HYROX vraagt kracht, work capacity en efficiënt bewegen onder vermoeidheid. Kettlebells trainen precies dat, mits je ze technisch correct gebruikt. Bekijk de video hoe je dat voor elkaar krijgt.
Kettlebell Workshops & Opleidingen voor Hyrox atleten, trainers en coaches
In mijn workshops en opleidingen leer je hoe kettlebell training direct bijdraagt aan HYROX-prestaties:
hogere work capacity
sterke heupen, core en schouders
betere timing, ademhaling en grip
duurzame output onder vermoeidheid
Geen random oefeningen, maar technisch correcte kettlebell training die één-op-één toepasbaar is binnen HYROX.
Voor atleten, coaches en trainers die hun niveau serieus willen verhogen. Kettlebells change the game, if you know how to use them.
De kettlebell Hyrox workout uit de video
10x Double Kettlebell Swing 2x28kg Rest as needed, maar niet langer als 1 minuut. x 5-8 rounds
2:00 Double Kettlebell Clean & Jerk 2x24kg 6-8 reps per minuut Rust 3:00 x 3 rounds
Kettlebell Goblet Squats 24kg Maak 22 reps binnen 1 minuut Rust 1:00 x 2 rounds
In 2026 brengen IKFF Master Trainer Barry Andre en collega IKFF Trainer Olivier de Groot de internationale IKFF Level 1 certificering én professionele kettlebell workshops naar Huizen en Het Gooi. Twee ervaren én gepassioneerde kettlebell trainers bundelen hun krachten om deze regio kennis te laten maken met technisch correcte, veilige en effectieve kettlebell training. Dit betekent dat sporters, trainers en fitnessprofessionals in Het Gooi en regio Amsterdam nu niet meer hoeven te reizen om toegang te krijgen tot een officieel internationaal erkend kettlebell programma.
Wat betekent de IKFF Level 1 kettlebell opleiding voor deelnemers
De IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 is wereldwijd één van de meest gerespecteerde kettlebell opleidingen. In één intensieve trainingsdag leer je alle essentiële kettlebell lifts (swing, clean, press, jerk, snatch en squat), inclusief coaching-principes, veiligheid en programmering. Deelnemers bouwen niet alleen aan hun eigen techniek, maar ontwikkelen ook de vaardigheden om anderen professioneel te begeleiden. De Level 1 is ideaal voor trainers, instructeurs en sporters die hun kennis willen verdiepen en een internationaal certificaat willen behalen dat wereldwijd wordt erkend
Kettlebell trainer opleiding volgens internationale “gold standard” normen
Bij de IKFF en de Rotterdam Kettlebell Academy leggen we de lat hoog. We leiden trainers op volgens internationale “gold standard” normen, geen snelle certificaten, maar echte kwaliteit. Een IKFF-certificaat verdien je niet door alleen aanwezig te zijn, maar door technische beheersing, kracht, controle en coachingvaardigheden te laten zien. De fysieke en technische test is een serieuze kracht-, skill- en uithoudingsproef die laat zien dat je echt op internationaal niveau kunt presteren. Alleen wie de volledige assessment technisch correct uitvoert, behaalt het prestigieuze IKFF CKT Level 1 certificaat
Om de opleiding toegankelijker te maken introduceren we daarnaast een nationale optie: RKA Level 1. Dit certificaat biedt dezelfde hoogwaardige opleiding, maar met aangepaste testcriteria en toegankelijkere gewichten. Meer informatie hierover volgt binnenkort.
Wat de kettlebell workshops uniek maakt voor sporters in Huizen & Het Gooi
Naast de opleiding organiseren Barry en Olivier ook kettlebell workshops voor sporters van elk niveau. Hier leer je hoe je écht en technisch correct met kettlebells traint, van de basis tot geavanceerde skills. De workshops zijn praktijkgericht en helpen sporters sterker te worden, meer explosieve kracht op te bouwen, beter te bewegen en blessures te voorkomen. Ze zijn ideaal voor hardlopers, crossfitters, hyrox-deelnemers, vechtsporters, bootcampers én iedereen die efficiënter wil trainen.
