Wat is Kettlebell Sport – Interview BNR Nieuwsradio 30-8-2017

Gisteren was kettlebell sport coach Barry Andre live op BNR Nieuwsradio bij Roelof Hemmen om te praten over kettlebells en kettlebell sport.

Wil je meer weten over wat kettlebell sport is, luister dan eens naar dit interview. Je kunt het hele interview hier terug luisteren.

Kettlebell Sport Training bij de Rotterdam Kettlebell Academy

Hoe wij trainen bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Coach Barry laat het zien.

Kettlebell Sport sets

In dit geval o.a. 2x kettlebell swing en 1x kettlebell clean + jerk met 2 kettlebells van 20kg per stuk voor 4:00 minuten.

Krachttraining 1

Box squats 4 sets van 4 herhalingen (4×4).

Krachttraining 2

Heavy kettlebell swings 48kg.

Maar zijn kettlebell sport sets dan geen krachttraining?

Train jij nog niet zo lang, ja dan zeker wel. Maar je zal merken, nadat je langer traint dat deze sets meer conditie sets zijn (ja echt!) en er dus aanvullende krachttraining gedaan gaat worden. Dat doen wij dan uiteraard ook met kettlebells en soms met aanvullende materialen (barbells) en of bodyweight. Uiteraard zijn gewichten en het tempo voor iedereen op haar/zijn niveau geschaald.

Oh…. en niet te vergeten… het is ook gewoon leuk 🙂

Wil jezelf een keer mee trainen? Dat kan nu heel de maand september gratis. Kijk op:
https://kettlebellrotterdam.nl/kettlebell-sport-training-gratis-proefmaand/

Who is rocking the bells – Review van Floris

Review van Floris over het trainen met kettlebells

Ik heb jaren lang uiteenlopende sporten gedaan om in conditie te blijven en ook voor de gezelligheid. De laatste jaren voordat ik aan kettlebell training begon heb eigenlijk niet veel anders gedaan dan fietsen en ik merkte dat mijn conditie achteruit ging. In het begin heb je het niet zo door omdat het geleidelijk aan gaat, maar na verloop van tijd merk je aan diverse dingen in het dagelijks leven dat het zo is.

Review Floris Rotterdam Kettlebell Academy

Sinds ruim 1,5 jaar doe ik aan kettlebell training bij Barry en later bij Vera 1x in de week. Met kettlebell is het grote voordeel dat je in korte tijd heel veel doet en door de oefeningen train je alle spieren in je lichaam. Het is 1 uur in de week heel intensief bezig zijn en dat is alles. Als je geen fanatiek sporter bent zoals ik, maar wel het gevoel hebt dat je iets moet doen om fitter te zijn, misschien iets af te vallen en je gewoon lekkerder in je vel te voelen, dan is dit een hele goede optie!

Ik moet zeggen dat ik aan een hoop dingen merk dat je fitter bent en je beter voelt. Jaren lang last gehad van hoge rug en nekklachten (ook toen ik nog actief andere sporten deed), met name de wervels die opspeelden. Door het trainen met kettlebells heb ik eigenlijk geen last meer en ook de rug en nekspieren zijn sterker geworden en corrigeren vanzelf de klachten.

“Voor mij werkt het in ieder geval”

Wat ik ook opvallend vond is tijdens mijn afgelopen vakantie in de winter in een tropisch land is het volgende: Vaak heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan het klimaat, zeker als je op zo’n moment uit het koude Nederland komt. Ik merkte dat ik me fysiek veel sneller aanpaste als wat ik gewend was, gewoon omdat ik veel fitter ben, waarbij iedereen om me heen liep te hijgen te puffen en te zweten, had ik nergens last van… en dat allemaal met dat ene uurtje in de week trainen met de kettlebell!

Prettige bijkomstigheid vind ik dat de sfeer bij Rotterdam Kettlebell Academy heel goed is, prettige medesport collega’s en Barry en Vera geven goede uitleg en training, op een vriendelijke losse manier, geen ge-push om tegen je zin in grenzen te verleggen maar wel adviseren wanneer ze denken dat je een stapje verder zou kunnen.

