Kettlebell blog

Kettlebell Lunge Variations

This short blog/video will show you multiple kettlebell lunge variations to strengthen your body and improve your kettlebell lunge training.

Kettlebell Lunge exercises in this video

  • One Kettlebell Suitcase Lunge
  • Two Kettlebell Suitcase Lunge
  • One Kettlebell Racked Lunge
  • Two Kettlebell Racked Lunge
  • Kettlebell Goblet Lunge
  • One Kettlebell Overhead Lunge
  • Two Kettlebell Overhead Lunge
  • Kettlebell Snatch + Kettlebell Overhead Lunge*
  • Kettlebell Snatch to Kettlebell Overhead Lunge**

* In this variation after the snatch you stop 1 second and then go to the lunge.

** In this variation you will catch the kettlebell overhead in the lunge movement after the snatch. This allows a more dynamic exercise which will challenge you more in balance, timing and coordination.

Kettlebell Lunge Variations video

Kettlebell Sport Programming – Part 1 – Warm-up en Interval training

Ik ben Barry Andre, welkom bij de Swing & Snatch for Life podcast. In deze aflevering ga ik het hebben over het programmeren voor kettlebell sport. Hoe maak ik een trainingsschema? Dit is deel 1: Warm-up en Interval training.

Kettlebell Sport Programming - Part 1 - Warm-up en Interval training

Onderwerpen in deze kettlebell sport podcast aflevering:

– Warm-up.
– De variabelen.
– Longcycle & Jerk interval.
– Single Kettlebell interval.
– Snatch interval.
– Tempo & Pacing.

Deze podcast wordt gesponsord door:

KettlebellWebstore.nl
De webshop voor alle professionele kettlebells en accessoires.
https://www.kettlebellwebstore.nl/

Rotterdam Kettlebell Academy
Training for athletes, the best and strongest.
https://kettlebellrotterdam.nl/

Kettlebell Workshops & Opleidingen

Online kettlebell sport basis workshop/cursus:
https://kettlebellrotterdam.nl/online-kettlebell-cursus/

Kettlebell Workshops
https://kettlebellrotterdam.nl/kettlebell-workshop-rotterdam/

Kettlebell Opleidingen
IKFF CKT Level 1 Certification:
https://kettlebellrotterdam.nl/ikff-certified-kettlebell-trainer-level-1-certification/

IKFF CKT Level 2 Certification:
https://kettlebellrotterdam.nl/ikff-certified-kettlebell-trainer-level-2-certification/

Who is rocking the bells – Ervaring van Niels

Ervaring van Niels over het trainen met kettlebells

Hoe lang train je nu met kettlebells?
Ik ben zo’n 10 jaar geleden begonnen met kettlebell hardstyle. Sinds 2,5 jaar doe ik kettlebell sport.

Ervaring Niels Rotterdam Kettlebell Academy

Waarom ben je met kettlebell training/sport begonnen?
Ik merkte vanaf het begin dat het een uitdagende training is die goed bij mij past. Het is een leuke combinatie van conditie, techniek en kracht. Er zit een soort intensiteit in die je niet in veel andere sporten vindt. Je belast vaak al je spiergroepen en tegelijkertijd ook je coördinatievermogen voor de techniek. Dat maakt het heel uitdagend. Een uur is dan zo voorbij maar vaak heb je bij een kettlebell training al genoeg aan 45 minuten. Qua conditie is het vergelijkbaar met de verschillende vechtsporten die ik heb gedaan.

Wat vind je zo leuk aan deze manier van trainen?
Je hebt een duidelijk doel en je progressie kun je goed bijhouden. Je kunt eindeloos blijven schaven aan je techniek en dat verveelt eigenlijk nooit. Een uur kettlebell is echt even in uur aan niks anders denken dan het tellen van je herhalingen en het letten op je techniek. In mijn geval komt het wedstrijdelement erbij en dan train je echt ergens voor. Ik heb na iedere training nog steeds dat ik het in heel mijn lichaam voel. Dat effect heb je in de sportschool niet.

Wat heb je tot nu toe bereikt?
Mijn conditie en kracht zijn enorm vooruitgegaan. Daarnaast de resultaten op de wedstrijden natuurlijk ook.

Hoe ervaar je de Rotterdam Kettlebell Academy?
De teamgeest en de lol is echt bijzonder vergeleken met andere sportscholen of groepslessen. Je leert elkaar kennen en ziet ook andere mensen vooruitgaan in hun trainingen. Zo is er eigenlijk meer een gevoel van een teamsport in plaats van een individuele sport.

