Kettlebell Training – Pagina 8 – Rotterdam Kettlebell Academy

Kettlebell sport – De eerste wedstrijd van Vera van der Wel

Geplaatst op december 28, 2015juni 1, 2017 door Rotterdam Kettlebell Academy

Eind augustus begon ik met trainen met kettlebells in Rotterdam en merkte al meteen dat ik dit erg leuk vond. Het enthousiasme van mijn kettlebell trainer, Barry Andre, werkte aanstekelijk en maakte mij nieuwsgierig naar het wedstrijdelement kettlebell sport. Bij kettlebell sport is het de uitdaging tien minuten een bepaald onderdeel vol te houden (in mijn geval de snatch) en zoveel mogelijk herhalingen te maken met een kettlebell, zonder rust moment en zonder deze neer te zetten.

Goede conditie en veel trainen bij kettlebell sport

De eerste keren trainen hiervoor waren best zwaar! Daar waar ik altijd riep dat ik een goede conditie heb, kwam ik mezelf aardig tegen: spierkramp, verzuurde armen en het voelde alsof ik totaal géén conditie had. Maar dat was ook meteen mijn trigger, ik moest en wilde dit doorstaan en het volhouden. Dat gebeurde ook en zo werd ik steeds enthousiaster.

Toen Barry zei dat er 13 december een demonstratiewedstrijd kettlebell sport zou zijn, hoefde ik dan ook niet lang na te denken en schreef me in. De nieuwe uitdaging was nog wel dat ik daar ook 4 minuten two arm long cycle (talc) zou moeten doen, naast de 4 minuten kettlebell snatch. Zo trainde ik twee maanden intensief om beide onderdelen goed te kunnen uitvoeren en nog belangrijker om deze ook nog eens vier minuten te kunnen volhouden.

Vooruitgang en motivatie

Iedere week merkte ik vooruitgang en dat was nog wel het meest motiverend! Zo kwam de kettlebell sport wedstrijd steeds dichterbij. Een paar weken voor de competitie bootsten we in de training de wedstrijd na door een aantal minuten de kettlebell long cycle te doen, gevolgd door 2 minuten rust en daarna ook een aantal minuten snatch. Het was super gaaf te merken hoe goed ik dat volhield en het vertrouwen van mijn coach in mijn gereedheid voor de wedstrijd maakte dat ik trots was op mezelf!

Wedstrijddag en mezelf uitdagen met kettlebell sport

Op de dag van de wedstrijd stuurden lieve vrienden en familie me aanmoedigende berichtjes en ik had er vooral zin in. Ik voelde niet echt zenuwen op het moment, maar was vast op een gezonde manier gespannen. Een kwartier voor de kettlebell wedstrijd warmde ik op, onder begeleiding van mijn kettlebell coach en toen was ik er helemaal klaar voor. De eerste vier minuten van de wedstrijd mocht ik snatchen met 10 kilogram. De snatch voelde goed, ik had zoveel energie, vast door de adrenaline en ik had het gevoel nog minuten langer te kunnen doorgaan. Na de kettlebell snatch had ik twee minuten rust en daarna mocht ik nog vier minuten met 2x 10 kg long cycle doen. Ik merkte dat ik continu op de klok aan het kijken was en dat deed psychisch wat met me. Daardoor leken de minuten lang te duren, ik was vooral aan het aftellen maar ik wilde per se de tijd volmaken. En dat lukte, met ook nog eens ruim het aantal herhalingen dat ik van tevoren had afgestemd met mijn coach. Moe maar voldaan en nog enthousiaster was ik. Nu wist ik het zeker: hier wil ik mee doorgaan en op naar mijn volgende kettlebell sport wedstrijd (in april 2016). Daar mag ik dan tien minuten snatchen en zelf wil ik dat graag met een zwaardere kettlebell. Daar trainen we dan ook de komende maanden voor en het voelt goed om zo nòg fitter en sterker te worden.

Kettlebella’s

Deze maand ben ik samen met Roos de Rotterdam Kettlebella’s gestart. In deze blog schrijven wij samen over trainen met kettlebells in het wedstrijdteam van de Rotterdam Kettlebell Academy. Je kan ons vinden op de volgende facebook pagina: Rotterdam Kettlebella’s.

