Thuis de basics trainen met Kettlebells

Thuis de basics trainen met Kettlebells

Wat houd je sterk? … juist … je kettlebell basics trainen!

Waarom dat belangrijk en logisch is en hoe je dit doet met een kettlebell tijdens deze coronacrisis vertel ik je in deze video (inclusief workouts).

De kettlebell workouts uit de video kun je hieronder terug vinden.

 

Kettlebell Workouts met één zwaardere kettlebell

Train in de techniek van kettlebell hardstyle of kettlebell fitness.

Kettlebell oefeningen:

– Kettlebell Deadlift
– Kettlebell Swing (Double Handed)
– Kettlebell Clean
– Kettlebell Press
– Kettlebell Squat (Front of Goblet)
– Kettlebell Snatch (Hinge-based)

Kettlebell workout #1
5/5 Snatch
3/3 Front Squat
2/2 Press
Herhaal 10-15 min

Kettlebell workout #2
10 Deadlift
5/5 Press
10 Swing
x 10 sets

Kettlebell Workouts met één lichtere kettlebell

Train in de techniek van kettlebell sport of girevoy sport. Ook wel kettlebell lifting genoemd.

Kettlebell oefeningen:

– Kettlebell Sport Snatch (Pendulum-based)
– Kettlebell Sport Jerk Only
– Kettlebell Sport Longcycle (Clean & Jerk)

Kettlebell workout #1
1:00 Work / 1:00 Rest
x 10 rounds

Kettlebell workout #2
3:00 (1:30 Rechts + 1:30 Links) + 3:00 Rest
x 3 rounds

Kettlebell workout #3
3:00 (Rechts) + 3:00 (Links)
No rest between hand change

 

Kettlebell Combi Workout

10/10 Kettlebell Snatch
10 Kettlebell Goblet Squat
x 10 rounds

Kettlebell Sport Snatch Variations met Workout

Vijf kettlebell sport snatch variaties om te gebruiken in jouw kettlebell trainingen.

1) Kettlebell Snatch

Full body strength en conditioning kettlebell oefening.
Leer de techniek van de snatch in deze video: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Snatch trainingen:

  • 1:00/1:00 + 2:00 rust x 4 sets
  • 1:30/1:30 + 3:00 rust x 3 sets
  • 2:00/2:00 + 3:00 rust x 3 sets
  • 3:00/3:00 x 1 set
  • 3:30/3:30 x 1 set
  • 4:00/4:00 x 1 set

2) Kettlebell Swing + Snatch

Meer focus op onderarm grip en “to get into the groove/flow” van een langere tijd set.

Swing + Snatch trainingen:

  • 2:30/2:30 x 1 set
  • 3:00/3:00 x 1 set

3) 3x Swing + 1x Snatch + 2-3 Ademhalingen in lockout/overhead

Meer focus op het wennen aan langere tijd sets.
Perfect voor beginners om te wennen aan de snatch.
Perfect om te starten met een zwaarder kettlebell gewicht.

Trainingen:

  • 7:00 – 8:00 x 1 set (3:30 – 4:00 per arm)
  • 8:00 – 9:00 x 1 set (4:00 – 4:30 per arm)
  • 9:00 – 10:00 x 1 set (4:30 – 5:00 per arm)

4) Kettlebell Gloved Snatch

Volledige focus om meer grip te ontwikkelen in de onderarm.
Start met een licht gewicht.

Gloved Snatch trainingen:

  • 50/50 x 1 set
  • 60/60 x 1 set
  • 70/70 x 1 set
  • 4:00/4:00 x 1 set
  • 5:00/5:00 x 1 set

5) Kettlebell Half Snatch

Perfect voor beginners om te wennen aan de snatch.
Maar ook voor ervaren snatchers om te werken aan zwaarder gewicht of conditie sets.

Half Snatch trainingen: Zie snatch trainingen hierboven.

Mixed kettlebell snatch variations workout

  • 1:00/1:00 Snatch
  • Optie 1: Medium weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 Swing + Snatch
  • Optie 1: Light weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 3x Swing + 1x Snatch + 2-3 Ademhalingen overhead
  • Optie 1: Heavy weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 Half Snatch
  • Optie 1: Medium weight / Option 2: Medium weight

Kettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Download hier het gratis 4 weken basis kettlebell sport snatch trainingsschema. Het trainingsschema voor de kettlebell snatch bestaat uit 12 sessies.

