Kettlebell Sport Snatch Variations met Workout

Vijf kettlebell sport snatch variaties om te gebruiken in jouw kettlebell trainingen.

1) Kettlebell Snatch

Full body strength en conditioning kettlebell oefening.
Leer de techniek van de snatch in deze video: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Snatch trainingen:

  • 1:00/1:00 + 2:00 rust x 4 sets
  • 1:30/1:30 + 3:00 rust x 3 sets
  • 2:00/2:00 + 3:00 rust x 3 sets
  • 3:00/3:00 x 1 set
  • 3:30/3:30 x 1 set
  • 4:00/4:00 x 1 set

2) Kettlebell Swing + Snatch

Meer focus op onderarm grip en “to get into the groove/flow” van een langere tijd set.

Swing + Snatch trainingen:

  • 2:30/2:30 x 1 set
  • 3:00/3:00 x 1 set

3) 3x Swing + 1x Snatch + 2-3 Ademhalingen in lockout/overhead

Meer focus op het wennen aan langere tijd sets.
Perfect voor beginners om te wennen aan de snatch.
Perfect om te starten met een zwaarder kettlebell gewicht.

Trainingen:

  • 7:00 – 8:00 x 1 set (3:30 – 4:00 per arm)
  • 8:00 – 9:00 x 1 set (4:00 – 4:30 per arm)
  • 9:00 – 10:00 x 1 set (4:30 – 5:00 per arm)

4) Kettlebell Gloved Snatch

Volledige focus om meer grip te ontwikkelen in de onderarm.
Start met een licht gewicht.

Gloved Snatch trainingen:

  • 50/50 x 1 set
  • 60/60 x 1 set
  • 70/70 x 1 set
  • 4:00/4:00 x 1 set
  • 5:00/5:00 x 1 set

5) Kettlebell Half Snatch

Perfect voor beginners om te wennen aan de snatch.
Maar ook voor ervaren snatchers om te werken aan zwaarder gewicht of conditie sets.

Half Snatch trainingen: Zie snatch trainingen hierboven.

Mixed kettlebell snatch variations workout

  • 1:00/1:00 Snatch
  • Optie 1: Medium weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 Swing + Snatch
  • Optie 1: Light weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 3x Swing + 1x Snatch + 2-3 Ademhalingen overhead
  • Optie 1: Heavy weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 Half Snatch
  • Optie 1: Medium weight / Option 2: Medium weight

Kettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Download hier het gratis 4 weken basis kettlebell sport snatch trainingsschema. Het trainingsschema voor de kettlebell snatch bestaat uit 12 sessies.

Ben je een startende kettlebell lifter stap dan in met een licht kettlebell gewicht:
– Dames 8kg of 10kg
– Mannen 12kg of 16kg
– Kettlebell kopen: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Download kettlebell sport snatch trainingsschema

Kettlebell Sport Snatch TrainingsschemaKettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Techniek uitleg Kettlebell Sport Snatch

Bekijk de uitgebreide video van Barry op youtube.
Barry Andre is wereldkampioen kettlebell sport in snatch 24kg en hij weet alle “ins en outs” over hoe je met kettlebells traint.

Video 8 Steps Kettlebell Sport Snatch: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Kettlebell kopen

Een kettlebell kopen doe je natuurlijk in onze eigen webshop: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Drie absolute Nederlandse records kettlebell sport competitie HanzeCup 2020

Afgelopen zondag was het Rotterdam Kettlebell Sport Team aanwezig bij de eerste editie van de HanzeCup 2020 in Deventer. Attila Houthuyse en Barry Andre behaalde daar 3 nieuwe absolute Nederlandse records op het 20kg kettlebell gewicht op de volgende onderdelen: Biathlon (Attila), Snatch en Longcycle (Barry). Hieronder staan alle medailles en uitslagen.

Daarnaast was het team ook succesvol op de team relay (estafette) jerk met 2x24kg. Marc, Attila en Barry behaalde daar als team de 1e plaats.

