Waarom is kettlebell training zo interessant

Barry Andre van de Rotterdam Kettlebell Academy vertelt jou in deze video waarom het zo interessant is om met een kettlebell te trainen. Je creëert namelijk een enorme werkcapaciteit en word super sterk met een relatief laag lichaamsgewicht. Onder de video vind je nog eens kort uitgelegd waarom kettlebell training interessant is.

Uniek design kettlebell

  • Het gewicht van de “bell” is ver weg van het handvat.
  • Daardoor meer aansprak op de core- en stabilisatie spieren.

Basis voordelen waarom kettlebell training

  • Overal kun je trainen: thuis, binnen, buiten, garage, tuin of gym.
  • De basis oefeningen zijn makkelijk te leren.
  • Full body workout.
  • Snel. 20 minuten trainingen staan gelijk aan 1 uur hardlopen of sportschool.

Werkcapaciteit bij kettlebell training

  • Je ontwikkelt een enorme werkcapaciteit en kracht uithoudingsvermogen.
  • Word supersterk bij een laag lichaamsgewicht.
  • Voorbeeld: In 10 minuten 60 herhalingen Clean & Jerk met 2x24kg is 5760 kg gewichtsverplaatsing zonder de kettlebells neer te zetten.
  • Produceer en reproduceer kracht steeds opnieuw en zo efficiënt mogelijk.

Kettlebell training geschikt voor

  • Iedereen, atleten, ouderen, niet in conditie, etc…
  • Zoek wel altijd een geschikte coach/trainer om je resultaat te behalen en veilig te trainen.
  • Volg hier een gratis kettlebell proefles.
  • Of kom naar één van Barry zijn kettlebell workshops.

Thuis de basics trainen met Kettlebells

Thuis de basics trainen met Kettlebells

Wat houd je sterk? … juist … je kettlebell basics trainen!

Waarom dat belangrijk en logisch is en hoe je dit doet met een kettlebell tijdens deze coronacrisis vertel ik je in deze video (inclusief workouts).

De kettlebell workouts uit de video kun je hieronder terug vinden.

 

Kettlebell Workouts met één zwaardere kettlebell

Train in de techniek van kettlebell hardstyle of kettlebell fitness.

Kettlebell oefeningen:

– Kettlebell Deadlift
– Kettlebell Swing (Double Handed)
– Kettlebell Clean
– Kettlebell Press
– Kettlebell Squat (Front of Goblet)
– Kettlebell Snatch (Hinge-based)

Kettlebell workout #1
5/5 Snatch
3/3 Front Squat
2/2 Press
Herhaal 10-15 min

Kettlebell workout #2
10 Deadlift
5/5 Press
10 Swing
x 10 sets

Kettlebell Workouts met één lichtere kettlebell

Train in de techniek van kettlebell sport of girevoy sport. Ook wel kettlebell lifting genoemd.

Kettlebell oefeningen:

– Kettlebell Sport Snatch (Pendulum-based)
– Kettlebell Sport Jerk Only
– Kettlebell Sport Longcycle (Clean & Jerk)

Kettlebell workout #1
1:00 Work / 1:00 Rest
x 10 rounds

Kettlebell workout #2
3:00 (1:30 Rechts + 1:30 Links) + 3:00 Rest
x 3 rounds

Kettlebell workout #3
3:00 (Rechts) + 3:00 (Links)
No rest between hand change

 

Kettlebell Combi Workout

10/10 Kettlebell Snatch
10 Kettlebell Goblet Squat
x 10 rounds

Kettlebells voor MMA vechtsport – Kettlebells for MMA mixed martial arts

Kettlebells voor MMA en Kickboksen

Tijdens het Dutch Kettlebell Weekend van 29,30,31 mei en 1 juni is ook IKFF headcoach Ken Blackburn aanwezig bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Dat weekend organiseren we onder andere een speciale workshop hoe je kettlebells en bulgarian bags in kan zetten als aanvullende training voor vechtsport, zoals mma en kickboksen.

Lees hier het artikel van Ken als voorproefje wat je kan verwachten tijdens deze workshop.
Ken werkt zijn hele leven al in de vechtsport en heeft met meerdere UFC en Bellator vechters gewerkt.

Kettlebells for MMA mixed martial arts

During the Dutch Kettlebell Weekend of 29.30.31 May and 1 June, IKFF head coach Ken Blackburn will also be present at the Rotterdam Kettlebell Academy. That weekend we organize a special workshop on how to use kettlebells and bulgarian bags as additional training for martial arts, such as mma and kickboxing.

