Wat houd je sterk? … juist … je kettlebell basics trainen!
Waarom dat belangrijk en logisch is en hoe je dit doet met een kettlebell tijdens deze coronacrisis vertel ik je in deze video (inclusief workouts).
De kettlebell workouts uit de video kun je hieronder terug vinden.
Kettlebell Workouts met één zwaardere kettlebell
Train in de techniek van kettlebell hardstyle of kettlebell fitness.
Kettlebell oefeningen:
– Kettlebell Deadlift
– Kettlebell Swing (Double Handed)
– Kettlebell Clean
– Kettlebell Press
– Kettlebell Squat (Front of Goblet)
– Kettlebell Snatch (Hinge-based)
Kettlebell workout #1
5/5 Snatch
3/3 Front Squat
2/2 Press
Herhaal 10-15 min
Kettlebell workout #2
10 Deadlift
5/5 Press
10 Swing
x 10 sets
Kettlebell Workouts met één lichtere kettlebell
Train in de techniek van kettlebell sport of girevoy sport. Ook wel kettlebell lifting genoemd.
Kettlebell oefeningen:
– Kettlebell Sport Snatch (Pendulum-based)
– Kettlebell Sport Jerk Only
– Kettlebell Sport Longcycle (Clean & Jerk)
Kettlebell workout #1
1:00 Work / 1:00 Rest
x 10 rounds
Kettlebell workout #2
3:00 (1:30 Rechts + 1:30 Links) + 3:00 Rest
x 3 rounds
Kettlebell workout #3
3:00 (Rechts) + 3:00 (Links)
No rest between hand change
Kettlebell Combi Workout
10/10 Kettlebell Snatch
10 Kettlebell Goblet Squat
x 10 rounds
Rotterdam Kettlebell Academy 