Kettlebell Sport Snatch Variations met Workout

Vijf kettlebell sport snatch variaties om te gebruiken in jouw kettlebell trainingen.

1) Kettlebell Snatch

Full body strength en conditioning kettlebell oefening.
Leer de techniek van de snatch in deze video: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Snatch trainingen:

  • 1:00/1:00 + 2:00 rust x 4 sets
  • 1:30/1:30 + 3:00 rust x 3 sets
  • 2:00/2:00 + 3:00 rust x 3 sets
  • 3:00/3:00 x 1 set
  • 3:30/3:30 x 1 set
  • 4:00/4:00 x 1 set

2) Kettlebell Swing + Snatch

Meer focus op onderarm grip en “to get into the groove/flow” van een langere tijd set.

Swing + Snatch trainingen:

  • 2:30/2:30 x 1 set
  • 3:00/3:00 x 1 set

3) 3x Swing + 1x Snatch + 2-3 Ademhalingen in lockout/overhead

Meer focus op het wennen aan langere tijd sets.
Perfect voor beginners om te wennen aan de snatch.
Perfect om te starten met een zwaarder kettlebell gewicht.

Trainingen:

  • 7:00 – 8:00 x 1 set (3:30 – 4:00 per arm)
  • 8:00 – 9:00 x 1 set (4:00 – 4:30 per arm)
  • 9:00 – 10:00 x 1 set (4:30 – 5:00 per arm)

4) Kettlebell Gloved Snatch

Volledige focus om meer grip te ontwikkelen in de onderarm.
Start met een licht gewicht.

Gloved Snatch trainingen:

  • 50/50 x 1 set
  • 60/60 x 1 set
  • 70/70 x 1 set
  • 4:00/4:00 x 1 set
  • 5:00/5:00 x 1 set

5) Kettlebell Half Snatch

Perfect voor beginners om te wennen aan de snatch.
Maar ook voor ervaren snatchers om te werken aan zwaarder gewicht of conditie sets.

Half Snatch trainingen: Zie snatch trainingen hierboven.

Mixed kettlebell snatch variations workout

  • 1:00/1:00 Snatch
  • Optie 1: Medium weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 Swing + Snatch
  • Optie 1: Light weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 3x Swing + 1x Snatch + 2-3 Ademhalingen overhead
  • Optie 1: Heavy weight / Option 2: Medium weight
  • Rust 2:00
  • 1:00/1:00 Half Snatch
  • Optie 1: Medium weight / Option 2: Medium weight

Kettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Download hier het gratis 4 weken basis kettlebell sport snatch trainingsschema. Het trainingsschema voor de kettlebell snatch bestaat uit 12 sessies.

Ben je een startende kettlebell lifter stap dan in met een licht kettlebell gewicht:
– Dames 8kg of 10kg
– Mannen 12kg of 16kg
– Kettlebell kopen: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Download kettlebell sport snatch trainingsschema

Kettlebell Sport Snatch TrainingsschemaKettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Techniek uitleg Kettlebell Sport Snatch

Bekijk de uitgebreide video van Barry op youtube.
Barry Andre is wereldkampioen kettlebell sport in snatch 24kg en hij weet alle “ins en outs” over hoe je met kettlebells traint.

Video 8 Steps Kettlebell Sport Snatch: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Kettlebell kopen

Een kettlebell kopen doe je natuurlijk in onze eigen webshop: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Twee keer goud en zilver tijdens WK Kettlebell Sport

Attila Houthuyse en Barry Andre van het Rotterdam Kettlebell Sport Team behaalden in het weekend van 24, 25 en 26 mei 2019 twee gouden medailles en één zilveren medaille op het WKSF Wereldkampioenschap Kettlebell Sport in Dublin – Ierland.

WK Kettlebell Sport Attila Houthuyse Longcycle

Samen met nog 12 landgenoten reisden zij af naar Ierland om Nederland te vertegenwoordigen in het Nederlands Kettlebell Sport Team. Op het WK Kettlebell Sport kwam Attila uit op het onderdeel longcycle met 2x 24kg in de gewichtsklasse tot 95kg. Met een score van 65 herhalingen behaalde hij daarmee een gouden plak. Ook Barry kwam uit op het onderdeel longcycle met 2x 24kg maar in de gewichtklasse tot 80kg. Hij behaalde een zilveren medaille met een score van 72 herhalingen. Beiden scherpten ook hun persoonlijke records aan met deze scores.

