Kettlebell Sport Tip 008 – Kettlebell Squat

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.
Deze keer geeft Barry tips over de kettlebell squat.

Kettlebell Sport – Wat is het

Ik ben Barry Andre en mijn belangrijkste doel is om kettlebell sport bekender en groter te maken in Nederland. Want kettlebell sport groeit in de rest van de wereld in hoog tempo.

Kettlebell sport in het kort

Kettlebell training is tot op een bepaald niveau redelijk bekend in Nederland, maar kettlebell sport is dat nog niet. Het is het wedstrijd element van kettlebell training. Als ik het kort omschrijf dan is het “endurance weightlifting with kettlebells”.

Bij “standaard” kettlebell training, ook wel hardstyle kettlebell training, train je voor speed en power en een laag aantal herhalingen. Training is gericht op korte herhalingen (5-10 reps.) of korte tijd sets (30-60 sec). De bewegingen bestaan o.a. uit presses, squats, get-up’s en swings.

Bij kettlebell sport train je voor strength en endurance en veel herhalingen (bijv. 150 – 200 reps.) Training is gericht op tijd, 10 minuten, zonder de kettlebell(s) neer te zetten! De kettlebell techniek is gericht op efficiency om het zo lang mogelijk vol te houden. De bewegingen swing, clean, snatch en jerk, zijn allemaal dynamische oefeningen die op een cyclische wijze worden uitgevoerd. De intensiteit van de training is daardoor enorm.

Kettlebell sport Denis Vasilev

Denis Vasilev – Wereldkampioen LongCycle 2x32kg

Kettlebell sport disciplines

Internationaal wordt kettlebell sport ook wel “Girevoy Sport” of “GS” genoemd. De belangrijkste bewegingen zijn de klassieke onderdelen snatch en clean & jerk. Clean & jerk wordt aangeduid met de term longcycle.

Kettlebell Snatch
De snatch is een “single arm” beweging en wordt uitgevoerd met één kettlebell, zowel bij vrouwen als mannen. Hierbij swing je de kettlebell tussen de benen door en breng je deze in één vloeiende beweging in een lockout of fixation “overhead”.

Kettlebell LongCycle
De kettlebell clean & jerk, alias longcycle, wordt traditioneel uitgevoerd met twee kettlebells bij de mannen en één kettlebell bij de vrouwen. Bij de clean swing je de kettlebell tussen de benen door en breng je deze in “rack position”. Dit is een rust positie waarbij de kettlebell(s) rust(en) op de heup.
Daarna wordt de kettlebell in een lockout of fixation “overhead” gebracht, door middel van een jerk.
Dit betekent dat de longcycle verdeeld is in twee aparte bewegingen met een korte pauze op de heup bij de clean en een nog kortere fixatie pauze overhead bij de jerk.

Kettlebell Jerk
De jerk is de derde beweging bij kettlebell sport. Naast dat deze onderdeel is van de longcycle, kan deze ook op zichzelf gebruikt worden, dus zonder de clean, tijdens wedstrijden of trainingen. Ook hier geldt dat dit traditioneel wordt uitgevoerd met twee kettlebells bij mannen en één kettlebell bij vrouwen.

kettlebell sport Brittany van Schravendijk

Brittany van Schravendijk – Wereldrecordhoudster LongCycle 2x16kg

Kettlebell sport wedstrijden en competities

Bij kettlebell sport wedstrijden draait het om welke atleet de meeste herhalingen kan maken in een tijdsbestek van 10 minuten. Kijkend naar de regels van de IUKL (International Union of Kettlebell Lifting), de organisator van het WK, zijn er de volgende disciplines: Voor dames snatch en bij heren longcycle en biathlon (jerk en snatch).

Voor alle disciplines geldt dat de kettlebell niet neergezet mag worden. Bij de snatch mag je ook maar één keer van handwisselen. Verder geldt bij alle onderdelen een verdeling in lichaamsgewicht klassen. Ook het kettlebell gewicht is van belang en wordt onderverdeeld in een A en B klasse.

De A-klasse bij dames is 24kg en de B-klasse is 16kg. Voor heren is de A-klasse 32kg en de B-klasse 24kg. Dit betekent dat om als man mee te doen in de A-klasse op het onderdeel longcycle, je het 10 minuten moet volhouden met twee kettlebells van 32kg zonder deze neer te zetten. Bij dames geldt dat je minimaal 10 minuten moet snatchen met een 24kg kettlebell.