Als je mij wilt volgen in voorbereiding op de komende kettlebell sport wedstrijden, dan kan dat via social media:

Facebook Vera: https://www.facebook.com/vera.vanderwel.3
Facebook Kettlebella’s: https://www.facebook.com/rotterdamkettlebellas/
Instagram Vera: https://www.instagram.com/verawel/

Kettlebell Sport – If you want to go up you must first go down

Geplaatst op december 16, 2015juli 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Kettlebell sport is een geweldige, maar soms ook frustrerende sport. Waarom? Het duurt lang om vooruitgang te boeken, vooral wanneer je wilt gaan trainen met zwaardere kettlebells (20 kg en hoger).

In eerste instantie kost het tijd om over te schakelen naar zwaardere kettlebells, omdat je gewrichten eerst sterker moeten worden, om het gewicht veilig en stabiel boven je hoofd te houden gedurende 10 minuten. Zolang duurt namelijk een wedstrijd bij kettlebell sport. Ben je dat stadium gepasseerd, dan is vooruitgang vaak nog steeds traag, vanwege de mentaal zware uitdaging om kettlebells van dit gewicht te liften (tillen) voor 10 minuten. Evenals het feit dat elke kleine verandering in je techniek vereist dat je terug zakt naar kettlebells in lichter gewicht om jouw techniek aan te passen.

Yes…, in order to go UP – you must first go DOWN!

Kettlebell Sport techniek

Het aanpassen van jouw kettlebell sport techniek vereist een subtiele verandering in het neuromusculaire systeem, wat betekent dat je veel herhalingen moet maken met de kettlebell, zodat elke aanpassing of verandering in jouw beweging automatisme wordt voor je hersenen en lichaam. Dit is niet te realiseren met zware kettlebells, omdat ze het lichaam fysiek te zwaar belasten, waardoor je de nieuwe techniek niet naar behoren kan uitvoeren en er geen neuromusculaire verandering plaats zal vinden.

Als je techniek duidelijk nog verbeterpunten heeft bij het trainen met lichtere kettlebells, dan zullen de verbeterpunten of eventueel fouten nog duidelijker aan het licht komen als je in gewicht omhoog gaat. En… dat kost je uiteindelijk herhalingen of je loopt kans op een blessure.

Kettlebell sport en lichte kettlebells

De boodschap is: werk altijd met lichtere kettlebells om je techniek te verfijnen (met licht bedoel ik t.o.v. de atleet zijn ervaring en fysieke conditie). Ook al train je nu met zwaardere kettlebells, neem dan de tijd om de trainingen te analyseren d.m.v. video’s, een spiegel of iemand die naar je kijkt. Het terug zakken naar de 8kg, 12kg of 16kg kettlebell om subtiele nuances te verfijnen kan frustrerend zijn, maar zal de moeite waard op de lange termijn zijn!

Deze blog is een vertaling van het origineel “If you want to go up, You must first go down” van Brittany van Schravendijk. Brittany is de jongste vrouwelijke “Master of Sport” in Amerika en hoofdtrainer en coach van het kettlebell sport team bij KOR Strength and Conditioning in San Diego. Met toestemming van Brittany is deze blog vertaald en gepubliceerd. Het origineel is op de volgende link te vinden: http://kbfitbritt.com/?p=580

Rotterdam is rocking the kettlebells

Geplaatst op december 3, 2015december 3, 2015 door Rotterdam Kettlebell Academy

Zoekende naar wat nu het hoogtepunt was van de afgelopen 3 maanden, kon ik maar één ding bedenken en dat waren jullie zelf. Iedereen is op zijn eigen manier een echte girevik (kettlebell atleet) geworden of in wording. Ontzettend mooi om te zien hoe iedereen met enthousiasme komt trainen, steeds beter gaat bewegen, de techniek vooruit gaat en last but not least, hoe jullie sterker worden. Bedankt daarvoor… jullie zijn de Rotterdam Kettlebell Academy.

Spread the word / Vertel het door!

