Who is rocking the bells – Review van Menno

Review van Menno over het trainen met kettlebells

In het verleden ben ik lid geweest van diverse sportscholen en ik ging daar braaf een paar keer per week mijn schema afwerken. Bij de intake van de laatste sportschool gaf ik aan dat ik ging sporten om af te vallen. Daar werd braaf een programma voor mij ontwikkeld en iedere 6 weken had ik een afspraak met een trainer om de voortgang te meten. Mijn conditie werd weliswaar beter, maar ik viel niet af en mijn spiermassa bleef constant. Echt leuk werden de bezoekjes aan de sportschool ook niet en daarom heb ik na 2 jaar weer opgegeven. Sindsdien was ik op zoek naar een alternatieve sport om fitter te worden.

Review Menno Rotterdam Kettlebell Academy

In augustus 2017 zat ik in de auto en luisterde naar BNR nieuwsradio. Daar interviewde Roelof Hemmen ene Barry Andre uit Rotterdam. Barry vertelde over kettlebell sport en dat hij daardoor zoveel fitter was geworden en 10kg was afgevallen. Het klonk me te mooi om waar te zijn, maar het bleef in m’n hoofd zitten. Een paar dagen later googelde ik Kettlebell en Rotterdam en vond de website van de Rotterdam Kettlebell Academy (RKA) van Barry Andre. Een afspraak voor een proefles was snel gemaakt en de volgende zondagochtend had ik voor het eerst in mijn leven een kettlebell in de hand.

Na dat eerste uurtje trainen met kettlebells voelde ik zo’n beetje iedere spier en heb die dag weinig meer kunnen doen. Wat een intensieve training was dat. Er werd gesproken over clean, jerk en longcycle. De andere sporters snapten waar dat over ging, voor mij was alles nieuw.

Inmiddels zijn we 12 maanden verder en ik ga nu 2x per week met veel plezier naar de RKA om een groepsles te volgen. Ik kan met steeds zwaardere kettlebells aan de gang, mijn buik wordt minder, ik ben een stuk fitter, zie spiervorming in armen en benen en ben in een betere conditie dan ik in 25 jaar ooit ben geweest. Waar ik in het begin anderen met onmogelijk zware kettlebells bezig zag, kom ik nu in de buurt van waar zij mee trainden. De vooruitgang is enorm en dat motiveert extra.

De trainingen van Barry zijn zeer motiverend. Hij weet een ieder uit te dagen om het beste uit zichzelf te halen en tijdens de trainingen is Barry altijd erg alert om te zien of iedereen de oefeningen correct uitvoert. Volgens Barry is kettlebell sport uitermate geschikt om blessures op te lopen indien je de oefeningen onjuist uitvoert. Een oplettende trainer is dus belangrijk.

Als je overweegt om een sport te gaan doen om fitter of sterker te worden, kan ik je dus uit eigen ervaring aanraden om aan kettlebell sport te beginnen. Ga echter niet zonder trainer aan de gang zodat je de technieken ook goed begrijpt. Ik ben zelf zo enthousiast dat ik in november mijn trainersdiploma level 1 ga halen. Hiermee kan ik mezelf beter trainen en zou ik in de toekomst zelf kettlebell sport trainingen kunnen geven.

Menno

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell sport training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Advertenties

Who is rocking the bells – Ervaring van Anja

Ervaring van Anja over het trainen met kettlebells

Zo’n 7 maanden geleden ben ik begonnen met kettlebell sport. Ik trainde weleens met kettlebells tijdens bootcamps en fitness, maar nooit zo intensief en technisch. Dus ging ik op zoek naar een sportschool die gericht was op kettlebell trainingen en kwam al snel bij de Rotterdam Kettlebell Academy terecht.

Ervaring Anja Rotterdam Kettlebell Academy

Jeetje zeg, wat kwam er veel op me af. Termen als jerk, snatch en longcycle en de daarbij behorende technieken. Ik dacht, dit ga ik nooit onthouden en vooral… hoe gaat me dit ooit (de uitvoering) lukken?

Maar door de goede, intensieve trainingen en de perfecte begeleiding is het mij aardig gelukt. Iedere les/training is anders en iedere keer leer je steeds weer en vooral… je leert je grenzen steeds verder te verleggen.

