“In mijn sportschool wist niemand wat een snatch was.” “Dus zocht ik een kettlebell specialist.”
Jan Martin was op zoek naar iets simpels.
Een complete workout die hij in weinig tijd kan doen. Maar dan wel met de juiste kettlebell techniek vanaf de basis.
In zijn eigen sportschool kreeg hij geen duidelijk antwoord.
Toen hij vroeg naar een kettlebell snatch werd hij alleen maar glazig aangekeken.
Dus besloot hij het anders te doen. Leren van iemand die hier dagelijks mee werkt en in gespecialiseerd is.
Tijdens de kettlebell workshop werken we aan:
De basisbewegingen
Efficiënte techniek
Een complete kettlebell workout
Duidelijke uitleg die je direct kunt toepassen
Zoals Jan Martin zegt: als je het echt goed wilt leren, dan is deze kettlebell workshop absoluut aan te raden.
Wil jij ook leren hoe je een complete kettlebell workout kunt doen met de juiste techniek? Schrijf je direct in via de volgende link: Kettlebell Workshop.
“Ik dacht dat mijn techniek goed was…” Tot deze kettlebell workshop.
Inayat kwam naar de kettlebell workshop omdat hij efficiënter wilde leren trainen met kettlebells.
Hij trainde al thuis. Dacht dat zijn techniek goed was. Tot hij ontdekte dat er nog veel winst te behalen viel.
Dat is precies waarom techniek het verschil maakt. Tijdens de workshop werken we aan: – Efficiënte uitvoering – Veilig en krachtig bewegen – Inzicht in niveau en opbouw – Direct toepasbare correcties
Of je nu beginner bent of al jaren traint, goede techniek tilt alles naar een hoger niveau.
Zoals Inayat zegt: duidelijke uitleg, goede begeleiding en toepasbaar op elk niveau.
Wil jij ook zeker weten dat je goed traint met kettlebells? Schrijf je direct in via de volgende link: Kettlebell Workshop.
HYROX vraagt kracht, work capacity en efficiënt bewegen onder vermoeidheid. Kettlebells trainen precies dat, mits je ze technisch correct gebruikt. Bekijk de video hoe je dat voor elkaar krijgt.
Kettlebell Workshops & Opleidingen voor Hyrox atleten, trainers en coaches
In mijn workshops en opleidingen leer je hoe kettlebell training direct bijdraagt aan HYROX-prestaties:
hogere work capacity
sterke heupen, core en schouders
betere timing, ademhaling en grip
duurzame output onder vermoeidheid
Geen random oefeningen, maar technisch correcte kettlebell training die één-op-één toepasbaar is binnen HYROX.
Voor atleten, coaches en trainers die hun niveau serieus willen verhogen. Kettlebells change the game, if you know how to use them.
De kettlebell Hyrox workout uit de video
10x Double Kettlebell Swing 2x28kg Rest as needed, maar niet langer als 1 minuut. x 5-8 rounds
2:00 Double Kettlebell Clean & Jerk 2x24kg 6-8 reps per minuut Rust 3:00 x 3 rounds
Kettlebell Goblet Squats 24kg Maak 22 reps binnen 1 minuut Rust 1:00 x 2 rounds
In 2026 brengen IKFF Master Trainer Barry Andre en collega IKFF Trainer Olivier de Groot de internationale IKFF Level 1 certificering én professionele kettlebell workshops naar Huizen en Het Gooi. Twee ervaren én gepassioneerde kettlebell trainers bundelen hun krachten om deze regio kennis te laten maken met technisch correcte, veilige en effectieve kettlebell training. Dit betekent dat sporters, trainers en fitnessprofessionals in Het Gooi en regio Amsterdam nu niet meer hoeven te reizen om toegang te krijgen tot een officieel internationaal erkend kettlebell programma.
Wat betekent de IKFF Level 1 kettlebell opleiding voor deelnemers
De IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 is wereldwijd één van de meest gerespecteerde kettlebell opleidingen. In één intensieve trainingsdag leer je alle essentiële kettlebell lifts (swing, clean, press, jerk, snatch en squat), inclusief coaching-principes, veiligheid en programmering. Deelnemers bouwen niet alleen aan hun eigen techniek, maar ontwikkelen ook de vaardigheden om anderen professioneel te begeleiden. De Level 1 is ideaal voor trainers, instructeurs en sporters die hun kennis willen verdiepen en een internationaal certificaat willen behalen dat wereldwijd wordt erkend
Kettlebell trainer opleiding volgens internationale “gold standard” normen
Bij de IKFF en de Rotterdam Kettlebell Academy leggen we de lat hoog. We leiden trainers op volgens internationale “gold standard” normen, geen snelle certificaten, maar echte kwaliteit. Een IKFF-certificaat verdien je niet door alleen aanwezig te zijn, maar door technische beheersing, kracht, controle en coachingvaardigheden te laten zien. De fysieke en technische test is een serieuze kracht-, skill- en uithoudingsproef die laat zien dat je echt op internationaal niveau kunt presteren. Alleen wie de volledige assessment technisch correct uitvoert, behaalt het prestigieuze IKFF CKT Level 1 certificaat
Om de opleiding toegankelijker te maken introduceren we daarnaast een nationale optie: RKA Level 1. Dit certificaat biedt dezelfde hoogwaardige opleiding, maar met aangepaste testcriteria en toegankelijkere gewichten. Meer informatie hierover volgt binnenkort.