Bring-a-friend lessen – Gratis maand trainen

De week van maandag 14 december t/m vrijdag 18 december staat in het teken van de “Bring-a-Friend” trainingen. Alle lessen zijn speciaal samengesteld om samen met een familie lid, vriend of vriendin te komen trainen. Er is geen kettlebell ervaring nodig, dus iedereen is welkom. Neem je niemand mee, dan kom je ook gewoon trainen en maken we er een zogenaamde “Buddy Workout” van met één van de andere kettlebell atleten.

Word jouw vriend ook lid van de Rotterdam Kettlebell Academy, dan trainen jullie allebei de hele maand januari gratis. Laat van te voren nog even weten via bijv. e-mail (info@kettlebellrotterdam.nl) of WhatsApp (06-22465155) of je een vriend meeneemt.

Good things come to those who sweat

Kettlebell workouts

In de periode van 14 december t/m donderdag 24-12 zullen naast de bring-a-friend lessen ook 2 speciale workouts worden gegeven, namelijk de “IKFF Exam Workout” en de “RKA Girevik Challenger”.

Komen dus die weken.

Blog van Diana & Trudy

Train like a Beast, Look like a Beauty. Diana Coolegem en Trudy Siekman schreven deze geweldige blog over het trainen met kettlebells bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Je leest hem hier: Be strong, Be fit, Stay focused with kettlebells

Brittany van Schravendijk – World Kettlebell Athlete

Op 20 december 2015 komt Brittany van Schravendijk van het Amerikaanse nationale kettlebell team naar Nederland om een kettlebell sport workshop te geven bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Wil je een keer trainen en leren van een kettlebell atlete op wereldniveau dan is dit je kans. Er is nog plaats beschikbaar tijdens de ochtend workshop van 10:00 – 13:00.
Aanmelden via info@kettlebellwebstore.nl. Kosten € 59,95 per persoon.

Kettlebell Sport Trainer

Afgelopen november slaagde Barry Andre als eerste lichting in Nederland voor het examen Kettlebell Sport Trainer bij de Kettlebellsport Bond Nederland in samen werking met KrachtsportNL. Barry zal in 2016 zijn kennis blijven verbreden om zo de trainingen op het allerhoogste niveau in Nederland te kunnen blijven geven. Binnenkort volgt hier meer info over.

Kettlebell T-shirts Rotterdam Kettlebell Academy

Binnenkort verkrijgbaar het officiële Rotterdam Kettlebell Academy T-shirt. Vanaf volgende week zijn deze te passen en te bestellen tijdens de trainingen. Heb je interesse geef het aan tijdens de trainingen of stuur een e-mail naar info@kettlebellrotterdam.nl. Kosten per t-shirt (mannen) of tank-top (vrouwen) € 29,95.

Kettlebell T-shirts Rotterdam Kettlebell Academy

Vakantie rooster en rooster wijzigingen

Zondag 13 december gesloten (Wedstrijd Sap-Cup)
Zaterdag 19 december gesloten
Zondag 20 december vervallen de lessen ivm de workshop van Brittany

Vakantie rooster:
Donderdag 24 december 09:00 – 10:00 Christmas kettlebells – Kerst workout
Donderdag 24 december avond gesloten
Van 25 december t/m 1 januari gesloten
Open vanaf 2 januari 2016

Rooster wijzigingen:
Opengym uren: Zaterdag 15:00 – 16:00 & Zondag 11:00 – 12:00

Deze uren betekenen dat jezelf kan komen trainen op eigen verantwoording. Iedereen kan gratis extra gebruik maken van deze uren, naast je reguliere abonnement. Wil je dus zelf graag trainen of bijv. je techniek bijschaven, dan ben je uiteraard welkom. Barry is aanwezig om vragen te stellen of met je mee te kijken. Op zaterdag traint op dit uur ook het wedstrijd team.

Kettlebell wedstrijd 13 december Sap-Cup

Volgende week zondag 13 december gaat het RKA Kettlebell Sport Team hun eerste wedstrijd draaien in Veldhoven op de Sap-Cup. De wedstrijd betreft een demonstratie wedstrijd tijdens dit grote fitness, powerlift en bodybuild evenement. Het betreft een 4 minuten snatch, 2 minuten rust en 4 minuten longcycle wedstrijd. De longcycle is zowel voor vrouwen als mannen met dubbele kettlebells.