Sinds een paar weken train ik met het wedstrijdteam mee en jaja… hoe gaaf! Op 24 maart ga ik voor het eerst meedoen aan een wedstrijd. Ik doe mee aan het onderdeel “one arm longcycle” met de 12kg kettlebell. De bedoeling is dat je in 10 minuten zoveel mogelijk herhalingen (reps) maakt, zonder de kettlebell neer te zetten en waarbij je 1x mag wisselen van hand.

Hoe het ook zal gaan… ik ga in ieder geval enorm mijn best doen.

Anja

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell sport training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Sport Tip 007 – 8 Steps Kettlebell Sport Snatch

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.

De kettlebell snatch is één van de meest technische bewegingen in de kettlebell sport wereld.
Coach Barry legt deze beweging uit in 8 stappen.

4 Steps Kettlebell Snatch Down

– Duim naar buiten draaien
– Verplaats lichaamsgewicht naar achter
– Arm connectie met lichaam
– Opvangen in de benen

4 Steps Kettlebell Snatch Up

– Swing voorbij de knieen, daarna explosief opstaan
– Verplaats lichaamsgewicht en heup naar achter
– Under squat
– Hand insertion – hand doorsteken

Who is rocking the bells – Review van Attila

Review van Attila over het trainen met kettlebells

De swing, snatch, longcycle, jerk, squat en vele andere variaties met de kettlebell zorgen ervoor dat ik geen moment verveeld raak met deze geweldige sport en training en de leuke groepen waarmee ik keer op keer mee samen train. Wekelijks probeer ik mijzelf steeds uit te dagen om (mentaal) sterker te worden maar vooral ook fitter.

Review Attila Rotterdam Kettlebell Academy

Ik ben gestart bij de Rotterdam Kettlebell Academy met privé training om sneller de techniek te beheersen en blessures te voorkomen waarvoor ik in het verleden gevoelig was. Ik liep in het verleden met tennis namelijk een aantal pittige blessures op. Een tennisarm waarbij ik nauwelijks iemand pijnloos een hand kon geven, een hamstring die al 2 jaar behoorlijk zat te zeuren met van tijd tot tijd flinke steken tijdens tenniswedstrijden, knieën die niet meer “geolied” meededen en mentaal keer op keer een gevecht om niet te willen accepteren dat zonder training ik toch wilde presteren. Alles bij elkaar heeft mij toen doen besluiten om iets echt nieuws te doen i.p.v. saai aan de toestellen hangen bij één van de aanbieders op de reguliere fitness markt. Nu 2 jaar later mag ik zeggen dat ik fysiek sterker en fitter ben geworden, de klachten zijn weg of heel erg geminimaliseerd.

Bij de Rotterdam Kettlebell Academy word ik keer op keer op een speelse wijze uitgedaagd zowel fysiek als mentaal. Het is super fijn om te constateren dat je trainen en sport leuk kan vinden en daarnaast van je kwalen af komt. Geduld was hier zeker een vereiste want pijntjes gaan niet na een paar weken of maanden weg. Door de juiste begeleiding van Barry is dit zeker gelukt. Vaak wil je zelf als sporter snel progressie maken, maar hij drukt op de juiste momenten op de rem om te voorkomen dat je weer blessures oploopt. Daarnaast weet hij als geen ander om op de juiste momenten weer gas te geven, dat is zeker wennen om je daarin over te geven. Maar zoals ik al zei, geduld is belangrijk en het resultaat volgt vanzelf.

Ik ben hersteld van hardnekkige blessures en fysiek sterker geworden en dat samen voorkomt dat de hardnekkige blessures terugkomen.