“Kortom, ik kan het alleen maar aanraden!”

Floris

Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de Rotterdam Kettlebell Academy.  Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen.

3 Kettlebell workouts

Ga je lekker op vakantie? Hier nog 3 kettlebell workouts voor als je wilt trainen op vakantie.

Niet op vakantie? We zijn bijna heel de zomer open. Kom langs voor een gratis kettlebell proeftraining. Meld je nu aan via: https://kettlebellrotterdam.nl/gratis-kettlebell-proeflessen/

3 Kettlebell workouts op vakantie

NK Kettlebell Sport 2017 Longcycle Trainingsschema

Op zondag 18 juni 2017 werd het NK Kettlebell Sport 2017 gehouden. Bij dit Nederlands kampioenschap kettlebell sport deed ik mee met het onderdeel “two arm longcycle” (talc) en eindige op de eerste plaats.

Eén van mijn belangrijkste doelen is om het trainen met kettlebells en dan met name kettlebell sport bekender te maken. Om het niveau daarbij in Nederland, bij zowel het trainen met kettlebells voor algemene doeleinden als het trainen voor kettlebell wedstrijden (kettlebell sport), te verhogen, betekent dit dat je informatie en kennis moet delen.

Daarom heb ik besloten om mijn kettlebell sport longcycle trainingen naar het NK Kettlebell Sport 2017 te delen voor iedereen om te laten zien hoe een atleet in deze discipline traint.

Waar eigenlijk heel de kettlebell sport wereld in Nederland zijn trainingen haast niet of nauwelijks deelt via bijvoorbeeld social media, doe ik dit bewust wel. Daarom is deze blog ook o.a. een oproep aan alle kettlebell sport atleten in Nederland om meer van je trainingen online te laten zien. Ik weet namelijk zeker dat de meeste atleten immers hetzelfde doel als ik hebben: kettlebell sport bekender en groter maken.

Heb je vragen over het schema, of wil je zelf trainen met kettlebells of je eventueel voorbereiden op kettlebell sport wedstrijden, neem dan gerust contact op met de Rotterdam Kettlebell Academy of met Barry Andre. Woon je niet in de buurt of ben je niet altijd in de gelegenheid om bij ons te komen trainen? Maar wil je wel gebruik maken van onze professionele kennis en vaardigheden in het trainen met kettlebells? Dan is personal training op afstand d.m.v. online begeleiding ook een optie.

NK Kettlebell Sport 2017 Longcycle Trainingsschema

NK Kettlebell Sport 2017 doel

Doel: Longcycle 2x 24kg 60 tot 70 reps
Frequentie: 3 trainingen per week
Start: 18 april 2017

Kettlebell Sport warming-up

5 minuten fullbody foam roll (schouders, rug, billen, hamstrings, kuiten, etc…)
10 minuten joint mobility
5 minuten hardlopen/cardio
5x rechts / 5x links 16kg kettlebell clean
5x rechts / 5x links 16kg kettlebell one arm longcycle (clean + jerk)
5x rechts / 5x links 20kg kettlebell clean
5x rechts / 5x links 20kg kettlebell one arm longcycle (clean + jerk)
5x rechts / 5x links 24kg kettlebell clean
5x rechts / 5x links 24kg kettlebell one arm longcycle (clean + jerk)
5x 2x 24kg kettlebell clean
5x 2x 24kg kettlebell two arm longcycle (clean + jerk)
30s sprint 2x 24kg kettlebell two arm longcycle (clean + jerk)

Kettlebell Sport cooling-down

10 minuten stretching
5 minuten fullbody foam roll

Kettlebell Sport Longcycle Trainingsschema

Longcycle Training 01
Longcycle 2x 24kg
1 min on / off max pace
1 min on / off previous max pace – 3 reps
x 5 sets

