HYROX vraagt kracht, work capacity en efficiënt bewegen onder vermoeidheid. Kettlebells trainen precies dat, mits je ze technisch correct gebruikt. Bekijk de video hoe je dat voor elkaar krijgt.
Kettlebell Workshops & Opleidingen voor Hyrox atleten, trainers en coaches
In mijn workshops en opleidingen leer je hoe kettlebell training direct bijdraagt aan HYROX-prestaties:
hogere work capacity
sterke heupen, core en schouders
betere timing, ademhaling en grip
duurzame output onder vermoeidheid
Geen random oefeningen, maar technisch correcte kettlebell training die één-op-één toepasbaar is binnen HYROX.
Voor atleten, coaches en trainers die hun niveau serieus willen verhogen. Kettlebells change the game, if you know how to use them.
De kettlebell Hyrox workout uit de video
10x Double Kettlebell Swing 2x28kg Rest as needed, maar niet langer als 1 minuut. x 5-8 rounds
2:00 Double Kettlebell Clean & Jerk 2x24kg 6-8 reps per minuut Rust 3:00 x 3 rounds
Kettlebell Goblet Squats 24kg Maak 22 reps binnen 1 minuut Rust 1:00 x 2 rounds
In 2026 brengen IKFF Master Trainer Barry Andre en collega IKFF Trainer Olivier de Groot de internationale IKFF Level 1 certificering én professionele kettlebell workshops naar Huizen en Het Gooi. Twee ervaren én gepassioneerde kettlebell trainers bundelen hun krachten om deze regio kennis te laten maken met technisch correcte, veilige en effectieve kettlebell training. Dit betekent dat sporters, trainers en fitnessprofessionals in Het Gooi en regio Amsterdam nu niet meer hoeven te reizen om toegang te krijgen tot een officieel internationaal erkend kettlebell programma.
Wat betekent de IKFF Level 1 kettlebell opleiding voor deelnemers
De IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 is wereldwijd één van de meest gerespecteerde kettlebell opleidingen. In één intensieve trainingsdag leer je alle essentiële kettlebell lifts (swing, clean, press, jerk, snatch en squat), inclusief coaching-principes, veiligheid en programmering. Deelnemers bouwen niet alleen aan hun eigen techniek, maar ontwikkelen ook de vaardigheden om anderen professioneel te begeleiden. De Level 1 is ideaal voor trainers, instructeurs en sporters die hun kennis willen verdiepen en een internationaal certificaat willen behalen dat wereldwijd wordt erkend
Kettlebell trainer opleiding volgens internationale “gold standard” normen
Bij de IKFF en de Rotterdam Kettlebell Academy leggen we de lat hoog. We leiden trainers op volgens internationale “gold standard” normen, geen snelle certificaten, maar echte kwaliteit. Een IKFF-certificaat verdien je niet door alleen aanwezig te zijn, maar door technische beheersing, kracht, controle en coachingvaardigheden te laten zien. De fysieke en technische test is een serieuze kracht-, skill- en uithoudingsproef die laat zien dat je echt op internationaal niveau kunt presteren. Alleen wie de volledige assessment technisch correct uitvoert, behaalt het prestigieuze IKFF CKT Level 1 certificaat
Om de opleiding toegankelijker te maken introduceren we daarnaast een nationale optie: RKA Level 1. Dit certificaat biedt dezelfde hoogwaardige opleiding, maar met aangepaste testcriteria en toegankelijkere gewichten. Meer informatie hierover volgt binnenkort.
Wat de kettlebell workshops uniek maakt voor sporters in Huizen & Het Gooi
Naast de opleiding organiseren Barry en Olivier ook kettlebell workshops voor sporters van elk niveau. Hier leer je hoe je écht en technisch correct met kettlebells traint, van de basis tot geavanceerde skills. De workshops zijn praktijkgericht en helpen sporters sterker te worden, meer explosieve kracht op te bouwen, beter te bewegen en blessures te voorkomen. Ze zijn ideaal voor hardlopers, crossfitters, hyrox-deelnemers, vechtsporters, bootcampers én iedereen die efficiënter wil trainen.