Hoe ervaar je de technische tips van coach Barry?
Met de Barry’s coaching merk je vaak direct resultaat tijdens je training. Barry geeft zijn tips op zijn Rotterdams, dus zonder eromheen te draaien. Je weet meteen wat je moet doen. Daarnaast zijn de trainingen altijd tot in de puntjes verzorgd. Er is altijd een duidelijk programma en de combinaties van trainingsvormen op de verschillende dagen zijn goed op elkaar afgestemd. Dat is echt een soort vakmanschap dat ik nog niet eerder heb meegemaakt.

Heb je advies voor beginners in deze sport/trainingen?
Laat je niet afschrikken door de gewichten. Techniek en conditie zijn belangrijker dan kracht. Je zult zien dat het gewicht dan langzaam vanzelf omhoog gaat. Maar ook als je dat niet wil is de training uitdagend genoeg. Je kunt altijd zelf kiezen of je je training wat meer conditioneel maakt door met lagere gewichten te trainen. En toch zie je die gewichten bij iedereen iedere training langzaam stijgen! Ik denk ook dat mensen met rugklachten misschien bang zijn dat het niks voor hen is maar met de professionele begeleiding van Barry hoef je daar absoluut niet bang voor te zijn.

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell sport training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen. Of volg de online kettlebell sport basis cursus.

Kettlebell Sport Podcast – Wat is Kettlebell Sport

Ik ben Barry Andre, welkom bij de Swing & Snatch for Life podcast. In deze aflevering ga ik het hebben over wat kettlebell sport eigenlijk is.

Kettlebell Sport Podcast - Wat is Kettlebell Sport

Onderwerpen in deze kettlebell sport podcast aflevering:

– Disciplines.
– Wedstrijden.
– Bonden & Clubs.
– Reglementen.
– Kettlebell Scene.
– Voor wie.
– Wat train je eigenlijk.
– Gemaakte fouten.
– Techniek en verschillen.
– Programmering.
– Benodigdheden.
– Hoe start ik.

Deze podcast wordt gesponsord door:

KettlebellWebstore.nl
De webshop voor alle professionele kettlebells en accessoires.
https://www.kettlebellwebstore.nl/

Rotterdam Kettlebell Academy
Training for athletes, the best and strongest.
https://kettlebellrotterdam.nl/

Who is lifting the bells – Ervaring van Martijn

Ervaring van Martijn over de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering

Kun je kort vertellen welke sport of trainingen je in het dagelijks
leven doet?
In het dagelijks leven hou ik mij bezig met voetbal en train ik regelmatig thuis, 3 a 4 keer per week, met kettlebells.

Ervaring Martijn IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification

Wat motiveerde je om de IKFF Level 1 kettlebell certificering te volgen?
Het leek mij enerzijds interessant om te zien waar ik mijn techniek kon verbeteren en anderzijds ook om een nieuwe uitdaging voor mijzelf te creëren. Vooralsnog is de intentie om dit puur voor privé doeleinden te gebruiken, but who knows.

Hoe heb je het weekend van de opleiding ervaren?
Het was een uiterst leerzaam weekend waarbij de nadruk vooral gelegd wordt op het fysiek bezig zijn met de sport! Erg van genoten en het weekend vloog voorbij! Leuk ook om anderen te ontmoeten met dezelfde gedrevenheid.

Hoe ervaar je de trainer Barry?
Het mag duidelijk zijn dat dit een passie van Barry is. Het programma is goed voorbereid opgezet, hij heeft een berg ervaring en kennis en brengt dat op prettige manier over (English..? No problem).

Wat vind je van de Rotterdam Kettlebell Academy als locatie waar de opleiding is gehouden?
De locatie is goed te bereiken, opgeruimd en voldoende ruimte om met een groep te trainen. Vanwege Corona hadden we wel om te gaan met passende regels maar dit verliep eigenlijk ook prima.

Heb je een advies voor mensen die graag deze kettlebell certificering/opleiding willen gaan volgen?
Be on time, be prepared and enjoy! Het is geen hogeschool wiskunde maar zorg wel dat je een degelijke voorbereiding hebt gehad. Je krijgt voldoende info om hier naartoe te werken.

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de IKFF CKT Level 1 kettlebell opleiding.