Ik tennis al vanaf mijn 8ste en heb met een onderbreking van de tennisarm zeker 1,5 jaar geen wedstrijden meer gespeeld. Dit jaar ben ik weer gestart met meer tennis toernooien te spelen en ik kan concluderen dat ik geen klachten meer heb om tot het uiterste te gaan op de tennisbaan en dat voelt echt super! Herstel was noodzakelijk, dat lukte perfect met de kettlebells. Naast de kettlebells en tennis probeer ik van tijd tot tijd te hardlopen. Door hamstringklachten en knieklachten durfde ik na 1,5 jaar weer wat rondjes te lopen. Ik begon met 3 km en nu weer 5 km. Ik was verrast om te constateren dat ik ook daarin een progressie had gemaakt met de kettlebells. Ik liep de eerste keer 5 km en dat voelde gelijk weer zoals ik toen was geeindigd, dus ik heb simpelweg niet stilgestaan. Kettlebells maken je in alle opzichten sterker en dat is echt wel gaaf!

Bij de Rotterdam Kettlebell Academy ervaar ik een relaxe sfeer, toegankelijkheid, mensen die uit hun comfort zone willen stappen en het zat zijn om in een saaie omgeving te willen sporten. Het is een community waar iedereen terecht kan en iedereen geaccepteerd wordt naast welke niveau kettlebells je ook oppakt. Je wordt door iedereen geholpen of je het nu kunt of nog moet leren er is altijd wel iemand die je bijstaat of helpt. Hoe lekker is het als iemand je gewoon helpt om door je setjes heen te “knallen” om echt alles te geven en niet de handdoek in de ring te gooien. Samen gaat het nooit vervelen. Daarnaast is het ook een extra motivatie dat er van tijd tot tijd een wedstrijd wordt georganiseerd in het land. En als je jezelf echt wil uitdagen kun je dat wedstrijdelement gelijk inpassen in je trainingsschema en dat geeft voor mij ook weer een extra boost om bij Rotterdam Kettlebell Academy te trainen.

Mijn advies is vooral volhouden. Er is nog nooit iemand voor het eerst binnengelopen die gelijk de 2x 24kg kettlebells oppakt en begint te trainen. Ook ik ben begonnen met 2x 8kg, 2x 10kg en 2x 12kg om de basistechnieken te leren. Maar na 2 jaar mag ik van mezelf zeggen dat ik goed bezig ben geweest en inmiddels train ik met 2x 20kg en zwaardere kettlebells. Tuurlijk zijn er momenten dat je soms niet wil trainen, maar de kracht is om dan toch te gaan en vol te houden. Want zoals het met alles is, progressie maak je alleen als je blijft volhouden en dat wil ik iedereen meegeven, ook de mensen die al langer aan het trainen zijn.

Attila

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Who is rocking the bells – Ervaring van Jose en Catelijn

Ervaring van Jose en Catelijn over het trainen met kettlebells

Wij, Jose en Catelijn, sporten al zo’n 2 jaar regelmatig samen. Yoga, groepslesjes, boksen – van alles. Anderhalf jaar geleden opperde een van de trainsters op onze (oude) sportschool of we het leuk vonden om naar een kettlebell workshop te gaan. En gezien we vaste gasten waren geworden bij de kettlebell lessen, wilden we daar natuurlijk meer van weten!

Ervaring Catelijn en Jose Rotterdam Kettlebell Academy

Op een zaterdagmiddag in oktober gingen we naar Rotterdam, voor de workshop van Barry. Een totaal andere techniek dan wij gewend waren, dus het was eerst een hele uitdaging om de oude techniek bewust te vergeten. Een super leerzame ervaring, en onze interesse was gewekt. Toen een paar maanden later de kettlebell lessen van het programma bij onze sportschool geschrapt werden, besloten we nog een keer de workshop te volgen. “Dan kunnen we het misschien wel zelf in Utrecht trainen” – dachten we. We raakten echter zo enthousiast dat we besloten om ieder weekend mee te komen trainen in Rotterdam, en dat is een goede beslissing gebleken. Nog geen anderhalf jaar later, heeft het ons al veel gebracht.

