Blog

Be strong, Be fit, Stay focused with kettlebells

Geplaatst op november 9, 2015juni 1, 2017 door Rotterdam Kettlebell Academy

Wat begon als een geintje langs het strand van Nesselande, is inmiddels uitgegroeid tot één van onze meest favoriete sportmomenten van de week: kettlebell les van Barry Andre. Onder het motto ‘Be strong, Be fit, Stay focused’ worden wij iedere maandag en vrijdag sportief gedrild en afgemat. En met resultaat!

Om in Barry z’n woorden te blijven… we zijn stronger, fitter en more focused. Toch ..?

Diana: ‘Eigenlijk wel ja. Toen ik voor de zomer met 8 kilo begon, vond ik mezelf al een hele meid, inmiddels zit ik op 12 kilo kettlebell press, 16 kilo push press en op 16 kilo kettlebell swing. Dat had ik echt nooit gedacht! Dus ja zeker stronger!’

Trudy: ‘Ik kan me nog herinneren dat ik de eerste keer verbaasd was over de enorme techniek die deze sport van je vraagt. Elke training is namelijk anders, elke oefening vraagt weer andere techniek. En net als je denkt, nu kan ik het, zit er weer een twist in de oefening, waardoor je opnieuw leert. Elke keer weer.’

Kettlebell lifting is techniek

Diana: ‘en dan mopperen we wel eens op Barry dat we gek van die techniek worden maar eigenlijk vinden we het heel stoer allemaal.’

Trudy: ‘Ja precies! En Barry is een zeer betrokken trainer die ons graag iedere keer verder wil helpen. Dus dan zet je dat stapje extra ook net iets makkelijker.’

En hoe zit het met Fitter? Trudy: ‘Het gaat niet alleen om kracht. De oefeningen zijn ook veelal met een cardio inslag. De combinatie tussen kracht en uithoudingsvermogen is een grote uitdaging, waardoor je je grenzen kunt gaan zoeken en… ze kunt verleggen.’

Hardlopen en krachttraining met kettlebells

Diana: ‘Het trainen met kettlebells heeft me ook enorm geholpen om m’n soms zware hardlooptrainingen beter door te komen. Ik kan veel meer aan merk ik. Hou het langer vol.’ ‘Waar ik aan moest wennen was de noodzaak om te concentreren; te Focussen. Wij zijn met elkaar vaak aan het kletsen en grappen aan het maken. Dat kan tijdens de training ook nog wel maar beperkt. Je moet echt goed opletten. Herken je dat Trudy?

Trudy: ‘Zeker! Maar wat ik het mooie aan deze sport vind, is dat de focus op jezelf ligt. En niet op elkaar. Het gaat erom hoe jij zelf je eigen grenzen verlegt. Hoe jij elke training sterker wordt, fysiek, maar vooral ook mentaal! Dat maakt deze sport de ideale combinatie voor ons!’

Daina & Trudy: Kettlebell sporters bij de Rotterdam Kettlebell Academy

Kettlebell Sport Workshop in Rotterdam – Brittany van Schravendijk

Geplaatst op november 3, 2015januari 12, 2016 door Rotterdam Kettlebell Academy

Brittany van Schravendijk (uit Amerika), Master of Sport, World Kettlebell Athlete, Team USA

Train with and learn from one of the best kettlebell athletes in the World!

Er gaat iets unieks gebeuren in Nederland. Het komt namelijk niet zo vaak voor dat er een bekende top kettlebell atleet van wereldniveau in Nederland is. Op 20 december 2015 komt Brittany van Schravendijk van het Amerikaanse nationale kettlebell team naar Nederland om een kettlebell sport workshop te geven bij de Rotterdam Kettlebell Academy.

Master of Sport in Kettlebell Sport

Brittany is m.b.t. de kettlebell sport de jongste vrouwelijke “Master of Sport” in Amerika. Een felbegeerde titel in de kettlebell wereld. Daarnaast is zij lid geweest van de bekende Ice Chamber Kettlebell Girls. Eén van de top kettlebell sport gyms in Amerika. Ze is hoofdtrainer en coach van het kettlebell sport team bij KOR Strength and Conditioning in San Diego, California en reist de hele wereld over om workshops te geven. Brittany doet mee aan het WK Kettlebell Sport eind november in Dublin en reist daarna naar Rotterdam. Brittany heeft Nederlandse “roots” en spreekt dus uitstekend Nederlands.