Assistance GPP training:
5×5 Squat
5×5 Deadlift
3 min rackhold 2x 26kg
1 min overhead hold 2x 20kg
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 02
Longcycle 2x 26kg 1:30 max pace
Rest 2:30
Longcycle 2x 26kg 1:30 max pace
Rest 2:30
Longcycle 2x 24kg 3:30 max pace

Assistance GPP training:
20 reps x 3-4 sets Overhead press
20 reps x 3-4 sets Bent over rows
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 03
Longcycle 2x 24kg 1:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 2:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 3:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 4:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 3:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 2:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 1:00 8rpm

Assistance GPP training:
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 04
Longcycle 2x 26kg 1:15 easy pace
Rest 2:15
Longcycle 2x 26kg 1:15 easy pace
Rest 2:15
Longcycle 2x 20kg 7:00 8-10rpm

Assistance GPP training:
Rackhold 2x 26kg 3:00
Squat 1 min on/off x2 22rpm
Partial Range Deadlift 3x-4x 25reps
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 05
Longcycle 2x 26kg
1 min on / 90s off max pace
1 min on / 90s off previous max pace – 2/3 reps
x 5 sets

Assistance GPP training:
Rackhold 2x 26kg 4:00
1 min overhead hold 2x 20kg
15 min recovery cardio/run

Longcycle Training 06
Swing + Longcycle 2x 26kg 1:15 Max pace
Rest 2:15
Swing + Longcycle 2x 24kg 7:30
3 breaths in rack en 3 breaths overhead
breathing determines the pace

Assistance GPP training:
5×5 Overhead press
5×5 Bent over rows
8 min fast run

Longcycle Training 07
Longcycle 2x 24kg 1:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 2:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 3:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 24kg 4:00 8rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 3:00 10rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 2:00 10rpm
Rest 1:00
Longcycle 2x 20kg 1:00 10rpm

Assistance GPP training:
15 min recovery cardio/run

Longcycle Training 08
Longcycle 2x 26kg 2:00 max pace
Rest 3:00
Longcycle 2x 26kg 2:00 max pace
Rest 3:00
Longcycle 2x 20kg 3:30 11-13rpm

Assistance GPP training:
5×5 Squat
5×5 Deadlift
3-4 min rackhold 2x 26kg
1 min overhead hold 2x 20kg
15 min recovery cardio/run

Longcycle Training 09
Jerk 5:00 minutes 2x 26kg
3 breaths in rack + 3 breaths overhead

Rest as needed

Jerk 5:00 minutes 2x 24kg 3
breaths in rack + 3 breaths overhead

Assistance GPP training:
Squat 40 reps in 2 minutes
Partial Range Deadlift 4x 25reps
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 10
1 min on / 90s off longcycle 2x 24kg 10-11 reps
1 min on / 90s off longcycle 2x 26kg 9-10 reps
x 5 sets

Assistance GPP training:
3-4 min rackhold 2x 26kg
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 11
Longcycle 2x 20kg 8:00 max pace

Assistance GPP training:
5×5 Overhead press
5×5 Bent over rows
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 12
Longcycle 2x 26kg 2:00 6rpm + 7rpm
Rest 3:00
Longcycle 2x 26kg 2:00 6rpm + 7rpm
Rest 3:00
Longcycle 2x 24kg 3:00 max pace

Assistance GPP training:
Squat 1 min on/off x5 22rpm
Partial Range Deadlift 3x-4x 25reps
DB Rackhold 2x 26kg 3:00-4:00
DB Overhead Hold 2x 20kg 1:00
8 min fast run

Longcycle Training 13
Jerk 4:00 minutes 2x 26kg
3 breaths in rack + 3 breaths overhead

Rest 5 min

Jerk 4:00 minutes 2x 26kg
3 breaths in rack + 3 breaths overhead

Assistance GPP training:
Overhead press 1 min on/off x2 25rpm
20 reps x 3-4 sets Bent over rows
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 14
1:15 min on/rest as needed longcycle 2x 24kg 13 reps
1:15 min on/rest as needed longcycle 2x 26kg 10 reps
x 4 sets