De opleidingen en workshops worden gegeven door twee van de hoogst gecertificeerde kettlebell trainers in Nederland: Barry Andre (IKFF Master Trainer Level 4, voormalig wereldkampioen) en Olivier (IKFF Certified Instructor). Beiden beheersen de technieken tot in detail en leiden al jaren trainers op volgens de hoogste internationale standaard. Met deze samenwerking brengen Barry en Olivier hoogwaardige, professionele kettlebell training naar Huizen, Het Gooi en omgeving Amsterdam.
Meer info en contact: Centrum voor Kennis in Kracht Trainer Olivier de Groot Havenstraat 80E, Huizen Tel: 06-52341129
Rotterdam Kettlebell Academy Trainer Barry Andre Christa Ehrlichhof 19, Rotterdam Tel: 06-22465155
Alle informatie, data en inschrijven is online te vinden op de volgende pagina’s:
This year I decided to work on my cardio again besides all the strength training. I came up with double kettlebell hinge-based swings (hardstyle swings) and running for one session each week. I made myself a challenge to end with the 2x 32kg kettlebells for a 100 reps in a 10 x 10 format. Meaning 10 two kettlebell swings for 10 rounds.
As a kettlebell trainer I focus on progression in the basics and not focusing on variation. Basics and altering in weights, reps, rounds and rest time are enough to get bloody strong, fit and healthy for most of us… including me.
Here comes in the kettlebell swing which is probably the most famous kettlebell exercise there is and mostly the first exercise people perform when they meet the kettlebell the first time. And yes it is a basic kettlebell exercise. To make it a bit more challenging for me I decided to choose the double kettlebell swing.
Details for the Double Kettlebell Swing Program
The body needs to adapt for these heavy weights so the program has a cycle for every weight I used to build up to the 2x 32kg kettlebells. Every cycle builds up to 10 reps for 10 rounds with max 60 seconds between rounds. I followed this program once a week besides my strength training. I did strength training on monday, wednesday, friday and on saturday this program. Every session a ended with a 5km run directly after doing the kettlebell swings.
The Training Program for the Double Kettlebell Swing
Start with a weight you for sure can safely do 10 reps of double kettlebell swings for 10 rounds with 60 seconds rest in between the rounds. For me this was 2x 24kg. Yes, at that moment it also was 2x 28kg but for me to end up this program with 2x 32kg I wanted to safely let the body adapt to the movement and weights that would come. I slowly built a base layer of strength and conditioning in this movement.
My way to the 2x 32kg I used the following weights: 2x 24kg, 2x 26kg, 2x 28kg, 2x 30kg and 2x 32kg. You can do the math from where you start and where you want to end and replace my weights with your weights. The sessions and reps will further be the same.
Here are the sessions I did once a week. Note: one sessions is a session of 10 rounds of swings in the rep range of 5 to 10 reps per session. Sometimes you will be about 4 or 5 weeks further to finish just one weight.
Double Kettlebell Swings 2x 24kg Session 1: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 26kg Session 1: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 28kg Session 1: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 30kg Session 1: 6 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 4: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 32kg Session 1: 5 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 6 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 4: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 5: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
This short blog/video will show you multiple kettlebell lunge variations to strengthen your body and improve your kettlebell lunge training.
Kettlebell Lunge exercises in this video
One Kettlebell Suitcase Lunge
Two Kettlebell Suitcase Lunge
One Kettlebell Racked Lunge
Two Kettlebell Racked Lunge
Kettlebell Goblet Lunge
One Kettlebell Overhead Lunge
Two Kettlebell Overhead Lunge
Kettlebell Snatch + Kettlebell Overhead Lunge*
Kettlebell Snatch to Kettlebell Overhead Lunge**
* In this variation after the snatch you stop 1 second and then go to the lunge.
** In this variation you will catch the kettlebell overhead in the lunge movement after the snatch. This allows a more dynamic exercise which will challenge you more in balance, timing and coordination.
Ervaring van Niels over het trainen met kettlebells
Hoe lang train je nu met kettlebells? Ik ben zo’n 10 jaar geleden begonnen met kettlebell hardstyle. Sinds 2,5 jaar doe ik kettlebell sport.
Waarom ben je met kettlebell training/sport begonnen?
Ik merkte vanaf het begin dat het een uitdagende training is die goed bij mij past. Het is een leuke combinatie van conditie, techniek en kracht. Er zit een soort intensiteit in die je niet in veel andere sporten vindt. Je belast vaak al je spiergroepen en tegelijkertijd ook je coördinatievermogen voor de techniek. Dat maakt het heel uitdagend. Een uur is dan zo voorbij maar vaak heb je bij een kettlebell training al genoeg aan 45 minuten. Qua conditie is het vergelijkbaar met de verschillende vechtsporten die ik heb gedaan.
Wat vind je zo leuk aan deze manier van trainen?
Je hebt een duidelijk doel en je progressie kun je goed bijhouden. Je kunt eindeloos blijven schaven aan je techniek en dat verveelt eigenlijk nooit. Een uur kettlebell is echt even in uur aan niks anders denken dan het tellen van je herhalingen en het letten op je techniek. In mijn geval komt het wedstrijdelement erbij en dan train je echt ergens voor. Ik heb na iedere training nog steeds dat ik het in heel mijn lichaam voel. Dat effect heb je in de sportschool niet.
Wat heb je tot nu toe bereikt?
Mijn conditie en kracht zijn enorm vooruitgegaan. Daarnaast de resultaten op de wedstrijden natuurlijk ook.
Hoe ervaar je de Rotterdam Kettlebell Academy?
De teamgeest en de lol is echt bijzonder vergeleken met andere sportscholen of groepslessen. Je leert elkaar kennen en ziet ook andere mensen vooruitgaan in hun trainingen. Zo is er eigenlijk meer een gevoel van een teamsport in plaats van een individuele sport.
Hoe ervaar je de technische tips van coach Barry?
Met de Barry’s coaching merk je vaak direct resultaat tijdens je training. Barry geeft zijn tips op zijn Rotterdams, dus zonder eromheen te draaien. Je weet meteen wat je moet doen. Daarnaast zijn de trainingen altijd tot in de puntjes verzorgd. Er is altijd een duidelijk programma en de combinaties van trainingsvormen op de verschillende dagen zijn goed op elkaar afgestemd. Dat is echt een soort vakmanschap dat ik nog niet eerder heb meegemaakt.
Heb je advies voor beginners in deze sport/trainingen?
Laat je niet afschrikken door de gewichten. Techniek en conditie zijn belangrijker dan kracht. Je zult zien dat het gewicht dan langzaam vanzelf omhoog gaat. Maar ook als je dat niet wil is de training uitdagend genoeg. Je kunt altijd zelf kiezen of je je training wat meer conditioneel maakt door met lagere gewichten te trainen. En toch zie je die gewichten bij iedereen iedere training langzaam stijgen! Ik denk ook dat mensen met rugklachten misschien bang zijn dat het niks voor hen is maar met de professionele begeleiding van Barry hoef je daar absoluut niet bang voor te zijn.
Ervaring van Martijn over de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering
Kun je kort vertellen welke sport of trainingen je in het dagelijks leven doet?
In het dagelijks leven hou ik mij bezig met voetbal en train ik regelmatig thuis, 3 a 4 keer per week, met kettlebells.
Wat motiveerde je om de IKFF Level 1 kettlebell certificering te volgen?
Het leek mij enerzijds interessant om te zien waar ik mijn techniek kon verbeteren en anderzijds ook om een nieuwe uitdaging voor mijzelf te creëren. Vooralsnog is de intentie om dit puur voor privé doeleinden te gebruiken, but who knows.