Brittany’s persoonlijke resultaten:

Youngest American Female Master of Sport
National record Holder in 24kb Biathlon, 63kg weight class, 210 points
North American Record Holder in 2×16 kg Long Cycle, 95 reps
Master of sport and National Champion in 24 kg Snatch, 63 kg weight class, 92 reps
Master of Sport, 24kg Long Cycle, 63kg weight class, 100 reps
Silver medalist in 16kg Snatch at the IUKL World Championships, Junior Category, 63kg weight class, 177 reps

Kettlebell Sport Workshop

Zondag 20 december van 10:00 – 13:00 en van 14:00 tot 17:00

Leer de fundamenten van de Kettlebell Sport. Wil je het “geheim” leren om het 10 minuten vol te houden met een kettlebell? Til je vaardigheden naar een hoger niveau en ga deel uitmaken van één van de snelst groeiende sporten in Amerika door het leren van de basistechnieken van de kettlebell longcycle (clean & jerk), kettlebell jerk en kettlebell snatch. Ook ademhaling, programmering, stretching en aanvullende oefeningen komen aanbod. Of je nu wel of niet bent geïnteresseerd in het meedoen aan kettlebell wedstrijden, het trainen met kettlebells is een ongelooflijke fysieke uitdaging die kracht en uithoudingsvermogen vergroot en jou mentaal sterker maakt.

Wanneer: Zondag 20 december van 10:00 – 13:00 en van 14:00 tot 17:00
Prijs: € 59,95
Duur: 2 tot 3 uur
Beperkt aantal plaatsen beschikbaar
Inschrijven via info@kettlebellrotterdam.nl

Kettlebell Sport Workshop – Advanced

(Bij genoeg belangstelling organiseren we ook een advanced workshop voor de ervaren kettlebell lifters)

Take your Kettlebell Sport technique to the next level by mastering the technical nuances, breathing patterns, and pacing of Long Cycle, Jerk, and Snatch. Get individual feedback on technique, mobility drills, accessory exercises, and programming guidelines from Master of Sport, North American Record Holder, and Professional Kettlebell Sport lifter Brittany van Schravendijk.

Prijs : € 59,95
Duur: 2 tot 3 uur
Beperkt aantal plaatsen beschikbaar
Inschrijven via info@kettlebellrotterdam.nl

Brittany (groene t-shirt) in actie tijdens de California Open Kettlebell Sport Championships 2015 op het onderdeel longcycle met 2x16kg.

Rotterdam Kettlebell Academy is van start gegaan

Geplaatst op september 17, 2015juli 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Sinds begin september 2015 is de Rotterdam Kettlebell Academy geopend. Het is de eerste en enige dedicated kettlebell sport en trainingslocatie van de regio Rotterdam. Gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport. Een unieke locaties dus!

Barry Andre, Nederlands Kampioen Kettlebell Sport (b-Klasse, longcycle), laat je alle geheimen van de kettlebell ontdekken en leren hoe je sterk en fit wordt met deze manier van trainen. Leer de juiste kettlebell technieken en kom zelf de volledige effectiviteit van de kettlebell ervaren, voelen en meemaken.

Ben je al bekend met kettlebell training? Kom dan toch eens langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

We get you hooked on kettlebells and transform who you are.
It will be the day that your life changed.

Gratis Kettlebell Proeflessen

Wil je starten met kettlebell training of kettlebell sport? Schrijf je dan nu in voor onze gratis proeflessen. Of neem contact met ons op via info@kettlebellrotterdam.nl of 010-7670051. De voordelen van kettlebell training zijn onbeperkt, maar je moet het zelf voelen, ervaren en meemaken.

Gratis Proefles. Meld je nu aan!

Kettlebell Workshops

Elke eerste zaterdag van de maand tussen 14.00 – 16.00 uur kun je de volledige effectiviteit van de kettlebell zelf komen ervaren, voelen en meemaken. De kettlebell workshop is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, getraind, ongetraind, fitheidsniveau en zowel voor vrouwen en mannen. Of je nu traint voor jouw eerste 10 km hardlopen, een professionele atleet bent, wil afvallen, gewoon fitter wil worden en je beter wil voelen of een effectievere manier van fitness zoekt, deze kettlebell workshop is voor iedereen bedoeld. Alle informatie over de workshops, data en inschrijven is te vinden door op onderstaande link/button te klikken.