Read the article of Ken here so you know what you can expect during this workshop.

Ken is a lifelong martial artist and has worked with multiple UFC and Bellator fighters.

Kettlebells voor MMA vechtsport Kettlebells voor MMA vechtsport

Functioneel trainen voor kinderen met een kettlebell

Kettlebell Sport training draait om het leren van de beweging. Als je denkt dat deze jonge atleten zwaar tillen, dan heb je dat mis. Zij hebben namelijk de beweging perfect door en weten precies wat ze aan het doen zijn. Het is namelijk de beweging in het begin die je sterk maakt.

Dat is wat deze jonge atleten ook leren bij de Rotterdam Kettlebell Academy, functioneel trainen. Elk lichaam heeft een bepaalde kracht in zich, maar kan jij die kracht effectief benutten, elke herhaling weer?!

Het leren van functioneel bewegen draagt over of transformeert naar vele andere sporten van voetbal tot fietsen, van hardlopen tot survival training. In de huidige maatschappij waar veel digitale afleiding is blijft het functioneel trainen bij veel kinderen achter. Maar als je dit van jongs af aan leert, heeft dat vele voordelen in je verdere leven.

Kettlebell training van deze jonge atleten vandaag

Kettlebell Sport snatch
3:00 (1:30/1:30)
– Robine 12kg
– Aline 6kg
– Lucas 8kg
– Coen 8kg

Kettlebell Sport snatch light weight
7:00 (3:30/3:30)
– Robine 8kg
– Aline 4kg
– Lucas 4kg
– Coen 4kg

Renegade rows met kettlebell
– 5x 4/4 herhalingen
– Rust 30s tussen de sets

Jump squats and bulgarian bag jump squats

The jump squats are for supporting the acceleration fase or bump in the kettlebell jerk or to create explosive power in the legs.

Jump squats for kettlebell sport

You are a high level athlete if you can make 30 seconds on/off x 6 rounds and do 25-30 reps each round. Do not be to greedy, but build it up… it takes a few rounds to get to this level.

Bulgarian bag jump squats

This video are weighted jump squats with a 12kg bulgarian bag. It will be your next level if you can hit the previous reps. Target is to do 5 rounds of 30 seconds on/off and hit 25 reps each round.

If you want to be a champ… then train like a champ.

Rotterdam Kettlebell Academy – Only for the Best, Athletes and Strongest.

Kettlebell Workout – The Basics

Kettlebell Workout met alle basic kettlebell oefeningen

De kettlebell laat maar weer eens zien dan je kunt trainen waar en wanneer je dat maar wilt. Zoals te zien op deze video.

Maak 5 sets van de volgende oefeningen:

5x Kettlebell One Arm Swing
5x Kettlebell Snatch
5x Kettlebell Clean and Press
5x Kettlebell Front Squat
Repeat other side or 30s rest and then repeat other side
Rest 1:00 after each set

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy. Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Workout – Double 3

Double Kettlebells Workout – Double 3

Maak zoveel mogelijk ronden van de onderstaande oefeningen binnen 15 minuten met behoud van techniek (15 min amrap). Jij bepaalt zelf hoe lang je rust neemt tussen elke ronde. De oefeningen voer je direct achter elkaar uit.

Omdat de herhalingen laag liggen per oefening kan je er voor kiezen om met een zwaarder gewicht te trainen. Maar let op, het is wel een training met twee kettlebells.

“Pressing will be tough after squatting!”

– 3x Double Kettlebell Deadlift
– 3x Double Kettlebell Clean
– 3x Double Kettlebell Front Squat
– 3x Double Kettlebell Press
– 3x Double Kettlebell Bent Rows
– Rest as needed

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy. Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Workout – Beginner Kettlebell Circuit

Beginners Kettlebell Circuit met 1 kettlebell

Voer elke oefening gedurende 30 seconden uit en rust 15 seconden tussen de oefeningen. Tussen circuits (rondes) hou je 1 minuut rust. Doe dit circuit 5 keer.

Ben je geen beginner, kies dan een uitdagend gewicht of maak sneller jouw herhalingen in de 30 seconden werktijd. Let op, blijf wel altijd aan je techniek denken als het tempo omhoog gaat.