 

Nederlands record Kettlebell Snatch

Op de laatste dag van het WKSF WK Kettlebell Sport mocht Barry nog uit komen op het onderdeel snatch met één kettlebell van 24kg. Hij behaalde daar de eerste plaats door een score van 178 herhalingen neer te zetten. Dit betekende ook een nieuw absoluut Nederlands record en ook wederom een nieuw persoonlijk record.

WK Kettlebell Sport Barry Andre Snatch

Video WK Kettlebell Sport

Een aantal dagen voor het WK werden Attila en Barry geïnterviewd door het AD. De video van dit interview is via de volgende link terug te kijken: link naar video wk kettlebell sport.

WK Kettlebell Sport 2019 Dublin

Deze foto werd genomen vlak na mijn laatste wedstrijd. Ik zit er al een tijdje naar te kijken… maar er zit zoveel in dit plaatje.

WK Kettlebell Sport 2019 Dublin

Die laatste wedstrijd was mijn beste ooit. Vorig jaar had ik maar één fijne flight en dat was op het WK… maar de reps waren te laag. Tuurlijk haalde ik zilver daar bij de masters (veteranen) maar daarvoor ga ik niet naar wedstrijden… ik wil mijn eigen doelen halen. De rest van de flights dat jaar lukte totaal niet. Maar hé… ook dat is kettlebell sport. Inmiddels weet iedereen die bij mij een workshop, training of opleiding heeft gevolgd hoe technische deze sport is en dat het keihard trainen is… één 24kg kettlebell is bij reguliere kettlebell training een mooi gewicht, maar bij kettlebell sport is het een totaal andere uitdaging.

Die laatste wedstrijd ging goed… ik behaalde eindelijk de aantallen die ik 2 jaar geleden wilde halen… maar echt nooit lukte. En dat realiseerde ik mij na afloop en zie ik terug in deze foto.

Kettlebell Sport Longcycle

In deze flight stond ik wederom naast Dennis Eikelboom, zoals ik in mijn eerste wedstrijd ooit stond. Het was misschien wel voor Nederlandse begrippen een legendarische strijd… maar hé, Dennis is een groot kettlebell sport atleet! Hij is één van de maar 3 Nederlandse mannen in Nederland, die het is gelukt om met 2x24kg meer dan 60 reps te maken op het onderdeel longcycle. Die andere twee zijn Niek Busschers en Attila Houthuyse. En juist met deze 3 mannen ga ik naar het WKSF WK Kettlebell Sport in Dublin. Vier longcycle “warriors” op pad met één doel. Volgende week vrijdag 24 mei zijn onze flights. We komen allemaal uit in verschillende gewichts- en leeftijdsklassen, maar allemaal 2x24kg longcycle.

Dit jaar wordt ik 44… ik ben fitter dan ooit te voren… maar oooohhhh!… wat had ik deze sport graag willen ontdekken in mijn twintiger jaren. Alhoewel, 20 jaar geleden hadden nog maar heel weinig mensen van deze sport gehoord. Dat doel is en blijft mijn missie de komende jaren: kettlebell sport als trainingsvorm maar ook als wedstrijd sport bekender maken.

Snatch op het WK Kettlebell Sport

Op zondag kom ik ook nog uit op het onderdeel snatch 24kg. Samen met mijn andere Nederlandse teamgenoot Rudy Veldmaat kom ik uit op dit onderdeel dat dit jaar voor het eerst als los onderdeel wordt gehouden.

Het Nederlandse Kettlebell Sport Team bestaat daarnaast uit nog veel meer top atleten en er zal hard gestreden worden om de medailles. Ik kan alleen nog maar zeggen:

LET’s ROCK YOU ALL!

– Barry Andre, Rotterdam Kettlebell Academy –

Kettlebell Sport Tip 007 – 8 Steps Kettlebell Sport Snatch

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.