Assistance GPP training:
Rackhold 2x 26kg 3:00-4:00
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 15
Longcycle 2x 24kg 7:00 min set competition pace

Assistance GPP training:
Squat 100 reps in 5 minutes
15 min easy! walk/run

Longcycle Training 16
Longcycle 2x 26kg 2:00 7rpm + 8rpm
Rest 3:00
Longcycle 2x 26kg 2:00 7rpm + 8rpm
Rest 3:00
Longcycle 2x 20kg 4:00 max pace

Assistance GPP training:
Overhead press 50 reps in 2 minutes
20 reps x 3-4 sets Bent over rows
10 min fast run

Longcycle Training 17
1:40 min on/1:00-1:30 off longcycle 2x 24kg 16-18 reps
x 6 sets

Assistance GPP training:
Rackhold 2x 26kg 3:00-4:00
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 18
Longcycle 2x 24kg 4:00 7rpm + 8rpm + 7rpm + max pace
Rest 3:00
Longcycle 2x 20kg 4:00 9rpm + 10rpm + 9rpm + max pace

Assistance GPP training:
Interval run 10 min: Run easy 2 minutes then sprint voor 10 secs

Longcycle Training 19
Longcycle 2x 26kg 1:30 8rpm + 5 reps
Rest 3:00
Longcycle 2x 26kg 1:30 8rpm + 5 reps
Rest 3:00
Longcycle 2x 24kg 5:00 7rpm

Assistance GPP training:
Bodyweight Jump Squats 30s on/off x 3 sets
20 min recovery cardio/run

Longcycle Training 20
Longcycle 2x 24kg 7:00 min set
1e minute Competition pace
2e minute Competition pace + 1 rep
3e minute Competition pace
4e minute Competition pace + 1 rep
5e minute Competition pace
6e minute Competition pace + 1 rep
7e minute Max pace

Assistance GPP training:
10 min fast run

Longcycle Training 21
Longcycle 2x 26kg 1:30 7rpm + 4 reps
Rest as Needed
Longcycle 2x 24kg 2:30 7rpm + 7rpm + 4 reps

Assistance GPP training:
10 min recovery cardio/run

1 week deload/rest week

Competition day!

Kettlebell Sport Tip 005 – Kettlebell Rack Position

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.
Deze keer geeft Barry tips over de kettlebell rack position.

Kettlebell Sport Tip 004 – Kettlebell Overhead Position

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.
Deze keer geeft Barry tips over de kettlebell overhead position.

Kettlebell Sport Tip 003 – Kettlebell Press – Push Press – Jerk

Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.
Deze keer geeft Barry tips over het verschil tussen de kettlebell press, push press en de kettlebell jerk.

Uitbreiding Rotterdam Kettlebell Academy met nieuwe trainer Vera

Super cool, want vanaf dinsdag 21 februari gaat Vera kettlebell trainingen geven op de dinsdag en vrijdagavond om 19:30.

Vera is IKFF gecertificeerd, powergirl uit het Rotterdam Kettlebell Sport Team en ook helemaal verliefd op de kettlebell. Een geweldige aanvulling dus voor de Rotterdam Kettlebell Academy.

Kettlebell trainer Vera van der Wel

Elke dinsdag en vrijdagavond kun je komen trainen bij Vera voor de Kettlebell Sport Month Challenge. Dit houdt in dat je de gehele maand traint op één specifieke kettlebell discipline, zoals snatch, longcycle of jerk. Het doel is aan het einde van de maand een 5 minuten PR neer te zetten op de betreffende discipline. Heel mooi om je eigen progressie te meten en te zien. Vera maakt hiervoor speciale trainingsschema’s met alle aanvullende en ondersteunende trainingsoefeningen, waardoor de trainingen zeer gevarieerd zijn en toegankelijk voor iedereen op elk niveau. Uiteraard is iedereen welkom om aan het einde van de maand een PR neer te komen zetten bij de training van Vera.

