend workshop van 10:00 – 13:00.
Aanmelden via info@kettlebellwebstore.nl. Kosten € 59,95 per persoon.

Kettlebell Sport Trainer

Afgelopen november slaagde Barry Andre als eerste lichting in Nederland voor het examen Kettlebell Sport Trainer bij de Kettlebellsport Bond Nederland in samen werking met KrachtsportNL. Barry zal in 2016 zijn kennis blijven verbreden om zo de trainingen op het allerhoogste niveau in Nederland te kunnen blijven geven. Binnenkort volgt hier meer info over.

Kettlebell T-shirts Rotterdam Kettlebell Academy

Binnenkort verkrijgbaar het officiële Rotterdam Kettlebell Academy T-shirt. Vanaf volgende week zijn deze te passen en te bestellen tijdens de trainingen. Heb je interesse geef het aan tijdens de trainingen of stuur een e-mail naar info@kettlebellrotterdam.nl. Kosten per t-shirt (mannen) of tank-top (vrouwen) € 29,95.

Kettlebell T-shirts Rotterdam Kettlebell Academy

Vakantie rooster en rooster wijzigingen

  • Zondag 13 december gesloten (Wedstrijd Sap-Cup)
  • Zaterdag 19 december gesloten
  • Zondag 20 december vervallen de lessen ivm de workshop van Brittany
  • Vakantie rooster:
  • Donderdag 24 december 09:00 – 10:00 Christmas kettlebells – Kerst workout
  • Donderdag 24 december avond gesloten
  • Van 25 december t/m 1 januari gesloten
  • Open vanaf 2 januari 2016
  • Rooster wijzigingen:
  • Opengym uren: Zaterdag 15:00 – 16:00 & Zondag 11:00 – 12:00

Deze uren betekenen dat jezelf kan komen trainen op eigen verantwoording. Iedereen kan gratis extra gebruik maken van deze uren, naast je reguliere abonnement. Wil je dus zelf graag trainen of bijv. je techniek bijschaven, dan ben je uiteraard welkom. Barry is aanwezig om vragen te stellen of met je mee te kijken. Op zaterdag traint op dit uur ook het wedstrijd team.

Kettlebell wedstrijd 13 december Sap-Cup

Volgende week zondag 13 december gaat het RKA Kettlebell Sport Team hun eerste wedstrijd draaien in Veldhoven op de Sap-Cup. De wedstrijd betreft een demonstratie wedstrijd tijdens dit grote fitness, powerlift en bodybuild evenement. Het betreft een 4 minuten snatch, 2 minuten rust en 4 minuten longcycle wedstrijd. De longcycle is zowel voor vrouwen als mannen met dubbele kettlebells.

Vera en Barry gaan mee doen. Vera gaat haar eerste wedstrijd draaien met de 10kg kettlebell op de snatch en 2x10kg op de longcycle. Barry gaat zijn wedstrijd draaien met de 20kg. Zowel bij de snatch als longcycle.

We will hit the numbers.

Kettlebell Wedstrijd Vera en Barry

Rotterdam Kettlebell Championships

Zet hem alvast in je agenda, zondag 9 oktober 2016 wordt bij de Rotterdam Kettlebell Academy de allereerste kettlebell competitie gehouden in Rotterdam en de randstad: De Rotterdam Kettlebell Championships.

We gaan er natuurlijk voor zorgen dat alle Nederlandse top kettlebell atleten aanwezig zijn, omdat deze wedstrijd als officiële WK kwalificatie gaat gelden. Dit wil je dus niet missen! Binnenkort volgt hier uitgebreid informatie over.

Be strong, Be fit, Stay focused

Gr, Barry André