Deelnemen aan de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification.
Een paar keer per jaar wordt de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering in de Benelux gehouden bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Een unieke kans om een internationaal erkend kettlebell trainer certificaat te behalen bij de International Kettlebell & Fitness Federation (IKFF) en daarmee, samen met de Rotterdam Kettlebell Academy, tot de selecte groep IKFF CKT trainers in Nederland en België te behoren. De opleiding leert jou meer technische diepgang achter de kettlebell bewegingen en geeft je veel houvast, tools en tips om dit ook veilig aan jouw leden aan te leren. Veel meer als het huidige bestaande aanbod kettlebell trainers opleidingen in Nederland. De certificering is geschikt voor zowel beginners, wat meer ervaren als gevorderden kettlebell sporters of beoefenaars. Maar ook voor iedereen die geïnteresseerd is in het trainingen met kettlebells. Je leert alle technieken van de klassieke kettlebell lifts.

Uitgebreide informatie en inschrijven:
https://kettlebellrotterdam.nl/ikff-certified-kettlebell-trainer-level-1-certification/

Kettlebell Sport Podcast

Barry Andre neemt je mee in de wereld van kettlebell sport. Kom alles te weten in deze podcast over kettlebell sport, van training tot wedstrijddag, van basis techniek tot professioneel kettlebell lifter en van kettlebells tot aanverwante accessoires. Maar ook hoe het trainen van kettlebells invloed heeft op everyday life.

Swing & Snatch for Life – Kettlebell Sport Podcast

Swing & Snatch for Life - Kettlebell Sport Podcast

Swing & Snatch for Life - Kettlebell Sport Podcast - Luister op Spotify

Swing & Snatch for Life - Kettlebell Sport Podcast - Luister op Apple Podcasts

Swing & Snatch for Life - Kettlebell Sport Podcast - Luister op Google Podcasts

Who is lifting the bells – Ervaring van Michel

Ervaring van Michel over de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering

Kun je kort vertellen welke sport of trainingen je in het dagelijks
leven doet?
Ik ben bezig met meerdere sporten/trainingen. Hardlopen, fietsen, zwemmen en kajakken. Dit probeer ik zoveel mogelijk te variëren met fitness/powerliften in een gym, calisthenics en vooral kettlebell training. Thuis heb ik een aantal kettlebells staan waarmee ik probeer om bijna elke dag wel een kettlebell workout te doen.

Ervaring Michel IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification

Wat motiveerde je om de IKFF Level 1 kettlebell certificering te volgen?
Omdat ik mij meer wil verdiepen in de verschillende technieken waarmee je met kettlebells kunt trainen is dit zeker een zeer interessante cursus. Vooral omdat het uitleg geeft over de kettlebell sport style. Uitleg over de juiste techniek dat bij jou past en tips & tricks. In het verleden heb ik via via een workshop gevolgd en sprak mij enorm aan. Was eigenlijk meteen verliefd.

Hoe heb je het weekend van de opleiding ervaren?
Ik ging direct door vanuit een interne opleiding van 12 weken waarvan de laatste weken fysiek het zwaarst. Dus ik stond daar wel met enorme spierpijn in mijn benen. Maar verder heb ik het als positief ervaren. Het was leerzaam. Met de uitleg, trainingen en tips heb ik mijn rugzak weer kunnen vullen.

Hoe ervaar je de trainer Barry?
Barry ziet de dingen die nodig zijn om te verbeteren. Daarbij legt hij simpel en duidelijk uit hoe je dat het beste kunt doen. Hij laat je ook dingen zelf uit proberen en ondervinden waardoor je je eigen stijl kunt ontwikkelen. Barry is iemand met ervaring en weet absoluut waar hij het over heeft.

Wat vind je van de Rotterdam Kettlebell Academy als locatie waar de opleiding is gehouden?
De locatie was top! Genoeg ruimte voor iedereen. Er hing een prettige sfeer. En het was mooi om de vele kettlebells te zien.

Heb je een advies voor mensen die graag deze kettlebell certificering/opleiding willen gaan volgen?
Heel simpel! Het advies is: doen! Heel erg leerzaam en interessant. Niet alleen voor jezelf maar ook zeker om er een ander mee te helpen.

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de IKFF CKT Level 1 kettlebell opleiding.