– Around the body kettlebell pass (switch direction after 15s)
– Hand to hand kettlebell swings*
– Strict kettlebell press right
– Strict kettlebell press left
– Kettlebell goblet squat
– Rest 1 minute

*Note: In deze video gebruikt Barry als kettlebell swing, de kettlebell sport swing variant.

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Barry Andre maakt promotie tot IKFF Kettlebell Master Trainer Level 2

Afgelopen maandag promoveerde Barry Andre bij de International Kettlebell en Fitness Federation van Master Trainer Level 1 naar Kettlebell Master Trainer Level 2. Een aantal maanden geleden vroeg Steve Cotter, CEO van de IKFF, hem of hij de stap wilde maken zodat er in de Benelux naast de IKFF CKT Level 1 kettlebell trainers certificeringen, die Barry al geeft, ook IKFF CKT Level 2 certificeringen gehouden konden worden. Op 1 juli 2019 was het dan zover en ontving hij van Steve het certificaat van level 2 master trainer.

IKFF Kettlebell Master Trainer Level 2 - Barry Andre

IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 2 Certification

De Rotterdam Kettlebell Academy, waar Barry Andre oprichter en hoofd trainer is, biedt nu een zeer uitgebreide kettlebell trainers opleiding aan in samenwerking met de IKFF. Waarbij de level 1 certificering zich richt op de basics en voornamelijk het trainen met 1 kettlebell, duikt de level 2 kettlebell opleiding diep in het trainen met dubbele kettlebells gericht op kettlebell sport, zoals double swing, double clean, double jerk, double longcycle (clean & jerk).

Maar ook op alle “strength’ en atletisch vermogen oefeningen en alle varianten daarop komen aanbod, zoals double snatch, double press, double push press, alternating press, bottom’s up press, overhead squat, double overhead squat, pistol squat, windmill, getup-situp, turkish get up, sots press, two hands anyhow, bottom’s up push-ups, one legged deadlift en alternating cleans.

Daarnaast wordt er uitgebreid aandacht besteed aan het programmeren van trainingen en gaan we ook dieper in op jouw coaching- en trainer “skills”. Een fantastische volwaardige opleiding, met internationaal aanzien, van in totaal 4 dagen (één weekend level 1 en één weekend level 2) die een mooie mix biedt op het gebied van kettlebell sport en kettlebell hardstyle.

Barry Andre; “Ik heb altijd als doel gehad om de best mogelijk kennis en kwaliteit op kettlebell gebied over te brengen aan heel Nederland en met behulp van de kettlebell mensen hun echte kracht en kunnen te laten ervaren. De kettlebell heeft mij een platform gegeven om met mensen in heel Nederland en zelfs de wereld in contact te komen. Maar de kettlebell is een “tool”, een geweldige “tool”, maar het blijft een “tool”. De diepere betekenis achter het trainen met kettlebells en van sport op zich, is hoe het verandert hoe je beweegt, hoe je je voelt, je zelf steeds verbeterd, ontspant en ademt. It’s life changing. Ik ben dankbaar dat ik al mijn kennis kan delen met toekomstige cursisten en wil Steve Cotter, Ken Blackburn, Allan Fallro en Mike Eves van de IKFF bedanken die mij zover hebben gekregen.”

De IKFF CKT Level 2 certificering is vrij zeldzaam en Barry brengt deze bij de Rotterdam Kettlebell Academy momenteel naar Nederland. Alle informatie komt binnenkort uitgebreid online als mede ook de datum van de allereerste level 2 opleiding in Nederland.

Bij de IKFF houden we een “gold standard” aan, wat inhoud dat elke toekomstige kettlebell trainer tijdens de certificering een fysieke test aflegt. Een voorbeeld met informatie van de fysieke test voor de level 2 certificering kun je vinden op youtube via de volgende link: https://youtu.be/GpgC5JaQxzg

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

Below you will find the official results of the Rotterdam Kettlebell Cup 2019 which was held on 22 June 2019. (Uitslagen Rotterdam Kettlebell Cup 2019)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

YOUNG LIFTERS (5:00 MIN FLIGHTS)

Jelte Broekhuisen (Snatch / 4kg / 109 reps)
Eva Broekhuisen (Snatch / 4kg / 116 reps)
Dimm van de Wal (Snatch / 4kg / 133 reps)
Aline Andre (Snatch / 4kg / 150 reps)
Fenne van de Wal (Snatch / 6kg / 118 reps)
Xavi Zwijgers (Snatch / 6kg / 127 reps)
Mike van Wensveen (Snatch / 10kg / 105 reps)
Cecilia Brusse (One Arm Longcycle / 6kg / 91 reps)
Robine Andre (Two Arm Longcycle / 2x8kg / 36 reps)