Ben je een startende kettlebell lifter stap dan in met een licht kettlebell gewicht:
– Dames 8kg of 10kg
– Mannen 12kg of 16kg
– Kettlebell kopen: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Download kettlebell sport snatch trainingsschema

Kettlebell Sport Snatch TrainingsschemaKettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Techniek uitleg Kettlebell Sport Snatch

Bekijk de uitgebreide video van Barry op youtube.
Barry Andre is wereldkampioen kettlebell sport in snatch 24kg en hij weet alle “ins en outs” over hoe je met kettlebells traint.

Video 8 Steps Kettlebell Sport Snatch: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Kettlebell kopen

Een kettlebell kopen doe je natuurlijk in onze eigen webshop: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Kettlebell Sport Jerk Relay

Het onderdeel jerk relay is een team onderdeel tijdens kettlebell sport wedstrijden. Je kunt het zien als een estafette wedstrijd in de kettlebell sport wereld.

Elk team bestaat uit drie atleten, die samen een 9:00 minuten flight/set draaien in het onderdeel “double kettlebell jerk” of “two arm jerk”. Er wordt dus gewerkt met twee kettlebells. Atleet 1 draait 3:00 en maakt in die tijd zoveel mogelijk herhalingen. Na drie minuten zet deze de kettlebells neer en dan pakt atleet 2 deze weer op om zijn 3 minuten vol te maken. Daarna volgt atleet 3 nog. Het team dat de meeste herhalingen maakt wint. Mocht een atleet de kettlebells eerder dan zijn 3:00 neerzetten, om welke reden dan ook, dan mag hij of zij deze niet meer oppakken om verder te gaan en de volgende atleet kan deze pas weer oppakken als de betreffende drie minuten voorbij zijn.

Kettlebell Sport Jerk Relay

Kettlebell gewichten Kettlebell Sport Jerk Relay

De gebruikte gewichten tijdens een kettlebell sport jerk relay wedstrijd zijn afhankelijk van de organisatie. Vaak is het zo dat alle gewichten vrij zijn, als het team maar één en het zelfde gewicht gebruikt voor alle drie de atleten. Om mee te strijden voor een podium plaats is het vaak zo dat de mannen 2x24kg of 2x32kg gebruiken en de dames 2x16kg, 2x20kg of 2x24kg. Overige gewichten kunnen vrij naar keuze zijn, maar het team doet dan niet mee voor een podium plaats.

Kettlebell Sport Jerk Relay Mannen 2x24kg HanzeCup 2020

 

Drie absolute Nederlandse records kettlebell sport competitie HanzeCup 2020

Afgelopen zondag was het Rotterdam Kettlebell Sport Team aanwezig bij de eerste editie van de HanzeCup 2020 in Deventer. Attila Houthuyse en Barry Andre behaalde daar 3 nieuwe absolute Nederlandse records op het 20kg kettlebell gewicht op de volgende onderdelen: Biathlon (Attila), Snatch en Longcycle (Barry). Hieronder staan alle medailles en uitslagen.

Daarnaast was het team ook succesvol op de team relay (estafette) jerk met 2x24kg. Marc, Attila en Barry behaalde daar als team de 1e plaats.

Medailles:

Attila Biathlon 1e plaats
Barry Snatch 1e plaats
Barry Longcycle 2e plaats
Marc, Attila & Barry Team relay jerk 1e plaats
Ferry Biathlon 2e plaats
Rosalie Longcycle 2e plaats
Petra Longcycle 3e plaats

Resultaten:

Aline Longcycle 4kg 149 reps (PB)
Mercedes Longcycle 2x10kg 47 reps (PB)
Wendy Longcycle 2x10kg 73 reps (PB)
Rosalie Longcycle 2x14kg 72 reps (PB) (2e plaats)
Petra Longcycle 2x12kg 83 reps (PB) (3e plaats)

Eva Snatch 4kg 185 reps (PB)
Magda Snatch 12kg 181 reps
Anouk Snatch 14kg 129 reps (PB)

Sjoerd Snatch 16kg 189 reps (PB)
Menno Snatch 20kg 135 reps (PB)
Barry Snatch 20kg 212 reps (PB) (1e plaats) (NL Record absoluut)

Niels Longcycle 2x18kg 83 reps (PB)
Marc Longcycle 2x20kg 53 reps
Barry Longcycle 2x20kg 94 reps (PB) (2e plaats) (NL Record absoluut)

Ferry Biathlon Jerk 2x20kg 93 reps (PB) (2e plaats) (NL Record gewichtsklasse)
Ferry Biathlon Snatch 20kg 192 reps (PB)
Attila Biathlon Jerk 2x20kg 114 reps (PB) (1e plaats) (NL Record absoluut)
Attila Biathlon Snatch 20kg 205 reps (PB)