Meer Info Kettlebell Workshops

Let’s rock the bells

Geplaatst op augustus 5, 2015augustus 2, 2021 door Rotterdam Kettlebell Academy

Na een zoektocht van 7 maanden is het gelukt en liep ik vandaag samen met mijn dochters voor het eerst mijn nieuwe avontuur binnen. Welkom bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Yeah !!!

Naast dat ik mij als trainer en toekomstig coach uitgebreid verder zal ontwikkelen zet ik mij in om kettlebell training en in het bijzonder ook het wedstrijd element, Kettlebell Sport, groter te maken in Nederland.

Vanaf september kun je terecht bij de enige dedicated kettlebell training en kettlebell sport locatie van de regio Rotterdam. Hier kun je kennis komen maken met één van de snelst groeiende sporten wereldwijd. Een unieke locatie dus. Leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is en ervaar de kettlebell cultuur, die wereldwijd steeds groter wordt.

Wil je afvallen, sterker worden, je fitter voelen en het beste uit je lichaam en zelf halen en er ook nog eens plezier aan beleven? Kom dan trainen met kettlebells en bouw een ijzersterk lichaam en ontwikkel een ijzersterke conditie.

Of je nu traint voor jouw eerste 10 km hardlopen, een professionele atleet bent, wil afvallen, gewoon fitter wil worden en je beter wil voelen of een effectievere manier van fitness zoekt, de Rotterdam
Kettlebell Academy is voor iedereen bedoeld.

Be strong, Be fit, Stay focused

Gr, Barry André

Uitslagen NK Kettlebell Sport 2015

Geplaatst op juli 19, 2015 door Rotterdam Kettlebell Academy

Hieronder vind je de officiële resultaten en uitslagen van het Nederlands Kampioenschap Kettlebell Sport 2015 die werden gehouden in Deventer op zondag 5 juli 2015.

NK Kettlebell Sport A-Klasse – Mannen

Biathlon Mannen
1 Nico Assink (Jerk 84 reps. 2x 20kg / Snatch 163 reps. 20kg)
2 Sebastiaan de Ranitz (Jerk 36 reps. 2x 20kg / Snatch 92 reps. 20kg)

Longcycle Mannen
1 Ewout Staartjes (51 reps. 2x 24kg)
2 Hagen Oligmuller (51 reps. 2x 24kg)
3 Arjan Foekema (50 reps. 2x 24kg)

NK Kettlebell Sport A-Klasse – Vrouwen

Snatch Vrouwen
1 Wendy Segerink (124 reps. 20kg)
2 Janneke van der Zand (148 reps. 16kg)
3 Sjanett de Geus (136 reps. 16kg)

Longcycle Vrouwen
1 Naomi Kooiker (107 reps. 16kg)
2 Pamela van den Berg (71 reps. 16kg)

NK Kettlebell Sport B-Klasse

Snatch Mannen
1 Fons Oltleten (168 reps. 18 kg)

Snatch Vrouwen
1 Rita Veldmaat (139 reps. 12 kg)

Longcycle Mannen
1 Barry Andre (63 reps. 2x 16kg)

Wil je meer lezen en foto’s zien over het Nederlands Kampioenschap Kettlebell Sport 2015? Lees dan de blog NK Kettlebell Sport.

Kettlebells en hardlopen

Geplaatst op juli 18, 2015maart 29, 2022 door Rotterdam Kettlebell Academy

In deze blog wil ik je laten zien wat kettlebells voor mij betekenen bij het hardlopen en wat mijn gedachten passeerde tijdens mijn hardloopronde gisteren.

Ik pakte voor het eerst sinds twee weken na het NK kettlebell sport mijn trainingen weer op vandaag. Ik besloot om mijn standaard 7 km hardloopronde te gaan lopen rond de Zevenhuizerplas hier in Rotterdam. Het was inmiddels exact twee maanden geleden sinds ik mijn laatste hardloop training had gedaan en uiteraard was ik benieuwd hoe mijn hardloop conditie zou zijn na deze periode.

Door het trainen met kettlebells zijn in het verleden mijn hardlooptijden flink verbeterd en ook was ik al eens vaker een langere periode niet wezen hardlopen. Wat mij toen was opgevallen is dat mijn hardlooptijden niet waren verslechterd. Nu was ik benieuwd of dit ook vandaag weer zo zou zijn. En ja, ik liep vandaag mijn ronde redelijk makkelijk op bijna het zelfde tempo als twee maanden geleden. (Zie de screenshot hieronder van de Nike+ app die ik gebruik). Daarbij stond er vandaag erg veel wind en was het warm, 24 graden. Daarentegen had ik wel de afgelopen twee weken volledige rust gehad.