Young kettlebell lifters flight 1:
https://www.youtube.com/watch?v=a9g9qHbiVcU&t

Young kettlebell lifters flight 2:
https://www.youtube.com/watch?v=TT090viJySo&t=

Young kettlebell lifters flight 3:
https://www.youtube.com/watch?v=OBCGQ2AxWGA

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019 - Kids

SNATCH LADIES

1 Karlien Huiskes (20kg / 152 reps / Score 710)
2 Sjanett de Geus (16kg / 186 reps / Score 555)
3 Rita Veldmaat (16kg / 172 reps / Score 498)
4 Germa Lok (14kg / 150 reps / Score 297)
5 Renate Almekinders (16kg / 112 reps / Score 265)
6 Magda Kramer (12kg / 184 reps / Score 251)
7 Ilse Schimmel (10kg / 172 reps / Score 207)
8 Anouk Van Grinsven (10kg / 216 reps / Score 189)
9 So-Hee de vries (10kg / 176 reps / Score 179)
10 Linda Boom (10kg / 187 reps / Score 172)
11 Nadia Winkeler (10kg / 197 reps / Score 168)
12 Wendy van den Berg (8kg / 189 reps / Score 103)
13 Epifania Croes (8kg / 157 reps / Score 99)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

LONGCYCLE LADIES

1 Jeanine Bisschop (2x20kg / 64 reps / Score 787)
2 Karlien Huiskes (2x16kg / 65 reps / Score 405)
3 Naomi Kooiker (2x16kg / 61 reps / Score 364)
4 Ilse Schimmel (16kg / 84 reps / Score 303)
5 Marianne Vonder (2x14kg / 77 reps / Score 295)
6 Anja Twigt (2x12kg / 80 reps / Score 230)
7 Rosalie Andre (2x16kg / 35 reps / Score 180)
8 Jana-Katharina Dostlebe (2x10kg / 71 reps / Score 113)
9 Linda Boom (2x12kg / 47 reps / Score 103)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

BIATHLON LADIES

1 Karlien Huiskes (2x20kg / Jerk 92 reps + Snatch 152 reps / Score 1275)
2 Rita Veldmaat (2x16kg / Jerk 60 reps + Snatch 172 reps / Score 668)
3 Renate Almekinders (2x16kg / Jerk 30 reps + Snatch 112 reps / Score 336)
4 Anouk Van Grinsven (2x10kg / Jerk 111 reps + Snatch 216 reps / Score 259)
5 Nadia Winkeler (2x10kg / Jerk 98 reps + Snatch 197 reps / Score 228)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

SNATCH MEN

1 Attila Houthuyse (20kg / 186 reps / Score 811)
2 Karlo Smit (18kg / 191 reps / Score 763)
3 Ferry van de Wal (20kg / 176 reps / Score 746)
4 Timo Strecker (24kg / 112 reps / Score 738)
5 Martin van den Bosch (18kg / 180 reps / Score 595)
6 Rudy Veldmaat (24kg / 99 reps / Score 585)
7 Menno Jansen (18kg / 171 reps / Score 507)
8 Niels Rikze (16kg / 184 reps / Score 481)
9 Ronald Oudijk (16kg / 165 reps / Score 478)
10 Feike Oosterhof (16kg / 180 reps / Score 437)
11 Yara Busropan (20kg / 75 reps / Score 321)
12 Bas van Leeuwen (12kg / 161 reps / Score 286)
13 Hessel Jonker (14kg / 133 reps / Score 252)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

TWO ARM LONGCYCLE MEN

1 Niek Busschers (2x22kg / 75 reps / Score 1768)
2 Attila Houthuyse (2x20kg / 82 reps / Score 1375)
3 Dennis Eikelboom (2x20kg / 74 reps / Score 1154)
4 Niels Rikze (2x18kg / 64 reps / Score 733)
5 Mark Oomen (2x16kg / 85 reps / Score 657)
6 Bas van Leeuwen (2x12kg / 67 reps / Score 295)
7 Olivier de Groot (2x12kg / 68 reps / Score 238)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

BIATHLON MEN

1 Rudy Veldmaat (2x24kg / Jerk 40 reps + Snatch 99 reps / Score 926)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

Trainer van het Jaar 2019

Ilse Schimmel & Dennis Eikelboom