De opleidingen en workshops worden gegeven door twee van de hoogst gecertificeerde kettlebell trainers in Nederland: Barry Andre (IKFF Master Trainer Level 4, voormalig wereldkampioen) en Olivier (IKFF Certified Instructor). Beiden beheersen de technieken tot in detail en leiden al jaren trainers op volgens de hoogste internationale standaard. Met deze samenwerking brengen Barry en Olivier hoogwaardige, professionele kettlebell training naar Huizen, Het Gooi en omgeving Amsterdam.
Meer info en contact: Centrum voor Kennis in Kracht Trainer Olivier de Groot Havenstraat 80E, Huizen Tel: 06-52341129
Rotterdam Kettlebell Academy Trainer Barry Andre Christa Ehrlichhof 19, Rotterdam Tel: 06-22465155
Alle informatie, data en inschrijven is online te vinden op de volgende pagina’s:
This year I decided to work on my cardio again besides all the strength training. I came up with double kettlebell hinge-based swings (hardstyle swings) and running for one session each week. I made myself a challenge to end with the 2x 32kg kettlebells for a 100 reps in a 10 x 10 format. Meaning 10 two kettlebell swings for 10 rounds.
As a kettlebell trainer I focus on progression in the basics and not focusing on variation. Basics and altering in weights, reps, rounds and rest time are enough to get bloody strong, fit and healthy for most of us… including me.
Here comes in the kettlebell swing which is probably the most famous kettlebell exercise there is and mostly the first exercise people perform when they meet the kettlebell the first time. And yes it is a basic kettlebell exercise. To make it a bit more challenging for me I decided to choose the double kettlebell swing.
Details for the Double Kettlebell Swing Program
The body needs to adapt for these heavy weights so the program has a cycle for every weight I used to build up to the 2x 32kg kettlebells. Every cycle builds up to 10 reps for 10 rounds with max 60 seconds between rounds. I followed this program once a week besides my strength training. I did strength training on monday, wednesday, friday and on saturday this program. Every session a ended with a 5km run directly after doing the kettlebell swings.
The Training Program for the Double Kettlebell Swing
Start with a weight you for sure can safely do 10 reps of double kettlebell swings for 10 rounds with 60 seconds rest in between the rounds. For me this was 2x 24kg. Yes, at that moment it also was 2x 28kg but for me to end up this program with 2x 32kg I wanted to safely let the body adapt to the movement and weights that would come. I slowly built a base layer of strength and conditioning in this movement.
My way to the 2x 32kg I used the following weights: 2x 24kg, 2x 26kg, 2x 28kg, 2x 30kg and 2x 32kg. You can do the math from where you start and where you want to end and replace my weights with your weights. The sessions and reps will further be the same.
Here are the sessions I did once a week. Note: one sessions is a session of 10 rounds of swings in the rep range of 5 to 10 reps per session. Sometimes you will be about 4 or 5 weeks further to finish just one weight.
Double Kettlebell Swings 2x 24kg Session 1: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 26kg Session 1: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 28kg Session 1: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 30kg Session 1: 6 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 4: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Double Kettlebell Swings 2x 32kg Session 1: 5 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 2: 6 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 3: 7 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 4: 8 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km Session 5: 10 reps + rest max 60 seconds x 10 sets -> Run 5km
Super mooi hoe Xavi, 14 jaar en één van de kettlebell sport jeugd atleten, verteld dat hij in de coronatijd toch heeft getraind en sterker is geworden met kettlebell training ter ondersteuning van zijn voetbal trainingen en voetbal wedstrijden.
Sporten bij de Rotterdam Kettlebell Academy kan nu even niet door het coronavirus. Maar hoe blijf je dan toch in beweging? Xavi is thuis gaan sporten met een kettlebell. Sam Coolegem ging bij hem langs om te bespreken wat hij doet qua kettlebell sport en waarom hij dat doet.
Kettlebell proefles voor kinderen en tieners.
Heb je ook een zoon of dochter die beter wil worden in zijn of haar sport? Kom eens langs voor een gratis proeftraining en wordt net zo sterk als Xavi.
