Nieuws

Who is rocking the bells – Ervaring van Sjoerd

Geplaatst op juli 15, 2020juli 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Ervaring van Sjoerd over het trainen met kettlebells

Hoe lang train je nu met kettlebells?
De eerste keer dat ik een kettlebell oppakte was in 2011. Mijn beste maat wist me over te halen om eens een keer in zijn achtertuin te komen trainen met de kettlebell en vanaf dat moment kreeg de kettlebell koorts me langzaam in zijn greep. Tot en met september 2019 heb ik alleen maar de hardstyle variant beoefent, maar sinds oktober 2019 volledig overgestapt (zeg maar gerust verslaafd geraakt) aan de kettlebell sport variant en train ik drie keer per week.

Waarom ben je met kettlebell training/sport begonnen?
Ik ben destijds begonnen met het trainen met de kettlebell om wat extra conditie op te bouwen voor mijn andere sporten (Jiu Jitsu en sloeproeien). Met de hardstyle variant slaagde ik hier tot op zekere hoogte in, maar ik miste altijd een extra prikkel, een uitdaging om mezelf beter te maken in het trainen met de kettlebell. Ik had wel gehoord van de sport variant maar er nooit veel aandacht aan besteed (waar ik nu trouwens gigantisch veel spijt van heb!!!), totdat ik september 2019 de workshop kettlebell sport volgde bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Na een kwartier (zeg maar de warming up) werd duidelijk dat deze vorm van het trainen met de kettlebell datgene was waar ik naar op zoek was en sinds oktober heb ik me dan ook volledig gericht op deze vorm van kettlebell training.

Wat vind je zo leuk aan deze manier van trainen?
Het is uitdagend en verrassend tegelijk. Soms merk ik tijdens een training dat ik het tot het gaatje moet gaan om een set tot een goed einde te brengen en word ik zowel mentaal als fysiek op de proef gesteld. Daarnaast blijft deze vorm van trainen me verrassen. Soms lijkt een set op papier erg zwaar, maar eenmaal eraan begonnen blijkt dat allemaal van een leien dakje gaat. Het omgekeerde is ook het geval, wat een simpele training lijkt kan een ware killer blijken te zijn! Maar het belangrijkste is dat deze manier van trainen me echt de focus heeft gegeven om te verbeteren omdat je werkt aan een bepaald doel: meer herhalingen, zwaarder gewicht en toewerken naar een wedstrijd set van tien minuten!

Wat heb je tot nu toe bereikt?
Fysiek gezien wordt mijn conditie steeds beter en mijn kracht blijft toenemen. In oktober begon ik met 12kg in zowel de snatch als de longcycle, op dit moment draai ik in beide disciplines sets met de 20kg en ik merk dat er nog veel meer mogelijk is. Ook ben ik kritischer geworden op mijn voeding en door een combinatie van drie keer per week trainen en gezonder eten 15 kilo afgevallen.

Ook op mentaal is er het een en ander veranderd. Mijn doorzettingsvermogen is gigantisch verbeterd en kan veel beter omgaan met tegenslagen.

Deelname aan mijn eerste wedstrijd (Hanze cup Deventer) afgelopen februari was voor mij toch wel een hoogtepunt van mijn (nog prille) kettlebell sport avontuur. Daar draaide ik mijn eerste wedstrijd set snatch met de 16kg en zette daar een mooi pr neer en behaalde daar mijn eerste ranking!

Hoe ervaar je de online programmering en personal trainingen van de Rotterdam Kettlebell Academy?
Omdat ik ongeveer 200 kilometer bij de Rotterdam Kettlebell Academy vandaan woon en in mijn directe omgeving geen les wordt gegeven in kettlebell sport is de online programmering voor mij de enige mogelijkheid om onder begeleiding te kunnen trainen. Dit was in het begin even wennen, maar ik moet zeggen dat dit perfect werkt! De trainingsschema’s zijn helder en duidelijk, je weet precies hoe je trainingsweek eruit ziet en je kan je voortgang perfect bijhouden in het schema. Daarnaast is er regelmatig contact met Barry via de telefoon of whatsapp om de voortgang te bespreken en doelen te stellen.