Deelnemen aan de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification.
Een paar keer per jaar wordt de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering in de Benelux gehouden bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Een unieke kans om een internationaal erkend kettlebell trainer certificaat te behalen bij de International Kettlebell & Fitness Federation (IKFF) en daarmee, samen met de Rotterdam Kettlebell Academy, tot de selecte groep IKFF CKT trainers in Nederland en België te behoren. De opleiding leert jou meer technische diepgang achter de kettlebell bewegingen en geeft je veel houvast, tools en tips om dit ook veilig aan jouw leden aan te leren. Veel meer als het huidige bestaande aanbod kettlebell trainers opleidingen in Nederland. De certificering is geschikt voor zowel beginners, wat meer ervaren als gevorderden kettlebell sporters of beoefenaars. Maar ook voor iedereen die geïnteresseerd is in het trainingen met kettlebells. Je leert alle technieken van de klassieke kettlebell lifts.

Uitgebreide informatie en inschrijven:
https://kettlebellrotterdam.nl/ikff-certified-kettlebell-trainer-level-1-certification/

Kettlebell Sport in Nijmegen – Molenhoek Kettlebell

Het is zo tof om te zien als je anderen kan inspireren. Super, maar dan echt super trots op Menno, die zijn eigen kettlebell trainingslocatie vlakbij Nijmegen is begonnen.

Kettlebell Sport in Nijmegen - Molenhoek Kettlebell

Na een aantal jaar bij de Rotterdam Kettlebell Academy (RKA) getraind te hebben en ook de IKFF CKT Level 1 opleiding te hebben gevolgd bij de RKA is hij “Molenhoek Kettlebell” begonnen, vlakbij Nijmegen. Dus woon je daar in de buurt, ga eens langs bij Menno.

Toen ik een aantal jaar geleden, begon met de Rotterdam Kettlebell Academy, geloofde niemand erin, ik wel. Na twee jaar, kreeg ik de opmerkingen dat ik mijn kennis duur moest verkopen, het was geld waard, dat wilde ik helemaal niet.  Wat Menno doet, dat had ik voor ogen, anderen inspireren en laten zien wat die kettlebell voor jou, maar ook voor anderen kan betekenen.

Ik wens je onwijs veel succes Menno. You rock!

Meer informatie… ga naar: https://molenhoekkettlebell.nl/

Gr, Barry Andre

Who is lifting the bells – Ervaring van Rivalino

Ervaring van Rivalino over de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering

Kun je kort vertellen welke sport of trainingen je in het dagelijks
leven doet?
Crossfit.

Ervaring Rivalino IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification

Wat motiveerde je om de IKFF Level 1 kettlebell certificering te volgen?
Na het volgen van één van de kettlebell workshops bij de Rotterdam Kettlebell Academy.

Hoe heb je het weekend van de opleiding ervaren?
Het weekend was super leerzaam, leuk en gezellig.

Hoe ervaar je de trainer Barry?
Barry is een TOP TRAINER die kettlebell sport perfect kan overdragen aan beginners en gevorderden.

Wat vind je van de Rotterdam Kettlebell Academy als locatie waar de opleiding is gehouden?
Top locatie.

Heb je een advies voor mensen die graag deze kettlebell certificering/opleiding willen gaan volgen?
Bereid je goed voor en luister goed naar de uitleg die je krijgt, er komt best veel bij kijken qua techniek, ademhaling en andere zaken. Wees vooral niet bang om vragen te stellen als je iets niet snapt, alles zal dan goed en duidelijk weer uitgelegd worden. Rotterdam Kettlebell Academy is the place you need to be to learn it.

Ervaring Rivalino IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de IKFF CKT Level 1 kettlebell opleiding.

Deelnemen aan de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification.
Een paar keer per jaar wordt de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering in de Benelux gehouden bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Een unieke kans om een internationaal erkend kettlebell trainer certificaat te behalen bij de International Kettlebell & Fitness Federation (IKFF) en daarmee, samen met de Rotterdam Kettlebell Academy, tot de selecte groep IKFF CKT trainers in Nederland en België te behoren. De opleiding leert jou meer technische diepgang achter de kettlebell bewegingen en geeft je veel houvast, tools en tips om dit ook veilig aan jouw leden aan te leren. Veel meer als het huidige bestaande aanbod kettlebell trainers opleidingen in Nederland. De certificering is geschikt voor zowel beginners, wat meer ervaren als gevorderden kettlebell sporters of beoefenaars. Maar ook voor iedereen die geïnteresseerd is in het trainingen met kettlebells. Je leert alle technieken van de klassieke kettlebell lifts.

Uitgebreide informatie en inschrijven:
https://kettlebellrotterdam.nl/ikff-certified-kettlebell-trainer-level-1-certification/

Ervaring Rivalino IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification