Bulgarian Bag Training in Rotterdam

Binnenkort starten we in Rotterdam met de Bulgarian Bag trainingen om je spieruithoudingsvermogen en gripkracht naar een hoger niveau te tillen.

Het is echt heel gaaf om te doen, maar ook zeer uitdagend.

Dit is een voorproefje van wat je kunt verwachten van de dynamische oefeningen, bekijk hieronder de video.

  • Bulgarian Bag Spin & Throw
  • Bulgarian Bag Lamb swing
  • Bulgarian Bag Swing & Squat
  • Bulgarian Bag Spin & Swing

 

Kettlebell Workout – The Basics

Kettlebell Workout met alle basic kettlebell oefeningen

De kettlebell laat maar weer eens zien dan je kunt trainen waar en wanneer je dat maar wilt. Zoals te zien op deze video.

Maak 5 sets van de volgende oefeningen:

5x Kettlebell One Arm Swing
5x Kettlebell Snatch
5x Kettlebell Clean and Press
5x Kettlebell Front Squat
Repeat other side or 30s rest and then repeat other side
Rest 1:00 after each set

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy. Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Workout – Double 3

Double Kettlebells Workout – Double 3

Maak zoveel mogelijk ronden van de onderstaande oefeningen binnen 15 minuten met behoud van techniek (15 min amrap). Jij bepaalt zelf hoe lang je rust neemt tussen elke ronde. De oefeningen voer je direct achter elkaar uit.

Omdat de herhalingen laag liggen per oefening kan je er voor kiezen om met een zwaarder gewicht te trainen. Maar let op, het is wel een training met twee kettlebells.

“Pressing will be tough after squatting!”

– 3x Double Kettlebell Deadlift
– 3x Double Kettlebell Clean
– 3x Double Kettlebell Front Squat
– 3x Double Kettlebell Press
– 3x Double Kettlebell Bent Rows
– Rest as needed

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy. Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Workout – Beginner Kettlebell Circuit

Beginners Kettlebell Circuit met 1 kettlebell

Voer elke oefening gedurende 30 seconden uit en rust 15 seconden tussen de oefeningen. Tussen circuits (rondes) hou je 1 minuut rust. Doe dit circuit 5 keer.

Ben je geen beginner, kies dan een uitdagend gewicht of maak sneller jouw herhalingen in de 30 seconden werktijd. Let op, blijf wel altijd aan je techniek denken als het tempo omhoog gaat.

– Around the body kettlebell pass (switch direction after 15s)
– Hand to hand kettlebell swings*
– Strict kettlebell press right
– Strict kettlebell press left
– Kettlebell goblet squat
– Rest 1 minute

*Note: In deze video gebruikt Barry als kettlebell swing, de kettlebell sport swing variant.

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Beach Bootcamp

Op zondag 7 juli om 9:00 “we will lift and rock the kettlebells at the beach”.
It won’t be easy, but it will be fun! Bring a friend, you will need her/him.

Kettlebell Beach Bootcamp

Kettlebell Beach Bootcamp

Voor alle leden van de Rotterdam Kettlebell Academy inclusief vrienden en familie. Ben je geen lid, dan ben je uiteraard ook welkom.

Waar: Strand Rotterdam Nesselande bij het klimrek/fietsenrek (einde van de boulevard).
Start: 09:00
Inschrijven: Reserveringssysteem.
Niet leden en/of vrienden/familie: Even doorgeven via info@kettlebellrotterdam.nl of whatsapp 06-22465155.
Kosten: Gratis.

Alle reguliere trainingen vervallen die dag.

Who is rocking the bells – Review van Menno

Review van Menno over het trainen met kettlebells

In het verleden ben ik lid geweest van diverse sportscholen en ik ging daar braaf een paar keer per week mijn schema afwerken. Bij de intake van de laatste sportschool gaf ik aan dat ik ging sporten om af te vallen. Daar werd braaf een programma voor mij ontwikkeld en iedere 6 weken had ik een afspraak met een trainer om de voortgang te meten. Mijn conditie werd weliswaar beter, maar ik viel niet af en mijn spiermassa bleef constant. Echt leuk werden de bezoekjes aan de sportschool ook niet en daarom heb ik na 2 jaar weer opgegeven. Sindsdien was ik op zoek naar een alternatieve sport om fitter te worden.

Review Menno Rotterdam Kettlebell Academy

In augustus 2017 zat ik in de auto en luisterde naar BNR nieuwsradio. Daar interviewde Roelof Hemmen ene Barry Andre uit Rotterdam. Barry vertelde over kettlebell sport en dat hij daardoor zoveel fitter was geworden en 10kg was afgevallen. Het klonk me te mooi om waar te zijn, maar het bleef in m’n hoofd zitten. Een paar dagen later googelde ik Kettlebell en Rotterdam en vond de website van de Rotterdam Kettlebell Academy (RKA) van Barry Andre. Een afspraak voor een proefles was snel gemaakt en de volgende zondagochtend had ik voor het eerst in mijn leven een kettlebell in de hand.

Na dat eerste uurtje trainen met kettlebells voelde ik zo’n beetje iedere spier en heb die dag weinig meer kunnen doen. Wat een intensieve training was dat. Er werd gesproken over clean, jerk en longcycle. De andere sporters snapten waar dat over ging, voor mij was alles nieuw.

Inmiddels zijn we 12 maanden verder en ik ga nu 2x per week met veel plezier naar de RKA om een groepsles te volgen. Ik kan met steeds zwaardere kettlebells aan de gang, mijn buik wordt minder, ik ben een stuk fitter, zie spiervorming in armen en benen en ben in een betere conditie dan ik in 25 jaar ooit ben geweest. Waar ik in het begin anderen met onmogelijk zware kettlebells bezig zag, kom ik nu in de buurt van waar zij mee trainden. De vooruitgang is enorm en dat motiveert extra.

De trainingen van Barry zijn zeer motiverend. Hij weet een ieder uit te dagen om het beste uit zichzelf te halen en tijdens de trainingen is Barry altijd erg alert om te zien of iedereen de oefeningen correct uitvoert. Volgens Barry is kettlebell sport uitermate geschikt om blessures op te lopen indien je de oefeningen onjuist uitvoert. Een oplettende trainer is dus belangrijk.

Als je overweegt om een sport te gaan doen om fitter of sterker te worden, kan ik je dus uit eigen ervaring aanraden om aan kettlebell sport te beginnen. Ga echter niet zonder trainer aan de gang zodat je de technieken ook goed begrijpt. Ik ben zelf zo enthousiast dat ik in november mijn trainersdiploma level 1 ga halen. Hiermee kan ik mezelf beter trainen en zou ik in de toekomst zelf kettlebell sport trainingen kunnen geven.

Menno

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell sport training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Beach Bootcamp

Op zondag 1 juli om 9:00 “we will lift and rock the kettlebells at the beach”.
It won’t be easy, but it will be fun! Bring a friend, you will need her/him.

Kettlebell Beach Bootcamp

Kettlebell Beach Bootcamp

Voor alle leden van de Rotterdam Kettlebell Academy inclusief vrienden en familie. Ben je geen lid, dan ben je uiteraard ook welkom.

Waar: Strand Nesselande bij het klimrek/fietsenrek (einde van de boulevard).
Start: 09:00
Inschrijven: Reserveringssysteem.
Niet leden en/of vrienden/familie: Even doorgeven via info@kettlebellrotterdam.nl of whatsapp 06-22465155.
Kosten: Gratis.

Alle reguliere trainingen vervallen die dag.

Who is rocking the bells – Ervaring van Anja

Ervaring van Anja over het trainen met kettlebells

Zo’n 7 maanden geleden ben ik begonnen met kettlebell sport. Ik trainde weleens met kettlebells tijdens bootcamps en fitness, maar nooit zo intensief en technisch. Dus ging ik op zoek naar een sportschool die gericht was op kettlebell trainingen en kwam al snel bij de Rotterdam Kettlebell Academy terecht.

Ervaring Anja Rotterdam Kettlebell Academy

Jeetje zeg, wat kwam er veel op me af. Termen als jerk, snatch en longcycle en de daarbij behorende technieken. Ik dacht, dit ga ik nooit onthouden en vooral… hoe gaat me dit ooit (de uitvoering) lukken?

Maar door de goede, intensieve trainingen en de perfecte begeleiding is het mij aardig gelukt. Iedere les/training is anders en iedere keer leer je steeds weer en vooral… je leert je grenzen steeds verder te verleggen.

Sinds een paar weken train ik met het wedstrijdteam mee en jaja… hoe gaaf! Op 24 maart ga ik voor het eerst meedoen aan een wedstrijd. Ik doe mee aan het onderdeel “one arm longcycle” met de 12kg kettlebell. De bedoeling is dat je in 10 minuten zoveel mogelijk herhalingen (reps) maakt, zonder de kettlebell neer te zetten en waarbij je 1x mag wisselen van hand.

Hoe het ook zal gaan… ik ga in ieder geval enorm mijn best doen.

Anja

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell sport training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Sport Tip 007 – 8 Steps Kettlebell Sport Snatch

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.

De kettlebell snatch is één van de meest technische bewegingen in de kettlebell sport wereld.
Coach Barry legt deze beweging uit in 8 stappen.

4 Steps Kettlebell Snatch Down

– Duim naar buiten draaien
– Verplaats lichaamsgewicht naar achter
– Arm connectie met lichaam
– Opvangen in de benen

4 Steps Kettlebell Snatch Up

– Swing voorbij de knieen, daarna explosief opstaan
– Verplaats lichaamsgewicht en heup naar achter
– Under squat
– Hand insertion – hand doorsteken

Kettlebell Kids & Teens – Start trainingen

Vanaf dinsdag 7 november starten de kettlebell trainingen voor de jeugd vanaf 7 jaar. Ter kennismaking zijn de trainingen heel de maand november voor de jeugd gratis.

We trainen op dinsdag van 17:00 – 17:45 en op vrijdag van 16:00 – 16:45.

Kettlebell Kids Teens Rotterdam

Aanmelden kan via info@kettlebellrotterdam.nl of via de volgende link:
https://kettlebellrotterdam.nl/kettlebell-kids-en-teens/

Let’s rock!