Kettlebell Sport Tip 005 – Kettlebell Rack Position

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.
Deze keer geeft Barry tips over de kettlebell rack position.

Kettlebell Sport Tip 004 – Kettlebell Overhead Position

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.
Deze keer geeft Barry tips over de kettlebell overhead position.

Kettlebell Sport Tip 003 – Kettlebell Press – Push Press – Jerk

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.
Deze keer geeft Barry tips over het verschil tussen de kettlebell press, push press en de kettlebell jerk.

Zilver op het EK Kettlebell Sport voor Vera van der Wel

Afgelopen weekend behaalde Vera van der Wel, top atlete uit het Rotterdam Kettlebell Sport Team, zilver op het EK Kettlebell Sport in Letland. Ze maakte 113 herhalingen op het onderdeel “one arm longcycle” met een 16kg kettlebell en pakte daarmee de 2e plaats vlak voor haar team maatje Rita Veldmaat, die 3e werd op dit onderdeel.

Zilver op het EK Kettlebell Sport voor Vera van der Wel

Foto: links Rita Veldmaat, midden Vera van der Wel, rechts Sjanett de Geus

De prestatie is heel knap en Vera is daarmee een groot voorbeeld voor deze nog jonge sport in Rotterdam en Nederland. Sinds de opening van de Rotterdam Kettlebell Academy, komt ze 3x per week trainen en mist geen enkele training. Het harde trainen, met ups en soms wat downs, heeft hierbij geleid tot dit mooie resultaat.

Wel kwam de 2e plek met een zware prijs in deze 10 minuten wedstrijd, want ze heeft haar set gedraaid met 9 minuten aan één arm. Na de eerste minuut knapte er iets in haar rechter arm. Helaas bleek in het ziekenhuis dat het spaakbeen is gebroken. Samen met haar coach, Barry Andre, wordt er grondig uitgezocht hoe dit heeft kunnen gebeuren. Vera maakt het intussen prima, is er verder nuchter onder (ze noemde het letterlijk “one arm loncycle”) en zal de komende 5 tot 6 weken rust houden en aan haar herstel gaan werken.

Het gehele Nederlandse Kettlebell Sport Team was succesvol op dit europees kampioenschap kettlebell, want Sjanett de Geus behaalde 2x goud zowel op het onderdeel “one arm longcycle” met 16kg (andere gewichts- en leeftijdklasse dan Vera en Rita) en op het onderdeel snatch met 16kg. Rita Veldmaat behaalde daarnaast nog eens zilver op het onderdeel snatch, eveneens met de 16kg kettlebell. Beide atleten worden gecoached door Naomi Kooiker.

Zilver op het EK Kettlebell Sport voor Vera van der Wel

 

Uitbreiding Rotterdam Kettlebell Academy met nieuwe trainer Vera

Super cool, want vanaf dinsdag 21 februari gaat Vera kettlebell trainingen geven op de dinsdag en vrijdagavond om 19:30.

Vera is IKFF gecertificeerd, powergirl uit het Rotterdam Kettlebell Sport Team en ook helemaal verliefd op de kettlebell. Een geweldige aanvulling dus voor de Rotterdam Kettlebell Academy.

Kettlebell trainer Vera van der Wel

Elke dinsdag en vrijdagavond kun je komen trainen bij Vera voor de Kettlebell Sport Month Challenge. Dit houdt in dat je de gehele maand traint op één specifieke kettlebell discipline, zoals snatch, longcycle of jerk. Het doel is aan het einde van de maand een 5 minuten PR neer te zetten op de betreffende discipline. Heel mooi om je eigen progressie te meten en te zien. Vera maakt hiervoor speciale trainingsschema’s met alle aanvullende en ondersteunende trainingsoefeningen, waardoor de trainingen zeer gevarieerd zijn en toegankelijk voor iedereen op elk niveau. Uiteraard is iedereen welkom om aan het einde van de maand een PR neer te komen zetten bij de training van Vera.

