Kettlebell Sport Snatch Variations met Workout

Vijf kettlebell sport snatch variaties om te gebruiken in jouw kettlebell trainingen.

1) Kettlebell Snatch

Full body strength en conditioning kettlebell oefening.
Leer de techniek van de snatch in deze video: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Snatch trainingen:

  • 1:00/1:00 + 2:00 rust x 4 sets
  • 1:30/1:30 + 3:00 rust x 3 sets
  • 2:00/2:00 + 3:00 rust x 3 sets
  • 3:00/3:00 x 1 set
  • 3:30/3:30 x 1 set
  • 4:00/4:00 x 1 set

2) Kettlebell Swing + Snatch

Meer focus op onderarm grip en “to get into the groove/flow” van een langere tijd set.

Swing + Snatch trainingen:

  • 2:30/2:30 x 1 set
  • 3:00/3:00 x 1 set

3) 3x Swing + 1x Snatch + 2-3 Ademhalingen in lockout/overhead

Meer focus op het wennen aan langere tijd sets.
Perfect voor beginners om te wennen aan de snatch.
Perfect om te starten met een zwaarder kettlebell gewicht.

Trainingen:

  • 7:00 – 8:00 x 1 set (3:30 – 4:00 per arm)
  • 8:00 – 9:00 x 1 set (4:00 – 4:30 per arm)
  • 9:00 – 10:00 x 1 set (4:30 – 5:00 per arm)

4) Kettlebell Gloved Snatch

Volledige focus om meer grip te ontwikkelen in de onderarm.
Start met een licht gewicht.

Gloved Snatch trainingen:

  • 50/50 x 1 set
  • 60/60 x 1 set
  • 70/70 x 1 set
  • 4:00/4:00 x 1 set
  • 5:00/5:00 x 1 set

5) Kettlebell Half Snatch

Perfect voor beginners om te wennen aan de snatch.
Maar ook voor ervaren snatchers om te werken aan zwaarder gewicht of conditie sets.

Half Snatch trainingen: Zie snatch trainingen hierboven.

Mixed kettlebell snatch variations workout

  • 1:00/1:00 Snatch
  • Optie 1: Medium weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 Swing + Snatch
  • Optie 1: Light weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 3x Swing + 1x Snatch + 2-3 Ademhalingen overhead
  • Optie 1: Heavy weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 Half Snatch
  • Optie 1: Medium weight / Option 2: Medium weight

Kettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Download hier het gratis 4 weken basis kettlebell sport snatch trainingsschema. Het trainingsschema voor de kettlebell snatch bestaat uit 12 sessies.

Ben je een startende kettlebell lifter stap dan in met een licht kettlebell gewicht:
– Dames 8kg of 10kg
– Mannen 12kg of 16kg
– Kettlebell kopen: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Download kettlebell sport snatch trainingsschema

Kettlebell Sport Snatch TrainingsschemaKettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Techniek uitleg Kettlebell Sport Snatch

Bekijk de uitgebreide video van Barry op youtube.
Barry Andre is wereldkampioen kettlebell sport in snatch 24kg en hij weet alle “ins en outs” over hoe je met kettlebells traint.

Video 8 Steps Kettlebell Sport Snatch: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Kettlebell kopen

Een kettlebell kopen doe je natuurlijk in onze eigen webshop: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Bulgarian Bag Trainer Level 1 – Barry Andre

In de week van 23 tot 27 september behaalde Barry Andre uit Rotterdam zijn certificering als Bulgarian Bag Trainer Level 1 bij Suples Training Systems. Barry is hiermee één van de weinige trainers in de Benelux die deze opleiding en certificering in hun bezit hebben.

Bulgarian Bag Trainer Level 1 - Barry Andre

Bulgarian Bag Trainer Rotterdam Nederland

Barry heeft altijd als doel gehad met de Rotterdam Kettlebell Academy om de best mogelijk kennis en kwaliteit die er wereldwijd beschikbaar is op trainingsgebied naar Nederland te halen en over te brengen aan alle leden.

Onder leiding van de ervaren Suples Pro Trainer Ken Blackburn uit Amerika, getraind en opgeleid door de bekende Bulgaarse uitvinder van de bulgarian bag Ivan Ivanov, werden alle technieken van de bulgarian bag behandeld.

Bulgarian Bag Level 1 Certification Test

Naast de vele skills en drills werd ook de uiteindelijke “fit test” gedaan. Een video van deze test kun je hieronder bekijken. Een uitgebreide omschrijving van deze test vind je op de volgende link:
https://kettlebellrotterdam.nl/2019/09/20/bulgarian-bag-level-1-certification-test/

Wereldkampioen op een Vegan dieet

Wil je weten hoe je een plantaardig of vegan dieet kan toepassen in de huidige maatschappij en er (top)prestaties mee kan leveren? Het bezitten van alleen de juiste kennis over voeding is niet altijd een garantie voor succes. Als topsporter en gescheiden vader van twee kinderen (12 en 9) is het altijd opnieuw leren en blijven doen wat werkt in het dagelijks leven.

