Who is rocking the bells – Ervaring van Sjoerd

Ervaring van Sjoerd over het trainen met kettlebells

Hoe lang train je nu met kettlebells?
De eerste keer dat ik een kettlebell oppakte was in 2011. Mijn beste maat wist me over te halen om eens een keer in zijn achtertuin te komen trainen met de kettlebell en vanaf dat moment kreeg de kettlebell koorts me langzaam in zijn greep. Tot en met september 2019 heb ik alleen maar de hardstyle variant beoefent, maar sinds oktober 2019 volledig overgestapt (zeg maar gerust verslaafd geraakt) aan de kettlebell sport variant en train ik drie keer per week.

Waarom ben je met kettlebell training/sport begonnen?
Ik ben destijds begonnen met het trainen met de kettlebell om wat extra conditie op te bouwen voor mijn andere sporten (Jiu Jitsu en sloeproeien). Met de hardstyle variant slaagde ik hier tot op zekere hoogte in, maar ik miste altijd een extra prikkel, een uitdaging om mezelf beter te maken in het trainen met de kettlebell. Ik had wel gehoord van de sport variant maar er nooit veel aandacht aan besteed (waar ik nu trouwens gigantisch veel spijt van heb!!!), totdat ik september 2019 de workshop kettlebell sport volgde bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Na een kwartier (zeg maar de warming up) werd duidelijk dat deze vorm van het trainen met de kettlebell datgene was waar ik naar op zoek was en sinds oktober heb ik me dan ook volledig gericht op deze vorm van kettlebell training.

Wat vind je zo leuk aan deze manier van trainen?
Het is uitdagend en verrassend tegelijk. Soms merk ik tijdens een training dat ik het tot het gaatje moet gaan om een set tot een goed einde te brengen en word ik zowel mentaal als fysiek op de proef gesteld. Daarnaast blijft deze vorm van trainen me verrassen. Soms lijkt een set op papier erg zwaar, maar eenmaal eraan begonnen blijkt dat allemaal van een leien dakje gaat. Het omgekeerde is ook het geval, wat een simpele training lijkt kan een ware killer blijken te zijn! Maar het belangrijkste is dat deze manier van trainen me echt de focus heeft gegeven om te verbeteren omdat je werkt aan een bepaald doel: meer herhalingen, zwaarder gewicht en toewerken naar een wedstrijd set van tien minuten!

Wat heb je tot nu toe bereikt?
Fysiek gezien wordt mijn conditie steeds beter en mijn kracht blijft toenemen. In oktober begon ik met 12kg in zowel de snatch als de longcycle, op dit moment draai ik in beide disciplines sets met de 20kg en ik merk dat er nog veel meer mogelijk is. Ook ben ik kritischer geworden op mijn voeding en door een combinatie van drie keer per week trainen en gezonder eten 15 kilo afgevallen.

Ook op mentaal is er het een en ander veranderd. Mijn doorzettingsvermogen is gigantisch verbeterd en kan veel beter omgaan met tegenslagen.

Deelname aan mijn eerste wedstrijd (Hanze cup Deventer) afgelopen februari was voor mij toch wel een hoogtepunt van mijn (nog prille) kettlebell sport avontuur. Daar draaide ik mijn eerste wedstrijd set snatch met de 16kg en zette daar een mooi pr neer en behaalde daar mijn eerste ranking!

Hoe ervaar je de online programmering en personal trainingen van de Rotterdam Kettlebell Academy?
Omdat ik ongeveer 200 kilometer bij de Rotterdam Kettlebell Academy vandaan woon en in mijn directe omgeving geen les wordt gegeven in kettlebell sport is de online programmering voor mij de enige mogelijkheid om onder begeleiding te kunnen trainen. Dit was in het begin even wennen, maar ik moet zeggen dat dit perfect werkt! De trainingsschema’s zijn helder en duidelijk, je weet precies hoe je trainingsweek eruit ziet en je kan je voortgang perfect bijhouden in het schema. Daarnaast is er regelmatig contact met Barry via de telefoon of whatsapp om de voortgang te bespreken en doelen te stellen.

Hoe ervaar je de online technische tips van coach Barry?
De analyse van mijn techniek gaat door middel van video’s die ik maak van mijn sets en deze op te sturen via whatsapp of via een videolink in het trainingsschema. Van Barry krijg ik vervolgens feedback over wat er goed en niet goed gaat en krijg ik gericht technische tips waar- en hoe ik mijn techniek kan verbeteren.

Deze feedback is uitgebreid en de tips die gegeven worden zijn volledig gericht op het verbeteren van de techniek. Op basis van de feedback en de tips van Barry is mijn techniek de afgelopen maanden sterk verbeterd en deze blijft zich nog steeds verbeteren!

