kettlebell sport – Pagina 7 – Rotterdam Kettlebell Academy

Kettlebell Sport – If you want to go up you must first go down

Geplaatst op december 16, 2015juli 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Kettlebell sport is een geweldige, maar soms ook frustrerende sport. Waarom? Het duurt lang om vooruitgang te boeken, vooral wanneer je wilt gaan trainen met zwaardere kettlebells (20 kg en hoger).

In eerste instantie kost het tijd om over te schakelen naar zwaardere kettlebells, omdat je gewrichten eerst sterker moeten worden, om het gewicht veilig en stabiel boven je hoofd te houden gedurende 10 minuten. Zolang duurt namelijk een wedstrijd bij kettlebell sport. Ben je dat stadium gepasseerd, dan is vooruitgang vaak nog steeds traag, vanwege de mentaal zware uitdaging om kettlebells van dit gewicht te liften (tillen) voor 10 minuten. Evenals het feit dat elke kleine verandering in je techniek vereist dat je terug zakt naar kettlebells in lichter gewicht om jouw techniek aan te passen.

Yes…, in order to go UP – you must first go DOWN!

Kettlebell Sport techniek

Het aanpassen van jouw kettlebell sport techniek vereist een subtiele verandering in het neuromusculaire systeem, wat betekent dat je veel herhalingen moet maken met de kettlebell, zodat elke aanpassing of verandering in jouw beweging automatisme wordt voor je hersenen en lichaam. Dit is niet te realiseren met zware kettlebells, omdat ze het lichaam fysiek te zwaar belasten, waardoor je de nieuwe techniek niet naar behoren kan uitvoeren en er geen neuromusculaire verandering plaats zal vinden.

Als je techniek duidelijk nog verbeterpunten heeft bij het trainen met lichtere kettlebells, dan zullen de verbeterpunten of eventueel fouten nog duidelijker aan het licht komen als je in gewicht omhoog gaat. En… dat kost je uiteindelijk herhalingen of je loopt kans op een blessure.

Kettlebell sport en lichte kettlebells

De boodschap is: werk altijd met lichtere kettlebells om je techniek te verfijnen (met licht bedoel ik t.o.v. de atleet zijn ervaring en fysieke conditie). Ook al train je nu met zwaardere kettlebells, neem dan de tijd om de trainingen te analyseren d.m.v. video’s, een spiegel of iemand die naar je kijkt. Het terug zakken naar de 8kg, 12kg of 16kg kettlebell om subtiele nuances te verfijnen kan frustrerend zijn, maar zal de moeite waard op de lange termijn zijn!

Deze blog is een vertaling van het origineel “If you want to go up, You must first go down” van Brittany van Schravendijk. Brittany is de jongste vrouwelijke “Master of Sport” in Amerika en hoofdtrainer en coach van het kettlebell sport team bij KOR Strength and Conditioning in San Diego. Met toestemming van Brittany is deze blog vertaald en gepubliceerd. Het origineel is op de volgende link te vinden: http://kbfitbritt.com/?p=580

Rotterdam is rocking the kettlebells

Geplaatst op december 3, 2015december 3, 2015 door Rotterdam Kettlebell Academy

Zoekende naar wat nu het hoogtepunt was van de afgelopen 3 maanden, kon ik maar één ding bedenken en dat waren jullie zelf. Iedereen is op zijn eigen manier een echte girevik (kettlebell atleet) geworden of in wording. Ontzettend mooi om te zien hoe iedereen met enthousiasme komt trainen, steeds beter gaat bewegen, de techniek vooruit gaat en last but not least, hoe jullie sterker worden. Bedankt daarvoor… jullie zijn de Rotterdam Kettlebell Academy.

Spread the word / Vertel het door!

Bring-a-friend lessen – Gratis maand trainen

De week van maandag 14 december t/m vrijdag 18 december staat in het teken van de “Bring-a-Friend” trainingen. Alle lessen zijn speciaal samengesteld om samen met een familie lid, vriend of vriendin te komen trainen. Er is geen kettlebell ervaring nodig, dus iedereen is welkom. Neem je niemand mee, dan kom je ook gewoon trainen en maken we er een zogenaamde “Buddy Workout” van met één van de andere kettlebell atleten.