Wereldkampioen op een Vegan dieet

Tijdens deze seminar ga ik je vertellen hoe ik dit in het dagelijks leven voor elkaar krijg. Je ontvangt van mij praktische tips en ik laat je zien dat het eigenlijk helemaal niet zo ingewikkeld is.

– Hoe doe ik dat met twee jonge kinderen? Wat eten zij dan?
– Hoe is mijn eetpatroon rondom mijn trainingen?
– Wat eet ik als ik uit eten ga? Of er is een feestje?
– Hoe heb ik dit tijdens het wereldkampioenschap afgelopen mei gedaan?
– Wat als ik een lange autorit voor de boeg heb?
– Hoe ga ik om met mijn omgeving, familie, vrienden en andere sporters?
– Hoe en waar doe ik mijn boodschappen?
– Etc, etc, etc…

Wat krijg je niet!
Deze avond ga ik je niet overtuigen om plantaardig te gaan eten en komen ook niet alle gezondheidsvoordelen aanbod. En hoewel ik vroeger nog nooit gehoord had van pastinaak, knolselderij of zoete aardappel ga ik ook geen recepten behandelen. Het internet staat namelijk vol met deze informatie.

Ik wil je juist vertellen hoe je in “everyday life” in de huidige maatschappij de juiste beslissingen kan nemen om een plantaardig dieet te starten en vol te houden. Ik laat je zien hoe het praktisch werkt en hoe mijn dagen er uitzien. Uiteraard laat ik af en toe wel een aantal recepten zien en krijg je ook 3 recepten van mijn kampioensdieet mee naar huis.

Wie ben ik?
Ik ben Barry Andre. Naast dat ik vader ben van twee dochters, werd ik afgelopen voorjaar wereldkampioen kettlebell sport op mijn 43e. Op het onderdeel snatch met 24kg mocht ik een gouden medaille in ontvangst nemen. De afgelopen 4,5 jaar heb ik hier mijn hele leven en dieet voor aangepast om te kunnen presteren op dit niveau. Ik eet plantaardig en e-nummervrij, suikervrij, lactosevrij en glutenvrij.
Daarnaast ben ik oprichter en hoofdtrainer bij de Rotterdam Kettlebell Academy.
Facebook profiel: https://www.facebook.com/barryandre1
Instagram: @barryandre1 of https://www.instagram.com/barryandre1/

Wat is kettlebell sport?
Kettlebell sport is een fysiek en mentaal zeer zware vorm van gewichtheffen. Als ik het kort omschrijf dan is het “endurance weightlifting with kettlebells”. Het is een “slow progression” sport voor alleen atleten die jaren de discipline kunnen opbrengen om aan hun techniek, kracht en conditie tegelijkertijd te werken. Herstel en voeding spelen daarbij een belangrijke rol.
Meer info over deze sport:
https://kettlebellrotterdam.nl/2017/01/17/kettlebell-sport-wat-is-het/

Inschrijven:
Stuur een e-mail info@kettlebellrotterdam.nl, facebook messenger bericht of whatsapp 06-22465155.
Let op, het aantal plekken van het seminar is beperkt en vol=vol.

Seminar praktische info
Prijs: Gratis en toegankelijk voor iedereen
Datum/tijd: Vrijdag 11 oktober 19:30 – 21:00
Parkeren: Gratis

Locatie:
Rotterdam Kettlebell Academy
Cornusbaan 37
2908 KB Capelle aan den IJssel
https://kettlebellrotterdam.nl/

Bulgarian Bag Level 1 Certification Test

This is the Bulgarian Bag Level 1 Certification Test, which is also called the following:

– Bulgarian Bag Instructor – Level Suples Fit (Level 1)
– Bulgarian Bag Match with 3 periods

For this bulgarian bag certification test and to be an official Suples Bulgarian Bag Instructor you need to do the following. Men will use a 12kg Bulgarian Bag, women will use a lighter bag.

Barry Andre from the Rotterdam Kettlebell Academy shows you the test. Barry is a Suples Bulgarian Bag Trainer Level 1 and also a worldchampion kettlebell sport in snatch 24kg and uses the dynamic exercises of the bulgarian bag in his trainingsessions.