Hoe heb je het weekend van de opleiding ervaren?
Het was een uiterst leerzaam weekend waarbij de nadruk vooral gelegd wordt op het fysiek bezig zijn met de sport! Erg van genoten en het weekend vloog voorbij! Leuk ook om anderen te ontmoeten met dezelfde gedrevenheid.
Hoe ervaar je de trainer Barry?
Het mag duidelijk zijn dat dit een passie van Barry is. Het programma is goed voorbereid opgezet, hij heeft een berg ervaring en kennis en brengt dat op prettige manier over (English..? No problem).
Wat vind je van de Rotterdam Kettlebell Academy als locatie waar de opleiding is gehouden?
De locatie is goed te bereiken, opgeruimd en voldoende ruimte om met een groep te trainen. Vanwege Corona hadden we wel om te gaan met passende regels maar dit verliep eigenlijk ook prima.
Heb je een advies voor mensen die graag deze kettlebell certificering/opleiding willen gaan volgen?
Be on time, be prepared and enjoy! Het is geen hogeschool wiskunde maar zorg wel dat je een degelijke voorbereiding hebt gehad. Je krijgt voldoende info om hier naartoe te werken.
Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de IKFF CKT Level 1 kettlebell opleiding.
Deelnemen aan de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification.
Een paar keer per jaar wordt de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering in de Benelux gehouden bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Een unieke kans om een internationaal erkend kettlebell trainer certificaat te behalen bij de International Kettlebell & Fitness Federation (IKFF) en daarmee, samen met de Rotterdam Kettlebell Academy, tot de selecte groep IKFF CKT trainers in Nederland en België te behoren. De opleiding leert jou meer technische diepgang achter de kettlebell bewegingen en geeft je veel houvast, tools en tips om dit ook veilig aan jouw leden aan te leren. Veel meer als het huidige bestaande aanbod kettlebell trainers opleidingen in Nederland. De certificering is geschikt voor zowel beginners, wat meer ervaren als gevorderden kettlebell sporters of beoefenaars. Maar ook voor iedereen die geïnteresseerd is in het trainingen met kettlebells. Je leert alle technieken van de klassieke kettlebell lifts.
Ervaring van Michel over de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering
Kun je kort vertellen welke sport of trainingen je in het dagelijks leven doet?
Ik ben bezig met meerdere sporten/trainingen. Hardlopen, fietsen, zwemmen en kajakken. Dit probeer ik zoveel mogelijk te variëren met fitness/powerliften in een gym, calisthenics en vooral kettlebell training. Thuis heb ik een aantal kettlebells staan waarmee ik probeer om bijna elke dag wel een kettlebell workout te doen.
Wat motiveerde je om de IKFF Level 1 kettlebell certificering te volgen?
Omdat ik mij meer wil verdiepen in de verschillende technieken waarmee je met kettlebells kunt trainen is dit zeker een zeer interessante cursus. Vooral omdat het uitleg geeft over de kettlebell sport style. Uitleg over de juiste techniek dat bij jou past en tips & tricks. In het verleden heb ik via via een workshop gevolgd en sprak mij enorm aan. Was eigenlijk meteen verliefd.
Hoe heb je het weekend van de opleiding ervaren?
Ik ging direct door vanuit een interne opleiding van 12 weken waarvan de laatste weken fysiek het zwaarst. Dus ik stond daar wel met enorme spierpijn in mijn benen. Maar verder heb ik het als positief ervaren. Het was leerzaam. Met de uitleg, trainingen en tips heb ik mijn rugzak weer kunnen vullen.
Hoe ervaar je de trainer Barry?
Barry ziet de dingen die nodig zijn om te verbeteren. Daarbij legt hij simpel en duidelijk uit hoe je dat het beste kunt doen. Hij laat je ook dingen zelf uit proberen en ondervinden waardoor je je eigen stijl kunt ontwikkelen. Barry is iemand met ervaring en weet absoluut waar hij het over heeft.