Heb je advies voor beginners in deze sport/trainingen?
Begin met lichte gewichten, werk aan je techniek en bouw het rustig op, ook al heb je in het verleden al met zwaardere gewichten/kettlebells gewerkt. Het is een zeer technische sport en als je de basis goed onder de knie krijgt kun je vanzelf zwaarder en langer trainen.

Neem direct contact op voor (Online) Personal Training

Interesse in (online) personal training? Neem gerust contact op voor verdere vragen of een intakegesprek.

Kettlebell sport jeugd atleet Xavi in de corona tijd

Super mooi hoe Xavi, 14 jaar en één van de kettlebell sport jeugd atleten, verteld dat hij in de coronatijd toch heeft getraind en sterker is geworden met kettlebell training ter ondersteuning van zijn voetbal trainingen en voetbal wedstrijden.

Sporten bij de Rotterdam Kettlebell Academy kan nu even niet door het coronavirus. Maar hoe blijf je dan toch in beweging? Xavi is thuis gaan sporten met een kettlebell. Sam Coolegem ging bij hem langs om te bespreken wat hij doet qua kettlebell sport en waarom hij dat doet.

Kettlebell proefles voor kinderen en tieners.

Heb je ook een zoon of dochter die beter wil worden in zijn of haar sport? Kom eens langs voor een gratis proeftraining en wordt net zo sterk als Xavi.

Waarom is kettlebell training zo interessant

Barry Andre van de Rotterdam Kettlebell Academy vertelt jou in deze video waarom het zo interessant is om met een kettlebell te trainen. Je creëert namelijk een enorme werkcapaciteit en word super sterk met een relatief laag lichaamsgewicht. Onder de video vind je nog eens kort uitgelegd waarom kettlebell training interessant is.

Uniek design kettlebell

  • Het gewicht van de “bell” is ver weg van het handvat.
  • Daardoor meer aansprak op de core- en stabilisatie spieren.

Basis voordelen waarom kettlebell training

  • Overal kun je trainen: thuis, binnen, buiten, garage, tuin of gym.
  • De basis oefeningen zijn makkelijk te leren.
  • Full body workout.
  • Snel. 20 minuten trainingen staan gelijk aan 1 uur hardlopen of sportschool.

Werkcapaciteit bij kettlebell training

  • Je ontwikkelt een enorme werkcapaciteit en kracht uithoudingsvermogen.
  • Word supersterk bij een laag lichaamsgewicht.
  • Voorbeeld: In 10 minuten 60 herhalingen Clean & Jerk met 2x24kg is 5760 kg gewichtsverplaatsing zonder de kettlebells neer te zetten.
  • Produceer en reproduceer kracht steeds opnieuw en zo efficiënt mogelijk.

Kettlebell training geschikt voor

  • Iedereen, atleten, ouderen, niet in conditie, etc…
  • Zoek wel altijd een geschikte coach/trainer om je resultaat te behalen en veilig te trainen.
  • Volg hier een gratis kettlebell proefles.
  • Of kom naar één van Barry zijn kettlebell workshops.

Thuis de basics trainen met Kettlebells

Thuis de basics trainen met Kettlebells

Wat houd je sterk? … juist … je kettlebell basics trainen!

Waarom dat belangrijk en logisch is en hoe je dit doet met een kettlebell tijdens deze coronacrisis vertel ik je in deze video (inclusief workouts).

De kettlebell workouts uit de video kun je hieronder terug vinden.

 

Kettlebell Workouts met één zwaardere kettlebell

Train in de techniek van kettlebell hardstyle of kettlebell fitness.

Kettlebell oefeningen:

– Kettlebell Deadlift
– Kettlebell Swing (Double Handed)
– Kettlebell Clean
– Kettlebell Press
– Kettlebell Squat (Front of Goblet)
– Kettlebell Snatch (Hinge-based)

Kettlebell workout #1
5/5 Snatch
3/3 Front Squat
2/2 Press
Herhaal 10-15 min

Kettlebell workout #2
10 Deadlift
5/5 Press
10 Swing
x 10 sets

Kettlebell Workouts met één lichtere kettlebell

Train in de techniek van kettlebell sport of girevoy sport. Ook wel kettlebell lifting genoemd.