Round 1 / Period 1:

10/10 Bulgarian Bag Spin
10x Bulgarian Bag Bent Over Row
10x Bulgarian Bag Swing + Squat
3 rounds/sets in under 3 minutes

Then rest 1 minute

Round 2 / Period 2:
5/5 Bulgarian Bag Lamb Swing
10/10 Bulgarian Bag Spin
10x Bulgarian Bag Shoulder Raise Squat
*3 rounds/sets in under 5 minutes

Then rest 1 minute

Round 3 / Period 3:
10x Bulgarian Bag Spin + Arm Throw
10x Bulgarian Bag Swing + Squat
3 rounds/sets in under 3 minutes

*Note: in this video Barry is ready just over 4 minutes in periode 2, so he uses his early finish as an extra resting time.

Jump squats and bulgarian bag jump squats

The jump squats are for supporting the acceleration fase or bump in the kettlebell jerk or to create explosive power in the legs.

Jump squats for kettlebell sport

You are a high level athlete if you can make 30 seconds on/off x 6 rounds and do 25-30 reps each round. Do not be to greedy, but build it up… it takes a few rounds to get to this level.

Bulgarian bag jump squats

This video are weighted jump squats with a 12kg bulgarian bag. It will be your next level if you can hit the previous reps. Target is to do 5 rounds of 30 seconds on/off and hit 25 reps each round.

If you want to be a champ… then train like a champ.

Rotterdam Kettlebell Academy – Only for the Best, Athletes and Strongest.

Squats & Deadlifts – Krachttraining Introductie Rotterdam

Leer de basic essentials van de squat en deadlift als basis voor jouw krachttraining. Waarbij de kettlebell meer in de hoek zit van conditie en kracht, richten deze lessen zich meer op de pure kracht kant. Daarnaast is techniek hier heel belangrijk en daar word dan ook veel aandacht aan besteed.

Squats & Deadlifts - Krachttraining Introductie Rotterdam

Je kunt deze introductie krachttraining gebruiken als basis voor de krachttrainingen die vanaf september bij de Rotterdam Kettlebell Academy (RKA) gegeven gaan worden. Hierbij gaan we trainen op pure kracht met een combinatie van Kettlebells, Barbells en Trapbars.

Deze training is toegankelijk voor iedereen, dus zowel leden als niet leden van de RKA. Dus neem vooral een vriend, familie of collega mee… IT WILL BE FUN!

Let op!: Er is maar een beperkt aantal plaatsen beschikbaar. Blijkt er veel belangstelling dan volgt er een extra datum.

Voor wie:
Iedereen!
Alle leden van de Rotterdam Kettlebell Academy inclusief vrienden en familie.
Ben je geen lid, dan ben je uiteraard ook welkom.

Inschrijven leden:
Gebruik het reserveringssysteem.

Inschrijven niet leden:
Even doorgeven via info@kettlebellrotterdam.nl of whatsapp 06-22465155.

Kosten:
Gratis.

PS: Alle reguliere trainingen vervallen die avond.

Bulgarian Bag Introductie Training

Leer trainen met de Bulgarian Bag, want deze biedt veel uitdaging op het gebied van grip, conditie en “muscular endurance”, maar is daarnaast ook gewoon super cool!

Bulgarian Bag Introductie Training

Bij de Rotterdam Kettlebell Academy (RKA) houden we van “unconventional training” en dingen die weinig anderen doen. Daarom trainen wij ook anders dan anderen.

De bulgarian bag is vooral bekend geworden om de “spin” oefening, het is snel te leren, vrij toegankelijk in gebruik en is er net als de kettlebells in verschillende gewichten.

Deze training is toegankelijk voor iedereen, dus zowel leden als niet leden van de RKA. Dus neem vooral een vriend, familie of collega mee… IT WILL BE FUN!

Deze avond trainen we met de originele bulgarian bags, gemaakt door de uitvinder Ivan Ivanov. Bij de RKA willen we alleen trainen met het beste van de besten.

Voor wie:
Iedereen!
Alle leden van de Rotterdam Kettlebell Academy inclusief vrienden en familie.
Ben je geen lid, dan ben je uiteraard ook welkom.

Inschrijven leden:
Gebruik het reserveringssysteem.

Inschrijven niet leden:
Even doorgeven via info@kettlebellrotterdam.nl of whatsapp 06-22465155.

Kosten:
Gratis.

PS: Alle reguliere trainingen vervallen die avond.

Bulgarian Bag Training in Rotterdam

Binnenkort starten we in Rotterdam met de Bulgarian Bag trainingen om je spieruithoudingsvermogen en gripkracht naar een hoger niveau te tillen.

Het is echt heel gaaf om te doen, maar ook zeer uitdagend.

Dit is een voorproefje van wat je kunt verwachten van de dynamische oefeningen, bekijk hieronder de video.

  • Bulgarian Bag Spin & Throw
  • Bulgarian Bag Lamb swing
  • Bulgarian Bag Swing & Squat
  • Bulgarian Bag Spin & Swing