Hoe ervaar je de online technische tips van coach Barry?
De analyse van mijn techniek gaat door middel van video’s die ik maak van mijn sets en deze op te sturen via whatsapp of via een videolink in het trainingsschema. Van Barry krijg ik vervolgens feedback over wat er goed en niet goed gaat en krijg ik gericht technische tips waar- en hoe ik mijn techniek kan verbeteren.

Deze feedback is uitgebreid en de tips die gegeven worden zijn volledig gericht op het verbeteren van de techniek. Op basis van de feedback en de tips van Barry is mijn techniek de afgelopen maanden sterk verbeterd en deze blijft zich nog steeds verbeteren!

Heb je advies voor beginners in deze sport/trainingen?
Begin met lichte gewichten, werk aan je techniek en bouw het rustig op, ook al heb je in het verleden al met zwaardere gewichten/kettlebells gewerkt. Het is een zeer technische sport en als je de basis goed onder de knie krijgt kun je vanzelf zwaarder en langer trainen.

Neem direct contact op voor (Online) Personal Training

Interesse in (online) personal training? Neem gerust contact op voor verdere vragen of een intakegesprek.

Kettlebell Summer Vibes

Geplaatst op juli 3, 2020juli 3, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

De Rotterdam Kettlebell Academy is weer open.

Wil jij ook graag met kettlebells trainen en ervaren hoe “cool” dat nou eigenlijk is? Of ontdekken hoe sterk je nou echt bent? Kom dan ook deze zomer vier gratis trainingen volgen. Laat je gegevens hieronder achter en we nemen contact met je op!

Kettlebell Summer Vibes

Waarom Kettlebell Training

Super cool om te doen.
Train het lichaam als geheel in plaats van individuele spieren.
Bouw een ijzersterk lichaam en ontwikkel een ijzersterke conditie.
Unieke no-nonsense manier van trainen.
Ultiem trainingsgewicht voor gewichtsverlies.
Ook als wedstrijdsport te beoefenen.

Ik kom ook met kettlebells trainen!

Kettlebell sport jeugd atleet Xavi in de corona tijd

Geplaatst op juni 16, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Super mooi hoe Xavi, 14 jaar en één van de kettlebell sport jeugd atleten, verteld dat hij in de coronatijd toch heeft getraind en sterker is geworden met kettlebell training ter ondersteuning van zijn voetbal trainingen en voetbal wedstrijden.

Sporten bij de Rotterdam Kettlebell Academy kan nu even niet door het coronavirus. Maar hoe blijf je dan toch in beweging? Xavi is thuis gaan sporten met een kettlebell. Sam Coolegem ging bij hem langs om te bespreken wat hij doet qua kettlebell sport en waarom hij dat doet.

Kettlebell proefles voor kinderen en tieners.

Heb je ook een zoon of dochter die beter wil worden in zijn of haar sport? Kom eens langs voor een gratis proeftraining en wordt net zo sterk als Xavi.

Waarom is kettlebell training zo interessant

Geplaatst op juni 5, 2020juni 5, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Barry Andre van de Rotterdam Kettlebell Academy vertelt jou in deze video waarom het zo interessant is om met een kettlebell te trainen. Je creëert namelijk een enorme werkcapaciteit en word super sterk met een relatief laag lichaamsgewicht. Onder de video vind je nog eens kort uitgelegd waarom kettlebell training interessant is.

Uniek design kettlebell

Het gewicht van de “bell” is ver weg van het handvat.
Daardoor meer aansprak op de core- en stabilisatie spieren.

Basis voordelen waarom kettlebell training

Overal kun je trainen: thuis, binnen, buiten, garage, tuin of gym.
De basis oefeningen zijn makkelijk te leren.
Full body workout.
Snel. 20 minuten trainingen staan gelijk aan 1 uur hardlopen of sportschool.

Werkcapaciteit bij kettlebell training

Je ontwikkelt een enorme werkcapaciteit en kracht uithoudingsvermogen.
Word supersterk bij een laag lichaamsgewicht.
Voorbeeld: In 10 minuten 60 herhalingen Clean & Jerk met 2x24kg is 5760 kg gewichtsverplaatsing zonder de kettlebells neer te zetten.
Produceer en reproduceer kracht steeds opnieuw en zo efficiënt mogelijk.