Word jouw vriend ook lid van de Rotterdam Kettlebell Academy, dan trainen jullie allebei de hele maand januari gratis. Laat van te voren nog even weten via bijv. e-mail (info@kettlebellrotterdam.nl) of WhatsApp (06-22465155) of je een vriend meeneemt.

Good things come to those who sweat

Kettlebell workouts

In de periode van 14 december t/m donderdag 24-12 zullen naast de bring-a-friend lessen ook 2 speciale workouts worden gegeven, namelijk de “IKFF Exam Workout” en de “RKA Girevik Challenger”.

Komen dus die weken.

Blog van Diana & Trudy

Train like a Beast, Look like a Beauty. Diana Coolegem en Trudy Siekman schreven deze geweldige blog over het trainen met kettlebells bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Je leest hem hier: Be strong, Be fit, Stay focused with kettlebells

Brittany van Schravendijk – World Kettlebell Athlete

Op 20 december 2015 komt Brittany van Schravendijk van het Amerikaanse nationale kettlebell team naar Nederland om een kettlebell sport workshop te geven bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Wil je een keer trainen en leren van een kettlebell atlete op wereldniveau dan is dit je kans. Er is nog plaats beschikbaar tijdens de ochtend workshop van 10:00 – 13:00.
Aanmelden via info@kettlebellwebstore.nl. Kosten € 59,95 per persoon.

Kettlebell Sport Trainer

Afgelopen november slaagde Barry Andre als eerste lichting in Nederland voor het examen Kettlebell Sport Trainer bij de Kettlebellsport Bond Nederland in samen werking met KrachtsportNL. Barry zal in 2016 zijn kennis blijven verbreden om zo de trainingen op het allerhoogste niveau in Nederland te kunnen blijven geven. Binnenkort volgt hier meer info over.

Kettlebell T-shirts Rotterdam Kettlebell Academy

Binnenkort verkrijgbaar het officiële Rotterdam Kettlebell Academy T-shirt. Vanaf volgende week zijn deze te passen en te bestellen tijdens de trainingen. Heb je interesse geef het aan tijdens de trainingen of stuur een e-mail naar info@kettlebellrotterdam.nl. Kosten per t-shirt (mannen) of tank-top (vrouwen) € 29,95.

Kettlebell T-shirts Rotterdam Kettlebell Academy

Vakantie rooster en rooster wijzigingen

Zondag 13 december gesloten (Wedstrijd Sap-Cup)
Zaterdag 19 december gesloten
Zondag 20 december vervallen de lessen ivm de workshop van Brittany

Vakantie rooster:
Donderdag 24 december 09:00 – 10:00 Christmas kettlebells – Kerst workout
Donderdag 24 december avond gesloten
Van 25 december t/m 1 januari gesloten
Open vanaf 2 januari 2016

Rooster wijzigingen:
Opengym uren: Zaterdag 15:00 – 16:00 & Zondag 11:00 – 12:00

Deze uren betekenen dat jezelf kan komen trainen op eigen verantwoording. Iedereen kan gratis extra gebruik maken van deze uren, naast je reguliere abonnement. Wil je dus zelf graag trainen of bijv. je techniek bijschaven, dan ben je uiteraard welkom. Barry is aanwezig om vragen te stellen of met je mee te kijken. Op zaterdag traint op dit uur ook het wedstrijd team.

Kettlebell wedstrijd 13 december Sap-Cup

Volgende week zondag 13 december gaat het RKA Kettlebell Sport Team hun eerste wedstrijd draaien in Veldhoven op de Sap-Cup. De wedstrijd betreft een demonstratie wedstrijd tijdens dit grote fitness, powerlift en bodybuild evenement. Het betreft een 4 minuten snatch, 2 minuten rust en 4 minuten longcycle wedstrijd. De longcycle is zowel voor vrouwen als mannen met dubbele kettlebells.

Vera en Barry gaan mee doen. Vera gaat haar eerste wedstrijd draaien met de 10kg kettlebell op de snatch en 2x10kg op de longcycle. Barry gaat zijn wedstrijd draaien met de 20kg. Zowel bij de snatch als longcycle.

We will hit the numbers.

Rotterdam Kettlebell Championships

Zet hem alvast in je agenda, zondag 9 oktober 2016 wordt bij de Rotterdam Kettlebell Academy de allereerste kettlebell competitie gehouden in Rotterdam en de randstad: De Rotterdam Kettlebell Championships.