Medailles:

Attila Biathlon 1e plaats
Barry Snatch 1e plaats
Barry Longcycle 2e plaats
Marc, Attila & Barry Team relay jerk 1e plaats
Ferry Biathlon 2e plaats
Rosalie Longcycle 2e plaats
Petra Longcycle 3e plaats

Resultaten:

Aline Longcycle 4kg 149 reps (PB)
Mercedes Longcycle 2x10kg 47 reps (PB)
Wendy Longcycle 2x10kg 73 reps (PB)
Rosalie Longcycle 2x14kg 72 reps (PB) (2e plaats)
Petra Longcycle 2x12kg 83 reps (PB) (3e plaats)

Eva Snatch 4kg 185 reps (PB)
Magda Snatch 12kg 181 reps
Anouk Snatch 14kg 129 reps (PB)

Sjoerd Snatch 16kg 189 reps (PB)
Menno Snatch 20kg 135 reps (PB)
Barry Snatch 20kg 212 reps (PB) (1e plaats) (NL Record absoluut)

Niels Longcycle 2x18kg 83 reps (PB)
Marc Longcycle 2x20kg 53 reps
Barry Longcycle 2x20kg 94 reps (PB) (2e plaats) (NL Record absoluut)

Ferry Biathlon Jerk 2x20kg 93 reps (PB) (2e plaats) (NL Record gewichtsklasse)
Ferry Biathlon Snatch 20kg 192 reps (PB)
Attila Biathlon Jerk 2x20kg 114 reps (PB) (1e plaats) (NL Record absoluut)
Attila Biathlon Snatch 20kg 205 reps (PB)

Marc, Attila, Barry Team relay Jerk 2x24kg 101 reps (1e plaats)

Resultaten kettlebell wedstrijd – Rhein Main Cup 2020 Duitsland

Zeer sterk optreden afgelopen weekend van het Rotterdam Kettlebell Sport team in Duitsland bij de kettlebell wedstrijd de Rhein Main Cup 2020. De laatste trainingscyclus is er heel hard getraind en dat was te zien. Iedereen heeft mooie resultaten geboekt en het was goed en relaxed georganiseerd door de Duitse Kettlebell Sportbond.

Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland

Uitslagen kettlebell competitie Rhein Main Cup 2020

  • Aline Snatch 4kg 258 reps (1e plaats) (PB)
  • Magda Snatch 12kg 186 reps (PB)
  • Petra Longcycle 2x12kg 82reps (PB)
  • Rosalie Longcycle 2x14kg 68 reps (PB)
  • Niels Longcycle 2x18kg 72 reps (PB)
  • Mike Longcycle 2x20kg 47 reps
  • Marc Longcycle 2x20kg 70 reps (PB)
  • Barry Longcycle 2x24kg 64 reps (2e plaats)
  • Christoph Biathlon Jerk 2x16kg 88 reps (PB)
  • Christoph Biathlon Snatch 16kg 164 reps (PB)
  • Attila Biathlon Jerk 2x20kg 102 reps (PB)
  • Attila Biathlon Snatch 20kg 196 reps (PB)
  • Timo Biathlon Jerk 2x24kg 81 reps (PB)
  • Timo Biathlon Snatch 24kg 114 reps (PB)

Foto’s kettlebell wedstrijd

Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland Kettlebell Wedstrijd Rhein Main Cup 2020 Duitsland

Jump squats and bulgarian bag jump squats

The jump squats are for supporting the acceleration fase or bump in the kettlebell jerk or to create explosive power in the legs.

Jump squats for kettlebell sport

You are a high level athlete if you can make 30 seconds on/off x 6 rounds and do 25-30 reps each round. Do not be to greedy, but build it up… it takes a few rounds to get to this level.

Bulgarian bag jump squats

This video are weighted jump squats with a 12kg bulgarian bag. It will be your next level if you can hit the previous reps. Target is to do 5 rounds of 30 seconds on/off and hit 25 reps each round.

If you want to be a champ… then train like a champ.

Rotterdam Kettlebell Academy – Only for the Best, Athletes and Strongest.

Twee keer goud en zilver tijdens WK Kettlebell Sport

Attila Houthuyse en Barry Andre van het Rotterdam Kettlebell Sport Team behaalden in het weekend van 24, 25 en 26 mei 2019 twee gouden medailles en één zilveren medaille op het WKSF Wereldkampioenschap Kettlebell Sport in Dublin – Ierland.

WK Kettlebell Sport Attila Houthuyse Longcycle

Samen met nog 12 landgenoten reisden zij af naar Ierland om Nederland te vertegenwoordigen in het Nederlands Kettlebell Sport Team. Op het WK Kettlebell Sport kwam Attila uit op het onderdeel longcycle met 2x 24kg in de gewichtsklasse tot 95kg. Met een score van 65 herhalingen behaalde hij daarmee een gouden plak. Ook Barry kwam uit op het onderdeel longcycle met 2x 24kg maar in de gewichtklasse tot 80kg. Hij behaalde een zilveren medaille met een score van 72 herhalingen. Beiden scherpten ook hun persoonlijke records aan met deze scores.