De kettlebell snatch is één van de meest technische bewegingen in de kettlebell sport wereld.
Coach Barry legt deze beweging uit in 8 stappen.

4 Steps Kettlebell Snatch Down

– Duim naar buiten draaien
– Verplaats lichaamsgewicht naar achter
– Arm connectie met lichaam
– Opvangen in de benen

4 Steps Kettlebell Snatch Up

– Swing voorbij de knieen, daarna explosief opstaan
– Verplaats lichaamsgewicht en heup naar achter
– Under squat
– Hand insertion – hand doorsteken

Uitslagen Rotterdam Kettlebell Cup 2017

Hieronder vind je de officiële resultaten en uitslagen van de Rotterdam Kettlebell Cup 2017 die werd gehouden op 8 oktober 2017.

Uitslagen Rotterdam Kettlebell Cup 2017

SNATCH VROUWEN

1 Sjanett de Geus (16kg / 199 reps / Score 525)
2 Wendy Segerink (16kg / 185 reps / Score 498)
3 Rita Veldmaat (16kg / 148 reps / Score 385)
4 Janneke van der Zand (14kg / 202 reps / Score 384)
5 Germa Lok (12kg / 180 reps / Score 229)
6 Margie Skeen (12kg / 124 reps / Score 155)
7 Debbie Pol (10kg / 162 reps / Score 120)
8 Annette Herruer (8kg / 133 reps / Score 59)

ONE ARM LONGCYCLE VROUWEN

1 Naomi Kooiker (20kg / 98 reps / Score 643)
2 Rosalie Andre (16kg / 91 reps / Score 310)
3 Diana Coolegem (12kg / 94 reps / Score 184)
4 Wendy van den Berg (12kg / 90 reps / Score 155)
5 Debbie Pol (14kg / 56 reps / Score 122)

TWO ARM LONGCYCLE VROUWEN

1 Wendy Segerink (2x14kg / 96 reps / Score 540)
2 Sjanett de Geus (2x14kg / 85 reps / Score 444)
3 Catelijn Visser (2x12kg / 98 reps / Score 372)
4 Trudy Siekman (2x12kg / 68 reps / Score 218)
5 Rita Veldmaat (2x12kg / 62 reps / Score 200)
6 Margie Skeen (2x10kg / 99 reps / Score 195)
7 Naomi Kooiker (2x10kg / 98 reps / Score 192)
8 Janneke van der Zand (2x12kg / 50 reps / Score 142)

SNATCH MANNEN

1 Gerrit Mollema (24kg / 147 reps / Score 1081)
2 Ewout Staartjes (24kg / 128 reps / Score 996)
3 Barry Andre (24kg / 130 reps / Score 961)
4 Olaf Vet (24kg / 130 reps / Score 772)
5 Tim de Jong (18kg / 177 reps / Score 728)
6 Rudy Veldmaat (16kg / 193 reps / Score 576)
7 Karl Smit (20kg / 130 reps / Score 573)
8 Feike Oosterhof (16kg / 173 reps / Score 462)
9 Jorg Hulpio (12kg / 166 reps / Score 253)

TWO ARM LONGCYCLE MANNEN

1 Mateusz Paluch (2x20kg / 82 reps / Score 1966)
2 Attila Houthuyse (2x20kg / 76 reps / Score 1584)
3 Jan Weda (2x18kg / 76 reps / Score 1023)
4 Roy Tichelaar (2x16kg / 57 reps / Score 564)
5 Marc Brussé (2x14kg / 70 reps / Score 485)
6 Alfred van Doorn (2x12kg / 68 reps / Score 304)

BIATHLON MANNEN

1 Karl Smit (2x20kg / Jerk 56 reps + Snatch 130 reps / Score 926)
2 Rudy Veldmaat (2x16kg / Jerk 96 reps + Snatch 193 reps / Score 915)

Trainer van het Jaar 2017

Jan-Hein van de Wiel

Rotterdam Kettlebell Cup 2017 – Flight schedule

Hieronder vind je het actuele “flight schedule” of wedstrijdschema van de Rotterdam Kettlebell Cup 2017.

Let’s rock again!

