Kettlebell sport – De eerste wedstrijd van Vera van der Wel

Geplaatst op door Rotterdam Kettlebell Academy

Eind augustus begon ik met trainen met kettlebells in Rotterdam en merkte al meteen dat ik dit erg leuk vond. Het enthousiasme van mijn kettlebell trainer, Barry Andre, werkte aanstekelijk en maakte mij nieuwsgierig naar het wedstrijdelement kettlebell sport. Bij kettlebell sport is het de uitdaging tien minuten een bepaald onderdeel vol te houden (in mijn geval de snatch) en zoveel mogelijk herhalingen te maken met een kettlebell, zonder rust moment en zonder deze neer te zetten.

Kettlebell sport Rotterdam - Vera van der Wel

Goede conditie en veel trainen bij kettlebell sport

De eerste keren trainen hiervoor waren best zwaar! Daar waar ik altijd riep dat ik een goede conditie heb, kwam ik mezelf aardig tegen: spierkramp, verzuurde armen en het voelde alsof ik totaal géén conditie had. Maar dat was ook meteen mijn trigger, ik moest en wilde dit doorstaan en het volhouden. Dat gebeurde ook en zo werd ik steeds enthousiaster.

Toen Barry zei dat er 13 december een demonstratiewedstrijd kettlebell sport zou zijn, hoefde ik dan ook niet lang na te denken en schreef me in. De nieuwe uitdaging was nog wel dat ik daar ook 4 minuten two arm long cycle (talc) zou moeten doen, naast de 4 minuten kettlebell snatch. Zo trainde ik twee maanden intensief om beide onderdelen goed te kunnen uitvoeren en nog belangrijker om deze ook nog eens vier minuten te kunnen volhouden.

Vooruitgang en motivatie

Iedere week merkte ik vooruitgang en dat was nog wel het meest motiverend! Zo kwam de kettlebell sport wedstrijd steeds dichterbij. Een paar weken voor de competitie bootsten we in de training de wedstrijd na door een aantal minuten de kettlebell long cycle te doen, gevolgd door 2 minuten rust en daarna ook een aantal minuten snatch. Het was super gaaf te merken hoe goed ik dat volhield en het vertrouwen van mijn coach in mijn gereedheid voor de wedstrijd maakte dat ik trots was op mezelf!

Kettlebell sport Rotterdam - Vera van der Wel

Wedstrijddag en mezelf uitdagen met kettlebell sport

Op de dag van de wedstrijd stuurden lieve vrienden en familie me aanmoedigende berichtjes en ik had er vooral zin in. Ik voelde niet echt zenuwen op het moment, maar was vast op een gezonde manier gespannen. Een kwartier voor de kettlebell wedstrijd warmde ik op, onder begeleiding van mijn kettlebell coach en toen was ik er helemaal klaar voor. De eerste vier minuten van de wedstrijd mocht ik snatchen met 10 kilogram. De snatch voelde goed, ik had zoveel energie, vast door de adrenaline en ik had het gevoel nog minuten langer te kunnen doorgaan. Na de kettlebell snatch had ik twee minuten rust en daarna mocht ik nog vier minuten met 2x 10 kg long cycle doen. Ik merkte dat ik continu op de klok aan het kijken was en dat deed psychisch wat met me. Daardoor leken de minuten lang te duren, ik was vooral aan het aftellen maar ik wilde per se de tijd volmaken. En dat lukte, met ook nog eens ruim het aantal herhalingen dat ik van tevoren had afgestemd met mijn coach. Moe maar voldaan en nog enthousiaster was ik. Nu wist ik het zeker: hier wil ik mee doorgaan en op naar mijn volgende kettlebell sport wedstrijd (in april 2016). Daar mag ik dan tien minuten snatchen en zelf wil ik dat graag met een zwaardere kettlebell. Daar trainen we dan ook de komende maanden voor en het voelt goed om zo nòg fitter en sterker te worden.

Kettlebella’s

Deze maand ben ik samen met Roos de Rotterdam Kettlebella’s gestart. In deze blog schrijven wij samen over trainen met kettlebells in het wedstrijdteam van de Rotterdam Kettlebell Academy. Je kan ons vinden op de volgende facebook pagina: Rotterdam Kettlebella’s.

Als je mij wilt volgen in voorbereiding op de komende kettlebell sport wedstrijden, dan kan dat via social media:

Kettlebell Sport – If you want to go up you must first go down

Geplaatst op door Rotterdam Kettlebell Academy

Kettlebell sport is een geweldige, maar soms ook frustrerende sport. Waarom? Het duurt lang om vooruitgang te boeken, vooral wanneer je wilt gaan trainen met zwaardere kettlebells (20 kg en hoger).