Kettlebell training geschikt voor

Iedereen, atleten, ouderen, niet in conditie, etc…
Zoek wel altijd een geschikte coach/trainer om je resultaat te behalen en veilig te trainen.
Volg hier een gratis kettlebell proefles.
Of kom naar één van Barry zijn kettlebell workshops.

WKSF Online World Cup 2020 resultaten

Geplaatst op juni 4, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Afgelopen mei deden 4 Nederlandse kettlebell sport atleten mee aan de WKSF Online World Cup. De kettlebell sport World Cup 2020 werd gehouden als vervanging van het WK Kettlebell Sport dat vanwege het corona virus niet door ging in Madrid, Spanje. Het officiële WK is naar eind dit jaar verplaatst, maar om de atleten wereldwijd toch een competitie te geven werd de Online World Cup gehouden.

Resultaten van de Kettlebell Sport WKSF Online World Cup 2020

Renate Almekinders
1e plaats
Snatch 16kg 157 reps
Jaap’s Gym

Barry Andre
1e plaats
Jerk 2x24kg 100 reps
Rotterdam Kettlebell Academy

Timo Smaardijk
2e plaats
Jerk 2x24kg 81 reps
Rotterdam Kettlebell Academy

Ferry van der Wal
3e plaats
Snatch 24kg 180 reps
Rotterdam Kettlebell Academy

Barry Andre
4e plaats
Longcycle 2x24kg 68 reps
Rotterdam Kettlebell Academy

Thuis de basics trainen met Kettlebells

Geplaatst op april 3, 2020april 3, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Wat houd je sterk? … juist … je kettlebell basics trainen!

Waarom dat belangrijk en logisch is en hoe je dit doet met een kettlebell tijdens deze coronacrisis vertel ik je in deze video (inclusief workouts).

De kettlebell workouts uit de video kun je hieronder terug vinden.

Kettlebell Workouts met één zwaardere kettlebell

Train in de techniek van kettlebell hardstyle of kettlebell fitness.

Kettlebell oefeningen:

– Kettlebell Deadlift
– Kettlebell Swing (Double Handed)
– Kettlebell Clean
– Kettlebell Press
– Kettlebell Squat (Front of Goblet)
– Kettlebell Snatch (Hinge-based)

Kettlebell workout #1
5/5 Snatch
3/3 Front Squat
2/2 Press
Herhaal 10-15 min

Kettlebell workout #2
10 Deadlift
5/5 Press
10 Swing
x 10 sets

Kettlebell Workouts met één lichtere kettlebell

Train in de techniek van kettlebell sport of girevoy sport. Ook wel kettlebell lifting genoemd.

Kettlebell oefeningen:

– Kettlebell Sport Snatch (Pendulum-based)
– Kettlebell Sport Jerk Only
– Kettlebell Sport Longcycle (Clean & Jerk)

Kettlebell workout #1
1:00 Work / 1:00 Rest
x 10 rounds

Kettlebell workout #2
3:00 (1:30 Rechts + 1:30 Links) + 3:00 Rest
x 3 rounds

Kettlebell workout #3
3:00 (Rechts) + 3:00 (Links)
No rest between hand change

Kettlebell Combi Workout

10/10 Kettlebell Snatch
10 Kettlebell Goblet Squat
x 10 rounds

Kettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Geplaatst op maart 18, 2020maart 18, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Download hier het gratis 4 weken basis kettlebell sport snatch trainingsschema. Het trainingsschema voor de kettlebell snatch bestaat uit 12 sessies.

Ben je een startende kettlebell lifter stap dan in met een licht kettlebell gewicht:
– Dames 8kg of 10kg
– Mannen 12kg of 16kg
– Kettlebell kopen: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Download kettlebell sport snatch trainingsschema

Kettlebell Sport Snatch Trainingsschema

Techniek uitleg Kettlebell Sport Snatch

Bekijk de uitgebreide video van Barry op youtube.
Barry Andre is wereldkampioen kettlebell sport in snatch 24kg en hij weet alle “ins en outs” over hoe je met kettlebells traint.