Het concept is eigenlijk heel simpel, maar dat wel vraagt om de juiste techniek, ademhaling en efficiency in bewegen. Juist het trainen om op niveau te komen is alles behalve simpel. Veel atleten zijn jaren aan het trainen voordat zij een “Master of Sport” niveau bereiken. Dit omdat zowel het maximum aantal herhalingen telt maar ook het gebruikte kettlebell gewicht meetelt.

Het aantal herhalingen in 10 minuten tijd waaraan je moet denken en wat globaal gebruikt wordt als richtlijn om in trainingen op te schalen naar een volgend gewicht of om kans te maken in wedstrijden zijn:

Snatch: 170 – 200 reps
LongCycle (1 kettlebell): 100 – 120 reps
LongCycle (2 kettlebells): 60 – 80 reps
Jerks (1 kettlebell): 140 – 160 reps
Jerks (2 kettlebells): 100 – 120 reps

Wat is kettlebell sport Wat is kettlebell sport Wat is kettlebell sport

Kettlebell sport en Crossfit

Door het verplaatsen van veel gewicht over lange tijd draait het bij kettlebell sport om efficiënt bewegen. En geloof mij, dat is een enorme mentale uitdaging, ook voor getrainde Crossfit atleten. Je krijgt daarom niet alleen maar “just a workout”, maar een skill en een mentale uitdaging.

In mijn trainingen en workshops bij de Rotterdam Kettlebell Academy wil ik je laten zien welke uitdagingen kettlebell sport kan bieden aan niet alleen Crossfit atleten, maar iedereen die geïnteresseerd is in het trainen met kettlebells of om gewoon simpel weg fit en sterk te worden. Maar ook hoe je jouw trainingen kan opbouwen en hoe je je eventueel kunt voorbereiden op wedstrijden. Wereldwijd zie ik namelijk kruisbestuiving van de Crossfit wereld naar de kettlebell sport wereld en andersom. Er is ook een groot raakvlak met de gewichthef onderdelen clean & jerk en de snatch, want dit zijn ook de belangrijkste disciplines bij kettlebell sport. Daarom ligt het redelijk dicht tegen Crossfit aan, alleen wordt het specialisme niet gebruik omdat het niet bekend is. Waarbij powerlifting en weightlifting zich juist wel verder ontwikkelt en er kruisbestuiving plaats vindt; Crossfitters gaan oly doen en weightlifters stappen in de Crossfit wereld.

Ik wil laten zien wat de fundamenten van kettlebell sport zijn en wat het “geheim” is om het 10 minuten vol te houden met een kettlebell, zonder deze neer te zetten. Uit eigen ervaring weet ik dat het veel fysieke en mentale kracht vereist om deze sport of manier van trainen te beheersen, daarom heb ik enorm veel respect gekregen voor iedereen die traint voor kettlebell sport. Uiteraard hoef je niet deel te nemen aan wedstrijden om plezier te beleven aan deze sport. Belangrijker nog, het beheersen van de juiste techniek kan soms jaren duren wat het een “lifetime” sport maakt.

Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen of neem contact met mij op via info@kettlebellrotterdam.nl of 010-7670051.

Meer informatie over de kettlebell workshops van de Rotterdam Kettlebell Academy vind je op de volgende pagina: Kettlebell Sport Workshop.
Be Strong – Be Fit- Stay focused,

Barry Andre

Wat is kettlebell sport

 

IKFF Kettlebell Master Trainer – Barry Andre

In het weekend van 19 en 20 november 2016 kwam de Amerikaan Steve Cotter, één van de bekendste kettlebell trainers wereldwijd, naar Rotterdam om hier de allereerste IKFF Kettlebell Trainer Certificering in de Benelux te geven. Steve is oprichter en CEO van de IKFF en reist de hele wereld over voor zijn bekende kettlebell trainer level 1 & 2 certificeringen.

Op initiatief van Barry Andre, oprichter en hoofdtrainer van de Rotterdam Kettlebell Academy, is Steve naar Nederland gekomen. Barry heeft zich de afgelopen periode ingezet om het trainen met kettlebells bekender te maken in Nederland, met name op het gebied van kettlebell sport. Naast dat hij trainingen geeft in Rotterdam is Barry ook coach van het Rotterdam Kettlebell Sport Team en zelf atleet in de Nederlandse top.

De bekroning op zijn werk kwam afgelopen weekend, want hij werd door Steve Cotter gepromoveerd tot Master Trainer bij de International Kettlebell en Fitness Federation. Dit is het hoogst haalbare niveau binnen de IKFF en is maar voor een selecte groep trainers in de wereld weggelegd.

