Kettlebell Sport tips van de Rotterdam Kettlebell Academy.
Deze keer geeft Barry tips over het verschil tussen de kettlebell press, push press en de kettlebell jerk.
Uitbreiding Rotterdam Kettlebell Academy met nieuwe trainer Vera
Super cool, want vanaf dinsdag 21 februari gaat Vera kettlebell trainingen geven op de dinsdag en vrijdagavond om 19:30.
Vera is IKFF gecertificeerd, powergirl uit het Rotterdam Kettlebell Sport Team en ook helemaal verliefd op de kettlebell. Een geweldige aanvulling dus voor de Rotterdam Kettlebell Academy.
Elke dinsdag en vrijdagavond kun je komen trainen bij Vera voor de Kettlebell Sport Month Challenge. Dit houdt in dat je de gehele maand traint op één specifieke kettlebell discipline, zoals snatch, longcycle of jerk. Het doel is aan het einde van de maand een 5 minuten PR neer te zetten op de betreffende discipline. Heel mooi om je eigen progressie te meten en te zien. Vera maakt hiervoor speciale trainingsschema’s met alle aanvullende en ondersteunende trainingsoefeningen, waardoor de trainingen zeer gevarieerd zijn en toegankelijk voor iedereen op elk niveau. Uiteraard is iedereen welkom om aan het einde van de maand een PR neer te komen zetten bij de training van Vera.
Daarnaast is Vera ook een “ster” op het gebied van voeding en daar helpt ze je graag bij.
Wil je wat meer weten over Vera, lees dan hier haar profiel.
Ook het nieuwe rooster staat online en gaat in op maandag 20 februari.
Kettlebell Sport – Wat is het
Ik ben Barry Andre en mijn belangrijkste doel is om kettlebell sport bekender en groter te maken in Nederland. Want kettlebell sport groeit in de rest van de wereld in hoog tempo.
Kettlebell sport in het kort
Kettlebell training is tot op een bepaald niveau redelijk bekend in Nederland, maar kettlebell sport is dat nog niet. Het is het wedstrijd element van kettlebell training. Als ik het kort omschrijf dan is het “endurance weightlifting with kettlebells”.
Bij “standaard” kettlebell training, ook wel hardstyle kettlebell training, train je voor speed en power en een laag aantal herhalingen. Training is gericht op korte herhalingen (5-10 reps.) of korte tijd sets (30-60 sec). De bewegingen bestaan o.a. uit presses, squats, get-up’s en swings.
Bij kettlebell sport train je voor strength en endurance en veel herhalingen (bijv. 150 – 200 reps.) Training is gericht op tijd, 10 minuten, zonder de kettlebell(s) neer te zetten! De kettlebell techniek is gericht op efficiency om het zo lang mogelijk vol te houden. De bewegingen swing, clean, snatch en jerk, zijn allemaal dynamische oefeningen die op een cyclische wijze worden uitgevoerd. De intensiteit van de training is daardoor enorm.
Denis Vasilev – Wereldkampioen LongCycle 2x32kg
Kettlebell sport disciplines
Internationaal wordt kettlebell sport ook wel “Girevoy Sport” of “GS” genoemd. De belangrijkste bewegingen zijn de klassieke onderdelen snatch en clean & jerk. Clean & jerk wordt aangeduid met de term longcycle.
Kettlebell Snatch
De snatch is een “single arm” beweging en wordt uitgevoerd met één kettlebell, zowel bij vrouwen als mannen. Hierbij swing je de kettlebell tussen de benen door en breng je deze in één vloeiende beweging in een lockout of fixation “overhead”.
Kettlebell LongCycle
De kettlebell clean & jerk, alias longcycle, wordt traditioneel uitgevoerd met twee kettlebells bij de mannen en één kettlebell bij de vrouwen. Bij de clean swing je de kettlebell tussen de benen door en breng je deze in “rack position”. Dit is een rust positie waarbij de kettlebell(s) rust(en) op de heup.
Daarna wordt de kettlebell in een lockout of fixation “overhead” gebracht, door middel van een jerk.
Dit betekent dat de longcycle verdeeld is in twee aparte bewegingen met een korte pauze op de heup bij de clean en een nog kortere fixatie pauze overhead bij de jerk.
Kettlebell Jerk
De jerk is de derde beweging bij kettlebell sport. Naast dat deze onderdeel is van de longcycle, kan deze ook op zichzelf gebruikt worden, dus zonder de clean, tijdens wedstrijden of trainingen. Ook hier geldt dat dit traditioneel wordt uitgevoerd met twee kettlebells bij mannen en één kettlebell bij vrouwen.