Video 8 Steps Kettlebell Sport Snatch: https://youtu.be/fPuGm_ZyXZE

Kettlebell kopen

Een kettlebell kopen doe je natuurlijk in onze eigen webshop: https://www.kettlebellwebstore.nl/

Kettlebells voor MMA vechtsport – Kettlebells for MMA mixed martial arts

Geplaatst op februari 25, 2020februari 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Kettlebells voor MMA en Kickboksen

Tijdens het Dutch Kettlebell Weekend van 29,30,31 mei en 1 juni is ook IKFF headcoach Ken Blackburn aanwezig bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Dat weekend organiseren we onder andere een speciale workshop hoe je kettlebells en bulgarian bags in kan zetten als aanvullende training voor vechtsport, zoals mma en kickboksen.

Lees hier het artikel van Ken als voorproefje wat je kan verwachten tijdens deze workshop.
Ken werkt zijn hele leven al in de vechtsport en heeft met meerdere UFC en Bellator vechters gewerkt.

Kettlebells for MMA mixed martial arts

During the Dutch Kettlebell Weekend of 29.30.31 May and 1 June, IKFF head coach Ken Blackburn will also be present at the Rotterdam Kettlebell Academy. That weekend we organize a special workshop on how to use kettlebells and bulgarian bags as additional training for martial arts, such as mma and kickboxing.

Read the article of Ken here so you know what you can expect during this workshop.

Ken is a lifelong martial artist and has worked with multiple UFC and Bellator fighters.

Drie absolute Nederlandse records kettlebell sport competitie HanzeCup 2020

Geplaatst op februari 22, 2020februari 22, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Afgelopen zondag was het Rotterdam Kettlebell Sport Team aanwezig bij de eerste editie van de HanzeCup 2020 in Deventer. Attila Houthuyse en Barry Andre behaalde daar 3 nieuwe absolute Nederlandse records op het 20kg kettlebell gewicht op de volgende onderdelen: Biathlon (Attila), Snatch en Longcycle (Barry). Hieronder staan alle medailles en uitslagen.

Daarnaast was het team ook succesvol op de team relay (estafette) jerk met 2x24kg. Marc, Attila en Barry behaalde daar als team de 1e plaats.

Medailles:

Attila Biathlon 1e plaats
Barry Snatch 1e plaats
Barry Longcycle 2e plaats
Marc, Attila & Barry Team relay jerk 1e plaats
Ferry Biathlon 2e plaats
Rosalie Longcycle 2e plaats
Petra Longcycle 3e plaats

Resultaten:

Aline Longcycle 4kg 149 reps (PB)
Mercedes Longcycle 2x10kg 47 reps (PB)
Wendy Longcycle 2x10kg 73 reps (PB)
Rosalie Longcycle 2x14kg 72 reps (PB) (2e plaats)
Petra Longcycle 2x12kg 83 reps (PB) (3e plaats)

Eva Snatch 4kg 185 reps (PB)
Magda Snatch 12kg 181 reps
Anouk Snatch 14kg 129 reps (PB)

Sjoerd Snatch 16kg 189 reps (PB)
Menno Snatch 20kg 135 reps (PB)
Barry Snatch 20kg 212 reps (PB) (1e plaats) (NL Record absoluut)

Niels Longcycle 2x18kg 83 reps (PB)
Marc Longcycle 2x20kg 53 reps
Barry Longcycle 2x20kg 94 reps (PB) (2e plaats) (NL Record absoluut)

Ferry Biathlon Jerk 2x20kg 93 reps (PB) (2e plaats) (NL Record gewichtsklasse)
Ferry Biathlon Snatch 20kg 192 reps (PB)
Attila Biathlon Jerk 2x20kg 114 reps (PB) (1e plaats) (NL Record absoluut)
Attila Biathlon Snatch 20kg 205 reps (PB)

Marc, Attila, Barry Team relay Jerk 2x24kg 101 reps (1e plaats)

Resultaten kettlebell wedstrijd – Rhein Main Cup 2020 Duitsland

Geplaatst op februari 4, 2020februari 4, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Zeer sterk optreden afgelopen weekend van het Rotterdam Kettlebell Sport team in Duitsland bij de kettlebell wedstrijd de Rhein Main Cup 2020. De laatste trainingscyclus is er heel hard getraind en dat was te zien. Iedereen heeft mooie resultaten geboekt en het was goed en relaxed georganiseerd door de Duitse Kettlebell Sportbond.