Catelijn;
Na een tijdje niet gesport te hebben, begon ik weer met yoga en hardlopen. Na verloop van tijd merkte dat ik toch vaak last van kniepijn kreeg. Gezien ik vrij flexibel in mijn gewrichten ben was dit niet onlogisch; mijn spieren moesten sterker worden. Na anderhalf jaar trainen met kettlebells kan ik weer hardlopen zonder spierpijn en is mijn kracht en conditie aanzienlijk verbeterd. Daarnaast ben ik toch gegrepen door het wedstrijd element wat bij Kettlebell Sport hoort, en besloot ik vorig jaar met het NK in de B-klasse mee te doen. En niet zonder succes; ik haalde de eerste plek in de B-klasse, en werd dit jaar zelfs 3e in de A-klasse op het onderdeel one arm longcycle. Waar een wedstrijd op het eerste gezicht misschien saai lijkt om naar te kijken, is het echter totaal anders als je zelf op het platform staat. Een mentale en lichamelijke strijd barst los zodra de seconden zijn afgeteld en de 10 minuten zijn begonnen. Ook al begin je moe te worden en doet het overal pijn – die kettlebell neerzetten is geen optie totdat de 10 minuten om zijn.

Die mentale uitdaging brengt voor mijn een extra dimensie in de sport, welke je uitdaagt om grenzen te blijven verleggen en jezelf te blijven verbazen.

José:
Ik sport al mijn hele leven op allerlei verschillende manieren. Van dansen tot fitness. Maar sinds we zijn begonnen regelmatig naar de kettlebell trainingen bij de Rotterdam Kettlebell Academy te gaan ben ik ervan overtuigd dat dit voor mij een van de beste vormen van sporten is. Lichamelijk heb ik regelmatig klachten. Doordat dit een low impact sport is kan ik heel gecontroleerd bewegen en sterker worden. En ook conditioneel merk ik veel vooruitgang. Na een tijdje zijn we ook in Utrecht met eigen kettlebells vaker gaan trainen. Barry begeleid ons daar goed bij. Daardoor ga je echt sterker en beter worden en dat voelt erg goed. Ik hoop dit nog lang te kunnen blijven doen.

Los van dat het heel leuk en goed voor je is, komen er ook nog eens erg gezellige mensen trainen bij RKA!

En daarom rijden wij nog elke week met veel energie vanuit Utrecht richting de Rotterdam Kettlebell Academy om te trainen. Trainen met een zeer diverse groep personen, van beginners tot gevorderden, van jong tot oud. Maar allemaal vinden ze het leuk om met zo’n gekke kleurrijke bell te zwaaien, en iedereen traint om het beste uit zichzelf te halen. Kom je ook een keer meedoen?

José en Catelijn

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Who is rocking the bells – Review van Annette

Review van Annette over het trainen met kettlebells

Ik ben in 2016 begonnen met mijn eetpatroon te veranderen omdat ik steeds zo moe was. Hierdoor kreeg ik steeds meer energie om eindelijk weer wat te sporten. Ik heb thuis een roeimachine staan en een crosstrainer. Ik kreeg wel wat resultaten maar eigenlijk nihil. Mijn missie van 2016 was afgerond nl. gezond eten en dat ook echt volhouden, dus tijd voor missie 2017. Fit worden! Maar hoe?

Review Annette Rotterdam Kettlebell Academy

Ik had al wat gegoogled en aangezien ik niet echt van sporten hou, wilde ik iets wat me weinig tijd zou kosten en toch resultaat zou geven. Ik kwam uit op kettlebell, workouts van 10 minuten, dat is ongeveer precies mijn aandachtsspanne voor sporten. Dus ik een kettlebell online gekocht. Ik kon niet wachten ongeduldig als ik ben en ging ik hem gelijk ophalen bij RKA.

Barry heeft me daar gelijk uitgenodigd om 2 proeflessen bij hem te volgen. Voor mij eigenlijk een hele stap omdat ik lichamelijk me een complete kneus voelde. Ik heb scoliose en daarom is in mijn jeugd mijn rug met een stang gefixeerd, en ik heb een naar auto ongeluk gehad een aantal jaar geleden waardoor ik een whiplash heb opgelopen. Toch maar ja gezegd omdat ik de missie 2017 voor ogen had en het voelde gewoon eigenlijk wel goed.

Tja wauw! Wat waren die proeflessen leuk. En wat had ik een spierpijn erna… hahaha. Ik ben gelijk lid geworden, want het is veel motiverender om in een groep te trainen dan thuis youtube filmpjes proberen na te doen. Barry geeft zeer afwisselende lessen, met heldere uitleg. Met enorme oog voor detail. Af en toe wil mijn rug gewoon niet meewerken, wat ik dan negeer. Maar Barry heeft dat in de gaten en past dan mijn training on the fly aan zodat ik toch lekker mee kan trainen.