Daarnaast is Vera ook een “ster” op het gebied van voeding en daar helpt ze je graag bij.

Wil je wat meer weten over Vera, lees dan hier haar profiel.
Ook het nieuwe rooster staat online en gaat in op maandag 20 februari.

Kettlebell Sport – Wat is het

Ik ben Barry Andre en mijn belangrijkste doel is om kettlebell sport bekender en groter te maken in Nederland. Want kettlebell sport groeit in de rest van de wereld in hoog tempo.

Kettlebell sport in het kort

Kettlebell training is tot op een bepaald niveau redelijk bekend in Nederland, maar kettlebell sport is dat nog niet. Het is het wedstrijd element van kettlebell training. Als ik het kort omschrijf dan is het “endurance weightlifting with kettlebells”.

Bij “standaard” kettlebell training, ook wel hardstyle kettlebell training, train je voor speed en power en een laag aantal herhalingen. Training is gericht op korte herhalingen (5-10 reps.) of korte tijd sets (30-60 sec). De bewegingen bestaan o.a. uit presses, squats, get-up’s en swings.

Bij kettlebell sport train je voor strength en endurance en veel herhalingen (bijv. 150 – 200 reps.) Training is gericht op tijd, 10 minuten, zonder de kettlebell(s) neer te zetten! De kettlebell techniek is gericht op efficiency om het zo lang mogelijk vol te houden. De bewegingen swing, clean, snatch en jerk, zijn allemaal dynamische oefeningen die op een cyclische wijze worden uitgevoerd. De intensiteit van de training is daardoor enorm.

Kettlebell sport Denis Vasilev

Denis Vasilev – Wereldkampioen LongCycle 2x32kg

Kettlebell sport disciplines

Internationaal wordt kettlebell sport ook wel “Girevoy Sport” of “GS” genoemd. De belangrijkste bewegingen zijn de klassieke onderdelen snatch en clean & jerk. Clean & jerk wordt aangeduid met de term longcycle.

Kettlebell Snatch
De snatch is een “single arm” beweging en wordt uitgevoerd met één kettlebell, zowel bij vrouwen als mannen. Hierbij swing je de kettlebell tussen de benen door en breng je deze in één vloeiende beweging in een lockout of fixation “overhead”.

Kettlebell LongCycle
De kettlebell clean & jerk, alias longcycle, wordt traditioneel uitgevoerd met twee kettlebells bij de mannen en één kettlebell bij de vrouwen. Bij de clean swing je de kettlebell tussen de benen door en breng je deze in “rack position”. Dit is een rust positie waarbij de kettlebell(s) rust(en) op de heup.
Daarna wordt de kettlebell in een lockout of fixation “overhead” gebracht, door middel van een jerk.
Dit betekent dat de longcycle verdeeld is in twee aparte bewegingen met een korte pauze op de heup bij de clean en een nog kortere fixatie pauze overhead bij de jerk.

Kettlebell Jerk
De jerk is de derde beweging bij kettlebell sport. Naast dat deze onderdeel is van de longcycle, kan deze ook op zichzelf gebruikt worden, dus zonder de clean, tijdens wedstrijden of trainingen. Ook hier geldt dat dit traditioneel wordt uitgevoerd met twee kettlebells bij mannen en één kettlebell bij vrouwen.

kettlebell sport Brittany van Schravendijk

Brittany van Schravendijk – Wereldrecordhoudster LongCycle 2x16kg

Kettlebell sport wedstrijden en competities

Bij kettlebell sport wedstrijden draait het om welke atleet de meeste herhalingen kan maken in een tijdsbestek van 10 minuten. Kijkend naar de regels van de IUKL (International Union of Kettlebell Lifting), de organisator van het WK, zijn er de volgende disciplines: Voor dames snatch en bij heren longcycle en biathlon (jerk en snatch).