Vera en Barry gaan mee doen. Vera gaat haar eerste wedstrijd draaien met de 10kg kettlebell op de snatch en 2x10kg op de longcycle. Barry gaat zijn wedstrijd draaien met de 20kg. Zowel bij de snatch als longcycle.

We will hit the numbers.

Rotterdam Kettlebell Championships

Zet hem alvast in je agenda, zondag 9 oktober 2016 wordt bij de Rotterdam Kettlebell Academy de allereerste kettlebell competitie gehouden in Rotterdam en de randstad: De Rotterdam Kettlebell Championships.

We gaan er natuurlijk voor zorgen dat alle Nederlandse top kettlebell atleten aanwezig zijn, omdat deze wedstrijd als officiële WK kwalificatie gaat gelden. Dit wil je dus niet missen! Binnenkort volgt hier uitgebreid informatie over.

Be strong, Be fit, Stay focused

Gr, Barry André

Be strong, Be fit, Stay focused with kettlebells

Geplaatst op november 9, 2015juni 1, 2017 door Rotterdam Kettlebell Academy

Wat begon als een geintje langs het strand van Nesselande, is inmiddels uitgegroeid tot één van onze meest favoriete sportmomenten van de week: kettlebell les van Barry Andre. Onder het motto ‘Be strong, Be fit, Stay focused’ worden wij iedere maandag en vrijdag sportief gedrild en afgemat. En met resultaat!

Om in Barry z’n woorden te blijven… we zijn stronger, fitter en more focused. Toch ..?

Diana: ‘Eigenlijk wel ja. Toen ik voor de zomer met 8 kilo begon, vond ik mezelf al een hele meid, inmiddels zit ik op 12 kilo kettlebell press, 16 kilo push press en op 16 kilo kettlebell swing. Dat had ik echt nooit gedacht! Dus ja zeker stronger!’

Trudy: ‘Ik kan me nog herinneren dat ik de eerste keer verbaasd was over de enorme techniek die deze sport van je vraagt. Elke training is namelijk anders, elke oefening vraagt weer andere techniek. En net als je denkt, nu kan ik het, zit er weer een twist in de oefening, waardoor je opnieuw leert. Elke keer weer.’

Kettlebell lifting is techniek

Diana: ‘en dan mopperen we wel eens op Barry dat we gek van die techniek worden maar eigenlijk vinden we het heel stoer allemaal.’

Trudy: ‘Ja precies! En Barry is een zeer betrokken trainer die ons graag iedere keer verder wil helpen. Dus dan zet je dat stapje extra ook net iets makkelijker.’

En hoe zit het met Fitter? Trudy: ‘Het gaat niet alleen om kracht. De oefeningen zijn ook veelal met een cardio inslag. De combinatie tussen kracht en uithoudingsvermogen is een grote uitdaging, waardoor je je grenzen kunt gaan zoeken en… ze kunt verleggen.’

Hardlopen en krachttraining met kettlebells

Diana: ‘Het trainen met kettlebells heeft me ook enorm geholpen om m’n soms zware hardlooptrainingen beter door te komen. Ik kan veel meer aan merk ik. Hou het langer vol.’ ‘Waar ik aan moest wennen was de noodzaak om te concentreren; te Focussen. Wij zijn met elkaar vaak aan het kletsen en grappen aan het maken. Dat kan tijdens de training ook nog wel maar beperkt. Je moet echt goed opletten. Herken je dat Trudy?

Trudy: ‘Zeker! Maar wat ik het mooie aan deze sport vind, is dat de focus op jezelf ligt. En niet op elkaar. Het gaat erom hoe jij zelf je eigen grenzen verlegt. Hoe jij elke training sterker wordt, fysiek, maar vooral ook mentaal! Dat maakt deze sport de ideale combinatie voor ons!’

Daina & Trudy: Kettlebell sporters bij de Rotterdam Kettlebell Academy

Kettlebells en hardlopen

Geplaatst op juli 18, 2015maart 29, 2022 door Rotterdam Kettlebell Academy

In deze blog wil ik je laten zien wat kettlebells voor mij betekenen bij het hardlopen en wat mijn gedachten passeerde tijdens mijn hardloopronde gisteren.