Daarnaast is Vera ook een “ster” op het gebied van voeding en daar helpt ze je graag bij.

Wil je wat meer weten over Vera, lees dan hier haar profiel.
Ook het nieuwe rooster staat online en gaat in op maandag 20 februari.

Kettlebell Sport – Wat is het

Ik ben Barry Andre en mijn belangrijkste doel is om kettlebell sport bekender en groter te maken in Nederland. Want kettlebell sport groeit in de rest van de wereld in hoog tempo.

Kettlebell sport in het kort

Kettlebell training is tot op een bepaald niveau redelijk bekend in Nederland, maar kettlebell sport is dat nog niet. Het is het wedstrijd element van kettlebell training. Als ik het kort omschrijf dan is het “endurance weightlifting with kettlebells”.

Bij “standaard” kettlebell training, ook wel hardstyle kettlebell training, train je voor speed en power en een laag aantal herhalingen. Training is gericht op korte herhalingen (5-10 reps.) of korte tijd sets (30-60 sec). De bewegingen bestaan o.a. uit presses, squats, get-up’s en swings.

Bij kettlebell sport train je voor strength en endurance en veel herhalingen (bijv. 150 – 200 reps.) Training is gericht op tijd, 10 minuten, zonder de kettlebell(s) neer te zetten! De kettlebell techniek is gericht op efficiency om het zo lang mogelijk vol te houden. De bewegingen swing, clean, snatch en jerk, zijn allemaal dynamische oefeningen die op een cyclische wijze worden uitgevoerd. De intensiteit van de training is daardoor enorm.

Kettlebell sport Denis Vasilev

Denis Vasilev – Wereldkampioen LongCycle 2x32kg

Kettlebell sport disciplines

Internationaal wordt kettlebell sport ook wel “Girevoy Sport” of “GS” genoemd. De belangrijkste bewegingen zijn de klassieke onderdelen snatch en clean & jerk. Clean & jerk wordt aangeduid met de term longcycle.

Kettlebell Snatch
De snatch is een “single arm” beweging en wordt uitgevoerd met één kettlebell, zowel bij vrouwen als mannen. Hierbij swing je de kettlebell tussen de benen door en breng je deze in één vloeiende beweging in een lockout of fixation “overhead”.

Kettlebell LongCycle
De kettlebell clean & jerk, alias longcycle, wordt traditioneel uitgevoerd met twee kettlebells bij de mannen en één kettlebell bij de vrouwen. Bij de clean swing je de kettlebell tussen de benen door en breng je deze in “rack position”. Dit is een rust positie waarbij de kettlebell(s) rust(en) op de heup.
Daarna wordt de kettlebell in een lockout of fixation “overhead” gebracht, door middel van een jerk.
Dit betekent dat de longcycle verdeeld is in twee aparte bewegingen met een korte pauze op de heup bij de clean en een nog kortere fixatie pauze overhead bij de jerk.

Kettlebell Jerk
De jerk is de derde beweging bij kettlebell sport. Naast dat deze onderdeel is van de longcycle, kan deze ook op zichzelf gebruikt worden, dus zonder de clean, tijdens wedstrijden of trainingen. Ook hier geldt dat dit traditioneel wordt uitgevoerd met twee kettlebells bij mannen en één kettlebell bij vrouwen.

kettlebell sport Brittany van Schravendijk

Brittany van Schravendijk – Wereldrecordhoudster LongCycle 2x16kg

Kettlebell sport wedstrijden en competities

Bij kettlebell sport wedstrijden draait het om welke atleet de meeste herhalingen kan maken in een tijdsbestek van 10 minuten. Kijkend naar de regels van de IUKL (International Union of Kettlebell Lifting), de organisator van het WK, zijn er de volgende disciplines: Voor dames snatch en bij heren longcycle en biathlon (jerk en snatch).

Voor alle disciplines geldt dat de kettlebell niet neergezet mag worden. Bij de snatch mag je ook maar één keer van handwisselen. Verder geldt bij alle onderdelen een verdeling in lichaamsgewicht klassen. Ook het kettlebell gewicht is van belang en wordt onderverdeeld in een A en B klasse.