Dat is zo fijn van deze sport, ieder kan op zijn eigen niveau mee trainen.

Het is ongelooflijk hoe mijn lichaam veranderd is in een paar maanden. Ik train nu 2 keer in de week sinds april. Ik voel me sterker, fitter en niet meer zo’n stijve hark. Het tuinieren, normale huishouden en gewone dagelijkse dingetjes zijn makkelijker geworden. En ik ga met plezier naar iedere training. Ik verheug me er gewoon op. De groep waarmee we trainen zijn gewoon fijne mensen, de sfeer is enorm positief en iedereen is behulpzaam. Het is ongelooflijk wat kettlebell nu al in een relatief korte tijd voor me heeft betekend. Ik ben zo blij dat ik bij Rotterdam Kettlebell Academy terecht ben gekomen.

Voor ieder die ook wil gaan starten met kettlebell kan ik aanraden om de proeflessen bij Barry te volgen. Je leert het zoveel beter en sneller dan via een youtube filmpje. Een youtube filmpje geeft je geen feedback over je houding en motiveert je niet. Waar je ook voor kiest, bouw rustig op. Techniek is belangrijk, zwaar gewicht komt daarna wel.

Groetjes,
Annette

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Who is rocking the bells – Ervaring van Timo

Ervaring van Timo over het trainen met kettlebells

Voordat ik bij de Rotterdam Kettlebell Academy trainde had ik thuis al kettlebells staan, maar ik trainde er maar af en toe mee. In eerste instantie leek de training bij de Rotterdam Kettlebell Academy me een mooie aanvulling op de krachttraining die ik al deed. Na een paar maanden trainen besloot ik om eens mee te doen met een wedstrijd en sindsdien heeft kettlebell training de overhand en doe ik krachttraining als ondersteuning.

Ervaring Timo Rotterdam Kettlebell Academy

Bij elkaar train ik ruim anderhalf jaar bij de Rotterdam Kettlebell Academy (RKA), het leuke aan het trainen voor wedstrijden vind ik dat je een doel voor ogen hebt en de training daarop gericht is. Het mooie aan het trainen met kettlebells is dat het, ook wanneer je zwaar traint, niet leidt tot blessures. Doordat je bij kettlebell sport je hele lichaam gebruikt en uithoudingsvermogen minstens zo belangrijk is als kracht, ben je eerder “op”, dan dat je een bepaalde spier overbelast.

“Hoewel ik al veel sportte voor ik met kettlebell training begon, zijn m’n algemene fitheid en uithoudingsvermogen zeker toegenomen.”

De langere training-sets, langer dan bij veel soorten krachttraining, helpen je ook om mentaal sterker te worden. Als je moe wordt, moet je alles op alles zetten om de set vol te maken en je aantal herhalingen per minuut te blijven maken. Iedere keer dat het je toch lukt is weer een kleine overwinning op jezelf.

De omgeving is een hele prettige plek om te trainen. Je merkt dat iedereen er op zijn of haar eigen niveau kan trainen en op dezelfde manier benaderd wordt. Barry’s enthousiasme en oprechte liefde voor de kettlebell motiveren ook om het maximale uit de workouts te halen.

Mijn tip voor mensen die beginnen met het trainen met kettlebells: begin met een goede basis qua techniek en focus je niet gelijk op zo zwaar mogelijke gewichten. Wees aan de andere kant ook niet bang als je een goede basis hebt om jezelf uit te dagen door eens een gewicht zwaarder te pakken.

“Waarschijnlijk ben je sterker dan je zelf denkt.”

Timo

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Who is rocking the bells – Review van Floris

Review van Floris over het trainen met kettlebells

Ik heb jaren lang uiteenlopende sporten gedaan om in conditie te blijven en ook voor de gezelligheid. De laatste jaren voordat ik aan kettlebell training begon heb eigenlijk niet veel anders gedaan dan fietsen en ik merkte dat mijn conditie achteruit ging. In het begin heb je het niet zo door omdat het geleidelijk aan gaat, maar na verloop van tijd merk je aan diverse dingen in het dagelijks leven dat het zo is.