Kettlebell sport training en hardlopen

In mijn gedachten ging ik terug naar wat ik de afgelopen twee maanden had getraind in de aanloop naar het NK. Voornamelijk had ik getraind op de kettlebell clean & jerk, oftewel de kettlebell longcycle. Het unieke van kettlebells is de combinatie van kracht en cardio training tegelijkertijd. Naast dat je het gehele lichaam sterker maakt, zonder dat je op een bodybuilder gaat lijken, werk je ook direct aan een ijzersterke conditie. En ook nu bleek dit weer. Daarnaast loop ik al jaren pijnvrij rond, zonder enkele blessures. Een aantal jaar geleden was dit wel anders.

Kettlebell training en hardlopen en afvallen

Wat maakt kettlebell training dan zo uniek in combinatie met andere sporten, zoals hardlopen, naast de combinatie van kracht en cardio training tegelijkertijd?
Eigenlijk is hardlopen vrij eenzijdig als je er verder niks anders bij doet. Je hebt veel kans op blessures en je haalt niet het maximale resultaat uit jouw lichaam. Bij het trainen met kettlebells draait jouw gehele “core” overuren en een sterke “core” is juist ondersteunend bij andere sporten, zoals hardlopen. Voor mij is de “core” alles tussen de knieën en schouders.

Daarnaast werk je ook aan het versterken van jouw gewrichten, of te wel, je bouwt eigenlijk een ijzersterk lichaam, zonder dat je breed of zeer gespierd wordt. Als hardloper ben je dus eigenlijk veel beter in balans. Veel hardlopers denken dat je langer en vaker moet trainen om vooruit te gaan, maar juist krachttraining kan zorgen voor verbetering van jouw prestaties, een betere hardloophouding, minder blessures en ook zeker meer snelheid. Het trainen met kettlebells zorgt er ook voor dat je werkt aan jouw “mental toughness”. Je wordt dus ook metaal veel sterker en dat kan in de laatste kilometer(s) goed van pas komen.

Nog een ander voordeel van krachttraining met kettlebells is dat je vetverbranding veel sneller opgang komt. Wil je “snel” afvallen dan is deze manier van trainen zeer effectief.

Hardlopen en kettlebells voor elk fitheidsniveau

Kettlebell training is een goede aanvulling op alle andere sporten, zoals hardlopen. Kettlebells richten zich door de functionele bewegingen veel op de kracht van de heupen en de core-strength. Goede heupen zijn de sleutel tot elke beweging.

Kettlebell training en kettlebell sport is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, getraind, ongetraind, fitheidsniveau en zowel voor vrouwen en mannen. Meer hierover kun je lezen op de pagina “Wie trainen er met kettlebells”.

De voordelen van kettlebell training zijn onbeperkt, maar ik zeg altijd, je moet het zelf voelen, ervaren en meemaken. Wil je het zelf een keer ervaren? Binnenkort gaat de Rotterdam Kettlebell Academy open en kun je de volledige effectiviteit van de kettlebell zelf meemaken. Schrijf je daarom nu alvast in voor onze gratis proeflessen of neem contact met ons op via info@kettlebellrotterdam.nl of +31 (0)6 22 46 51 55.

Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

Be Strong, Be Fit, Stay Focused,

Barry André

NK Kettlebell Sport

Geplaatst op juli 7, 2015juli 7, 2015 door Rotterdam Kettlebell Academy

Afgelopen zondag 5 juli 2015 werd voor de 4x het NK Kettlebell Sport gehouden in Deventer. Kettlebell Sport wordt nog op kleine schaal beoefend in Nederland, maar is wereldwijd één van de snelst groeiende sporten. Ergens half april 2015 besloot ik voor mij zelf om mee te gaan doen aan dit evenement en er echt serieus voor te gaan trainen. Ik zocht een nieuwe uitdaging in het trainen met kettlebells en dat heb ik geweten. Wel was ik dus aangewezen op mijzelf, youtube, facebook en de paar zeldzame trainers in Nederland die er echt verstand van hebben. (Bedankt Naomi Kooiker en Jaap van der Zand!)