Wat vind je van de Rotterdam Kettlebell Academy als locatie waar de opleiding is gehouden?
De locatie was top! Genoeg ruimte voor iedereen. Er hing een prettige sfeer. En het was mooi om de vele kettlebells te zien.
Heb je een advies voor mensen die graag deze kettlebell certificering/opleiding willen gaan volgen?
Heel simpel! Het advies is: doen! Heel erg leerzaam en interessant. Niet alleen voor jezelf maar ook zeker om er een ander mee te helpen.
Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de IKFF CKT Level 1 kettlebell opleiding.
Deelnemen aan de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification.
Een paar keer per jaar wordt de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering in de Benelux gehouden bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Een unieke kans om een internationaal erkend kettlebell trainer certificaat te behalen bij de International Kettlebell & Fitness Federation (IKFF) en daarmee, samen met de Rotterdam Kettlebell Academy, tot de selecte groep IKFF CKT trainers in Nederland en België te behoren. De opleiding leert jou meer technische diepgang achter de kettlebell bewegingen en geeft je veel houvast, tools en tips om dit ook veilig aan jouw leden aan te leren. Veel meer als het huidige bestaande aanbod kettlebell trainers opleidingen in Nederland. De certificering is geschikt voor zowel beginners, wat meer ervaren als gevorderden kettlebell sporters of beoefenaars. Maar ook voor iedereen die geïnteresseerd is in het trainingen met kettlebells. Je leert alle technieken van de klassieke kettlebell lifts.
Ervaring van Rivalino over de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering
Kun je kort vertellen welke sport of trainingen je in het dagelijks leven doet?
Crossfit.
Wat motiveerde je om de IKFF Level 1 kettlebell certificering te volgen?
Na het volgen van één van de kettlebell workshops bij de Rotterdam Kettlebell Academy.
Hoe heb je het weekend van de opleiding ervaren?
Het weekend was super leerzaam, leuk en gezellig.
Hoe ervaar je de trainer Barry?
Barry is een TOP TRAINER die kettlebell sport perfect kan overdragen aan beginners en gevorderden.
Wat vind je van de Rotterdam Kettlebell Academy als locatie waar de opleiding is gehouden?
Top locatie.
Heb je een advies voor mensen die graag deze kettlebell certificering/opleiding willen gaan volgen?
Bereid je goed voor en luister goed naar de uitleg die je krijgt, er komt best veel bij kijken qua techniek, ademhaling en andere zaken. Wees vooral niet bang om vragen te stellen als je iets niet snapt, alles zal dan goed en duidelijk weer uitgelegd worden. Rotterdam Kettlebell Academy is the place you need to be to learn it.
Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de IKFF CKT Level 1 kettlebell opleiding.
Deelnemen aan de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification.
Een paar keer per jaar wordt de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering in de Benelux gehouden bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Een unieke kans om een internationaal erkend kettlebell trainer certificaat te behalen bij de International Kettlebell & Fitness Federation (IKFF) en daarmee, samen met de Rotterdam Kettlebell Academy, tot de selecte groep IKFF CKT trainers in Nederland en België te behoren. De opleiding leert jou meer technische diepgang achter de kettlebell bewegingen en geeft je veel houvast, tools en tips om dit ook veilig aan jouw leden aan te leren. Veel meer als het huidige bestaande aanbod kettlebell trainers opleidingen in Nederland. De certificering is geschikt voor zowel beginners, wat meer ervaren als gevorderden kettlebell sporters of beoefenaars. Maar ook voor iedereen die geïnteresseerd is in het trainingen met kettlebells. Je leert alle technieken van de klassieke kettlebell lifts.
Ervaring van Peter over de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering
Kun je kort vertellen welke sport of trainingen je in het dagelijks leven doet?
