Who is rocking the bells – Ervaring van Sjoerd

Ervaring van Sjoerd over het trainen met kettlebells

Hoe lang train je nu met kettlebells?
De eerste keer dat ik een kettlebell oppakte was in 2011. Mijn beste maat wist me over te halen om eens een keer in zijn achtertuin te komen trainen met de kettlebell en vanaf dat moment kreeg de kettlebell koorts me langzaam in zijn greep. Tot en met september 2019 heb ik alleen maar de hardstyle variant beoefent, maar sinds oktober 2019 volledig overgestapt (zeg maar gerust verslaafd geraakt) aan de kettlebell sport variant en train ik drie keer per week.

Waarom ben je met kettlebell training/sport begonnen?
Ik ben destijds begonnen met het trainen met de kettlebell om wat extra conditie op te bouwen voor mijn andere sporten (Jiu Jitsu en sloeproeien). Met de hardstyle variant slaagde ik hier tot op zekere hoogte in, maar ik miste altijd een extra prikkel, een uitdaging om mezelf beter te maken in het trainen met de kettlebell. Ik had wel gehoord van de sport variant maar er nooit veel aandacht aan besteed (waar ik nu trouwens gigantisch veel spijt van heb!!!), totdat ik september 2019 de workshop kettlebell sport volgde bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Na een kwartier (zeg maar de warming up) werd duidelijk dat deze vorm van het trainen met de kettlebell datgene was waar ik naar op zoek was en sinds oktober heb ik me dan ook volledig gericht op deze vorm van kettlebell training.

Wat vind je zo leuk aan deze manier van trainen?
Het is uitdagend en verrassend tegelijk. Soms merk ik tijdens een training dat ik het tot het gaatje moet gaan om een set tot een goed einde te brengen en word ik zowel mentaal als fysiek op de proef gesteld. Daarnaast blijft deze vorm van trainen me verrassen. Soms lijkt een set op papier erg zwaar, maar eenmaal eraan begonnen blijkt dat allemaal van een leien dakje gaat. Het omgekeerde is ook het geval, wat een simpele training lijkt kan een ware killer blijken te zijn! Maar het belangrijkste is dat deze manier van trainen me echt de focus heeft gegeven om te verbeteren omdat je werkt aan een bepaald doel: meer herhalingen, zwaarder gewicht en toewerken naar een wedstrijd set van tien minuten!

Wat heb je tot nu toe bereikt?
Fysiek gezien wordt mijn conditie steeds beter en mijn kracht blijft toenemen. In oktober begon ik met 12kg in zowel de snatch als de longcycle, op dit moment draai ik in beide disciplines sets met de 20kg en ik merk dat er nog veel meer mogelijk is. Ook ben ik kritischer geworden op mijn voeding en door een combinatie van drie keer per week trainen en gezonder eten 15 kilo afgevallen.

Ook op mentaal is er het een en ander veranderd. Mijn doorzettingsvermogen is gigantisch verbeterd en kan veel beter omgaan met tegenslagen.

Deelname aan mijn eerste wedstrijd (Hanze cup Deventer) afgelopen februari was voor mij toch wel een hoogtepunt van mijn (nog prille) kettlebell sport avontuur. Daar draaide ik mijn eerste wedstrijd set snatch met de 16kg en zette daar een mooi pr neer en behaalde daar mijn eerste ranking!

Hoe ervaar je de online programmering en personal trainingen van de Rotterdam Kettlebell Academy?
Omdat ik ongeveer 200 kilometer bij de Rotterdam Kettlebell Academy vandaan woon en in mijn directe omgeving geen les wordt gegeven in kettlebell sport is de online programmering voor mij de enige mogelijkheid om onder begeleiding te kunnen trainen. Dit was in het begin even wennen, maar ik moet zeggen dat dit perfect werkt! De trainingsschema’s zijn helder en duidelijk, je weet precies hoe je trainingsweek eruit ziet en je kan je voortgang perfect bijhouden in het schema. Daarnaast is er regelmatig contact met Barry via de telefoon of whatsapp om de voortgang te bespreken en doelen te stellen.

Hoe ervaar je de online technische tips van coach Barry?
De analyse van mijn techniek gaat door middel van video’s die ik maak van mijn sets en deze op te sturen via whatsapp of via een videolink in het trainingsschema. Van Barry krijg ik vervolgens feedback over wat er goed en niet goed gaat en krijg ik gericht technische tips waar- en hoe ik mijn techniek kan verbeteren.

Deze feedback is uitgebreid en de tips die gegeven worden zijn volledig gericht op het verbeteren van de techniek. Op basis van de feedback en de tips van Barry is mijn techniek de afgelopen maanden sterk verbeterd en deze blijft zich nog steeds verbeteren!

Heb je advies voor beginners in deze sport/trainingen?
Begin met lichte gewichten, werk aan je techniek en bouw het rustig op, ook al heb je in het verleden al met zwaardere gewichten/kettlebells gewerkt. Het is een zeer technische sport en als je de basis goed onder de knie krijgt kun je vanzelf zwaarder en langer trainen.

Neem direct contact op voor (Online) Personal Training

Interesse in (online) personal training? Neem gerust contact op voor verdere vragen of een intakegesprek.

Kettlebells voor MMA vechtsport – Kettlebells for MMA mixed martial arts

Kettlebells voor MMA en Kickboksen

Tijdens het Dutch Kettlebell Weekend van 29,30,31 mei en 1 juni is ook IKFF headcoach Ken Blackburn aanwezig bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Dat weekend organiseren we onder andere een speciale workshop hoe je kettlebells en bulgarian bags in kan zetten als aanvullende training voor vechtsport, zoals mma en kickboksen.

Lees hier het artikel van Ken als voorproefje wat je kan verwachten tijdens deze workshop.
Ken werkt zijn hele leven al in de vechtsport en heeft met meerdere UFC en Bellator vechters gewerkt.

Kettlebells for MMA mixed martial arts

During the Dutch Kettlebell Weekend of 29.30.31 May and 1 June, IKFF head coach Ken Blackburn will also be present at the Rotterdam Kettlebell Academy. That weekend we organize a special workshop on how to use kettlebells and bulgarian bags as additional training for martial arts, such as mma and kickboxing.

Read the article of Ken here so you know what you can expect during this workshop.

Ken is a lifelong martial artist and has worked with multiple UFC and Bellator fighters.

Kettlebells voor MMA vechtsport Kettlebells voor MMA vechtsport

Kettlebell Workout – The Basics

Kettlebell Workout met alle basic kettlebell oefeningen

De kettlebell laat maar weer eens zien dan je kunt trainen waar en wanneer je dat maar wilt. Zoals te zien op deze video.

Maak 5 sets van de volgende oefeningen:

5x Kettlebell One Arm Swing
5x Kettlebell Snatch
5x Kettlebell Clean and Press
5x Kettlebell Front Squat
Repeat other side or 30s rest and then repeat other side
Rest 1:00 after each set

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy. Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Workout – Double 3

Double Kettlebells Workout – Double 3

Maak zoveel mogelijk ronden van de onderstaande oefeningen binnen 15 minuten met behoud van techniek (15 min amrap). Jij bepaalt zelf hoe lang je rust neemt tussen elke ronde. De oefeningen voer je direct achter elkaar uit.

Omdat de herhalingen laag liggen per oefening kan je er voor kiezen om met een zwaarder gewicht te trainen. Maar let op, het is wel een training met twee kettlebells.

“Pressing will be tough after squatting!”

– 3x Double Kettlebell Deadlift
– 3x Double Kettlebell Clean
– 3x Double Kettlebell Front Squat
– 3x Double Kettlebell Press
– 3x Double Kettlebell Bent Rows
– Rest as needed

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy. Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Workout – Beginner Kettlebell Circuit

Beginners Kettlebell Circuit met 1 kettlebell

Voer elke oefening gedurende 30 seconden uit en rust 15 seconden tussen de oefeningen. Tussen circuits (rondes) hou je 1 minuut rust. Doe dit circuit 5 keer.