Marc, Attila, Barry Team relay Jerk 2x24kg 101 reps (1e plaats)

Resultaten kettlebell wedstrijd – Rhein Main Cup 2020 Duitsland

Zeer sterk optreden afgelopen weekend van het Rotterdam Kettlebell Sport team in Duitsland bij de kettlebell wedstrijd de Rhein Main Cup 2020. De laatste trainingscyclus is er heel hard getraind en dat was te zien. Iedereen heeft mooie resultaten geboekt en het was goed en relaxed georganiseerd door de Duitse Kettlebell Sportbond.

Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland

Uitslagen kettlebell competitie Rhein Main Cup 2020

  • Aline Snatch 4kg 258 reps (1e plaats) (PB)
  • Magda Snatch 12kg 186 reps (PB)
  • Petra Longcycle 2x12kg 82reps (PB)
  • Rosalie Longcycle 2x14kg 68 reps (PB)
  • Niels Longcycle 2x18kg 72 reps (PB)
  • Mike Longcycle 2x20kg 47 reps
  • Marc Longcycle 2x20kg 70 reps (PB)
  • Barry Longcycle 2x24kg 64 reps (2e plaats)
  • Christoph Biathlon Jerk 2x16kg 88 reps (PB)
  • Christoph Biathlon Snatch 16kg 164 reps (PB)
  • Attila Biathlon Jerk 2x20kg 102 reps (PB)
  • Attila Biathlon Snatch 20kg 196 reps (PB)
  • Timo Biathlon Jerk 2x24kg 81 reps (PB)
  • Timo Biathlon Snatch 24kg 114 reps (PB)

Foto’s kettlebell wedstrijd

Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland

Kettlebell Workshops – Kettlebell Instructor Certificeringen – Bulgarian Bag Workshops

Alle datums voor de kettlebell sport workshops, kettlebell sport certificeringen en Bulgarian Bag workshops zijn bekend voor 2020.

Kettlebell Sport Workshop

Kettlebell Sport Workshops

– Zaterdag 8 februari 2020
– Zaterdag 7 maart 2020
– Zaterdag 16 mei 2020
– Zaterdag 5 september 2020
– Zaterdag 3 oktober 2020
– Zaterdag 12 december 2020

Meer info en inschrijven:
https://kettlebellrotterdam.nl/kettlebell-workshop-rotterdam/

IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1

IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1

– Zaterdag en zondag 27 + 28 juni 2020
– Zaterdag en zondag 21 + 22 november 2020

Meer info en inschrijven:
https://kettlebellrotterdam.nl/ikff-certified-kettlebell-trainer-level-1-certification/

Bulgarian Bag Workshop

Bulgarian Bag Workshops

– Saturday 4 April 2020 from 14:00 – 16:00
– Saturday 7 November 2020 from 14:00 – 16:00

Meer info en inschrijven:
https://kettlebellrotterdam.nl/bulgarian-bag-workshop/

Wereldkampioen op een Vegan dieet

Wil je weten hoe je een plantaardig of vegan dieet kan toepassen in de huidige maatschappij en er (top)prestaties mee kan leveren? Het bezitten van alleen de juiste kennis over voeding is niet altijd een garantie voor succes. Als topsporter en gescheiden vader van twee kinderen (12 en 9) is het altijd opnieuw leren en blijven doen wat werkt in het dagelijks leven.

Wereldkampioen op een Vegan dieet

Tijdens deze seminar ga ik je vertellen hoe ik dit in het dagelijks leven voor elkaar krijg. Je ontvangt van mij praktische tips en ik laat je zien dat het eigenlijk helemaal niet zo ingewikkeld is.

– Hoe doe ik dat met twee jonge kinderen? Wat eten zij dan?
– Hoe is mijn eetpatroon rondom mijn trainingen?
– Wat eet ik als ik uit eten ga? Of er is een feestje?
– Hoe heb ik dit tijdens het wereldkampioenschap afgelopen mei gedaan?
– Wat als ik een lange autorit voor de boeg heb?
– Hoe ga ik om met mijn omgeving, familie, vrienden en andere sporters?
– Hoe en waar doe ik mijn boodschappen?
– Etc, etc, etc…

Wat krijg je niet!
Deze avond ga ik je niet overtuigen om plantaardig te gaan eten en komen ook niet alle gezondheidsvoordelen aanbod. En hoewel ik vroeger nog nooit gehoord had van pastinaak, knolselderij of zoete aardappel ga ik ook geen recepten behandelen. Het internet staat namelijk vol met deze informatie.