We gaan er natuurlijk voor zorgen dat alle Nederlandse top kettlebell atleten aanwezig zijn, omdat deze wedstrijd als officiële WK kwalificatie gaat gelden. Dit wil je dus niet missen! Binnenkort volgt hier uitgebreid informatie over.

Be strong, Be fit, Stay focused

Gr, Barry André

WK Kettlebell Sport – IUKL World Kettlebell Championships

Geplaatst op november 22, 2015november 26, 2015 door Rotterdam Kettlebell Academy

Van woensdag 25 tot zondag 29 november wordt het WK Kettlebell Sport 2015 gehouden in Dublin (Ierland).

Het WK wordt gehost door de All Ireland Kettlebell Lifting Federation en is het officiele kettlebell kampioenschap van de IUKL (International Union of Kettlebell Lifting)

Wil je alles volgen? Dan kan dit via het onderstaande event:
http://www.aiklf.com/event/kettlebell-world-championships-dublin-ireland/

Live streams worden (waarschijnlijk) aangeboden via LiveStream.com:
http://livestream.com/accounts/10213786

WK Kettlebell Sport - IUKL World Kettlebell Championships

Be strong, Be fit, Stay focused with kettlebells

Geplaatst op november 9, 2015juni 1, 2017 door Rotterdam Kettlebell Academy

Wat begon als een geintje langs het strand van Nesselande, is inmiddels uitgegroeid tot één van onze meest favoriete sportmomenten van de week: kettlebell les van Barry Andre. Onder het motto ‘Be strong, Be fit, Stay focused’ worden wij iedere maandag en vrijdag sportief gedrild en afgemat. En met resultaat!

Om in Barry z’n woorden te blijven… we zijn stronger, fitter en more focused. Toch ..?

Diana: ‘Eigenlijk wel ja. Toen ik voor de zomer met 8 kilo begon, vond ik mezelf al een hele meid, inmiddels zit ik op 12 kilo kettlebell press, 16 kilo push press en op 16 kilo kettlebell swing. Dat had ik echt nooit gedacht! Dus ja zeker stronger!’

Trudy: ‘Ik kan me nog herinneren dat ik de eerste keer verbaasd was over de enorme techniek die deze sport van je vraagt. Elke training is namelijk anders, elke oefening vraagt weer andere techniek. En net als je denkt, nu kan ik het, zit er weer een twist in de oefening, waardoor je opnieuw leert. Elke keer weer.’

Kettlebell lifting is techniek

Diana: ‘en dan mopperen we wel eens op Barry dat we gek van die techniek worden maar eigenlijk vinden we het heel stoer allemaal.’

Trudy: ‘Ja precies! En Barry is een zeer betrokken trainer die ons graag iedere keer verder wil helpen. Dus dan zet je dat stapje extra ook net iets makkelijker.’

En hoe zit het met Fitter? Trudy: ‘Het gaat niet alleen om kracht. De oefeningen zijn ook veelal met een cardio inslag. De combinatie tussen kracht en uithoudingsvermogen is een grote uitdaging, waardoor je je grenzen kunt gaan zoeken en… ze kunt verleggen.’

Hardlopen en krachttraining met kettlebells

Diana: ‘Het trainen met kettlebells heeft me ook enorm geholpen om m’n soms zware hardlooptrainingen beter door te komen. Ik kan veel meer aan merk ik. Hou het langer vol.’ ‘Waar ik aan moest wennen was de noodzaak om te concentreren; te Focussen. Wij zijn met elkaar vaak aan het kletsen en grappen aan het maken. Dat kan tijdens de training ook nog wel maar beperkt. Je moet echt goed opletten. Herken je dat Trudy?

Trudy: ‘Zeker! Maar wat ik het mooie aan deze sport vind, is dat de focus op jezelf ligt. En niet op elkaar. Het gaat erom hoe jij zelf je eigen grenzen verlegt. Hoe jij elke training sterker wordt, fysiek, maar vooral ook mentaal! Dat maakt deze sport de ideale combinatie voor ons!’