Ben je geen beginner, kies dan een uitdagend gewicht of maak sneller jouw herhalingen in de 30 seconden werktijd. Let op, blijf wel altijd aan je techniek denken als het tempo omhoog gaat.

– Around the body kettlebell pass (switch direction after 15s)
– Hand to hand kettlebell swings*
– Strict kettlebell press right
– Strict kettlebell press left
– Kettlebell goblet squat
– Rest 1 minute

*Note: In deze video gebruikt Barry als kettlebell swing, de kettlebell sport swing variant.

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Who is rocking the bells – Review van Menno

Review van Menno over het trainen met kettlebells

In het verleden ben ik lid geweest van diverse sportscholen en ik ging daar braaf een paar keer per week mijn schema afwerken. Bij de intake van de laatste sportschool gaf ik aan dat ik ging sporten om af te vallen. Daar werd braaf een programma voor mij ontwikkeld en iedere 6 weken had ik een afspraak met een trainer om de voortgang te meten. Mijn conditie werd weliswaar beter, maar ik viel niet af en mijn spiermassa bleef constant. Echt leuk werden de bezoekjes aan de sportschool ook niet en daarom heb ik na 2 jaar weer opgegeven. Sindsdien was ik op zoek naar een alternatieve sport om fitter te worden.

Review Menno Rotterdam Kettlebell Academy

In augustus 2017 zat ik in de auto en luisterde naar BNR nieuwsradio. Daar interviewde Roelof Hemmen ene Barry Andre uit Rotterdam. Barry vertelde over kettlebell sport en dat hij daardoor zoveel fitter was geworden en 10kg was afgevallen. Het klonk me te mooi om waar te zijn, maar het bleef in m’n hoofd zitten. Een paar dagen later googelde ik Kettlebell en Rotterdam en vond de website van de Rotterdam Kettlebell Academy (RKA) van Barry Andre. Een afspraak voor een proefles was snel gemaakt en de volgende zondagochtend had ik voor het eerst in mijn leven een kettlebell in de hand.

Na dat eerste uurtje trainen met kettlebells voelde ik zo’n beetje iedere spier en heb die dag weinig meer kunnen doen. Wat een intensieve training was dat. Er werd gesproken over clean, jerk en longcycle. De andere sporters snapten waar dat over ging, voor mij was alles nieuw.

Inmiddels zijn we 12 maanden verder en ik ga nu 2x per week met veel plezier naar de RKA om een groepsles te volgen. Ik kan met steeds zwaardere kettlebells aan de gang, mijn buik wordt minder, ik ben een stuk fitter, zie spiervorming in armen en benen en ben in een betere conditie dan ik in 25 jaar ooit ben geweest. Waar ik in het begin anderen met onmogelijk zware kettlebells bezig zag, kom ik nu in de buurt van waar zij mee trainden. De vooruitgang is enorm en dat motiveert extra.

De trainingen van Barry zijn zeer motiverend. Hij weet een ieder uit te dagen om het beste uit zichzelf te halen en tijdens de trainingen is Barry altijd erg alert om te zien of iedereen de oefeningen correct uitvoert. Volgens Barry is kettlebell sport uitermate geschikt om blessures op te lopen indien je de oefeningen onjuist uitvoert. Een oplettende trainer is dus belangrijk.

Als je overweegt om een sport te gaan doen om fitter of sterker te worden, kan ik je dus uit eigen ervaring aanraden om aan kettlebell sport te beginnen. Ga echter niet zonder trainer aan de gang zodat je de technieken ook goed begrijpt. Ik ben zelf zo enthousiast dat ik in november mijn trainersdiploma level 1 ga halen. Hiermee kan ik mezelf beter trainen en zou ik in de toekomst zelf kettlebell sport trainingen kunnen geven.