Kettlebell Sport - Rotterdam - Go Up - Go Down

In eerste instantie kost het tijd om over te schakelen naar zwaardere kettlebells, omdat je gewrichten eerst sterker moeten worden, om het gewicht veilig en stabiel boven je hoofd te houden gedurende 10 minuten. Zolang duurt namelijk een wedstrijd bij kettlebell sport. Ben je dat stadium gepasseerd, dan is vooruitgang vaak nog steeds traag, vanwege de mentaal zware uitdaging om kettlebells van dit gewicht te liften (tillen) voor 10 minuten. Evenals het feit dat elke kleine verandering in je techniek vereist dat je terug zakt naar kettlebells in lichter gewicht om jouw techniek aan te passen.

Yes…, in order to go UP – you must first go DOWN!

Kettlebell Sport techniek

Het aanpassen van jouw kettlebell sport techniek vereist een subtiele verandering in het neuromusculaire systeem, wat betekent dat je veel herhalingen moet maken met de kettlebell, zodat elke aanpassing of verandering in jouw beweging automatisme wordt voor je hersenen en lichaam. Dit is niet te realiseren met zware kettlebells, omdat ze het lichaam fysiek te zwaar belasten, waardoor je de nieuwe techniek niet naar behoren kan uitvoeren en er geen neuromusculaire verandering plaats zal vinden.

Als je techniek duidelijk nog verbeterpunten heeft bij het trainen met lichtere kettlebells, dan zullen de verbeterpunten of eventueel fouten nog duidelijker aan het licht komen als je in gewicht omhoog gaat. En… dat kost je uiteindelijk herhalingen of je loopt kans op een blessure.

Kettlebell Sport - Rotterdam - Go Up - Go Down

Kettlebell sport en lichte kettlebells

De boodschap is: werk altijd met lichtere kettlebells om je techniek te verfijnen (met licht bedoel ik t.o.v. de atleet zijn ervaring en fysieke conditie). Ook al train je nu met zwaardere kettlebells, neem dan de tijd om de trainingen te analyseren d.m.v. video’s, een spiegel of iemand die naar je kijkt. Het terug zakken naar de 8kg, 12kg of 16kg kettlebell om subtiele nuances te verfijnen kan frustrerend zijn, maar zal de moeite waard op de lange termijn zijn!

Deze blog is een vertaling van het origineel “If you want to go up, You must first go down” van Brittany van Schravendijk. Brittany is de jongste vrouwelijke “Master of Sport” in Amerika en hoofdtrainer en coach van het kettlebell sport team bij KOR Strength and Conditioning in San Diego. Met toestemming van Brittany is deze blog vertaald en gepubliceerd. Het origineel is op de volgende link te vinden: http://kbfitbritt.com/?p=580

Kettlebell Sport - Rotterdam - Go Up - Go Down

Crossfit trainen in Nesselande, Ommoord, Prins Alexander en Zevenkamp

Geplaatst op door Rotterdam Kettlebell Academy

Om crossfit te worden in Nesselande, Ommoord, Prins Alexander en Zevenkamp, ga je naar de Rotterdam Kettlebell Academy. Wil je afvallen, sterker worden, je fitter voelen en het beste uit je lichaam en jezelf halen en crossfit trainen in Nesselande, Ommoord, Prins Alexander en Zevenkamp? Of wil je kennismaken met één van de snelst groeiende sporten in Amerika? Kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy en train jezelf crossfit.

Crossfit Nesselande Ommoord Prins Alexander Zevenkamp

Waarom crossfit trainen in Nesselande en Ommoord

Wij zijn de enige dedicated kettlebell trainingslocatie van de regio Nesselande en Ommoord, gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport. Een unieke locatie dus! De kettlebell is de ultieme tool om crossfit te trainen in Nesselande Ommoord. Een beter en effectiever trainingsgewicht dan een kettlebell bestaat niet. Ervaar de kettlebell cultuur, die wereldwijd steeds groter wordt en leer de juiste technieken.

Voordelen van crossfit in Prins Alexander en Zevenkamp

Jezelf crossfit trainen in Prins Alexander en Zevenkamp met kettlebells is anders trainen dan in de sportschool. Wij trainen het lichaam als geheel in plaats van individuele spieren. Als je hele lichaam samenwerkt, is het tot veel meer instaat en kan het veel betere prestaties leveren! Dus of je nu traint voor jouw eerste 10 km hardlopen, een professionele atleet bent, wil afvallen, gewoon fitter wil worden en je beter wil voelen of een effectievere manier van fitness zoekt, kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy en wordt crossfit in Prins Alexander en Zevenkamp.