Review Floris Rotterdam Kettlebell Academy

Sinds ruim 1,5 jaar doe ik aan kettlebell training bij Barry en later bij Vera 1x in de week. Met kettlebell is het grote voordeel dat je in korte tijd heel veel doet en door de oefeningen train je alle spieren in je lichaam. Het is 1 uur in de week heel intensief bezig zijn en dat is alles. Als je geen fanatiek sporter bent zoals ik, maar wel het gevoel hebt dat je iets moet doen om fitter te zijn, misschien iets af te vallen en je gewoon lekkerder in je vel te voelen, dan is dit een hele goede optie!

Ik moet zeggen dat ik aan een hoop dingen merk dat je fitter bent en je beter voelt. Jaren lang last gehad van hoge rug en nekklachten (ook toen ik nog actief andere sporten deed), met name de wervels die opspeelden. Door het trainen met kettlebells heb ik eigenlijk geen last meer en ook de rug en nekspieren zijn sterker geworden en corrigeren vanzelf de klachten.

“Voor mij werkt het in ieder geval”

Wat ik ook opvallend vond is tijdens mijn afgelopen vakantie in de winter in een tropisch land is het volgende: Vaak heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan het klimaat, zeker als je op zo’n moment uit het koude Nederland komt. Ik merkte dat ik me fysiek veel sneller aanpaste als wat ik gewend was, gewoon omdat ik veel fitter ben, waarbij iedereen om me heen liep te hijgen te puffen en te zweten, had ik nergens last van… en dat allemaal met dat ene uurtje in de week trainen met de kettlebell!

Prettige bijkomstigheid vind ik dat de sfeer bij Rotterdam Kettlebell Academy heel goed is, prettige medesport collega’s en Barry en Vera geven goede uitleg en training, op een vriendelijke losse manier, geen ge-push om tegen je zin in grenzen te verleggen maar wel adviseren wanneer ze denken dat je een stapje verder zou kunnen.

“Kortom, ik kan het alleen maar aanraden!”

Floris

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

NK Kettlebell Sport 2017 Longcycle Trainingsschema

Op zondag 18 juni 2017 werd het NK Kettlebell Sport 2017 gehouden. Bij dit Nederlands kampioenschap kettlebell sport deed ik mee met het onderdeel “two arm longcycle” (talc) en eindige op de eerste plaats.

Eén van mijn belangrijkste doelen is om het trainen met kettlebells en dan met name kettlebell sport bekender te maken. Om het niveau daarbij in Nederland, bij zowel het trainen met kettlebells voor algemene doeleinden als het trainen voor kettlebell wedstrijden (kettlebell sport), te verhogen, betekent dit dat je informatie en kennis moet delen.

Daarom heb ik besloten om mijn kettlebell sport longcycle trainingen naar het NK Kettlebell Sport 2017 te delen voor iedereen om te laten zien hoe een atleet in deze discipline traint.

Waar eigenlijk heel de kettlebell sport wereld in Nederland zijn trainingen haast niet of nauwelijks deelt via bijvoorbeeld social media, doe ik dit bewust wel. Daarom is deze blog ook o.a. een oproep aan alle kettlebell sport atleten in Nederland om meer van je trainingen online te laten zien. Ik weet namelijk zeker dat de meeste atleten immers hetzelfde doel als ik hebben: kettlebell sport bekender en groter maken.

Heb je vragen over het schema, of wil je zelf trainen met kettlebells of je eventueel voorbereiden op kettlebell sport wedstrijden, neem dan gerust contact op met de Rotterdam Kettlebell Academy of met Barry Andre. Woon je niet in de buurt of ben je niet altijd in de gelegenheid om bij ons te komen trainen? Maar wil je wel gebruik maken van onze professionele kennis en vaardigheden in het trainen met kettlebells? Dan is personal training op afstand d.m.v. online begeleiding ook een optie.