Ik pakte voor het eerst sinds twee weken na het NK kettlebell sport mijn trainingen weer op vandaag. Ik besloot om mijn standaard 7 km hardloopronde te gaan lopen rond de Zevenhuizerplas hier in Rotterdam. Het was inmiddels exact twee maanden geleden sinds ik mijn laatste hardloop training had gedaan en uiteraard was ik benieuwd hoe mijn hardloop conditie zou zijn na deze periode.

Door het trainen met kettlebells zijn in het verleden mijn hardlooptijden flink verbeterd en ook was ik al eens vaker een langere periode niet wezen hardlopen. Wat mij toen was opgevallen is dat mijn hardlooptijden niet waren verslechterd. Nu was ik benieuwd of dit ook vandaag weer zo zou zijn. En ja, ik liep vandaag mijn ronde redelijk makkelijk op bijna het zelfde tempo als twee maanden geleden. (Zie de screenshot hieronder van de Nike+ app die ik gebruik). Daarbij stond er vandaag erg veel wind en was het warm, 24 graden. Daarentegen had ik wel de afgelopen twee weken volledige rust gehad.

Kettlebell sport training en hardlopen

In mijn gedachten ging ik terug naar wat ik de afgelopen twee maanden had getraind in de aanloop naar het NK. Voornamelijk had ik getraind op de kettlebell clean & jerk, oftewel de kettlebell longcycle. Het unieke van kettlebells is de combinatie van kracht en cardio training tegelijkertijd. Naast dat je het gehele lichaam sterker maakt, zonder dat je op een bodybuilder gaat lijken, werk je ook direct aan een ijzersterke conditie. En ook nu bleek dit weer. Daarnaast loop ik al jaren pijnvrij rond, zonder enkele blessures. Een aantal jaar geleden was dit wel anders.

Kettlebell training en hardlopen en afvallen

Wat maakt kettlebell training dan zo uniek in combinatie met andere sporten, zoals hardlopen, naast de combinatie van kracht en cardio training tegelijkertijd?
Eigenlijk is hardlopen vrij eenzijdig als je er verder niks anders bij doet. Je hebt veel kans op blessures en je haalt niet het maximale resultaat uit jouw lichaam. Bij het trainen met kettlebells draait jouw gehele “core” overuren en een sterke “core” is juist ondersteunend bij andere sporten, zoals hardlopen. Voor mij is de “core” alles tussen de knieën en schouders.

Daarnaast werk je ook aan het versterken van jouw gewrichten, of te wel, je bouwt eigenlijk een ijzersterk lichaam, zonder dat je breed of zeer gespierd wordt. Als hardloper ben je dus eigenlijk veel beter in balans. Veel hardlopers denken dat je langer en vaker moet trainen om vooruit te gaan, maar juist krachttraining kan zorgen voor verbetering van jouw prestaties, een betere hardloophouding, minder blessures en ook zeker meer snelheid. Het trainen met kettlebells zorgt er ook voor dat je werkt aan jouw “mental toughness”. Je wordt dus ook metaal veel sterker en dat kan in de laatste kilometer(s) goed van pas komen.

Nog een ander voordeel van krachttraining met kettlebells is dat je vetverbranding veel sneller opgang komt. Wil je “snel” afvallen dan is deze manier van trainen zeer effectief.

Hardlopen en kettlebells voor elk fitheidsniveau

Kettlebell training is een goede aanvulling op alle andere sporten, zoals hardlopen. Kettlebells richten zich door de functionele bewegingen veel op de kracht van de heupen en de core-strength. Goede heupen zijn de sleutel tot elke beweging.

Kettlebell training en kettlebell sport is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, getraind, ongetraind, fitheidsniveau en zowel voor vrouwen en mannen. Meer hierover kun je lezen op de pagina “Wie trainen er met kettlebells”.

De voordelen van kettlebell training zijn onbeperkt, maar ik zeg altijd, je moet het zelf voelen, ervaren en meemaken. Wil je het zelf een keer ervaren? Binnenkort gaat de Rotterdam Kettlebell Academy open en kun je de volledige effectiviteit van de kettlebell zelf meemaken. Schrijf je daarom nu alvast in voor onze gratis proeflessen of neem contact met ons op via info@kettlebellrotterdam.nl of +31 (0)6 22 46 51 55.

Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

Be Strong, Be Fit, Stay Focused,

Barry André

Kettlebell training en sport in de regio Zuidplas

Geplaatst op juni 14, 2015juli 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Ben je op zoek naar kettlebell training of kettlebell sport in de regio Zuidplas? Wil je afvallen, sterker worden, je fitter voelen en het beste uit je lichaam en jezelf halen en er ook nog eens plezier aan beleven? Of wil je kennismaken met één van de snelst groeiende sporten in Amerika?

Kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy. Het is de enige dedicated kettlebell trainingslocatie van de regio Zuidplas, gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport. Een unieke locatie dus! Ervaar de kettlebell cultuur, die wereldwijd steeds groter wordt en volg kettlebell lessen of een kettlebell cursus en leer de juiste technieken.

Waarom kettlebell Zuidplas

Kettlebell in de regio Zuidplas is anders trainen dan in de sportschool. Wij trainen het lichaam als geheel in plaats van individuele spieren. Als je hele lichaam samenwerkt, is het tot veel meer instaat en kan het veel betere prestaties leveren!

Bouw een ijzersterk lichaam, ontwikkel een ijzersterke conditie, boost jouw energie levels, word mentaal sterker, verbrand snel vet en val af, word beter in andere sporten, voorkom blessures, verminder stress en geschikt voor iedereen.

Dus of je nu traint voor jouw eerste 10 km hardlopen, een professionele atleet bent, wil afvallen, gewoon fitter wil worden en je beter wil voelen of een effectievere manier van fitness zoekt, kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy en volg kettlebell lessen in de regio Zuidplas.

Voordelen kettlebell training in de regio Zuidplas

Onze kettlebell Zuidplas trainingen of kettlebell cursussen zijn altijd gevarieerd en bestaan uit functionele bewegingen op hoge intensiteit. Bij ons train je in kleine groepen met een gecertificeerde coach en werk je constant aan jouw techniek. Er wordt getraind in een groep, maar iedereen doet de training individueel en op eigen niveau en tempo, zodat iedereen kan deelnemen ongeacht jouw huidige conditie. Echter, de nadruk ligt altijd op veiligheid en techniek tijdens de kettlebell training in de regio Zuidplas!

Ervaar hoe één workout routine je helpt af te vallen en sterker te worden
De nadruk ligt altijd op jouw doelen, veiligheid en techniek
Small group training (max. 8-10 personen)
Personal training
Uitdagende workouts, nooit saai, veel plezier, realiseer jouw doelen
Maak gebruik van de beste kettlebells op de Nederlandse markt

Kettlebell trainer in de regio Zuidplas

Kettlebell trainer in de regio Zuidplas is Barry Andre, oprichter van de Rotterdam Kettlebell Academy en IKFF Certified Kettlebell Trainer. Alle kettlebell lessen en trainingen worden gegeven door Barry. Op dit moment is Barry één van de maar drie personen in Nederland met deze hoog aangeschreven IKFF certificering.

Kettlebell proeflessen in de regio Zuidplas

Je moet kettlebell training zelf ervaren, voelen en meemaken om volledig de voordelen te begrijpen die het kan bieden. Schrijf je daarom nu in voor de gratis kettlebell proeflessen in de regio Zuidplas.

Kettlebell workshop in de regio Zuidplas

Kettlebell workshops in de regio Zuidplas worden gegeven door de Rotterdam Kettlebell Academy. Doe eens wat anders dan op zaterdag een rondje hardlopen en treed buiten jouw comfort zone en stop met eenzijdig trainen. Leer de juiste kettlebell technieken en train zelf verder na onze kettlebell workshop in de regio Zuidplas.

Tijdens deze kettlebell workshop leren wij jou alle “kettlebells skills” in kettlebell training en kettlebell sport. De workshop vindt plaats in groeps verband, maar iedereen doet de training individueel en op eigen niveau en tempo, zodat iedereen kan deelnemen ongeacht jouw huidige conditie.

Ga naar onze pagina over onze kettlebell workshops voor meer informatie en om je aan te melden.

Personal training en personal trainer in de regio Zuidplas

Je hoeft niet in topconditie te zijn om te starten met kettlebell training. Sterker nog, het is juist onze taak om je in vorm te krijgen. Bij ons bieden wij jou de mogelijkheid voor 1-op-1 personal training in de regio Zuidplas.