Starten met crossfit trainen in Nesselande en Ommoord

Ben je klaar voor jouw eerste training? Schrijf je dan hier in of neem contact met ons op voor meer informatie om crossfit te trainen en te worden in Nesselande en Ommoord. Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

Meer over crossfit trainen in Prins Alexander en Zevenkamp

Wil je op de hoogte blijven over alles m.b.t. crossfit trainen in Prins Alexander en Zevenkamp? Volg ons op onze facebook pagina of ga naar onze homepage.

CrossGym training en fit worden in Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel

Geplaatst op door Rotterdam Kettlebell Academy

Om crossgym trainingen te volgen in Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel, ga je naar de Rotterdam Kettlebell Academy. Wil je afvallen, sterker worden, je fitter voelen en het beste uit je lichaam en jezelf halen en fit worden in Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel? Of wil je kennismaken met één van de snelst groeiende sporten in Amerika? Kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy en train jezelf fit.

Crossfit Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel

Waarom crossgym trainen in Capelle aan den IJssel

Wij zijn de enige dedicated kettlebell trainingslocatie van de regio Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel, gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport. Een unieke locatie dus! De kettlebell is de ultieme tool om crosstrainingen te volgen in Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel. Een beter en effectiever trainingsgewicht dan een kettlebell bestaat niet. Ervaar de kettlebell cultuur, die wereldwijd steeds groter wordt en leer de juiste technieken.

Voordelen van crossgym in Nieuwerkerk aan den IJssel

Jezelf fit trainen in Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel met kettlebells is anders trainen dan in de sportschool. Wij trainen het lichaam als geheel in plaats van individuele spieren. Als je hele lichaam samenwerkt, is het tot veel meer instaat en kan het veel betere prestaties leveren! Dus of je nu traint voor jouw eerste 10 km hardlopen, een professionele atleet bent, wil afvallen, gewoon fitter wil worden en je beter wil voelen of een effectievere manier van fitness zoekt, kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy en train jezelf fit in Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel.

Starten met crossgym trainen in Capelle aan den IJssel

Ben je klaar voor jouw eerste training? Schrijf je dan hier in of neem contact met ons op voor meer informatie om crossgym te trainen en fit te worden in Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel. Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

Meer over crossgym trainen in Nieuwerkerk aan den IJssel

Wil je op de hoogte blijven over alles m.b.t. crosstraining in Capelle aan den IJssel en Nieuwerkerk aan den IJssel? Volg ons op onze facebook pagina of ga naar onze homepage.

Crossfit worden in Rotterdam

Geplaatst op door Rotterdam Kettlebell Academy

Om crossfit te worden in Rotterdam, ga je naar de Rotterdam Kettlebell Academy. Wil je afvallen, sterker worden, je fitter voelen en het beste uit je lichaam en jezelf halen en crossfit worden in Rotterdam? Of wil je kennismaken met één van de snelst groeiende sporten in Amerika? Kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy en train jezelf crossfit.

Crossfit Rotterdam

Waarom crossfit worden in Rotterdam

Wij zijn de enige dedicated kettlebell trainingslocatie van de regio Rotterdam, gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport. Een unieke locatie dus! De kettlebell is de ultieme tool om crossfit te worden in Rotterdam. Een beter en effectiever trainingsgewicht dan een kettlebell bestaat niet. Ervaar de kettlebell cultuur, die wereldwijd steeds groter wordt en leer de juiste technieken.

Voordelen van crossfit in Rotterdam

Jezelf crossfit trainen in Rotterdam met kettlebells is anders trainen dan in de sportschool. Wij trainen het lichaam als geheel in plaats van individuele spieren. Als je hele lichaam samenwerkt, is het tot veel meer instaat en kan het veel betere prestaties leveren! Dus of je nu traint voor jouw eerste 10 km hardlopen, een professionele atleet bent, wil afvallen, gewoon fitter wil worden en je beter wil voelen of een effectievere manier van fitness zoekt, kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy en wordt crossfit in Rotterdam.

Starten met crossfit worden in Rotterdam

Ben je klaar voor jouw eerste training? Schrijf je dan hier in of neem contact met ons op voor meer informatie om crossfit te worden in Rotterdam. Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

Meer over crossfit worden in Rotterdam

Wil je op de hoogte blijven over alles m.b.t. crossfit in Rotterdam? Volg ons op onze facebook pagina of ga naar onze homepage.