Menno

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell sport training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Who is rocking the bells – Ervaring van Anja

Ervaring van Anja over het trainen met kettlebells

Zo’n 7 maanden geleden ben ik begonnen met kettlebell sport. Ik trainde weleens met kettlebells tijdens bootcamps en fitness, maar nooit zo intensief en technisch. Dus ging ik op zoek naar een sportschool die gericht was op kettlebell trainingen en kwam al snel bij de Rotterdam Kettlebell Academy terecht.

Ervaring Anja Rotterdam Kettlebell Academy

Jeetje zeg, wat kwam er veel op me af. Termen als jerk, snatch en longcycle en de daarbij behorende technieken. Ik dacht, dit ga ik nooit onthouden en vooral… hoe gaat me dit ooit (de uitvoering) lukken?

Maar door de goede, intensieve trainingen en de perfecte begeleiding is het mij aardig gelukt. Iedere les/training is anders en iedere keer leer je steeds weer en vooral… je leert je grenzen steeds verder te verleggen.

Sinds een paar weken train ik met het wedstrijdteam mee en jaja… hoe gaaf! Op 24 maart ga ik voor het eerst meedoen aan een wedstrijd. Ik doe mee aan het onderdeel “one arm longcycle” met de 12kg kettlebell. De bedoeling is dat je in 10 minuten zoveel mogelijk herhalingen (reps) maakt, zonder de kettlebell neer te zetten en waarbij je 1x mag wisselen van hand.

Hoe het ook zal gaan… ik ga in ieder geval enorm mijn best doen.

Anja

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell sport training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Sport Tip 007 – 8 Steps Kettlebell Sport Snatch

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.

De kettlebell snatch is één van de meest technische bewegingen in de kettlebell sport wereld.
Coach Barry legt deze beweging uit in 8 stappen.

4 Steps Kettlebell Snatch Down

– Duim naar buiten draaien
– Verplaats lichaamsgewicht naar achter
– Arm connectie met lichaam
– Opvangen in de benen

4 Steps Kettlebell Snatch Up

– Swing voorbij de knieen, daarna explosief opstaan
– Verplaats lichaamsgewicht en heup naar achter
– Under squat
– Hand insertion – hand doorsteken

Kettlebell Kids & Teens – Start trainingen

Vanaf dinsdag 7 november starten de kettlebell trainingen voor de jeugd vanaf 7 jaar. Ter kennismaking zijn de trainingen heel de maand november voor de jeugd gratis.

We trainen op dinsdag van 17:00 – 17:45 en op vrijdag van 16:00 – 16:45.

Kettlebell Kids Teens Rotterdam

Aanmelden kan via info@kettlebellrotterdam.nl of via de volgende link:
https://kettlebellrotterdam.nl/kettlebell-kids-en-teens/

Let’s rock!

Who is rocking the bells – Review van Attila

Review van Attila over het trainen met kettlebells

De swing, snatch, longcycle, jerk, squat en vele andere variaties met de kettlebell zorgen ervoor dat ik geen moment verveeld raak met deze geweldige sport en training en de leuke groepen waarmee ik keer op keer mee samen train. Wekelijks probeer ik mijzelf steeds uit te dagen om (mentaal) sterker te worden maar vooral ook fitter.

Review Attila Rotterdam Kettlebell Academy

Ik ben gestart bij de Rotterdam Kettlebell Academy met privé training om sneller de techniek te beheersen en blessures te voorkomen waarvoor ik in het verleden gevoelig was. Ik liep in het verleden met tennis namelijk een aantal pittige blessures op. Een tennisarm waarbij ik nauwelijks iemand pijnloos een hand kon geven, een hamstring die al 2 jaar behoorlijk zat te zeuren met van tijd tot tijd flinke steken tijdens tenniswedstrijden, knieën die niet meer “geolied” meededen en mentaal keer op keer een gevecht om niet te willen accepteren dat zonder training ik toch wilde presteren. Alles bij elkaar heeft mij toen doen besluiten om iets echt nieuws te doen i.p.v. saai aan de toestellen hangen bij één van de aanbieders op de reguliere fitness markt. Nu 2 jaar later mag ik zeggen dat ik fysiek sterker en fitter ben geworden, de klachten zijn weg of heel erg geminimaliseerd.