Kettlebell oefeningen:

– Kettlebell Sport Snatch (Pendulum-based)
– Kettlebell Sport Jerk Only
– Kettlebell Sport Longcycle (Clean & Jerk)

Kettlebell workout #1
1:00 Work / 1:00 Rest
x 10 rounds

Kettlebell workout #2
3:00 (1:30 Rechts + 1:30 Links) + 3:00 Rest
x 3 rounds

Kettlebell workout #3
3:00 (Rechts) + 3:00 (Links)
No rest between hand change

 

Kettlebell Combi Workout

10/10 Kettlebell Snatch
10 Kettlebell Goblet Squat
x 10 rounds

Kettlebells voor MMA vechtsport – Kettlebells for MMA mixed martial arts

Kettlebells voor MMA en Kickboksen

Tijdens het Dutch Kettlebell Weekend van 29,30,31 mei en 1 juni is ook IKFF headcoach Ken Blackburn aanwezig bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Dat weekend organiseren we onder andere een speciale workshop hoe je kettlebells en bulgarian bags in kan zetten als aanvullende training voor vechtsport, zoals mma en kickboksen.

Lees hier het artikel van Ken als voorproefje wat je kan verwachten tijdens deze workshop.
Ken werkt zijn hele leven al in de vechtsport en heeft met meerdere UFC en Bellator vechters gewerkt.

Kettlebells for MMA mixed martial arts

During the Dutch Kettlebell Weekend of 29.30.31 May and 1 June, IKFF head coach Ken Blackburn will also be present at the Rotterdam Kettlebell Academy. That weekend we organize a special workshop on how to use kettlebells and bulgarian bags as additional training for martial arts, such as mma and kickboxing.

Read the article of Ken here so you know what you can expect during this workshop.

Ken is a lifelong martial artist and has worked with multiple UFC and Bellator fighters.

Kettlebells voor MMA vechtsport Kettlebells voor MMA vechtsport

Jump squats and bulgarian bag jump squats

The jump squats are for supporting the acceleration fase or bump in the kettlebell jerk or to create explosive power in the legs.

Jump squats for kettlebell sport

You are a high level athlete if you can make 30 seconds on/off x 6 rounds and do 25-30 reps each round. Do not be to greedy, but build it up… it takes a few rounds to get to this level.

Bulgarian bag jump squats

This video are weighted jump squats with a 12kg bulgarian bag. It will be your next level if you can hit the previous reps. Target is to do 5 rounds of 30 seconds on/off and hit 25 reps each round.

If you want to be a champ… then train like a champ.

Rotterdam Kettlebell Academy – Only for the Best, Athletes and Strongest.

Kettlebell Workout – The Basics

Kettlebell Workout met alle basic kettlebell oefeningen

De kettlebell laat maar weer eens zien dan je kunt trainen waar en wanneer je dat maar wilt. Zoals te zien op deze video.

Maak 5 sets van de volgende oefeningen:

5x Kettlebell One Arm Swing
5x Kettlebell Snatch
5x Kettlebell Clean and Press
5x Kettlebell Front Squat
Repeat other side or 30s rest and then repeat other side
Rest 1:00 after each set

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy. Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Workout – Double 3

Double Kettlebells Workout – Double 3

Maak zoveel mogelijk ronden van de onderstaande oefeningen binnen 15 minuten met behoud van techniek (15 min amrap). Jij bepaalt zelf hoe lang je rust neemt tussen elke ronde. De oefeningen voer je direct achter elkaar uit.

Omdat de herhalingen laag liggen per oefening kan je er voor kiezen om met een zwaarder gewicht te trainen. Maar let op, het is wel een training met twee kettlebells.

“Pressing will be tough after squatting!”

– 3x Double Kettlebell Deadlift
– 3x Double Kettlebell Clean
– 3x Double Kettlebell Front Squat
– 3x Double Kettlebell Press
– 3x Double Kettlebell Bent Rows
– Rest as needed

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy. Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Kettlebell Workout – Beginner Kettlebell Circuit

Beginners Kettlebell Circuit met 1 kettlebell

Voer elke oefening gedurende 30 seconden uit en rust 15 seconden tussen de oefeningen. Tussen circuits (rondes) hou je 1 minuut rust. Doe dit circuit 5 keer.

Ben je geen beginner, kies dan een uitdagend gewicht of maak sneller jouw herhalingen in de 30 seconden werktijd. Let op, blijf wel altijd aan je techniek denken als het tempo omhoog gaat.

– Around the body kettlebell pass (switch direction after 15s)
– Hand to hand kettlebell swings*
– Strict kettlebell press right
– Strict kettlebell press left
– Kettlebell goblet squat
– Rest 1 minute

*Note: In deze video gebruikt Barry als kettlebell swing, de kettlebell sport swing variant.