Meer informatie over de Rotterdam Kettlebell Cup 2017 vind je op de volgende pagina:
Rotterdam Kettlebell Cup 2017

Rotterdam Kettlebell Cup 2017 - Flight schedule

Kettlebell Sport Tip 006 – Hand insertion kettlebell clean en snatch

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.
Deze keer geeft Barry tips over de “hand insertion” voor de kettlebell clean en kettlebell snatch.

Rotterdam Kettlebell Cup 2017

Rotterdam Kettlebell Cup 2017

Inschrijven
Inschrijven gaat via de website van KettlebellWebstore.nl via de volgende link:
http://www.kettlebellwebstore.nl/kettlebell-accessoires/
Verdere uitleg over het inschrijven en betalen kun je verderop lezen.
Inschrijven kan tot zondag 1 oktober 23:59

Hoofdsponsor
Drietech Ingenieursburo – http://www.drietech.nl/

Sponsors
KettlebellWebstore.nl – http://www.kettlebellwebstore.nl/
Even Werkt! – http://www.evenwerkt.nl/
Griph – http://www.griph.nl/
Nesse Administratie – http://www.nesse-administratie.nl/
Van Wijnen – https://www.vanwijnen.nl/
Samplonius & Samplonius – http://www.samplonius.nl/
H. Schuurink & ZN – http://www.schuurink.com/
Interbox Internet – https://www.box.nl/
Coolfresh – http://www.coolfresh.nl/

Algemeen
Op zondag 8 oktober 2017 is de 2e editie van de Rotterdam Kettlebell Cup. Het is de kettlebell sport wedstrijd van de randstad die plaats vindt bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Ook vieren we die dag tegelijkertijd het 2-jarig bestaan van de Rotterdam Kettlebell Academy. Deze kettlebell sport competitie is een open competitie en daarom toegankelijk voor zowel beginners als ervaren kettlebell sport atleten, zowel uit Nederland, België, Europa als de rest van de Wereld.

Facebook event: https://www.facebook.com/events/1569398186446472/

Onderdelen vrouwen
– Snatch
– One Arm Longcycle
– Two Arm Longcycle
– Gewichten: 8,10,12,14,16,18,20,22,24,26,28,30,32kg

Onderdelen mannen
– Snatch
– Two Arm Longcycle
– Biathlon
– Gewichten: 8,10,12,14,16,18,20,22,24,26,28,30,32kg

Kettlebell Sport Coach of the Year
– Regel 1: De coach/winnaar van het vorige jaar kiest op volledig eigen initiatief de nieuwe coach voor het komende jaar.
– Regel 2: De nieuwe coach is werkzaam in Nederland als kettlebell sport coach/trainer.

Opmerkingen
– Biathlon snatch resultaat telt mee bij de losse snatch klassering.
– Inschrijven voor 2 onderdelen is WEL mogelijk, behalve als je biathlon kiest.

Kettlebells
De competition kettlebells van KettlebellWebstore.nl worden gebruikt.
http://www.kettlebellwebstore.nl/competition-kettlebells/

T-shirt Rotterdam Kettlebell Cup 2017
Voor het event is een t-shirt ontworpen. Dit kettlebell shirt kun je meebestellen bij jouw tickets. Op = Op!
http://www.kettlebellwebstore.nl/kettlebell-shirt-rotterdam-kettlebell-cup-2017.htmlKettlebell Shirt - Rotterdam Kettlebell Cup 2017

Tijden/Schedule (Voorlopig programma)
– Datum: Zondag 8 oktober 2017
– Wegen: 9:00 – 9:30 uur
– Opening: 9:45 uur
– Start flights: 10:00 – 18:00 uur

Reglementen en rankings
Dit is een officiële KSBN wedstrijd waarbij het mogelijk is om ranks te halen. Zie hiervoor: https://kettlebellrotterdam.nl/2016/03/31/kettlebell-sport-en-master-of-sport-ranking-tabellen-in-nederland/
Hiervoor moet je echter wél lid zijn van KrachtsportNL.