Daina & Trudy: Kettlebell sporters bij de Rotterdam Kettlebell Academy

Een maand kettlebell in Rotterdam

Geplaatst op oktober 8, 2015oktober 8, 2015 door Rotterdam Kettlebell Academy

De Rotterdam Kettlebell Academy is nu een maand geopend en het was een geweldige eerste maand. Iedereen, maar dan ook iedereen, komt met een glimlach aan en gaat met een glimlach na de training weer naar huis. Het gaat dus goed en we hebben al veel nieuwe leden enthousiast gemaakt in het trainen met kettlebells en uiteraard hoop ik dat dit in de toekomst door blijft gaan. Zo maken we samen de kettlebell en de kettlebell sport bekender en groter in Nederland. Ik ben iedereen daar erg dankbaar voor.

Kettlebell Workshop

Ook de eerste kettlebell workshops zijn inmiddels gegeven en met succes. Van beginnende kettlebell sporters tot ervaren kettlebellers, allemaal nieuwsgierig en soms verbaasd hoe onze stijl van kettlebell training is; zo efficiënt mogelijk bewegen en het gewicht verplaatsen. Deze stijl van kettlebell training, of te wel kettlebell sport, is nog niet heel bekend in Nederland, maar is één van de snelst groeiende sporten wereldwijd.

Wil je ook een keer ervaren, voelen en meemaken wat kettlebell training en sport voor jou betekent, kom dan op één van de volgende dagen langs voor onze workshops:

Zaterdag 7 november 2015 14:00 – 16:00
Zaterdag 12 december 2015 14:00 – 16:00
Zaterdag 9 januari 2016 14:00 – 16:00
Zaterdag 13 februari 2016 14:00 – 16:00
Zaterdag 5 maart 2016 14:00 – 16:00
Zaterdag 2 april 2016 14:00 – 16:00
Zaterdag 28 mei 2016 14:00 – 16:00

Inschrijven kan via: https://kettlebellrotterdam.nl/kettlebell-workshop-rotterdam/

RKA Kettlebell Sport Team

Inmiddels ben ik daarnaast ook heel trots op de start van ons wedstrijd team. De eerste trainingen op wedstrijd niveau zijn gestart en uiteraard trainen we om mee te gaan doen op nationaal niveau met de kettlebell sport wedstrijden.

Dit zijn Vera en Jorg, de eerste atleten in het RKA Kettlebell Sport Team.

Brittany van Schravendijk (uit Amerika), Master of Sport, World Kettlebell Athlete

Er gaat iets unieks gebeuren in Nederland. Het komt namelijk niet zo vaak voor dat er een bekende kettlebell atleet van wereldniveau in Nederland is. Op 20 december 2015 komt Brittany van Schravendijk van het Amerikaanse nationale kettlebell team naar Nederland om een kettlebell sport workshop te geven bij de Rotterdam Kettlebell Academy.

Brittany heeft Nederlandse “roots” en spreekt dus uitstekend Nederlands. Binnenkort volgt hier meer informatie over. Maar hou de datum alvast vrij in je agenda. Hier moet je bij zijn. Wil je toch alvast inschrijven, stuur dan een e-mail naar info@kettlebellrotterdam.nl

Be strong, Be fit, Stay focused

Gr, Barry André

Rotterdam Kettlebell Academy is van start gegaan

Geplaatst op september 17, 2015juli 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Sinds begin september 2015 is de Rotterdam Kettlebell Academy geopend. Het is de eerste en enige dedicated kettlebell sport en trainingslocatie van de regio Rotterdam. Gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport. Een unieke locaties dus!

Barry Andre, Nederlands Kampioen Kettlebell Sport (b-Klasse, longcycle), laat je alle geheimen van de kettlebell ontdekken en leren hoe je sterk en fit wordt met deze manier van trainen. Leer de juiste kettlebell technieken en kom zelf de volledige effectiviteit van de kettlebell ervaren, voelen en meemaken.

Ben je al bekend met kettlebell training? Kom dan toch eens langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

We get you hooked on kettlebells and transform who you are.
It will be the day that your life changed.

Gratis Kettlebell Proeflessen

Wil je starten met kettlebell training of kettlebell sport? Schrijf je dan nu in voor onze gratis proeflessen. Of neem contact met ons op via info@kettlebellrotterdam.nl of 010-7670051. De voordelen van kettlebell training zijn onbeperkt, maar je moet het zelf voelen, ervaren en meemaken.

Gratis Proefles. Meld je nu aan!

