Kettlebell Sport Snatch Variations met Workout

Vijf kettlebell sport snatch variaties om te gebruiken in jouw kettlebell trainingen.

1) Kettlebell Snatch

Full body strength en conditioning kettlebell oefening.
Leer de techniek van de snatch in deze video: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Snatch trainingen:

  • 1:00/1:00 + 2:00 rust x 4 sets
  • 1:30/1:30 + 3:00 rust x 3 sets
  • 2:00/2:00 + 3:00 rust x 3 sets
  • 3:00/3:00 x 1 set
  • 3:30/3:30 x 1 set
  • 4:00/4:00 x 1 set

2) Kettlebell Swing + Snatch

Meer focus op onderarm grip en “to get into the groove/flow” van een langere tijd set.

Swing + Snatch trainingen:

  • 2:30/2:30 x 1 set
  • 3:00/3:00 x 1 set

3) 3x Swing + 1x Snatch + 2-3 Ademhalingen in lockout/overhead

Meer focus op het wennen aan langere tijd sets.
Perfect voor beginners om te wennen aan de snatch.
Perfect om te starten met een zwaarder kettlebell gewicht.

Trainingen:

  • 7:00 – 8:00 x 1 set (3:30 – 4:00 per arm)
  • 8:00 – 9:00 x 1 set (4:00 – 4:30 per arm)
  • 9:00 – 10:00 x 1 set (4:30 – 5:00 per arm)

4) Kettlebell Gloved Snatch

Volledige focus om meer grip te ontwikkelen in de onderarm.
Start met een licht gewicht.

Gloved Snatch trainingen:

  • 50/50 x 1 set
  • 60/60 x 1 set
  • 70/70 x 1 set
  • 4:00/4:00 x 1 set
  • 5:00/5:00 x 1 set

5) Kettlebell Half Snatch

Perfect voor beginners om te wennen aan de snatch.
Maar ook voor ervaren snatchers om te werken aan zwaarder gewicht of conditie sets.

Half Snatch trainingen: Zie snatch trainingen hierboven.

Mixed kettlebell snatch variations workout

  • 1:00/1:00 Snatch
  • Optie 1: Medium weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 Swing + Snatch
  • Optie 1: Light weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 3x Swing + 1x Snatch + 2-3 Ademhalingen overhead
  • Optie 1: Heavy weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 Half Snatch
  • Optie 1: Medium weight / Option 2: Medium weight

Kettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Download hier het gratis 4 weken basis kettlebell sport snatch trainingsschema. Het trainingsschema voor de kettlebell snatch bestaat uit 12 sessies.

Ben je een startende kettlebell lifter stap dan in met een licht kettlebell gewicht:
– Dames 8kg of 10kg
– Mannen 12kg of 16kg
– Kettlebell kopen: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Download kettlebell sport snatch trainingsschema

Kettlebell Sport Snatch TrainingsschemaKettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Techniek uitleg Kettlebell Sport Snatch

Bekijk de uitgebreide video van Barry op youtube.
Barry Andre is wereldkampioen kettlebell sport in snatch 24kg en hij weet alle “ins en outs” over hoe je met kettlebells traint.

Video 8 Steps Kettlebell Sport Snatch: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Kettlebell kopen

Een kettlebell kopen doe je natuurlijk in onze eigen webshop: https://www.kettlebellwebstore.nl/