In de ongeveer 8 weken voor het Nederlands kampioenschap Kettlebell Sport had ik veel aan mijn hoofd, was ik druk en zat vol emotionele gevoelens. De meest waardevolle les die ik heb geleerd sinds mijn opleiding in Engeland, is dat training een zeer krachtig effect heeft op het creëren van een gezond lichaam en op het mentaal sterker worden. Ik hield daaraan vast en bleef mijn trainingsschema’s volgen. Geregeld lag ik “half dood” in mijn achtertuin. Ook stopte er veel mensen bij mij in de buurt om te kijken hoe en wat ik aan het trainen was, ook de buurman hing geregeld over de schutting. (Inmiddels traint hij en zijn vrouw nu met mij mee).

Begin mei 2015 snatchte ik zeer makkelijk 120 reps. (herhalingen) met een 20 kg competition kettlebell in 6 minuten. Maar om de 120 reps. te verdelen over 10 minuten, was van een heel ander niveau. Een wedstrijd op het NK Kettlebell Sport duurt 10 minuten en daarbij mag je de kettlebell niet neerzetten en maar 1x van hand wisselen. Bij kettlebell sport moet je jouw “ego” echt opzij zetten en eerst werken om de 10 minuten vol te kunnen maken, dan ga je trainen voor het aantal herhalingen en dan pas naar een zwaarder gewicht. Dit is vaak niet een kwestie van enkele weken of maanden trainen, maar vaak jaren trainen en vooral geduld hebben.

Eind mei 2015 snatchte ik voor de allereerste keer de 10 minuten vol met de 20 kg kettlebell en kwam uit op 114 reps. Met nog een maand te gaan had ik mijn schema bijgesteld en ging trainen voor de 150 herhalingen. Met het onderdeel longcycle (kettlebell clean & jerk) was ik ook aardig op weg. Inmiddels maakte ik met 2x 20kg redelijk makkelijk de 6 minuten vol op een pace van 6 reps per minuut.

NK Kettlebell Sport A-klasse en B-Klasse

Met de 20 kg mocht ik wel meedoen in de A-klasse. Maar mijn gevoel zei dat ik wel een keuze moest maken tussen het onderdeel snatch of longcycle. Ik zou voor de eerste keer meedoen aan het NK Kettlebell Sport en dan gelijk in de A-klasse leek mij wel wat. Echter zou ik dan niet meedoen om te winnen, maar ter promotie van de sport en om ervaring op te doen. Op 31 mei ging ik naar de workshop ter voorbereiding op het NK die werd gegeven door Naomi Kooiker. Ik kreeg tips voor de snatch en voor de longcycle. Hoewel ik een haat/liefde verhouding heb met de snatch, waren de tips voor de longcycle voor mijn gevoel zo efficiënt, dat ik na de workshop besloot om te gaan voor de longcycle.

Echter kon ik de eerste week van juni geheel niet trainen voor het Nederlands kampioenschap Kettlebell Sport, omdat ik een week griep had. En ja, weg was het niveau van de 2x 20kg op de longcycle. Ik zette mijn ego opzij en besloot voor de B-klasse longcycle te kiezen met 2x 16kg. Eerder had ik de resultaten van 2014 gezien in deze klasse en kreeg het idee dat er best een goed resultaat te behalen was.

NK Kettlebell Sport, de dag zelf

Dit jaar stond het Nederlands kampioenschap Kettlebell Sport onder toezicht van de NOC/NSF vanuit de KNKF/Sportbond KrachtsportNL. Officieel aanmelden en wegen dus om 10:00 in Deventer. Om 11:30 was mijn “flight”, zoals dat internationaal genoemd wordt. Je wordt niet opgeroepen, zelf op tijd komen en het platform op. Er is dan 5 minuten tijd om jouw kettlebells te selecteren en te voorzien van magnesium. En eigenlijk was dat net te kort om de kettlebells echt goed te prepareren.
Op het platform staat bij iedere atleet een tweezijdige timer met reps. counter, daarvoor zitten twee scheidsrechters die onder toezicht staan van de hoofdscheidsrechter. 5, 4, 3, 2, 1, start ! Gelukkig was ik na 2 herhalingen van mijn zenuwen af en dacht ik aan tips die ik van Naomi had gekregen: schepje, relax/ontspan, contact en achterover. Waarschijnlijk zegt dit je niks, ik leg het je graag uit in één van mijn kettlebell lessen.