Brittany van Schravendijk – Wereldrecordhoudster LongCycle 2x16kg
Kettlebell sport wedstrijden en competities
Bij kettlebell sport wedstrijden draait het om welke atleet de meeste herhalingen kan maken in een tijdsbestek van 10 minuten. Kijkend naar de regels van de IUKL (International Union of Kettlebell Lifting), de organisator van het WK, zijn er de volgende disciplines: Voor dames snatch en bij heren longcycle en biathlon (jerk en snatch).
Voor alle disciplines geldt dat de kettlebell niet neergezet mag worden. Bij de snatch mag je ook maar één keer van handwisselen. Verder geldt bij alle onderdelen een verdeling in lichaamsgewicht klassen. Ook het kettlebell gewicht is van belang en wordt onderverdeeld in een A en B klasse.
De A-klasse bij dames is 24kg en de B-klasse is 16kg. Voor heren is de A-klasse 32kg en de B-klasse 24kg. Dit betekent dat om als man mee te doen in de A-klasse op het onderdeel longcycle, je het 10 minuten moet volhouden met twee kettlebells van 32kg zonder deze neer te zetten. Bij dames geldt dat je minimaal 10 minuten moet snatchen met een 24kg kettlebell.
Het concept is eigenlijk heel simpel, maar dat wel vraagt om de juiste techniek, ademhaling en efficiency in bewegen. Juist het trainen om op niveau te komen is alles behalve simpel. Veel atleten zijn jaren aan het trainen voordat zij een “Master of Sport” niveau bereiken. Dit omdat zowel het maximum aantal herhalingen telt maar ook het gebruikte kettlebell gewicht meetelt.
Het aantal herhalingen in 10 minuten tijd waaraan je moet denken en wat globaal gebruikt wordt als richtlijn om in trainingen op te schalen naar een volgend gewicht of om kans te maken in wedstrijden zijn:
Snatch: 170 – 200 reps
LongCycle (1 kettlebell): 100 – 120 reps
LongCycle (2 kettlebells): 60 – 80 reps
Jerks (1 kettlebell): 140 – 160 reps
Jerks (2 kettlebells): 100 – 120 reps
Kettlebell sport en Crossfit
Door het verplaatsen van veel gewicht over lange tijd draait het bij kettlebell sport om efficiënt bewegen. En geloof mij, dat is een enorme mentale uitdaging, ook voor getrainde Crossfit atleten. Je krijgt daarom niet alleen maar “just a workout”, maar een skill en een mentale uitdaging.
In mijn trainingen en workshops bij de Rotterdam Kettlebell Academy wil ik je laten zien welke uitdagingen kettlebell sport kan bieden aan niet alleen Crossfit atleten, maar iedereen die geïnteresseerd is in het trainen met kettlebells of om gewoon simpel weg fit en sterk te worden. Maar ook hoe je jouw trainingen kan opbouwen en hoe je je eventueel kunt voorbereiden op wedstrijden. Wereldwijd zie ik namelijk kruisbestuiving van de Crossfit wereld naar de kettlebell sport wereld en andersom. Er is ook een groot raakvlak met de gewichthef onderdelen clean & jerk en de snatch, want dit zijn ook de belangrijkste disciplines bij kettlebell sport. Daarom ligt het redelijk dicht tegen Crossfit aan, alleen wordt het specialisme niet gebruik omdat het niet bekend is. Waarbij powerlifting en weightlifting zich juist wel verder ontwikkelt en er kruisbestuiving plaats vindt; Crossfitters gaan oly doen en weightlifters stappen in de Crossfit wereld.
Ik wil laten zien wat de fundamenten van kettlebell sport zijn en wat het “geheim” is om het 10 minuten vol te houden met een kettlebell, zonder deze neer te zetten. Uit eigen ervaring weet ik dat het veel fysieke en mentale kracht vereist om deze sport of manier van trainen te beheersen, daarom heb ik enorm veel respect gekregen voor iedereen die traint voor kettlebell sport. Uiteraard hoef je niet deel te nemen aan wedstrijden om plezier te beleven aan deze sport. Belangrijker nog, het beheersen van de juiste techniek kan soms jaren duren wat het een “lifetime” sport maakt.
Ben je geïnteresseerd in kettlebell training of kettlebell sport kom dan een keer langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Schrijf je in voor de gratis kettlebell proeflessen of neem contact met mij op via info@kettlebellrotterdam.nl of +31 (0)6 22 46 51 55.
Meer informatie over de kettlebell workshops van de Rotterdam Kettlebell Academy vind je op de volgende pagina: Kettlebell Sport Workshop.