Ik ben fanatiek obstacle runner. Train daarvoor 7 dagen per week met 3 tot 4 looptrainingen en 3 tot 4 krachttrainingen (sommige zijn gecombineerd). In de winter loop ik ook veel trail runs. Het laatste jaar heb ik al mijn specifieke krachttrainingen aangevuld met kettlebells.
Wat motiveerde je om de IKFF Level 1 kettlebell certificering te volgen? Mijn motivatie is vanwege carrière switch naar personal trainer en daarom wil ik alles weten over kettlebell training omdat ik zelf heb ervaren wat de grote voordelen hiervan op het menselijk lichaam zijn. Mijn klanten train ik daarom ook alleen maar met kettlebells.
Hoe heb je het weekend van de opleiding ervaren? Heb veel geleerd over kettlebell training en kettlebell sport met een vooraf ontvangen uitgekiend trainingsschema om de fysieke test te halen. De groep was een internationale maar zeer leergierige en leuke groep. Een aanrader voor iedereen die zich wil specialiseren in ketlebells.
Hoe ervaar je de trainer Barry? Zeer kundig met een duidelijke uitleg, top!
Wat vind je van de Rotterdam Kettlebell Academy als locatie waar de opleiding is gehouden? Gewoon waar je moet zijn, alles is voorhanden. Makkelijk bereikbaar en hotels in de buurt.
Heb je een advies voor mensen die graag deze kettlebell certificering/opleiding willen gaan volgen? Als je, zoals ik, weg bent van de kettlebell als trainingsmiddel en je de immense voordelen ervan inziet dan is deze opleiding een “must have”. Zorg dat je zeker genoeg traint en kettlebell bagage hebt voor de fysieke test.
Hier kun je nog meer reviews en ervaringen lezen over de IKFF CKT Level 1 kettlebell opleiding.
Deelnemen aan de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 Certification.
Een paar keer per jaar wordt de IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 certificering in de Benelux gehouden bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Een unieke kans om een internationaal erkend kettlebell trainer certificaat te behalen bij de International Kettlebell & Fitness Federation (IKFF) en daarmee, samen met de Rotterdam Kettlebell Academy, tot de selecte groep IKFF CKT trainers in Nederland en België te behoren. De opleiding leert jou meer technische diepgang achter de kettlebell bewegingen en geeft je veel houvast, tools en tips om dit ook veilig aan jouw leden aan te leren. Veel meer als het huidige bestaande aanbod kettlebell trainers opleidingen in Nederland. De certificering is geschikt voor zowel beginners, wat meer ervaren als gevorderden kettlebell sporters of beoefenaars. Maar ook voor iedereen die geïnteresseerd is in het trainingen met kettlebells. Je leert alle technieken van de klassieke kettlebell lifts.
Ervaring van Sjoerd over het trainen met kettlebells
Hoe lang train je nu met kettlebells?
De eerste keer dat ik een kettlebell oppakte was in 2011. Mijn beste maat wist me over te halen om eens een keer in zijn achtertuin te komen trainen met de kettlebell en vanaf dat moment kreeg de kettlebell koorts me langzaam in zijn greep. Tot en met september 2019 heb ik alleen maar de hardstyle variant beoefent, maar sinds oktober 2019 volledig overgestapt (zeg maar gerust verslaafd geraakt) aan de kettlebell sport variant en train ik drie keer per week.
Waarom ben je met kettlebell training/sport begonnen?
Ik ben destijds begonnen met het trainen met de kettlebell om wat extra conditie op te bouwen voor mijn andere sporten (Jiu Jitsu en sloeproeien). Met de hardstyle variant slaagde ik hier tot op zekere hoogte in, maar ik miste altijd een extra prikkel, een uitdaging om mezelf beter te maken in het trainen met de kettlebell. Ik had wel gehoord van de sport variant maar er nooit veel aandacht aan besteed (waar ik nu trouwens gigantisch veel spijt van heb!!!), totdat ik september 2019 de workshop kettlebell sport volgde bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Na een kwartier (zeg maar de warming up) werd duidelijk dat deze vorm van het trainen met de kettlebell datgene was waar ik naar op zoek was en sinds oktober heb ik me dan ook volledig gericht op deze vorm van kettlebell training.