Wat de kettlebell workshops uniek maakt voor sporters in Huizen & Het Gooi
Naast de opleiding organiseren Barry en Olivier ook kettlebell workshops voor sporters van elk niveau. Hier leer je hoe je écht en technisch correct met kettlebells traint, van de basis tot geavanceerde skills. De workshops zijn praktijkgericht en helpen sporters sterker te worden, meer explosieve kracht op te bouwen, beter te bewegen en blessures te voorkomen. Ze zijn ideaal voor hardlopers, crossfitters, hyrox-deelnemers, vechtsporters, bootcampers én iedereen die efficiënter wil trainen.
De opleidingen en workshops worden gegeven door twee van de hoogst gecertificeerde kettlebell trainers in Nederland: Barry Andre (IKFF Master Trainer Level 4, voormalig wereldkampioen) en Olivier (IKFF Certified Instructor). Beiden beheersen de technieken tot in detail en leiden al jaren trainers op volgens de hoogste internationale standaard. Met deze samenwerking brengen Barry en Olivier hoogwaardige, professionele kettlebell training naar Huizen, Het Gooi en omgeving Amsterdam.
Meer info en contact: Centrum voor Kennis in Kracht Trainer Olivier de Groot Havenstraat 80E, Huizen Tel: 06-52341129
Rotterdam Kettlebell Academy Trainer Barry Andre Christa Ehrlichhof 57, Rotterdam Tel: 06-22465155
Alle informatie, data en inschrijven is online te vinden op de volgende pagina’s:
This year I decided to work on my cardio again besides all the strength training. I came up with double kettlebell hinge-based swings (hardstyle swings) and running for one session each week. I made myself a challenge to end with the 2x 32kg kettlebells for a 100 reps in a 10 x 10 format. Meaning 10 two kettlebell swings for 10 rounds.
As a kettlebell trainer I focus on progression in the basics and not focusing on variation. Basics and altering in weights, reps, rounds and rest time are enough to get bloody strong, fit and healthy for most of us… including me.
Here comes in the kettlebell swing which is probably the most famous kettlebell exercise there is and mostly the first exercise people perform when they meet the kettlebell the first time. And yes it is a basic kettlebell exercise. To make it a bit more challenging for me I decided to choose the double kettlebell swing.
Details for the Double Kettlebell Swing Program
The body needs to adapt for these heavy weights so the program has a cycle for every weight I used to build up to the 2x 32kg kettlebells. Every cycle builds up to 10 reps for 10 rounds with max 60 seconds between rounds. I followed this program once a week besides my strength training. I did strength training on monday, wednesday, friday and on saturday this program. Every session a ended with a 5km run directly after doing the kettlebell swings.
The Training Program for the Double Kettlebell Swing
Start with a weight you for sure can safely do 10 reps of double kettlebell swings for 10 rounds with 60 seconds rest in between the rounds. For me this was 2x 24kg. Yes, at that moment it also was 2x 28kg but for me to end up this program with 2x 32kg I wanted to safely let the body adapt to the movement and weights that would come. I slowly built a base layer of strength and conditioning in this movement.
My way to the 2x 32kg I used the following weights: 2x 24kg, 2x 26kg, 2x 28kg, 2x 30kg and 2x 32kg. You can do the math from where you start and where you want to end and replace my weights with your weights. The sessions and reps will further be the same.
Here are the sessions I did once a week. Note: one sessions is a session of 10 rounds of swings in the rep range of 5 to 10 reps per session. Sometimes you will be about 4 or 5 weeks further to finish just one weight.
Double Kettlebell Swings 2x 24kg Session 1: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 26kg Session 1: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 28kg Session 1: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 30kg Session 1: 6 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 4: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 32kg Session 1: 5 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 6 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 4: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 5: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Afgelopen weekend werd het NK Kettlebell Sport 2021 gehouden in Den Bosch. Barry Andre werd op het onderdeel Biathlon Nederlands Kampioen met de volgende resultaten:
Kettlebell Jerk 2x24kg 106 reps
Kettlebell Snatch 24kg 140 reps
Dit resultaat betekende ook een nieuwe absoluut Nederlands record in deze klasse.
Het onderdeel Biathlon op het Nederlands Kampioenschap Kettlebell Sport bestaat uit eerst 10 minuten kettlebell jerk met twee kettlebells. Dan volgt minimaal een uur rust gevolgd door 10 minuten kettlebell snatch met één kettlebell. De jerk levert 1 punt op en snatch een halve punt. De totaal score is beide scores bij elkaar opgeteld.
Alle uitslagen van het NK Kettlebell Sport zijn terug te vinden op de website van de KSBN.
Barry Andre got recgonized as Candidate Master of Sport by the World Kettlebell Sport Federation (WKSF) for the discipline Kettlebell LongCycle 2x24kg.
This short blog/video will show you multiple kettlebell lunge variations to strengthen your body and improve your kettlebell lunge training.
Kettlebell Lunge exercises in this video
One Kettlebell Suitcase Lunge
Two Kettlebell Suitcase Lunge
One Kettlebell Racked Lunge
Two Kettlebell Racked Lunge
Kettlebell Goblet Lunge
One Kettlebell Overhead Lunge
Two Kettlebell Overhead Lunge
Kettlebell Snatch + Kettlebell Overhead Lunge*
Kettlebell Snatch to Kettlebell Overhead Lunge**
* In this variation after the snatch you stop 1 second and then go to the lunge.
** In this variation you will catch the kettlebell overhead in the lunge movement after the snatch. This allows a more dynamic exercise which will challenge you more in balance, timing and coordination.