“Ik ben ontzettend trots dat ik deze promotie van Steve zelf heb mogen ontvangen. Ik heb er hard voor gewerkt en het doel is om mijn kennis over kettlebell sport en kettlebell training te verspreiden. Het trainen met kettlebells is niet alleen maar trainen, sterker en krachtiger worden, het is veel meer dan dat. Kettlebell sport training kan iedereen helpen om de resultaten in zijn of haar sport te verbeteren. Of je nu voor jezelf traint of professioneel atleet bent, van voetballers tot vechtsporters, van hardlopers tot volleyballers. Het verandert hoe je beweegt, hoe je je voelt, je zelf steeds verbeterd, ontspant en ademt. It’s life changing.”, aldus Barry André.

IKFF Kettlebell Master Trainer - Barry Andre

Barry André (links op foto) & Steve Cotter (rechts op foto)

Kettlebell lifting hotspot in Rotterdam

Onlangs publiceerde kettlebell atlete Brittany van Schravendijk, alias KB Fit Britt, een artikel over de Rotterdam Kettlebell Academy en de groei van kettlebell sport wereldwijd.

Kettlebell lifting hotspot in Rotterdam

Citaten uit het artikel:
“A small country of 16 million people is not exactly where you would expect a hot spot to be located.”

“As far as I know, the Rotterdam Kettlebell Academy is the biggest Kettlebell Sport focused gym in the world.”

Het volledige artikel is te lezen op de blog van Brittany:
http://kbfitbritt.com/kettlebell-sport-liftings-newest-hot-spot-rotterdam/

Kettlebell lifting hotspot in Rotterdam

Foto’s Kyra Cornelis (Phowkys) & Andrew Heuvelmans (Haport.be)

Kettlebell training en sport in de regio Zuidplas

Ben je op zoek naar kettlebell training of kettlebell sport in de regio Zuidplas? Wil je afvallen, sterker worden, je fitter voelen en het beste uit je lichaam en jezelf halen en er ook nog eens plezier aan beleven? Of wil je kennismaken met één van de snelst groeiende sporten in Amerika?

Kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy. Het is de enige dedicated kettlebell trainingslocatie van de regio Zuidplas, gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport. Een unieke locatie dus! Ervaar de kettlebell cultuur, die wereldwijd steeds groter wordt en volg kettlebell lessen of een kettlebell cursus en leer de juiste technieken.

Kettlebell Zuidplas

Waarom kettlebell Zuidplas

Kettlebell in de regio Zuidplas is anders trainen dan in de sportschool. Wij trainen het lichaam als geheel in plaats van individuele spieren. Als je hele lichaam samenwerkt, is het tot veel meer instaat en kan het veel betere prestaties leveren!

Bouw een ijzersterk lichaam, ontwikkel een ijzersterke conditie, boost jouw energie levels, word mentaal sterker, verbrand snel vet en val af, word beter in andere sporten, voorkom blessures, verminder stress en geschikt voor iedereen.

Dus of je nu traint voor jouw eerste 10 km hardlopen, een professionele atleet bent, wil afvallen, gewoon fitter wil worden en je beter wil voelen of een effectievere manier van fitness zoekt, kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy en volg kettlebell lessen in de regio Zuidplas.

Voordelen kettlebell training in de regio Zuidplas

Onze kettlebell Zuidplas trainingen of kettlebell cursussen zijn altijd gevarieerd en bestaan uit functionele bewegingen op hoge intensiteit. Bij ons train je in kleine groepen met een gecertificeerde coach en werk je constant aan jouw techniek. Er wordt getraind in een groep, maar iedereen doet de training individueel en op eigen niveau en tempo, zodat iedereen kan deelnemen ongeacht jouw huidige conditie. Echter, de nadruk ligt altijd op veiligheid en techniek tijdens de kettlebell training in de regio Zuidplas!

  • Ervaar hoe één workout routine je helpt af te vallen en sterker te worden
  • De nadruk ligt altijd op jouw doelen, veiligheid en techniek
  • Small group training (max. 8-10 personen)
  • Personal training
  • Uitdagende workouts, nooit saai, veel plezier, realiseer jouw doelen
  • Maak gebruik van de beste kettlebells op de Nederlandse markt

Kettlebell trainer in de regio Zuidplas

Kettlebell trainer in de regio Zuidplas is Barry Andre, oprichter van de Rotterdam Kettlebell Academy en IKFF Certified Kettlebell Trainer. Alle kettlebell lessen en trainingen worden gegeven door Barry. Op dit moment is Barry één van de maar drie personen in Nederland met deze hoog aangeschreven IKFF certificering.

Kettlebell proeflessen in de regio Zuidplas

Je moet kettlebell training zelf ervaren, voelen en meemaken om volledig de voordelen te begrijpen die het kan bieden. Schrijf je daarom nu in voor de gratis kettlebell proeflessen in de regio Zuidplas.