Wat vind je zo leuk aan deze manier van trainen?
Het is uitdagend en verrassend tegelijk. Soms merk ik tijdens een training dat ik het tot het gaatje moet gaan om een set tot een goed einde te brengen en word ik zowel mentaal als fysiek op de proef gesteld. Daarnaast blijft deze vorm van trainen me verrassen. Soms lijkt een set op papier erg zwaar, maar eenmaal eraan begonnen blijkt dat allemaal van een leien dakje gaat. Het omgekeerde is ook het geval, wat een simpele training lijkt kan een ware killer blijken te zijn! Maar het belangrijkste is dat deze manier van trainen me echt de focus heeft gegeven om te verbeteren omdat je werkt aan een bepaald doel: meer herhalingen, zwaarder gewicht en toewerken naar een wedstrijd set van tien minuten!
Wat heb je tot nu toe bereikt?
Fysiek gezien wordt mijn conditie steeds beter en mijn kracht blijft toenemen. In oktober begon ik met 12kg in zowel de snatch als de longcycle, op dit moment draai ik in beide disciplines sets met de 20kg en ik merk dat er nog veel meer mogelijk is. Ook ben ik kritischer geworden op mijn voeding en door een combinatie van drie keer per week trainen en gezonder eten 15 kilo afgevallen.
Ook op mentaal is er het een en ander veranderd. Mijn doorzettingsvermogen is gigantisch verbeterd en kan veel beter omgaan met tegenslagen.
Deelname aan mijn eerste wedstrijd (Hanze cup Deventer) afgelopen februari was voor mij toch wel een hoogtepunt van mijn (nog prille) kettlebell sport avontuur. Daar draaide ik mijn eerste wedstrijd set snatch met de 16kg en zette daar een mooi pr neer en behaalde daar mijn eerste ranking!
Hoe ervaar je de online programmering en personal trainingen van de Rotterdam Kettlebell Academy?
Omdat ik ongeveer 200 kilometer bij de Rotterdam Kettlebell Academy vandaan woon en in mijn directe omgeving geen les wordt gegeven in kettlebell sport is de online programmering voor mij de enige mogelijkheid om onder begeleiding te kunnen trainen. Dit was in het begin even wennen, maar ik moet zeggen dat dit perfect werkt! De trainingsschema’s zijn helder en duidelijk, je weet precies hoe je trainingsweek eruit ziet en je kan je voortgang perfect bijhouden in het schema. Daarnaast is er regelmatig contact met Barry via de telefoon of whatsapp om de voortgang te bespreken en doelen te stellen.
Hoe ervaar je de online technische tips van coach Barry?
De analyse van mijn techniek gaat door middel van video’s die ik maak van mijn sets en deze op te sturen via whatsapp of via een videolink in het trainingsschema. Van Barry krijg ik vervolgens feedback over wat er goed en niet goed gaat en krijg ik gericht technische tips waar- en hoe ik mijn techniek kan verbeteren.
Deze feedback is uitgebreid en de tips die gegeven worden zijn volledig gericht op het verbeteren van de techniek. Op basis van de feedback en de tips van Barry is mijn techniek de afgelopen maanden sterk verbeterd en deze blijft zich nog steeds verbeteren!
Heb je advies voor beginners in deze sport/trainingen?
Begin met lichte gewichten, werk aan je techniek en bouw het rustig op, ook al heb je in het verleden al met zwaardere gewichten/kettlebells gewerkt. Het is een zeer technische sport en als je de basis goed onder de knie krijgt kun je vanzelf zwaarder en langer trainen.
Neem direct contact op voor (Online) Personal Training
Interesse in (online) personal training? Neem gerust contact op voor verdere vragen of een intakegesprek.