NK Kettlebell Sport 2017 Longcycle Trainingsschema

NK Kettlebell Sport 2017 doel

Doel: Longcycle 2x 24kg 60 tot 70 reps
Frequentie: 3 trainingen per week
Start: 18 april 2017

Kettlebell Sport warming-up

5 minuten fullbody foam roll (schouders, rug, billen, hamstrings, kuiten, etc…)
10 minuten joint mobility
5 minuten hardlopen/cardio
5x rechts / 5x links 16kg kettlebell clean
5x rechts / 5x links 16kg kettlebell one arm longcycle (clean + jerk)
5x rechts / 5x links 20kg kettlebell clean
5x rechts / 5x links 20kg kettlebell one arm longcycle (clean + jerk)
5x rechts / 5x links 24kg kettlebell clean
5x rechts / 5x links 24kg kettlebell one arm longcycle (clean + jerk)
5x 2x 24kg kettlebell clean
5x 2x 24kg kettlebell two arm longcycle (clean + jerk)
30s sprint 2x 24kg kettlebell two arm longcycle (clean + jerk)

Kettlebell Sport cooling-down

10 minuten stretching
5 minuten fullbody foam roll

Kettlebell Sport Longcycle Trainingsschema

Longcycle Training 01
Longcycle 2x 24kg
1 min on / off max pace
1 min on / off previous max pace – 3 reps
x 5 sets

Assistance GPP training:
5×5 Squat
5×5 Deadlift
3 min rackhold 2x 26kg
1 min overhead hold 2x 20kg
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 02
Longcycle 2x 26kg 1:30 max pace
Rest 2:30
Longcycle 2x 26kg 1:30 max pace
Rest 2:30
Longcycle 2x 24kg 3:30 max pace

Assistance GPP training:
20 reps x 3-4 sets Overhead press
20 reps x 3-4 sets Bent over rows
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 03
Longcycle 2x 24kg 1:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 2:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 3:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 4:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 3:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 2:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 1:00 8rpm

Assistance GPP training:
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 04
Longcycle 2x 26kg 1:15 easy pace
Rest 2:15
Longcycle 2x 26kg 1:15 easy pace
Rest 2:15
Longcycle 2x 20kg 7:00 8-10rpm

Assistance GPP training:
Rackhold 2x 26kg 3:00
Squat 1 min on/off x2 22rpm
Partial Range Deadlift 3x-4x 25reps
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 05
Longcycle 2x 26kg
1 min on / 90s off max pace
1 min on / 90s off previous max pace – 2/3 reps
x 5 sets

Assistance GPP training:
Rackhold 2x 26kg 4:00
1 min overhead hold 2x 20kg
15 min recovery cardio/run

Longcycle Training 06
Swing + Longcycle 2x 26kg 1:15 Max pace
Rest 2:15
Swing + Longcycle 2x 24kg 7:30
3 breaths in rack en 3 breaths overhead
breathing determines the pace

Assistance GPP training:
5×5 Overhead press
5×5 Bent over rows
8 min fast run

Longcycle Training 07
Longcycle 2x 24kg 1:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 2:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 3:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 4:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 3:00 10rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 2:00 10rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 1:00 10rpm

Assistance GPP training:
15 min recovery cardio/run

Longcycle Training 08
Longcycle 2x 26kg 2:00 max pace
Rest 3:00
Longcycle 2x 26kg 2:00 max pace
Rest 3:00
Longcycle 2x 20kg 3:30 11-13rpm

Assistance GPP training:
5×5 Squat
5×5 Deadlift
3-4 min rackhold 2x 26kg
1 min overhead hold 2x 20kg
15 min recovery cardio/run

Longcycle Training 09
Jerk 5:00 minutes 2x 26kg
3 breaths in rack + 3 breaths overhead

Rest as needed

Jerk 5:00 minutes 2x 24kg 3
breaths in rack + 3 breaths overhead

Assistance GPP training:
Squat 40 reps in 2 minutes
Partial Range Deadlift 4x 25reps
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 10
1 min on / 90s off longcycle 2x 24kg 10-11 reps
1 min on / 90s off longcycle 2x 26kg 9-10 reps
x 5 sets

Assistance GPP training:
3-4 min rackhold 2x 26kg
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 11
Longcycle 2x 20kg 8:00 max pace

Assistance GPP training:
5×5 Overhead press
5×5 Bent over rows
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 12
Longcycle 2x 26kg 2:00 6rpm + 7rpm
Rest 3:00
Longcycle 2x 26kg 2:00 6rpm + 7rpm
Rest 3:00
Longcycle 2x 24kg 3:00 max pace