Voor alle disciplines geldt dat de kettlebell niet neergezet mag worden. Bij de snatch mag je ook maar één keer van handwisselen. Verder geldt bij alle onderdelen een verdeling in lichaamsgewicht klassen. Ook het kettlebell gewicht is van belang en wordt onderverdeeld in een A en B klasse.

De A-klasse bij dames is 24kg en de B-klasse is 16kg. Voor heren is de A-klasse 32kg en de B-klasse 24kg. Dit betekent dat om als man mee te doen in de A-klasse op het onderdeel longcycle, je het 10 minuten moet volhouden met twee kettlebells van 32kg zonder deze neer te zetten. Bij dames geldt dat je minimaal 10 minuten moet snatchen met een 24kg kettlebell.

Het concept is eigenlijk heel simpel, maar dat wel vraagt om de juiste techniek, ademhaling en efficiency in bewegen. Juist het trainen om op niveau te komen is alles behalve simpel. Veel atleten zijn jaren aan het trainen voordat zij een “Master of Sport” niveau bereiken. Dit omdat zowel het maximum aantal herhalingen telt maar ook het gebruikte kettlebell gewicht meetelt.

Het aantal herhalingen in 10 minuten tijd waaraan je moet denken en wat globaal gebruikt wordt als richtlijn om in trainingen op te schalen naar een volgend gewicht of om kans te maken in wedstrijden zijn:

Snatch: 170 – 200 reps
LongCycle (1 kettlebell): 100 – 120 reps
LongCycle (2 kettlebells): 60 – 80 reps
Jerks (1 kettlebell): 140 – 160 reps
Jerks (2 kettlebells): 100 – 120 reps

Wat is kettlebell sport Wat is kettlebell sport Wat is kettlebell sport

Kettlebell sport en Crossfit

Door het verplaatsen van veel gewicht over lange tijd draait het bij kettlebell sport om efficiënt bewegen. En geloof mij, dat is een enorme mentale uitdaging, ook voor getrainde Crossfit atleten. Je krijgt daarom niet alleen maar “just a workout”, maar een skill en een mentale uitdaging.

In mijn trainingen en workshops bij de Rotterdam Kettlebell Academy wil ik je laten zien welke uitdagingen kettlebell sport kan bieden aan niet alleen Crossfit atleten, maar iedereen die geïnteresseerd is in het trainen met kettlebells of om gewoon simpel weg fit en sterk te worden. Maar ook hoe je jouw trainingen kan opbouwen en hoe je je eventueel kunt voorbereiden op wedstrijden. Wereldwijd zie ik namelijk kruisbestuiving van de Crossfit wereld naar de kettlebell sport wereld en andersom. Er is ook een groot raakvlak met de gewichthef onderdelen clean & jerk en de snatch, want dit zijn ook de belangrijkste disciplines bij kettlebell sport. Daarom ligt het redelijk dicht tegen Crossfit aan, alleen wordt het specialisme niet gebruik omdat het niet bekend is. Waarbij powerlifting en weightlifting zich juist wel verder ontwikkelt en er kruisbestuiving plaats vindt; Crossfitters gaan oly doen en weightlifters stappen in de Crossfit wereld.

Ik wil laten zien wat de fundamenten van kettlebell sport zijn en wat het “geheim” is om het 10 minuten vol te houden met een kettlebell, zonder deze neer te zetten. Uit eigen ervaring weet ik dat het veel fysieke en mentale kracht vereist om deze sport of manier van trainen te beheersen, daarom heb ik enorm veel respect gekregen voor iedereen die traint voor kettlebell sport. Uiteraard hoef je niet deel te nemen aan wedstrijden om plezier te beleven aan deze sport. Belangrijker nog, het beheersen van de juiste techniek kan soms jaren duren wat het een “lifetime” sport maakt.

Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen of neem contact met mij op via info@kettlebellrotterdam.nl of +31 (0)6 22 46 51 55.