Bij de Rotterdam Kettlebell Academy word ik keer op keer op een speelse wijze uitgedaagd zowel fysiek als mentaal. Het is super fijn om te constateren dat je trainen en sport leuk kan vinden en daarnaast van je kwalen af komt. Geduld was hier zeker een vereiste want pijntjes gaan niet na een paar weken of maanden weg. Door de juiste begeleiding van Barry is dit zeker gelukt. Vaak wil je zelf als sporter snel progressie maken, maar hij drukt op de juiste momenten op de rem om te voorkomen dat je weer blessures oploopt. Daarnaast weet hij als geen ander om op de juiste momenten weer gas te geven, dat is zeker wennen om je daarin over te geven. Maar zoals ik al zei, geduld is belangrijk en het resultaat volgt vanzelf.

Ik ben hersteld van hardnekkige blessures en fysiek sterker geworden en dat samen voorkomt dat de hardnekkige blessures terugkomen.

Ik tennis al vanaf mijn 8ste en heb met een onderbreking van de tennisarm zeker 1,5 jaar geen wedstrijden meer gespeeld. Dit jaar ben ik weer gestart met meer tennis toernooien te spelen en ik kan concluderen dat ik geen klachten meer heb om tot het uiterste te gaan op de tennisbaan en dat voelt echt super! Herstel was noodzakelijk, dat lukte perfect met de kettlebells. Naast de kettlebells en tennis probeer ik van tijd tot tijd te hardlopen. Door hamstringklachten en knieklachten durfde ik na 1,5 jaar weer wat rondjes te lopen. Ik begon met 3 km en nu weer 5 km. Ik was verrast om te constateren dat ik ook daarin een progressie had gemaakt met de kettlebells. Ik liep de eerste keer 5 km en dat voelde gelijk weer zoals ik toen was geeindigd, dus ik heb simpelweg niet stilgestaan. Kettlebells maken je in alle opzichten sterker en dat is echt wel gaaf!

Bij de Rotterdam Kettlebell Academy ervaar ik een relaxe sfeer, toegankelijkheid, mensen die uit hun comfort zone willen stappen en het zat zijn om in een saaie omgeving te willen sporten. Het is een community waar iedereen terecht kan en iedereen geaccepteerd wordt naast welke niveau kettlebells je ook oppakt. Je wordt door iedereen geholpen of je het nu kunt of nog moet leren er is altijd wel iemand die je bijstaat of helpt. Hoe lekker is het als iemand je gewoon helpt om door je setjes heen te “knallen” om echt alles te geven en niet de handdoek in de ring te gooien. Samen gaat het nooit vervelen. Daarnaast is het ook een extra motivatie dat er van tijd tot tijd een wedstrijd wordt georganiseerd in het land. En als je jezelf echt wil uitdagen kun je dat wedstrijdelement gelijk inpassen in je trainingsschema en dat geeft voor mij ook weer een extra boost om bij Rotterdam Kettlebell Academy te trainen.

Mijn advies is vooral volhouden. Er is nog nooit iemand voor het eerst binnengelopen die gelijk de 2x 24kg kettlebells oppakt en begint te trainen. Ook ik ben begonnen met 2x 8kg, 2x 10kg en 2x 12kg om de basistechnieken te leren. Maar na 2 jaar mag ik van mezelf zeggen dat ik goed bezig ben geweest en inmiddels train ik met 2x 20kg en zwaardere kettlebells. Tuurlijk zijn er momenten dat je soms niet wil trainen, maar de kracht is om dan toch te gaan en vol te houden. Want zoals het met alles is, progressie maak je alleen als je blijft volhouden en dat wil ik iedereen meegeven, ook de mensen die al langer aan het trainen zijn.

Attila

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.