Barry Andre van de Rotterdam Kettlebell Academy vertelt jou in deze video waarom het zo interessant is om met een kettlebell te trainen. Je creëert namelijk een enorme werkcapaciteit en word super sterk met een relatief laag lichaamsgewicht. Onder de video vind je nog eens kort uitgelegd waarom kettlebell training interessant is.
Uniek design kettlebell
Het gewicht van de “bell” is ver weg van het handvat.
Daardoor meer aansprak op de core- en stabilisatie spieren.
Basis voordelen waarom kettlebell training
Overal kun je trainen: thuis, binnen, buiten, garage, tuin of gym.
De basis oefeningen zijn makkelijk te leren.
Full body workout.
Snel. 20 minuten trainingen staan gelijk aan 1 uur hardlopen of sportschool.
Werkcapaciteit bij kettlebell training
Je ontwikkelt een enorme werkcapaciteit en kracht uithoudingsvermogen.
Word supersterk bij een laag lichaamsgewicht.
Voorbeeld: In 10 minuten 60 herhalingen Clean & Jerk met 2x24kg is 5760 kg gewichtsverplaatsing zonder de kettlebells neer te zetten.
Produceer en reproduceer kracht steeds opnieuw en zo efficiënt mogelijk.
Kettlebell training geschikt voor
Iedereen, atleten, ouderen, niet in conditie, etc…
Zoek wel altijd een geschikte coach/trainer om je resultaat te behalen en veilig te trainen.
Afgelopen mei deden 4 Nederlandse kettlebell sport atleten mee aan de WKSF Online World Cup. De kettlebell sport World Cup 2020 werd gehouden als vervanging van het WK Kettlebell Sport dat vanwege het corona virus niet door ging in Madrid, Spanje. Het officiële WK is naar eind dit jaar verplaatst, maar om de atleten wereldwijd toch een competitie te geven werd de Online World Cup gehouden.
Resultaten van de Kettlebell Sport WKSF Online World Cup 2020
Renate Almekinders
1e plaats
Snatch 16kg 157 reps
Jaap’s Gym
Barry Andre
1e plaats
Jerk 2x24kg 100 reps
Rotterdam Kettlebell Academy
Timo Smaardijk
2e plaats
Jerk 2x24kg 81 reps
Rotterdam Kettlebell Academy
Ferry van der Wal
3e plaats
Snatch 24kg 180 reps
Rotterdam Kettlebell Academy
Barry Andre
4e plaats
Longcycle 2x24kg 68 reps
Rotterdam Kettlebell Academy
Tijdens het Dutch Kettlebell Weekend van 29,30,31 mei en 1 juni is ook IKFF headcoach Ken Blackburn aanwezig bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Dat weekend organiseren we onder andere een speciale workshop hoe je kettlebells en bulgarian bags in kan zetten als aanvullende training voor vechtsport, zoals mma en kickboksen.
Lees hier het artikel van Ken als voorproefje wat je kan verwachten tijdens deze workshop.
Ken werkt zijn hele leven al in de vechtsport en heeft met meerdere UFC en Bellator vechters gewerkt.
Kettlebells for MMA mixed martial arts
During the Dutch Kettlebell Weekend of 29.30.31 May and 1 June, IKFF head coach Ken Blackburn will also be present at the Rotterdam Kettlebell Academy. That weekend we organize a special workshop on how to use kettlebells and bulgarian bags as additional training for martial arts, such as mma and kickboxing.
Read the article of Ken here so you know what you can expect during this workshop.
Ken is a lifelong martial artist and has worked with multiple UFC and Bellator fighters.
Altijd al eens gedacht hoe je nou ECHT! met een kettlebell traint? Kom dan naar één van de workshops of kettlebell trainer of kettlebell instructor opleidingen die bij de Rotterdam Kettlebell Academy gegeven worden.
Kettlebell workshops
Alle informatie, datums, prijzen en inschrijven van onze kettlebell workshops vind je op de volgende pagina: klik op de button “informatie kettlebell workshops”.
Kettlebell trainer worden of kettlebell instructor opleidingen
Alle informatie, datums, prijzen en inschrijven van onze kettlebell trainer opleidingen vind je op de volgende pagina: klik op de button “informatie kettlebell opleiding”.