Kettlebell workshop in de regio Zuidplas

Kettlebell workshops in de regio Zuidplas worden gegeven door de Rotterdam Kettlebell Academy. Doe eens wat anders dan op zaterdag een rondje hardlopen en treed buiten jouw comfort zone en stop met eenzijdig trainen. Leer de juiste kettlebell technieken en train zelf verder na onze kettlebell workshop in de regio Zuidplas.

Tijdens deze kettlebell workshop leren wij jou alle “kettlebells skills” in kettlebell training en kettlebell sport. De workshop vindt plaats in groeps verband, maar iedereen doet de training individueel en op eigen niveau en tempo, zodat iedereen kan deelnemen ongeacht jouw huidige conditie.

Ga naar onze pagina over onze kettlebell workshops voor meer informatie en om je aan te melden.

Personal training en personal trainer in de regio Zuidplas

Je hoeft niet in topconditie te zijn om te starten met kettlebell training. Sterker nog, het is juist onze taak om je in vorm te krijgen. Bij ons bieden wij jou de mogelijkheid voor 1-op-1 personal training in de regio Zuidplas.

Personal training in de regio Zuidplas kan 1-op-1, maar is ook beschikbaar in duo-training of voor privé groepen zoals bijvoorbeeld een sportteam of verenigingsteams. Een personal trainer is uitermate geschikt als stok achter de deur en om snel een specifiek doel te bereiken afgestemd op jouw wensen.

Starten met kettlebell training in de regio Zuidplas

Ben je klaar voor jouw eerste training? Schrijf je dan hier in of neem contact met ons op voor meer informatie. Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

Meer over kettlebell sport en training in de regio Zuidplas

Wil je op de hoogte blijven over alles m.b.t. kettlebell in de regio Zuidplas? Volg ons op onze facebook pagina, via ons instagram account of bezoek onze kettlebell blog pagina.

Kettlebell Squat Variations

This short blog will show you 12 kettlebell squat variations to strengthen your body and improve your kettlebell squat training. For every kettlebell squat I show you a picture. At the end of this page you can find a youtube video with all the kettlebell squat variations being performed.

Dutch translation: In deze korte blog staan 12 kettlebell squat variaties om je lichaam te versterken en jouw kettlebell squat training te verbeteren. Voor elke kettlebell squat laat ik je een foto zien. Aan het einde van deze pagina staat een youtube video waarin alle kettlebell squat variaties worden uitgevoerd.

Kettlebell Front Squat

Kettlebell Front Squat

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Globlet Squat Bottom Up

Kettlebell Globlet Squat Bottom Up

Kettlebell Globlet Squat Open Palm

Kettlebell Globlet Squat Open Palm

Kettlebell Open Palm Squat

Kettlebell Open Palm Squat

Kettlebell Overhead Squat

Kettlebell Overhead Squat

Kettlebell Bottom Up Overhead Squat

Kettlebell Bottom Up Overhead Squat

Kettlebell Cossack Squat

Kettlebell Cossack Squat

Kettlebell Pistol Squat

Kettlebell Pistol Squat

Kettlebell Double Front Squat

Kettlebell Double Front Squat

Kettlebell Double Overhead Squat

Kettlebell Double Overhead Squat

Kettlebell Alternate Overhead Squat

Kettlebell Alternate Overhead Squat

Kettlebell Squat Variations video

Binnenkort kettlebell training en kettlebell sport in Rotterdam

De Rotterdam Kettlebell Academy opent binnenkort haar deuren. Momenteel hebben we na een lange zoektocht een geschikte trainingslocatie gevonden, die nu verbouwd wordt om straks iedereen kennis te laten maken met kettlebell training en de kettlebell sport in Rotterdam.

kettlebell sport - kettlebell snatch

Op de pagina’s kettlebell training en kettlebell sport kun je alvast meer lezen over de mogelijkheden die de Rotterdam Kettlebell Academy biedt en voor wie kettlebell training allemaal bedoeld is.

Inschrijven
De voordelen van kettlebell training zijn onbeperkt, maar je moet het zelf voelen, ervaren en meemaken. Ben je klaar voor jouw eerste training? Schrijf je dan nu alvast in voor onze gratis proeflessen of neem contact met ons op via info@kettlebellrotterdam.nl of 010-7670051.

Op de hoogte blijven
Wil je op de hoogte blijven? Stuur dan een e-mail naar info@kettlebellrotterdam.nl en je krijgt van ons een e-mail zodra de eerste kettlebell lessen van start gaan. Of volg ons op onze facebook pagina, via ons instagram account of hou deze website in de gaten.