Meer informatie over de kettlebell workshops van de Rotterdam Kettlebell Academy vind je op de volgende pagina: Kettlebell Sport Workshop.
Be Strong – Be Fit- Stay focused,

Barry Andre

Wat is kettlebell sport

IKFF Kettlebell Master Trainer – Barry Andre

In het weekend van 19 en 20 november 2016 kwam de Amerikaan Steve Cotter, één van de bekendste kettlebell trainers wereldwijd, naar Rotterdam om hier de allereerste IKFF Kettlebell Trainer Certificering in de Benelux te geven. Steve is oprichter en CEO van de IKFF en reist de hele wereld over voor zijn bekende kettlebell trainer level 1 & 2 certificeringen.

Op initiatief van Barry Andre, oprichter en hoofdtrainer van de Rotterdam Kettlebell Academy, is Steve naar Nederland gekomen. Barry heeft zich de afgelopen periode ingezet om het trainen met kettlebells bekender te maken in Nederland, met name op het gebied van kettlebell sport. Naast dat hij trainingen geeft in Rotterdam is Barry ook coach van het Rotterdam Kettlebell Sport Team en zelf atleet in de Nederlandse top.

De bekroning op zijn werk kwam afgelopen weekend, want hij werd door Steve Cotter gepromoveerd tot Master Trainer bij de International Kettlebell en Fitness Federation. Dit is het hoogst haalbare niveau binnen de IKFF en is maar voor een selecte groep trainers in de wereld weggelegd.

“Ik ben ontzettend trots dat ik deze promotie van Steve zelf heb mogen ontvangen. Ik heb er hard voor gewerkt en het doel is om mijn kennis over kettlebell sport en kettlebell training te verspreiden. Het trainen met kettlebells is niet alleen maar trainen, sterker en krachtiger worden, het is veel meer dan dat. Kettlebell sport training kan iedereen helpen om de resultaten in zijn of haar sport te verbeteren. Of je nu voor jezelf traint of professioneel atleet bent, van voetballers tot vechtsporters, van hardlopers tot volleyballers. Het verandert hoe je beweegt, hoe je je voelt, je zelf steeds verbeterd, ontspant en ademt. It’s life changing.”, aldus Barry André.

IKFF Kettlebell Master Trainer - Barry Andre

Barry André (links op foto) & Steve Cotter (rechts op foto)

Faces of Kettlebell Sport

Iedere kettlebell sport atleet weet het, zodra de scheidsrechter roept “3,2,1 start”, begint jouw 10 minuten van hell, pain and torture.

Kettlebell sport is uiteindelijk een conditie/endurance sport, maar dan wel in een “extreme” vorm. De sporters zijn op hun beurt allemaal super atleten waarbij het niet uitmaakt of je nu met 8kg, 24kg of misschien wel met 32kg mee doet. En dat betekent heel vaak doorbijten en maximaal presteren. En de gezichtsuitdrukkingen in deze blog geven dat heel mooi weer.

In deze blog vind je de “mooiste faces” van de kettlebell sport atleten op de afgelopen Rotterdam Kettlebell Cup.

(Fotografen: o.a. Ewout Staartjes)

Faces of Kettlebell SportFace of Kettlebell Sport Faces of Kettlebell Sport Faces of Kettlebell Sport Faces of Kettlebell Sport Faces of Kettlebell Sport Faces of Kettlebell Sport Faces of Kettlebell Sport Faces of Kettlebell Sport Faces of Kettlebell Sport Faces of Kettlebell Sport Faces of Kettlebell Sport

Uitslagen Rotterdam Kettlebell Cup 2016

Hieronder vind je de officiële resultaten en uitslagen van de Rotterdam Kettlebell Cup 2016 die werd gehouden op 9 oktober 2016.