Kettlebell Workshops

Elke eerste zaterdag van de maand tussen 14.00 – 16.00 uur kun je de volledige effectiviteit van de kettlebell zelf komen ervaren, voelen en meemaken. De kettlebell workshop is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, getraind, ongetraind, fitheidsniveau en zowel voor vrouwen en mannen. Of je nu traint voor jouw eerste 10 km hardlopen, een professionele atleet bent, wil afvallen, gewoon fitter wil worden en je beter wil voelen of een effectievere manier van fitness zoekt, deze kettlebell workshop is voor iedereen bedoeld. Alle informatie over de workshops, data en inschrijven is te vinden door op onderstaande link/button te klikken.

Meer Info Kettlebell Workshops

Let’s rock the bells

Geplaatst op augustus 5, 2015augustus 2, 2021 door Rotterdam Kettlebell Academy

Na een zoektocht van 7 maanden is het gelukt en liep ik vandaag samen met mijn dochters voor het eerst mijn nieuwe avontuur binnen. Welkom bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Yeah !!!

Naast dat ik mij als trainer en toekomstig coach uitgebreid verder zal ontwikkelen zet ik mij in om kettlebell training en in het bijzonder ook het wedstrijd element, Kettlebell Sport, groter te maken in Nederland.

Vanaf september kun je terecht bij de enige dedicated kettlebell training en kettlebell sport locatie van de regio Rotterdam. Hier kun je kennis komen maken met één van de snelst groeiende sporten wereldwijd. Een unieke locatie dus. Leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is en ervaar de kettlebell cultuur, die wereldwijd steeds groter wordt.

Wil je afvallen, sterker worden, je fitter voelen en het beste uit je lichaam en zelf halen en er ook nog eens plezier aan beleven? Kom dan trainen met kettlebells en bouw een ijzersterk lichaam en ontwikkel een ijzersterke conditie.

Of je nu traint voor jouw eerste 10 km hardlopen, een professionele atleet bent, wil afvallen, gewoon fitter wil worden en je beter wil voelen of een effectievere manier van fitness zoekt, de Rotterdam
Kettlebell Academy is voor iedereen bedoeld.

Be strong, Be fit, Stay focused

Gr, Barry André

Uitslagen NK Kettlebell Sport 2015

Geplaatst op juli 19, 2015 door Rotterdam Kettlebell Academy

Hieronder vind je de officiële resultaten en uitslagen van het Nederlands Kampioenschap Kettlebell Sport 2015 die werden gehouden in Deventer op zondag 5 juli 2015.

NK Kettlebell Sport A-Klasse – Mannen

Biathlon Mannen
1 Nico Assink (Jerk 84 reps. 2x 20kg / Snatch 163 reps. 20kg)
2 Sebastiaan de Ranitz (Jerk 36 reps. 2x 20kg / Snatch 92 reps. 20kg)

Longcycle Mannen
1 Ewout Staartjes (51 reps. 2x 24kg)
2 Hagen Oligmuller (51 reps. 2x 24kg)
3 Arjan Foekema (50 reps. 2x 24kg)

NK Kettlebell Sport A-Klasse – Vrouwen

Snatch Vrouwen
1 Wendy Segerink (124 reps. 20kg)
2 Janneke van der Zand (148 reps. 16kg)
3 Sjanett de Geus (136 reps. 16kg)

Longcycle Vrouwen
1 Naomi Kooiker (107 reps. 16kg)
2 Pamela van den Berg (71 reps. 16kg)

NK Kettlebell Sport B-Klasse

Snatch Mannen
1 Fons Oltleten (168 reps. 18 kg)

Snatch Vrouwen
1 Rita Veldmaat (139 reps. 12 kg)

Longcycle Mannen
1 Barry Andre (63 reps. 2x 16kg)

Wil je meer lezen en foto’s zien over het Nederlands Kampioenschap Kettlebell Sport 2015? Lees dan de blog NK Kettlebell Sport.

Kettlebells en hardlopen

Geplaatst op juli 18, 2015maart 29, 2022 door Rotterdam Kettlebell Academy

In deze blog wil ik je laten zien wat kettlebells voor mij betekenen bij het hardlopen en wat mijn gedachten passeerde tijdens mijn hardloopronde gisteren.

Ik pakte voor het eerst sinds twee weken na het NK kettlebell sport mijn trainingen weer op vandaag. Ik besloot om mijn standaard 7 km hardloopronde te gaan lopen rond de Zevenhuizerplas hier in Rotterdam. Het was inmiddels exact twee maanden geleden sinds ik mijn laatste hardloop training had gedaan en uiteraard was ik benieuwd hoe mijn hardloop conditie zou zijn na deze periode.