Be Strong – Be Fit- Stay focused,
Uitslagen Rotterdam Kettlebell Cup 2016
Hieronder vind je de officiële resultaten en uitslagen van de Rotterdam Kettlebell Cup 2016 die werd gehouden op 9 oktober 2016.
Fotograaf: Ewout Staartjes
SNATCH VROUWEN
1 Sjanett de Geus (16kg / 206 reps / Score 560) – NL Record Absoluut
2 Wendy Segerink (20kg / 126 reps / Score 529) – NL Record Absoluut
3 Olivia Rasigraf (18kg / 145 reps / Score 472)
4 Rita Veldmaat (16kg / 165 reps / Score 438)
5 Vera van der Wel (16kg / 129 reps / Score 317)
6 Annemieke Grossenbagt (14kg / 168 reps / Score 305)
7 Carlijne Maan (12kg / 161 reps / Score 239)
8 Kristien Fromm (10kg / 178 reps / Score 169)
9 Floor Corcutt (12kg / 115 reps / Score 147)
10 Meike Veldmaat (10kg / 148 reps / Score 135)
11 Naomi Kooiker (10kg / 166 reps / Score 129)
12 Amera Jongh (8kg / 173 reps / Score 97)
ONE ARM LONGCYCLE VROUWEN
1 Wendy Segerink (24kg / 72 reps / Score 721) – NL Record Absoluut
2 Sjanett de Geus (20kg / 83 reps / Score 526) – NL Record Gewichtklasse 73kg+
3 Catelijn Visser (16kg / 94 reps / Score 387) – NL Record Gewichtklasse tot 68kg
4 Rita Veldmaat (16kg / 97 reps / Score 384)
5 Annemieke Grossenbagt (14kg / 104 reps / Score 281)
6 Marinda van Vliet (14kg / 86 reps / Score 251)
7 Marjolein van den Boogerd (14 / 92 reps / Score 244)
8 Ilse Schimmel (14kg / 71 reps / Score 221)
9 Mirthe Demmer (14kg / 88 reps / Score 215)
10 Rosalie Andre (16kg / 67 reps / Score 212)
11 Jenna Sonder (12kg / 88 reps / Score 147)
12 Jill Goldstein (10kg / 104 reps / Score 135)
13 Meike Veldmaat (8kg / 123 reps / Score 101)
SNATCH MANNEN
1 Fons Oltheten (20kg / 178 reps / Score 866)
2 Nico Assink (20kg / 158 reps / Score 741)
3 Rudy Veldmaat (20kg / 150 reps / Score 712)
4 Tim de Jong (16kg / 179 reps / Score 592)
5 Niels Jonckers (16kg / 164 reps / Score 492)
6 Dennis Khalil (16kg / 155 reps / Score 398)
7 Taco Zoetemelk (16kg / 126 reps / Score 336)
8 Johan Nederhof (16kg / 121 reps / Score 307)
9 Jorg Hulpio (12kg / 160 reps / Score 241)
TWO ARM LONGCYCLE MANNEN
1 Dennis Eikelboom (2x20kg / 75 reps / Score 1452) – NL Record Gewichtklasse tot 105kg
2 Pascal Zemering (2x20kg / 70 reps / Score 1306)
3 Attila Houthuyse (2x20kg / 64 reps / Score 1231)
4 Niek Busschers (2x16kg / 87 reps / Score 1027)
5 Maciej Sandach (2x16kg / 66 reps / Score 713)
6 Rudy Veldmaat (2x16kg / 68 reps / Score 707)
7 Jan-Hein van de Wiel (2x14kg / 98 reps / Score 703)
8 Gillie Rokromo (2x16kg / 60 reps / Score 694)
9 Herbert Schuurink (2x14kg / 83 reps / Score 549)
10 Sander Ekhardt (2x16kg / 46 reps / Score 492)
11 Roy Tichelaar (2x16kg / 47 reps / Score 458)
12 Abid Chand (2x12kg / 45 reps / Score 188)
Rotterdam Kettlebell Cup 2016 – Flight schedule
Hieronder vind je het actuele “flight schedule” of wedstrijdschema van de Rotterdam Kettlebell Cup 2016.
Met 41 atleten/deelnemers en 21 “flights” wordt het vuurwerk in Rotterdam.
Let’s rock!
Meer informatie over de Rotterdam Kettlebell Cup 2016 vind je op de volgende pagina:
Rotterdam Kettlebell Cup 2016
IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 2 – Barry Andre
In de week van 15 tot 18 juni behaalde Barry Andre uit Rotterdam zijn certificering als IKFF Certified Kettlebell Trainer (CKT) Level 2 bij de International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF). Hiervoor reisde hij af naar de plaats Klaksvik op de Faroe Islands (Faeröer Eilanden). Barry Andre is hiermee de eerste kettlebell trainer in de Benelux die deze opleiding en certificering bezit.