Inschrijven & betalen
Inschrijven is mogelijk voor één of twee events van 10 minuten. Kies je voor biathlon dan is dit het enige event waarvoor je kunt inschrijven. Inschrijven kan tot zondag 1 oktober 23:59

Prijzen:
– Event 1 – 10 minuten: € 25,-
Tickets: http://www.kettlebellwebstore.nl/ticket-rotterdam-kettlebell-cup-event-1.html

– Event 2 – 10 minuten: € 10,- extra (alleen i.c.m. een ticket voor event 1)
Tickets: http://www.kettlebellwebstore.nl/ticket-rotterdam-kettlebell-cup-event-2.html

– T-shirt Rotterdam Kettlebell Cup 2017: € 9,95
Voor het event is een t-shirt ontworpen. Dit kettlebell shirt kun je meebestellen bij jouw tickets. Op = Op!
http://www.kettlebellwebstore.nl/kettlebell-shirt-rotterdam-kettlebell-cup-2017.html

Tickets kun je bestellen via de webshop van KettlebellWebstore.nl.
We verzoeken je dan alleen te betalen met iDeal. Gelieve geen paypal, creditcard of afterpay te gebruiken ivm de hoge kosten daarvoor aan onze kant. Tijdens het bestel proces kun je aangeven dat je de tickets komt afhalen, zodat de verzendkosten niet worden doorberekend. (Het betreft hier een reguliere webshop en tickets kom je uiteraard niet afhalen en worden ook niet opgestuurd, na betaling sta jij namelijk gelijk ingeschreven.)

Locatie
Rotterdam Kettlebell Academy
Cornusbaan 37
2908 KB Capelle aan den IJssel
Nederland

Praktisch
Toegang publiek: gratis
Eten: zelf meenemen
Parkeren: Op en rond het bedrijventerrein (gratis)

Wat is kettlebell sport?
Wil je meer weten over kettlebell sport? Luister dan het volgende interview van Barry Andre bij BNR Nieuwsradio op Youtube: https://youtu.be/j_ZacIHtu-4
Of lees de volgende blog: https://kettlebellrotterdam.nl/2017/01/17/kettlebell-sport-wat-is-het/

Voorbereiding
Bij kettlebell sport train je voor strength en endurance en veel herhalingen (bijv. 150 – 200 reps.) Training is gericht op tijd, 10 minuten, zonder de kettlebell(s) neer te zetten! De kettlebell techniek is gericht op efficiency om het zo lang mogelijk vol te houden. De bewegingen swing, clean, snatch en jerk, zijn allemaal dynamische oefeningen die op een cyclische wijze worden uitgevoerd. De intensiteit van de training is daardoor enorm.

Niet leden Rotterdam Kettlebell Academy
Wil je meedoen aan de kettlebell sport wedstrijd in Rotterdam, maar ben je geen lid? Je kunt gratis twee proeflessen volgen bij de Rotterdam Kettlebell Academy of opgeven voor één van onze workshops. Heb je al meer ervaring met kettlebell sport of ben je al een ervaren atleet, dan helpen we je graag om jouw reps naar een hoger niveau te brengen.

Neem dan contact op via:
https://kettlebellrotterdam.nl/contact/
Opgeven gratis proeflessen:
https://kettlebellrotterdam.nl/gratis-kettlebell-proeflessen/

Inschrijven workshop:
https://kettlebellrotterdam.nl/kettlebell-workshop-rotterdam/

Leden Rotterdam Kettlebell Academy
Neem even contact op met coach Barry om samen af te stemmen voor welk onderdeel jij gaat trainen.

Contact & Organisatie
Rotterdam Kettlebell Academy
Cornusbaan 37
2908 KB Capelle aan den IJssel

Telefoon: 010-7670051 / 06-22465155
E-mail: info@kettlebellrotterdam.nl
WhatsApp: 06-22465155
Facebook: https://www.facebook.com/rotterdamkettlebellacademy/
Instagram: @barryandre1

Wat is Kettlebell Sport – Interview BNR Nieuwsradio 30-8-2017

Gisteren was kettlebell sport coach Barry Andre live op BNR Nieuwsradio bij Roelof Hemmen om te praten over kettlebells en kettlebell sport.

Wil je meer weten over wat kettlebell sport is, luister dan eens naar dit interview. Je kunt het hele interview hier terug luisteren.