Het was ontzettend warm tijdens het NK Kettlebell Sport door de hitte golf van de dagen ervoor en na 5 minuten dacht ik, dit gaat hem niet worden. Maar voor ik het wist zat ik op 7:30 min. In mijn ooghoeken zag ik dat het redelijk gelijk opging met mijn tegenstander direct naast mij. De kettlebells neerzetten en stoppen was geen optie meer, ik ging door. Rond de 7:50 min. zonder enkele vorm van waarschuwing vooraf was de magnesium op en moest ik het doen met zweethanden op een glad stalen handvat. Weg grip. Versnellen kon ik niet echt, ik was bang dat de kettlebells uit mijn handen zouden glippen, en dat zou diskwalificatie betekenen. Maar wat bleek, ik was eerder al versneld en zat dus op mijn schema. Ik eindigde de 10 minuten met 63 herhalingen. Doel gehaald, dit was namelijk 10 min. volmaken met tussen de 60 en 70 herhalingen. En wat bleek, ik was winnaar in de b-klasse geworden.

Hoewel ik zeer tevreden ben met het resultaat, bleek wel, dat ik mijn techniek niet continue heb volgehouden en dat is toch de kunst bij kettlebell sport. Zeker in de laatste minuten is het op wilskracht gelukt, met het schijnt redelijk gekke bekken trekkend. (Loes Staartjes ik ben benieuwd naar de foto’s?)

Ik hoop dat kettlebell sport in Nederland bekender en groter wordt en hoop door het meedoen aan het NK Kettlebell Sport en door deze blog hier mijn steentje aan bij te dragen. Ik wil nogmaals de organisatie de complimenten geven voor het verzorgen van deze dag. Alle atleten en trainers wens ik succes met trainen voor volgend jaar. Ik ga trainen om dan mee te doen in de a-klasse. Daarnaast wil ik Kees, Martijn en Ben bedanken die helemaal uit Alphen a/d Rijn en Rotterdam zijn komen rijden om mij te supporten tijdens de 10 minuten.

Foto’s zijn te vinden in het album “NK Kettlebell Sport 2015” op onze facebook pagina.

Be Strong, Be Fit, Stay Focused,

Barry André

Onmenselijk

Kettlebell sport is met niets anders te vergelijken. Soms is het echt onmenselijk en loodzwaar. Ik nodig je uit om eens een training te volgen in deze kettlebell trainings stijl en geloof mij, al je huidige trainings, fitness en krachtsport ervaringen worden direct overboord gegooid. Hieronder enkele korte voorbeelden van schema’s die ik volgde om je een idee te geven van training. Dit trainde ik naast mijn pure kracht en cardio trainingen en staan in willekeurige volgorde.

Training 1
6 minuten LongCycle 2x20kg pace 8 rpm
6 minuten LongCycle 2x16kg pace 8 rpm
8 minuten LongCycle 2x12kg pace 8 rpm
150x swings 28 kg
60x thrusters 28 kg

Training 2
Min On & Min Off / LongCycle 2×20 kg / 5 rounds / 10 min / 10 rpm
200x swings 28 kg

Training 3
5 minuten LongCycle 2x20kg pace 6 rpm
4x 2 minuten LongCycle 2x16kg pace 12 rpm

Training 4
2 minuten LongCycle 2x24kg pace 6 rpm
4 minuten LongCycle 2x20kg pace 6 rpm
6 minuten LongCycle 2x16kg pace 6 rpm

Krachttraining
4 rounds for time:
20x kettlebell deadlift 48 kg
20x kettlebell swing 48 kg
12x kettlebell squat 48 kg
12x kettlebell press 36 kg
15x kettlebell pushup

Kettlebell training en sport in de regio Zuidplas

Geplaatst op juni 14, 2015juli 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Ben je op zoek naar kettlebell training of kettlebell sport in de regio Zuidplas? Wil je afvallen, sterker worden, je fitter voelen en het beste uit je lichaam en jezelf halen en er ook nog eens plezier aan beleven? Of wil je kennismaken met één van de snelst groeiende sporten in Amerika?

Kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy. Het is de enige dedicated kettlebell trainingslocatie van de regio Zuidplas, gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport. Een unieke locatie dus! Ervaar de kettlebell cultuur, die wereldwijd steeds groter wordt en volg kettlebell lessen of een kettlebell cursus en leer de juiste technieken.

Waarom kettlebell Zuidplas

Kettlebell in de regio Zuidplas is anders trainen dan in de sportschool. Wij trainen het lichaam als geheel in plaats van individuele spieren. Als je hele lichaam samenwerkt, is het tot veel meer instaat en kan het veel betere prestaties leveren!