Door het trainen met kettlebells zijn in het verleden mijn hardlooptijden flink verbeterd en ook was ik al eens vaker een langere periode niet wezen hardlopen. Wat mij toen was opgevallen is dat mijn hardlooptijden niet waren verslechterd. Nu was ik benieuwd of dit ook vandaag weer zo zou zijn. En ja, ik liep vandaag mijn ronde redelijk makkelijk op bijna het zelfde tempo als twee maanden geleden. (Zie de screenshot hieronder van de Nike+ app die ik gebruik). Daarbij stond er vandaag erg veel wind en was het warm, 24 graden. Daarentegen had ik wel de afgelopen twee weken volledige rust gehad.

Kettlebell sport training en hardlopen

In mijn gedachten ging ik terug naar wat ik de afgelopen twee maanden had getraind in de aanloop naar het NK. Voornamelijk had ik getraind op de kettlebell clean & jerk, oftewel de kettlebell longcycle. Het unieke van kettlebells is de combinatie van kracht en cardio training tegelijkertijd. Naast dat je het gehele lichaam sterker maakt, zonder dat je op een bodybuilder gaat lijken, werk je ook direct aan een ijzersterke conditie. En ook nu bleek dit weer. Daarnaast loop ik al jaren pijnvrij rond, zonder enkele blessures. Een aantal jaar geleden was dit wel anders.

Kettlebell training en hardlopen en afvallen

Wat maakt kettlebell training dan zo uniek in combinatie met andere sporten, zoals hardlopen, naast de combinatie van kracht en cardio training tegelijkertijd?
Eigenlijk is hardlopen vrij eenzijdig als je er verder niks anders bij doet. Je hebt veel kans op blessures en je haalt niet het maximale resultaat uit jouw lichaam. Bij het trainen met kettlebells draait jouw gehele “core” overuren en een sterke “core” is juist ondersteunend bij andere sporten, zoals hardlopen. Voor mij is de “core” alles tussen de knieën en schouders.

Daarnaast werk je ook aan het versterken van jouw gewrichten, of te wel, je bouwt eigenlijk een ijzersterk lichaam, zonder dat je breed of zeer gespierd wordt. Als hardloper ben je dus eigenlijk veel beter in balans. Veel hardlopers denken dat je langer en vaker moet trainen om vooruit te gaan, maar juist krachttraining kan zorgen voor verbetering van jouw prestaties, een betere hardloophouding, minder blessures en ook zeker meer snelheid. Het trainen met kettlebells zorgt er ook voor dat je werkt aan jouw “mental toughness”. Je wordt dus ook metaal veel sterker en dat kan in de laatste kilometer(s) goed van pas komen.

Nog een ander voordeel van krachttraining met kettlebells is dat je vetverbranding veel sneller opgang komt. Wil je “snel” afvallen dan is deze manier van trainen zeer effectief.

Hardlopen en kettlebells voor elk fitheidsniveau

Kettlebell training is een goede aanvulling op alle andere sporten, zoals hardlopen. Kettlebells richten zich door de functionele bewegingen veel op de kracht van de heupen en de core-strength. Goede heupen zijn de sleutel tot elke beweging.

Kettlebell training en kettlebell sport is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, getraind, ongetraind, fitheidsniveau en zowel voor vrouwen en mannen. Meer hierover kun je lezen op de pagina “Wie trainen er met kettlebells”.

De voordelen van kettlebell training zijn onbeperkt, maar ik zeg altijd, je moet het zelf voelen, ervaren en meemaken. Wil je het zelf een keer ervaren? Binnenkort gaat de Rotterdam Kettlebell Academy open en kun je de volledige effectiviteit van de kettlebell zelf meemaken. Schrijf je daarom nu alvast in voor onze gratis proeflessen of neem contact met ons op via info@kettlebellrotterdam.nl of +31 (0)6 22 46 51 55.

Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

Be Strong, Be Fit, Stay Focused,

Barry André

NK Kettlebell Sport

Geplaatst op juli 7, 2015juli 7, 2015 door Rotterdam Kettlebell Academy

Afgelopen zondag 5 juli 2015 werd voor de 4x het NK Kettlebell Sport gehouden in Deventer. Kettlebell Sport wordt nog op kleine schaal beoefend in Nederland, maar is wereldwijd één van de snelst groeiende sporten. Ergens half april 2015 besloot ik voor mij zelf om mee te gaan doen aan dit evenement en er echt serieus voor te gaan trainen. Ik zocht een nieuwe uitdaging in het trainen met kettlebells en dat heb ik geweten. Wel was ik dus aangewezen op mijzelf, youtube, facebook en de paar zeldzame trainers in Nederland die er echt verstand van hebben. (Bedankt Naomi Kooiker en Jaap van der Zand!)

In de ongeveer 8 weken voor het Nederlands kampioenschap Kettlebell Sport had ik veel aan mijn hoofd, was ik druk en zat vol emotionele gevoelens. De meest waardevolle les die ik heb geleerd sinds mijn opleiding in Engeland, is dat training een zeer krachtig effect heeft op het creëren van een gezond lichaam en op het mentaal sterker worden. Ik hield daaraan vast en bleef mijn trainingsschema’s volgen. Geregeld lag ik “half dood” in mijn achtertuin. Ook stopte er veel mensen bij mij in de buurt om te kijken hoe en wat ik aan het trainen was, ook de buurman hing geregeld over de schutting. (Inmiddels traint hij en zijn vrouw nu met mij mee).

Begin mei 2015 snatchte ik zeer makkelijk 120 reps. (herhalingen) met een 20 kg competition kettlebell in 6 minuten. Maar om de 120 reps. te verdelen over 10 minuten, was van een heel ander niveau. Een wedstrijd op het NK Kettlebell Sport duurt 10 minuten en daarbij mag je de kettlebell niet neerzetten en maar 1x van hand wisselen. Bij kettlebell sport moet je jouw “ego” echt opzij zetten en eerst werken om de 10 minuten vol te kunnen maken, dan ga je trainen voor het aantal herhalingen en dan pas naar een zwaarder gewicht. Dit is vaak niet een kwestie van enkele weken of maanden trainen, maar vaak jaren trainen en vooral geduld hebben.

Eind mei 2015 snatchte ik voor de allereerste keer de 10 minuten vol met de 20 kg kettlebell en kwam uit op 114 reps. Met nog een maand te gaan had ik mijn schema bijgesteld en ging trainen voor de 150 herhalingen. Met het onderdeel longcycle (kettlebell clean & jerk) was ik ook aardig op weg. Inmiddels maakte ik met 2x 20kg redelijk makkelijk de 6 minuten vol op een pace van 6 reps per minuut.

NK Kettlebell Sport A-klasse en B-Klasse

Met de 20 kg mocht ik wel meedoen in de A-klasse. Maar mijn gevoel zei dat ik wel een keuze moest maken tussen het onderdeel snatch of longcycle. Ik zou voor de eerste keer meedoen aan het NK Kettlebell Sport en dan gelijk in de A-klasse leek mij wel wat. Echter zou ik dan niet meedoen om te winnen, maar ter promotie van de sport en om ervaring op te doen. Op 31 mei ging ik naar de workshop ter voorbereiding op het NK die werd gegeven door Naomi Kooiker. Ik kreeg tips voor de snatch en voor de longcycle. Hoewel ik een haat/liefde verhouding heb met de snatch, waren de tips voor de longcycle voor mijn gevoel zo efficiënt, dat ik na de workshop besloot om te gaan voor de longcycle.

Echter kon ik de eerste week van juni geheel niet trainen voor het Nederlands kampioenschap Kettlebell Sport, omdat ik een week griep had. En ja, weg was het niveau van de 2x 20kg op de longcycle. Ik zette mijn ego opzij en besloot voor de B-klasse longcycle te kiezen met 2x 16kg. Eerder had ik de resultaten van 2014 gezien in deze klasse en kreeg het idee dat er best een goed resultaat te behalen was.