 

Nederlands record Kettlebell Snatch

Op de laatste dag van het WKSF WK Kettlebell Sport mocht Barry nog uit komen op het onderdeel snatch met één kettlebell van 24kg. Hij behaalde daar de eerste plaats door een score van 178 herhalingen neer te zetten. Dit betekende ook een nieuw absoluut Nederlands record en ook wederom een nieuw persoonlijk record.

WK Kettlebell Sport Barry Andre Snatch

Video WK Kettlebell Sport

Een aantal dagen voor het WK werden Attila en Barry geïnterviewd door het AD. De video van dit interview is via de volgende link terug te kijken: link naar video wk kettlebell sport.

WK Kettlebell Sport 2019 Dublin

Deze foto werd genomen vlak na mijn laatste wedstrijd. Ik zit er al een tijdje naar te kijken… maar er zit zoveel in dit plaatje.

WK Kettlebell Sport 2019 Dublin

Die laatste wedstrijd was mijn beste ooit. Vorig jaar had ik maar één fijne flight en dat was op het WK… maar de reps waren te laag. Tuurlijk haalde ik zilver daar bij de masters (veteranen) maar daarvoor ga ik niet naar wedstrijden… ik wil mijn eigen doelen halen. De rest van de flights dat jaar lukte totaal niet. Maar hé… ook dat is kettlebell sport. Inmiddels weet iedereen die bij mij een workshop, training of opleiding heeft gevolgd hoe technische deze sport is en dat het keihard trainen is… één 24kg kettlebell is bij reguliere kettlebell training een mooi gewicht, maar bij kettlebell sport is het een totaal andere uitdaging.

Die laatste wedstrijd ging goed… ik behaalde eindelijk de aantallen die ik 2 jaar geleden wilde halen… maar echt nooit lukte. En dat realiseerde ik mij na afloop en zie ik terug in deze foto.

Kettlebell Sport Longcycle

In deze flight stond ik wederom naast Dennis Eikelboom, zoals ik in mijn eerste wedstrijd ooit stond. Het was misschien wel voor Nederlandse begrippen een legendarische strijd… maar hé, Dennis is een groot kettlebell sport atleet! Hij is één van de maar 3 Nederlandse mannen in Nederland, die het is gelukt om met 2x24kg meer dan 60 reps te maken op het onderdeel longcycle. Die andere twee zijn Niek Busschers en Attila Houthuyse. En juist met deze 3 mannen ga ik naar het WKSF WK Kettlebell Sport in Dublin. Vier longcycle “warriors” op pad met één doel. Volgende week vrijdag 24 mei zijn onze flights. We komen allemaal uit in verschillende gewichts- en leeftijdsklassen, maar allemaal 2x24kg longcycle.

Dit jaar wordt ik 44… ik ben fitter dan ooit te voren… maar oooohhhh!… wat had ik deze sport graag willen ontdekken in mijn twintiger jaren. Alhoewel, 20 jaar geleden hadden nog maar heel weinig mensen van deze sport gehoord. Dat doel is en blijft mijn missie de komende jaren: kettlebell sport als trainingsvorm maar ook als wedstrijd sport bekender maken.

Snatch op het WK Kettlebell Sport

Op zondag kom ik ook nog uit op het onderdeel snatch 24kg. Samen met mijn andere Nederlandse teamgenoot Rudy Veldmaat kom ik uit op dit onderdeel dat dit jaar voor het eerst als los onderdeel wordt gehouden.

Het Nederlandse Kettlebell Sport Team bestaat daarnaast uit nog veel meer top atleten en er zal hard gestreden worden om de medailles. Ik kan alleen nog maar zeggen:

LET’s ROCK YOU ALL!

– Barry Andre, Rotterdam Kettlebell Academy –

Kettlebell workshops en kettlebell trainer instructor opleidingen

Altijd al eens gedacht hoe je nou ECHT! met een kettlebell traint? Kom dan naar één van de workshops of kettlebell trainer of kettlebell instructor opleidingen die bij de Rotterdam Kettlebell Academy gegeven worden.

Kettlebell workshops en kettlebell trainer instructor opleidingen

Kettlebell workshops

– Zaterdag 8 februari 2020
– Zaterdag 7 maart 2020
– Zaterdag 16 mei 2020
– Zaterdag 5 september 2020
– Zaterdag 3 oktober 2020
– Zaterdag 12 december 2020

Inschrijven kettlebell workshops

Kettlebell trainer worden of kettlebell instructor opleidingen

– Zaterdag en zondag 27 + 28 juni 2020 (IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1)
– Zaterdag en zondag 21 + 22 november 2020 (IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1)

Inschrijven kettlebell opleiding

Kettlebell Sport Tip 008 – Kettlebell Squat

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.
Deze keer geeft Barry tips over de kettlebell squat.