Bouw een ijzersterk lichaam, ontwikkel een ijzersterke conditie, boost jouw energie levels, word mentaal sterker, verbrand snel vet en val af, word beter in andere sporten, voorkom blessures, verminder stress en geschikt voor iedereen.

Dus of je nu traint voor jouw eerste 10 km hardlopen, een professionele atleet bent, wil afvallen, gewoon fitter wil worden en je beter wil voelen of een effectievere manier van fitness zoekt, kom dan naar de Rotterdam Kettlebell Academy en volg kettlebell lessen in de regio Zuidplas.

Voordelen kettlebell training in de regio Zuidplas

Onze kettlebell Zuidplas trainingen of kettlebell cursussen zijn altijd gevarieerd en bestaan uit functionele bewegingen op hoge intensiteit. Bij ons train je in kleine groepen met een gecertificeerde coach en werk je constant aan jouw techniek. Er wordt getraind in een groep, maar iedereen doet de training individueel en op eigen niveau en tempo, zodat iedereen kan deelnemen ongeacht jouw huidige conditie. Echter, de nadruk ligt altijd op veiligheid en techniek tijdens de kettlebell training in de regio Zuidplas!

Ervaar hoe één workout routine je helpt af te vallen en sterker te worden
De nadruk ligt altijd op jouw doelen, veiligheid en techniek
Small group training (max. 8-10 personen)
Personal training
Uitdagende workouts, nooit saai, veel plezier, realiseer jouw doelen
Maak gebruik van de beste kettlebells op de Nederlandse markt

Kettlebell trainer in de regio Zuidplas

Kettlebell trainer in de regio Zuidplas is Barry Andre, oprichter van de Rotterdam Kettlebell Academy en IKFF Certified Kettlebell Trainer. Alle kettlebell lessen en trainingen worden gegeven door Barry. Op dit moment is Barry één van de maar drie personen in Nederland met deze hoog aangeschreven IKFF certificering.

Kettlebell proeflessen in de regio Zuidplas

Je moet kettlebell training zelf ervaren, voelen en meemaken om volledig de voordelen te begrijpen die het kan bieden. Schrijf je daarom nu in voor de gratis kettlebell proeflessen in de regio Zuidplas.

Kettlebell workshop in de regio Zuidplas

Kettlebell workshops in de regio Zuidplas worden gegeven door de Rotterdam Kettlebell Academy. Doe eens wat anders dan op zaterdag een rondje hardlopen en treed buiten jouw comfort zone en stop met eenzijdig trainen. Leer de juiste kettlebell technieken en train zelf verder na onze kettlebell workshop in de regio Zuidplas.

Tijdens deze kettlebell workshop leren wij jou alle “kettlebells skills” in kettlebell training en kettlebell sport. De workshop vindt plaats in groeps verband, maar iedereen doet de training individueel en op eigen niveau en tempo, zodat iedereen kan deelnemen ongeacht jouw huidige conditie.

Ga naar onze pagina over onze kettlebell workshops voor meer informatie en om je aan te melden.

Personal training en personal trainer in de regio Zuidplas

Je hoeft niet in topconditie te zijn om te starten met kettlebell training. Sterker nog, het is juist onze taak om je in vorm te krijgen. Bij ons bieden wij jou de mogelijkheid voor 1-op-1 personal training in de regio Zuidplas.

Personal training in de regio Zuidplas kan 1-op-1, maar is ook beschikbaar in duo-training of voor privé groepen zoals bijvoorbeeld een sportteam of verenigingsteams. Een personal trainer is uitermate geschikt als stok achter de deur en om snel een specifiek doel te bereiken afgestemd op jouw wensen.

Starten met kettlebell training in de regio Zuidplas

Ben je klaar voor jouw eerste training? Schrijf je dan hier in of neem contact met ons op voor meer informatie. Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is!

Meer over kettlebell sport en training in de regio Zuidplas

Wil je op de hoogte blijven over alles m.b.t. kettlebell in de regio Zuidplas? Volg ons op onze facebook pagina, via ons instagram account of bezoek onze kettlebell blog pagina.