NK Kettlebell Sport, de dag zelf

Dit jaar stond het Nederlands kampioenschap Kettlebell Sport onder toezicht van de NOC/NSF vanuit de KNKF/Sportbond KrachtsportNL. Officieel aanmelden en wegen dus om 10:00 in Deventer. Om 11:30 was mijn “flight”, zoals dat internationaal genoemd wordt. Je wordt niet opgeroepen, zelf op tijd komen en het platform op. Er is dan 5 minuten tijd om jouw kettlebells te selecteren en te voorzien van magnesium. En eigenlijk was dat net te kort om de kettlebells echt goed te prepareren.
Op het platform staat bij iedere atleet een tweezijdige timer met reps. counter, daarvoor zitten twee scheidsrechters die onder toezicht staan van de hoofdscheidsrechter. 5, 4, 3, 2, 1, start ! Gelukkig was ik na 2 herhalingen van mijn zenuwen af en dacht ik aan tips die ik van Naomi had gekregen: schepje, relax/ontspan, contact en achterover. Waarschijnlijk zegt dit je niks, ik leg het je graag uit in één van mijn kettlebell lessen.

Het was ontzettend warm tijdens het NK Kettlebell Sport door de hitte golf van de dagen ervoor en na 5 minuten dacht ik, dit gaat hem niet worden. Maar voor ik het wist zat ik op 7:30 min. In mijn ooghoeken zag ik dat het redelijk gelijk opging met mijn tegenstander direct naast mij. De kettlebells neerzetten en stoppen was geen optie meer, ik ging door. Rond de 7:50 min. zonder enkele vorm van waarschuwing vooraf was de magnesium op en moest ik het doen met zweethanden op een glad stalen handvat. Weg grip. Versnellen kon ik niet echt, ik was bang dat de kettlebells uit mijn handen zouden glippen, en dat zou diskwalificatie betekenen. Maar wat bleek, ik was eerder al versneld en zat dus op mijn schema. Ik eindigde de 10 minuten met 63 herhalingen. Doel gehaald, dit was namelijk 10 min. volmaken met tussen de 60 en 70 herhalingen. En wat bleek, ik was winnaar in de b-klasse geworden.

Hoewel ik zeer tevreden ben met het resultaat, bleek wel, dat ik mijn techniek niet continue heb volgehouden en dat is toch de kunst bij kettlebell sport. Zeker in de laatste minuten is het op wilskracht gelukt, met het schijnt redelijk gekke bekken trekkend. (Loes Staartjes ik ben benieuwd naar de foto’s?)

Ik hoop dat kettlebell sport in Nederland bekender en groter wordt en hoop door het meedoen aan het NK Kettlebell Sport en door deze blog hier mijn steentje aan bij te dragen. Ik wil nogmaals de organisatie de complimenten geven voor het verzorgen van deze dag. Alle atleten en trainers wens ik succes met trainen voor volgend jaar. Ik ga trainen om dan mee te doen in de a-klasse. Daarnaast wil ik Kees, Martijn en Ben bedanken die helemaal uit Alphen a/d Rijn en Rotterdam zijn komen rijden om mij te supporten tijdens de 10 minuten.

Foto’s zijn te vinden in het album “NK Kettlebell Sport 2015” op onze facebook pagina.

Be Strong, Be Fit, Stay Focused,

Barry André

Onmenselijk

Kettlebell sport is met niets anders te vergelijken. Soms is het echt onmenselijk en loodzwaar. Ik nodig je uit om eens een training te volgen in deze kettlebell trainings stijl en geloof mij, al je huidige trainings, fitness en krachtsport ervaringen worden direct overboord gegooid. Hieronder enkele korte voorbeelden van schema’s die ik volgde om je een idee te geven van training. Dit trainde ik naast mijn pure kracht en cardio trainingen en staan in willekeurige volgorde.

Training 1
6 minuten LongCycle 2x20kg pace 8 rpm
6 minuten LongCycle 2x16kg pace 8 rpm
8 minuten LongCycle 2x12kg pace 8 rpm
150x swings 28 kg
60x thrusters 28 kg

Training 2
Min On & Min Off / LongCycle 2×20 kg / 5 rounds / 10 min / 10 rpm
200x swings 28 kg

Training 3
5 minuten LongCycle 2x20kg pace 6 rpm
4x 2 minuten LongCycle 2x16kg pace 12 rpm

Training 4
2 minuten LongCycle 2x24kg pace 6 rpm
4 minuten LongCycle 2x20kg pace 6 rpm
6 minuten LongCycle 2x16kg pace 6 rpm

Krachttraining
4 rounds for time:
20x kettlebell deadlift 48 kg
20x kettlebell swing 48 kg
12x kettlebell squat 48 kg
12x kettlebell press 36 kg
15x kettlebell pushup