Ik wil je juist vertellen hoe je in “everyday life” in de huidige maatschappij de juiste beslissingen kan nemen om een plantaardig dieet te starten en vol te houden. Ik laat je zien hoe het praktisch werkt en hoe mijn dagen er uitzien. Uiteraard laat ik af en toe wel een aantal recepten zien en krijg je ook 3 recepten van mijn kampioensdieet mee naar huis.

Wie ben ik?
Ik ben Barry Andre. Naast dat ik vader ben van twee dochters, werd ik afgelopen voorjaar wereldkampioen kettlebell sport op mijn 43e. Op het onderdeel snatch met 24kg mocht ik een gouden medaille in ontvangst nemen. De afgelopen 4,5 jaar heb ik hier mijn hele leven en dieet voor aangepast om te kunnen presteren op dit niveau. Ik eet plantaardig en e-nummervrij, suikervrij, lactosevrij en glutenvrij.
Daarnaast ben ik oprichter en hoofdtrainer bij de Rotterdam Kettlebell Academy.
Facebook profiel: https://www.facebook.com/barryandre1
Instagram: @barryandre1 of https://www.instagram.com/barryandre1/

Wat is kettlebell sport?
Kettlebell sport is een fysiek en mentaal zeer zware vorm van gewichtheffen. Als ik het kort omschrijf dan is het “endurance weightlifting with kettlebells”. Het is een “slow progression” sport voor alleen atleten die jaren de discipline kunnen opbrengen om aan hun techniek, kracht en conditie tegelijkertijd te werken. Herstel en voeding spelen daarbij een belangrijke rol.
Meer info over deze sport:
https://kettlebellrotterdam.nl/2017/01/17/kettlebell-sport-wat-is-het/

Inschrijven:
Stuur een e-mail info@kettlebellrotterdam.nl, facebook messenger bericht of whatsapp 06-22465155.
Let op, het aantal plekken van het seminar is beperkt en vol=vol.

Seminar praktische info
Prijs: Gratis en toegankelijk voor iedereen
Datum/tijd: Vrijdag 11 oktober 19:30 – 21:00
Parkeren: Gratis

Locatie:
Rotterdam Kettlebell Academy
Cornusbaan 37
2908 KB Capelle aan den IJssel
https://kettlebellrotterdam.nl/

Functioneel trainen voor kinderen met een kettlebell

Kettlebell Sport training draait om het leren van de beweging. Als je denkt dat deze jonge atleten zwaar tillen, dan heb je dat mis. Zij hebben namelijk de beweging perfect door en weten precies wat ze aan het doen zijn. Het is namelijk de beweging in het begin die je sterk maakt.

Dat is wat deze jonge atleten ook leren bij de Rotterdam Kettlebell Academy, functioneel trainen. Elk lichaam heeft een bepaalde kracht in zich, maar kan jij die kracht effectief benutten, elke herhaling weer?!

Het leren van functioneel bewegen draagt over of transformeert naar vele andere sporten van voetbal tot fietsen, van hardlopen tot survival training. In de huidige maatschappij waar veel digitale afleiding is blijft het functioneel trainen bij veel kinderen achter. Maar als je dit van jongs af aan leert, heeft dat vele voordelen in je verdere leven.

Kettlebell training van deze jonge atleten vandaag

Kettlebell Sport snatch
3:00 (1:30/1:30)
– Robine 12kg
– Aline 6kg
– Lucas 8kg
– Coen 8kg

Kettlebell Sport snatch light weight
7:00 (3:30/3:30)
– Robine 8kg
– Aline 4kg
– Lucas 4kg
– Coen 4kg

Renegade rows met kettlebell
– 5x 4/4 herhalingen
– Rust 30s tussen de sets

Jump squats and bulgarian bag jump squats

The jump squats are for supporting the acceleration fase or bump in the kettlebell jerk or to create explosive power in the legs.

Jump squats for kettlebell sport

You are a high level athlete if you can make 30 seconds on/off x 6 rounds and do 25-30 reps each round. Do not be to greedy, but build it up… it takes a few rounds to get to this level.

Bulgarian bag jump squats

This video are weighted jump squats with a 12kg bulgarian bag. It will be your next level if you can hit the previous reps. Target is to do 5 rounds of 30 seconds on/off and hit 25 reps each round.

If you want to be a champ… then train like a champ.

Rotterdam Kettlebell Academy – Only for the Best, Athletes and Strongest.