Kettlebell in Prinsenland, Terbregge, Prins Alexander en Zevenkamp

Geplaatst op mei 14, 2015juli 25, 2020 door Rotterdam Kettlebell Academy

Kettlebell trainingen in Prinsenland, Terbregge, Prins Alexander en Zevenkamp worden verzorgd door de Rotterdam Kettlebell Academy. De enige dedicated kettlebell trainingslocatie van deze regio en gespecialiseerd in het lesgeven in kettlebell training en kettlebell sport.

Kettlebell in Prinsenland en Terbregge beginnen

De voordelen van kettlebell training in Prinsenland zijn onbeperkt. De kettlebell is één van de meest effectieve trainingsgewichten die er momenteel bestaan. Wanneer je begint met het trainen met kettlebells in Prinsenland of Terbregge kan dit het beste onder leiding van een gecertificeerde instructeur. Drie of vier één op één sessies of het bijwonen van kettlebell groeplessen zullen je flink op weghelpen om eerst de juiste trainingstechniek aan te leren om blessures te voorkomen tijdens de kettlebell training.

Kettlebell in Prins Alexander en Zevenkamp doelgroep

De bewegingen die bij kettlebell training in Prins Alexander of Zevenkamp worden uitgevoerd zijn de basis bewegingen van het menselijk lichaam. Daarom noemen we dit ook wel functioneel trainen en is voor mensen die beter willen bewegen in het dagelijks leven zonder beperkingen.

Je zult beseffen dat je sterker bent dan je dacht, je houding zal verbeteren en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten wordt makkelijker. Het is verder belangrijk om te weten dat kettlebell training geen bodybuilding is.

Het is een misvatting dat je te oud, niet fit genoeg of te geblesseerd bent om te trainen met kettlebells en dat het alleen geschikt is voor professionals of atleten. Je bent dus nooit te oud of niet fit genoeg om te beginnen. Maar ook om af te vallen, sterker te worden en om echt fit te worden is kettlebell training in Prins Alexander en Zevenkamp uitstekend geschikt.

Kettlebell training in Prinsenland en Prins Alexander extra voordelen

Stop met eenzijdig trainen. Veel mensen training nog steeds statisch aan losse fitness-apparatuur uit veiligheidsoverwegingen, maar niets is minder waar. De “full body workout” die je krijgt bij kettlebell training in Prinsenland en Prins Alexander, zorgt er voor dat je hele lichaam tegelijkertijd het gewicht aan het tillen is.

Hierdoor versterk je de spieren en verbeter je de conditie, tegelijkertijd!

Kettlebell training in Terbregge en Zevenkamp maakt je beter in andere sporten

Stijfheid in de heupen kan een oorzaak zijn van (onder)rug pijn en andere chronische pijn als gevolg van een verkeerde houding. Kettlebell training in Terbregge en Zevenkamp zorgt voor het geleidelijk ontwikkelen van flexibiliteit in je heupen en schouders waardoor je houding zal verbeteren en de pijn in de gewrichten zal verdwijnen.

Kettlebell training is een goede aanvulling op alle andere sporten. Kettlebells in Terbregge richten zich door de functionele bewegingen veel op de kracht van de heupen en de core-strength. Goede heupen zijn de sleutel tot elke beweging.

Daarnaast is het trainen met kettlebells in Zevenkamp een uitstekende aanvulling op een duurtraining. Kettlebells verbeteren het prestatieniveau in jouw eigen sport en zorgen ervoor dat je sterker wordt. Daarnaast zorgt het voor minder blessure gevoeligheid. Je zult bijvoorbeeld meer “pijnvrij” kunnen hardlopen.

Hoe begin ik met kettlebell training in Prinsenland, Terbregge, Prins Alexander en Zevenkamp

Schrijf je hier in of begin met een gratis proefles. Je bent al bekend met kettlebell training? Kom dan toch langs en leer de juiste technieken in kettlebell training en kettlebell sport hoe het echt bedoeld is! Volg ons op onze facebook pagina.

Kettlebell Press Variations

Geplaatst op mei 12, 2015januari 22, 2021 door Rotterdam Kettlebell Academy

This short blog will show you 21 kettlebell press variations to strengthen your upper body and improve your kettlebell press training. For every kettlebell press I show you a picture. At the beginning of this page you can find a youtube video with all the kettlebell press variations being performed.

Dutch translation: In deze korte blog staan 21 kettlebell press variaties om je lichaam te versterken en jouw kettlebell press training te verbeteren. Voor elke kettlebell press laat ik je een foto zien. Aan het begin van deze pagina staat een youtube video waarin alle kettlebell press variaties worden uitgevoerd.