Assistance GPP training:
Squat 1 min on/off x5 22rpm
Partial Range Deadlift 3x-4x 25reps
DB Rackhold 2x 26kg 3:00-4:00
DB Overhead Hold 2x 20kg 1:00
8 min fast run

Longcycle Training 13
Jerk 4:00 minutes 2x 26kg
3 breaths in rack + 3 breaths overhead

Rest 5 min

Jerk 4:00 minutes 2x 26kg
3 breaths in rack + 3 breaths overhead

Assistance GPP training:
Overhead press 1 min on/off x2 25rpm
20 reps x 3-4 sets Bent over rows
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 14
1:15 min on/rest as needed longcycle 2x 24kg 13 reps
1:15 min on/rest as needed longcycle 2x 26kg 10 reps
x 4 sets

Assistance GPP training:
Rackhold 2x 26kg 3:00-4:00
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 15
Longcycle 2x 24kg 7:00 min set competition pace

Assistance GPP training:
Squat 100 reps in 5 minutes
15 min easy! walk/run

Longcycle Training 16
Longcycle 2x 26kg 2:00 7rpm + 8rpm
Rest 3:00
Longcycle 2x 26kg 2:00 7rpm + 8rpm
Rest 3:00
Longcycle 2x 20kg 4:00 max pace

Assistance GPP training:
Overhead press 50 reps in 2 minutes
20 reps x 3-4 sets Bent over rows
10 min fast run

Longcycle Training 17
1:40 min on/1:00-1:30 off longcycle 2x 24kg 16-18 reps
x 6 sets

Assistance GPP training:
Rackhold 2x 26kg 3:00-4:00
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 18
Longcycle 2x 24kg 4:00 7rpm + 8rpm + 7rpm + max pace
Rest 3:00
Longcycle 2x 20kg 4:00 9rpm + 10rpm + 9rpm + max pace

Assistance GPP training:
Interval run 10 min: Run easy 2 minutes then sprint voor 10 secs

Longcycle Training 19
Longcycle 2x 26kg 1:30 8rpm + 5 reps
Rest 3:00
Longcycle 2x 26kg 1:30 8rpm + 5 reps
Rest 3:00
Longcycle 2x 24kg 5:00 7rpm

Assistance GPP training:
Bodyweight Jump Squats 30s on/off x 3 sets
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 20
Longcycle 2x 24kg 7:00 min set
1e minute Competition pace
2e minute Competition pace + 1 rep
3e minute Competition pace
4e minute Competition pace + 1 rep
5e minute Competition pace
6e minute Competition pace + 1 rep
7e minute Max pace

Assistance GPP training:
10 min fast run

Longcycle Training 21
Longcycle 2x 26kg 1:30 7rpm + 4 reps
Rest as Needed
Longcycle 2x 24kg 2:30 7rpm + 7rpm + 4 reps

Assistance GPP training:
10 min recovery cardio/run

1 week deload/rest week

Competition day!

Personal Trainer in Rotterdam – PT in Rotterdam

Bij de Rotterdam Kettlebell Academy trainen wij jou ook fit onder persoonlijke begeleiding van een personal trainer.

Dit is Herwin, hardloper, en aan het werk om overal meer “strength” te ontwikkelen. We trainen hier de volgende oefening: Swing – Clean – Jerk. Alles met “single kettlebell”, 2:30 minuut rechts en 2:30 minuut links, op 8 herhalingen per minuut.

Trainen met een personal trainer

Swing en clean voor de conditie en de Jerk voor explosieve kracht. Daarnaast werk je aan timing, coördinatie en fijne motoriek. Heel veel dus. Alle grote spiergroepen zijn aan het werk, gegarandeerd resultaat in welke vorm dan ook met een personal trainer.

Personal Trainer voor iedereen

Wil je ook fit de zomer in, afvallen, sterker worden, conditie verbeteren, sneller hardlopen of beter worden in jouw eigen sport en dat in de vorm van personal training? Kom langs in Rotterdam of neem contact op, want trainen met kettlebells is ook nog eens super leuk en cool!