Uitslagen Rotterdam Kettlebell Cup 2016Fotograaf: Ewout Staartjes

SNATCH VROUWEN

1 Sjanett de Geus (16kg / 206 reps / Score 560) – NL Record Absoluut
2 Wendy Segerink (20kg / 126 reps / Score 529) – NL Record Absoluut
3 Olivia Rasigraf (18kg / 145 reps / Score 472)
4 Rita Veldmaat (16kg / 165 reps / Score 438)
5 Vera van der Wel (16kg / 129 reps / Score 317)
6 Annemieke Grossenbagt (14kg / 168 reps / Score 305)
7 Carlijne Maan (12kg / 161 reps / Score 239)
8 Kristien Fromm (10kg / 178 reps / Score 169)
9 Floor Corcutt (12kg / 115 reps / Score 147)
10 Meike Veldmaat (10kg / 148 reps / Score 135)
11 Naomi Kooiker (10kg / 166 reps / Score 129)
12 Amera Jongh (8kg / 173 reps / Score 97)

ONE ARM LONGCYCLE VROUWEN

1 Wendy Segerink (24kg / 72 reps / Score 721) – NL Record Absoluut
2 Sjanett de Geus (20kg / 83 reps / Score 526) – NL Record Gewichtklasse 73kg+
3 Catelijn Visser (16kg / 94 reps / Score 387) – NL Record Gewichtklasse tot 68kg
4 Rita Veldmaat (16kg / 97 reps / Score 384)
5 Annemieke Grossenbagt (14kg / 104 reps / Score 281)
6 Marinda van Vliet (14kg / 86 reps / Score 251)
7 Marjolein van den Boogerd (14 / 92 reps / Score 244)
8 Ilse Schimmel (14kg / 71 reps / Score 221)
9 Mirthe Demmer (14kg / 88 reps / Score 215)
10 Rosalie Andre (16kg / 67 reps / Score 212)
11 Jenna Sonder (12kg / 88 reps / Score 147)
12 Jill Goldstein (10kg / 104 reps / Score 135)
13 Meike Veldmaat (8kg / 123 reps / Score 101)

SNATCH MANNEN

1 Fons Oltheten (20kg / 178 reps / Score 866)
2 Nico Assink (20kg / 158 reps / Score 741)
3 Rudy Veldmaat (20kg / 150 reps / Score 712)
4 Tim de Jong (16kg / 179 reps / Score 592)
5 Niels Jonckers (16kg / 164 reps / Score 492)
6 Dennis Khalil (16kg / 155 reps / Score 398)
7 Taco Zoetemelk (16kg / 126 reps / Score 336)
8 Johan Nederhof (16kg / 121 reps / Score 307)
9 Jorg Hulpio (12kg / 160 reps / Score 241)

TWO ARM LONGCYCLE MANNEN

1 Dennis Eikelboom (2x20kg / 75 reps / Score 1452) – NL Record Gewichtklasse tot 105kg
2 Pascal Zemering (2x20kg / 70 reps / Score 1306)
3 Attila Houthuyse (2x20kg / 64 reps / Score 1231)
4 Niek Busschers (2x16kg / 87 reps / Score 1027)
5 Maciej Sandach (2x16kg / 66 reps / Score 713)
6 Rudy Veldmaat (2x16kg / 68 reps / Score 707)
7 Jan-Hein van de Wiel (2x14kg / 98 reps / Score 703)
8 Gillie Rokromo (2x16kg / 60 reps / Score 694)
9 Herbert Schuurink (2x14kg / 83 reps / Score 549)
10 Sander Ekhardt (2x16kg / 46 reps / Score 492)
11 Roy Tichelaar (2x16kg / 47 reps / Score 458)
12 Abid Chand (2x12kg / 45 reps / Score 188)

Rotterdam Kettlebell Cup 2016 – Flight schedule

Hieronder vind je het actuele “flight schedule” of wedstrijdschema van de Rotterdam Kettlebell Cup 2016.
Met 41 atleten/deelnemers en 21 “flights” wordt het vuurwerk in Rotterdam.
Let’s rock!

Meer informatie over de Rotterdam Kettlebell Cup 2016 vind je op de volgende pagina:
Rotterdam Kettlebell Cup 2016

Rotterdam Kettlebell Cup 2016 - Flight schedule