Personal training in de regio Zuidplas kan 1-op-1, maar is ook beschikbaar in duo-training of voor privé groepen zoals bijvoorbeeld een sportteam of verenigingsteams. Een personal trainer is uitermate geschikt als stok achter de deur en om snel een specifiek doel te bereiken afgestemd op jouw wensen.

Starten met kettlebell training in de regio Zuidplas

Ben je klaar voor jouw eerste training? Schrijf je dan hier in of neem contact met ons op voor meer informatie. Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

Meer over kettlebell sport en training in de regio Zuidplas

Wil je op de hoogte blijven over alles m.b.t. kettlebell in de regio Zuidplas? Volg ons op onze facebook pagina, via ons instagram account of bezoek onze kettlebell blog pagina.

Kettlebell in Prinsenland, Terbregge, Prins Alexander en Zevenkamp

Geplaatst op mei 14, 2015juli 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Kettlebell trainingen in Prinsenland, Terbregge, Prins Alexander en Zevenkamp worden verzorgd door de Rotterdam Kettlebell Academy. De enige dedicated kettlebell trainingslocatie van deze regio en gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport.

Kettlebell in Prinsenland en Terbregge beginnen

De voordelen van kettlebell training in Prinsenland zijn onbeperkt. De kettlebell is één van de meest effectieve trainingsgewichten die er momenteel bestaan. Wanneer je begint met het trainen met kettlebells in Prinsenland of Terbregge kan dit het beste onder leiding van een gecertificeerde instructeur. Drie of vier één op één sessies of het bijwonen van kettlebell groeplessen zullen je flink op weghelpen om eerst de juiste trainingstechniek aan te leren om blessures te voorkomen tijdens de kettlebell training.

Kettlebell in Prins Alexander en Zevenkamp doelgroep

De bewegingen die bij kettlebell training in Prins Alexander of Zevenkamp worden uitgevoerd zijn de basis bewegingen van het menselijk lichaam. Daarom noemen we dit ook wel functioneel trainen en is voor mensen die beter willen bewegen in het dagelijks leven zonder beperkingen.

Je zult beseffen dat je sterker bent dan je dacht, je houding zal verbeteren en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten wordt makkelijker. Het is verder belangrijk om te weten dat kettlebell training geen bodybuilding is.

Het is een misvatting dat je te oud, niet fit genoeg of te geblesseerd bent om te trainen met kettlebells en dat het alleen geschikt is voor professionals of atleten. Je bent dus nooit te oud of niet fit genoeg om te beginnen. Maar ook om af te vallen, sterker te worden en om echt fit te worden is kettlebell training in Prins Alexander en Zevenkamp uitstekend geschikt.

Kettlebell training in Prinsenland en Prins Alexander extra voordelen

Stop met eenzijdig trainen. Veel mensen training nog steeds statisch aan losse fitness-apparatuur uit veiligheidsoverwegingen, maar niets is minder waar. De “full body workout” die je krijgt bij kettlebell training in Prinsenland en Prins Alexander, zorgt er voor dat je hele lichaam tegelijkertijd het gewicht aan het tillen is.

Hierdoor versterk je de spieren en verbeter je de conditie, tegelijkertijd!

Kettlebell training in Terbregge en Zevenkamp maakt je beter in andere sporten

Stijfheid in de heupen kan een oorzaak zijn van (onder)rug pijn en andere chronische pijn als gevolg van een verkeerde houding. Kettlebell training in Terbregge en Zevenkamp zorgt voor het geleidelijk ontwikkelen van flexibiliteit in je heupen en schouders waardoor je houding zal verbeteren en de pijn in de gewrichten zal verdwijnen.

Kettlebell training is een goede aanvulling op alle andere sporten. Kettlebells in Terbregge richten zich door de functionele bewegingen veel op de kracht van de heupen en de core-strength. Goede heupen zijn de sleutel tot elke beweging.

Daarnaast is het trainen met kettlebells in Zevenkamp een uitstekende aanvulling op een duurtraining. Kettlebells verbeteren het prestatieniveau in jouw eigen sport en zorgen ervoor dat je sterker wordt. Daarnaast zorgt het voor minder blessure gevoeligheid. Je zult bijvoorbeeld meer “pijnvrij” kunnen hardlopen.