De A-klasse bij dames is 24kg en de B-klasse is 16kg. Voor heren is de A-klasse 32kg en de B-klasse 24kg. Dit betekent dat om als man mee te doen in de A-klasse op het onderdeel longcycle, je het 10 minuten moet volhouden met twee kettlebells van 32kg zonder deze neer te zetten. Bij dames geldt dat je minimaal 10 minuten moet snatchen met een 24kg kettlebell.

Het concept is eigenlijk heel simpel, maar dat wel vraagt om de juiste techniek, ademhaling en efficiency in bewegen. Juist het trainen om op niveau te komen is alles behalve simpel. Veel atleten zijn jaren aan het trainen voordat zij een “Master of Sport” niveau bereiken. Dit omdat zowel het maximum aantal herhalingen telt maar ook het gebruikte kettlebell gewicht meetelt.

Het aantal herhalingen in 10 minuten tijd waaraan je moet denken en wat globaal gebruikt wordt als richtlijn om in trainingen op te schalen naar een volgend gewicht of om kans te maken in wedstrijden zijn:

Snatch: 170 – 200 reps
LongCycle (1 kettlebell): 100 – 120 reps
LongCycle (2 kettlebells): 60 – 80 reps
Jerks (1 kettlebell): 140 – 160 reps
Jerks (2 kettlebells): 100 – 120 reps

Wat is kettlebell sport Wat is kettlebell sport Wat is kettlebell sport

Kettlebell sport en Crossfit

Door het verplaatsen van veel gewicht over lange tijd draait het bij kettlebell sport om efficiënt bewegen. En geloof mij, dat is een enorme mentale uitdaging, ook voor getrainde Crossfit atleten. Je krijgt daarom niet alleen maar “just a workout”, maar een skill en een mentale uitdaging.

In mijn trainingen en workshops bij de Rotterdam Kettlebell Academy wil ik je laten zien welke uitdagingen kettlebell sport kan bieden aan niet alleen Crossfit atleten, maar iedereen die geïnteresseerd is in het trainen met kettlebells of om gewoon simpel weg fit en sterk te worden. Maar ook hoe je jouw trainingen kan opbouwen en hoe je je eventueel kunt voorbereiden op wedstrijden. Wereldwijd zie ik namelijk kruisbestuiving van de Crossfit wereld naar de kettlebell sport wereld en andersom. Er is ook een groot raakvlak met de gewichthef onderdelen clean & jerk en de snatch, want dit zijn ook de belangrijkste disciplines bij kettlebell sport. Daarom ligt het redelijk dicht tegen Crossfit aan, alleen wordt het specialisme niet gebruik omdat het niet bekend is. Waarbij powerlifting en weightlifting zich juist wel verder ontwikkelt en er kruisbestuiving plaats vindt; Crossfitters gaan oly doen en weightlifters stappen in de Crossfit wereld.

Ik wil laten zien wat de fundamenten van kettlebell sport zijn en wat het “geheim” is om het 10 minuten vol te houden met een kettlebell, zonder deze neer te zetten. Uit eigen ervaring weet ik dat het veel fysieke en mentale kracht vereist om deze sport of manier van trainen te beheersen, daarom heb ik enorm veel respect gekregen voor iedereen die traint voor kettlebell sport. Uiteraard hoef je niet deel te nemen aan wedstrijden om plezier te beleven aan deze sport. Belangrijker nog, het beheersen van de juiste techniek kan soms jaren duren wat het een “lifetime” sport maakt.

Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen of neem contact met mij op via info@kettlebellrotterdam.nl of +31 (0)6 22 46 51 55.

Meer informatie over de kettlebell workshops van de Rotterdam Kettlebell Academy vind je op de volgende pagina: Kettlebell Sport Workshop.
Be Strong – Be Fit- Stay focused,

Barry Andre

Wat is kettlebell sport