Hier kun je nog meer kettlebell workouts vinden van de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

Below you will find the official results of the Rotterdam Kettlebell Cup 2019 which was held on 22 June 2019. (Uitslagen Rotterdam Kettlebell Cup 2019)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

YOUNG LIFTERS (5:00 MIN FLIGHTS)

Jelte Broekhuisen (Snatch / 4kg / 109 reps)
Eva Broekhuisen (Snatch / 4kg / 116 reps)
Dimm van de Wal (Snatch / 4kg / 133 reps)
Aline Andre (Snatch / 4kg / 150 reps)
Fenne van de Wal (Snatch / 6kg / 118 reps)
Xavi Zwijgers (Snatch / 6kg / 127 reps)
Mike van Wensveen (Snatch / 10kg / 105 reps)
Cecilia Brusse (One Arm Longcycle / 6kg / 91 reps)
Robine Andre (Two Arm Longcycle / 2x8kg / 36 reps)

Young kettlebell lifters flight 1:
https://www.youtube.com/watch?v=a9g9qHbiVcU&t

Young kettlebell lifters flight 2:
https://www.youtube.com/watch?v=TT090viJySo&t=

Young kettlebell lifters flight 3:
https://www.youtube.com/watch?v=OBCGQ2AxWGA

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019 - Kids

SNATCH LADIES

1 Karlien Huiskes (20kg / 152 reps / Score 710)
2 Sjanett de Geus (16kg / 186 reps / Score 555)
3 Rita Veldmaat (16kg / 172 reps / Score 498)
4 Germa Lok (14kg / 150 reps / Score 297)
5 Renate Almekinders (16kg / 112 reps / Score 265)
6 Magda Kramer (12kg / 184 reps / Score 251)
7 Ilse Schimmel (10kg / 172 reps / Score 207)
8 Anouk Van Grinsven (10kg / 216 reps / Score 189)
9 So-Hee de vries (10kg / 176 reps / Score 179)
10 Linda Boom (10kg / 187 reps / Score 172)
11 Nadia Winkeler (10kg / 197 reps / Score 168)
12 Wendy van den Berg (8kg / 189 reps / Score 103)
13 Epifania Croes (8kg / 157 reps / Score 99)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

LONGCYCLE LADIES

1 Jeanine Bisschop (2x20kg / 64 reps / Score 787)
2 Karlien Huiskes (2x16kg / 65 reps / Score 405)
3 Naomi Kooiker (2x16kg / 61 reps / Score 364)
4 Ilse Schimmel (16kg / 84 reps / Score 303)
5 Marianne Vonder (2x14kg / 77 reps / Score 295)
6 Anja Twigt (2x12kg / 80 reps / Score 230)
7 Rosalie Andre (2x16kg / 35 reps / Score 180)
8 Jana-Katharina Dostlebe (2x10kg / 71 reps / Score 113)
9 Linda Boom (2x12kg / 47 reps / Score 103)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

BIATHLON LADIES

1 Karlien Huiskes (2x20kg / Jerk 92 reps + Snatch 152 reps / Score 1275)
2 Rita Veldmaat (2x16kg / Jerk 60 reps + Snatch 172 reps / Score 668)
3 Renate Almekinders (2x16kg / Jerk 30 reps + Snatch 112 reps / Score 336)
4 Anouk Van Grinsven (2x10kg / Jerk 111 reps + Snatch 216 reps / Score 259)
5 Nadia Winkeler (2x10kg / Jerk 98 reps + Snatch 197 reps / Score 228)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

SNATCH MEN

1 Attila Houthuyse (20kg / 186 reps / Score 811)
2 Karlo Smit (18kg / 191 reps / Score 763)
3 Ferry van de Wal (20kg / 176 reps / Score 746)
4 Timo Strecker (24kg / 112 reps / Score 738)
5 Martin van den Bosch (18kg / 180 reps / Score 595)
6 Rudy Veldmaat (24kg / 99 reps / Score 585)
7 Menno Jansen (18kg / 171 reps / Score 507)
8 Niels Rikze (16kg / 184 reps / Score 481)
9 Ronald Oudijk (16kg / 165 reps / Score 478)
10 Feike Oosterhof (16kg / 180 reps / Score 437)
11 Yara Busropan (20kg / 75 reps / Score 321)
12 Bas van Leeuwen (12kg / 161 reps / Score 286)
13 Hessel Jonker (14kg / 133 reps / Score 252)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

TWO ARM LONGCYCLE MEN

1 Niek Busschers (2x22kg / 75 reps / Score 1768)
2 Attila Houthuyse (2x20kg / 82 reps / Score 1375)
3 Dennis Eikelboom (2x20kg / 74 reps / Score 1154)
4 Niels Rikze (2x18kg / 64 reps / Score 733)
5 Mark Oomen (2x16kg / 85 reps / Score 657)
6 Bas van Leeuwen (2x12kg / 67 reps / Score 295)
7 Olivier de Groot (2x12kg / 68 reps / Score 238)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

BIATHLON MEN

1 Rudy Veldmaat (2x24kg / Jerk 40 reps + Snatch 99 reps / Score 926)

Results Rotterdam Kettlebell Cup 2019

Trainer van het Jaar 2019

Ilse Schimmel & Dennis Eikelboom