Hoe begin ik met kettlebell training in Prinsenland, Terbregge, Prins Alexander en Zevenkamp

Schrijf je hier in of begin met een gratis proefles. Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is! Volg ons op onze facebook pagina.

Kettlebell Press Variations

Geplaatst op mei 12, 2015januari 22, 2021 door Rotterdam Kettlebell Academy

This short blog will show you 21 kettlebell press variations to strengthen your upper body and improve your kettlebell press training. For every kettlebell press I show you a picture. At the beginning of this page you can find a youtube video with all the kettlebell press variations being performed.

Dutch translation: In deze korte blog staan 21 kettlebell press variaties om je lichaam te versterken en jouw kettlebell press training te verbeteren. Voor elke kettlebell press laat ik je een foto zien. Aan het begin van deze pagina staat een youtube video waarin alle kettlebell press variaties worden uitgevoerd.

Kettlebell Press Variations video

Kettlebell Press

Kettlebell Double Press

Kettlebell Alternate Press

Kettlebell Push Press

Kettlebell Double Push Press

Kettlebell Waiters Press

Kettlebell Double Waiters Press

Kettlebell Alternate Waiters Press

Kettlebell Bottom Up Press

Kettlebell Double Bottom Up Press

Kettlebell Alternate Bottom Up Press

Kettlebell Side Press

Kettlebell Bottom Up Side Press

Kettlebell Seated Press

Kettlebell Double Seated Press

Kettlebell Alternate Seated Press

Kettlebell Bottom Up Seated Press

Kettlebell Floor Press

Kettlebell Double Floor Press

Kettlebell Alternate Floor Press

Kettlebell Bottom Up Floor Press

Kettlebell Squat Variations

Geplaatst op april 18, 2015januari 22, 2021 door Rotterdam Kettlebell Academy

This short blog will show you 12 kettlebell squat variations to strengthen your body and improve your kettlebell squat training. For every kettlebell squat I show you a picture. At the end of this page you can find a youtube video with all the kettlebell squat variations being performed.

Dutch translation: In deze korte blog staan 12 kettlebell squat variaties om je lichaam te versterken en jouw kettlebell squat training te verbeteren. Voor elke kettlebell squat laat ik je een foto zien. Aan het einde van deze pagina staat een youtube video waarin alle kettlebell squat variaties worden uitgevoerd.

Kettlebell Front Squat

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Globlet Squat Bottom Up

Kettlebell Globlet Squat Open Palm

Kettlebell Open Palm Squat

Kettlebell Overhead Squat

Kettlebell Bottom Up Overhead Squat

Kettlebell Cossack Squat

Kettlebell Pistol Squat

Kettlebell Double Front Squat

Kettlebell Double Overhead Squat

Kettlebell Alternate Overhead Squat

Kettlebell Squat Variations video

Binnenkort kettlebell training en kettlebell sport in Rotterdam

Geplaatst op maart 29, 2015juli 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

De Rotterdam Kettlebell Academy opent binnenkort haar deuren. Momenteel hebben we na een lange zoektocht een geschikte trainingslocatie gevonden, die nu verbouwd wordt om straks iedereen kennis te laten maken met kettlebell training en de kettlebell sport in Rotterdam.

Op de pagina’s kettlebell training en kettlebell sport kun je alvast meer lezen over de mogelijkheden die de Rotterdam Kettlebell Academy biedt en voor wie kettlebell training allemaal bedoeld is.

Inschrijven
De voordelen van kettlebell training zijn onbeperkt, maar je moet het zelf voelen, ervaren en meemaken. Ben je klaar voor jouw eerste training? Schrijf je dan nu alvast in voor onze gratis proeflessen of neem contact met ons op via info@kettlebellrotterdam.nl of 010-7670051.

Op de hoogte blijven
Wil je op de hoogte blijven? Stuur dan een e-mail naar info@kettlebellrotterdam.nl en je krijgt van ons een e-mail zodra de eerste kettlebell lessen van start gaan. Of volg ons op onze facebook pagina, via ons instagram account of hou deze website in de gaten.