Kettlebell Trainer IKFF
Barry heeft altijd als doel gehad met de Rotterdam Kettlebell Academy om de best mogelijk kennis en kwaliteit die er wereldwijd beschikbaar is op kettlebell gebied naar Nederland te halen en over te brengen aan alle leden.
Onder leiding van de ervaren IKFF Master Trainer Allan Fallrø uit Noorwegen, getraind en opgeleid door de bekende Amerikaanse kettlebell specialist Steve Cotter, werden alle technieken van de klassieke kettlebell lifts (jerk, snatch en longcycle) uit de kettlebell sport behandeld, alsmede 22 kettlebell strength oefeningen, zoals double snatch, alternating clean, overhead squat, bottoms up clean & press, etc…
IKFF CKT Level 2 Assessment Test
Naast de vele skills en drills werd ook de uiteindelijke “assessment test” gedaan. Deze laatste test bestond naar keuze uit het volgende:
Option 1
2 KB Jerk: 2x24kg x 30 reps;
Snatch: 24kg x 35/35
Option 2
2 KB Jerk: 2x20kg x 40 reps;
Snatch: 20kg x 50/50
Option 3
2 KB Jerk: 2x16kg x 65 reps;
Snatch: 16kg x 75/75
Het bovenstaande werd uitgevoerd zonder pauze tussen de double kettlebell jerk en kettlebell snatch door.
Elcon IKFF Kettlebell Open Faroe Islands
Op zaterdag 18 juni werd bij Fullpower Føroyar van eigenaar Svein Rógvi Nielsen Ljósstein de Elcon IKFF Kettlebell Open competitie gehouden. De Faroe Islands is een echt viking eiland en dat was te zien aan de resultaten die deze dag gehaald werden door de sterke viking dames en heren. Alles op karakter en enorme kracht. Er werden twee CMS (Candidate Master of Sport) IKFF resultaten behaald door Sonni Eliassen (LC 2×24 BW 69kg 80 reps) en Judit Eliasen (LC 1x20kg 100+ reps). Hieronder enkele foto’s.
Beginnen met kettlebells
Wil je ook beginnen in het trainen met kettlebells? Kom dan eens langs bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Je wordt dan niet alleen ECHT fit, maar je maakt ook kennis met een sport en leert een “skill” die niet veel mensen kennen en hebben in Nederland. En je leert het van de enige IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 2 in de Benelux. Schrijf je hier in voor een gratis proefles.
NK Kettlebell Sport 2016
Daar sta je dan ineens als kettlebell sport coach met een team van 9 atleten op het NK Kettlebell Sport 2016 in Utrecht. Er kan veel veranderen in jaar tijd, heel veel. Vorige jaar nam ik zelf deel aan het Nederlands Kampioenschap als atleet, dit jaar ook, maar ik mocht ook nog eens 8 andere atleten uit heel Nederland begeleiden. Vanuit Rotterdam, Utrecht tot aan Amersfoort. En ja, daar ben ik nog steeds zeer trots op.
NK Kettlebell Sport 2016 Team
Begin 2016 bestond het Rotterdam Kettlebell Sport Team uit 3 atleten, maar binnen no-time groeide dit uit tot een vrienden groep van 15 zeer gemotiveerde en vastberaden kettlebell sporters. Na de eerste kettlebell wedstrijd van het jaar, de Jaap’s Gym Kettlebell Open, had het hele team de smaak te pakken en werden de pijlen gericht op het NK. Helaas wist niet iedereen zich te kwalificeren.
Nooit verwacht dat we op dit NK zo succesvol zouden zijn als beginnend team. In de maanden voor het NK waren de trainingen zwaar, hebben we hard gewerkt aan techniek en dat beloonde zich terug. We wonnen 7 medailles, waarvan 3x een 1e plaats en 4x een 2e plaats in de volgende klassen. En uiteraard ook een dikke “thumbs-up” voor de rest van het team en iedereen die mee heeft geholpen.
– Catelijn 1e plaats Longcycle B-Klasse
– Annemiek 1e plaats Snatch B-Klasse
– Timo 1e plaats Biathlon B-klasse
– Marjolein 2e plaats Longcycle B-Klasse
– Kirsten 2e plaats Snatch B-Klasse
– Attila 2e plaats Longcycle B-Klasse
– Barry 2e plaats Longcycle A-Klasse
Kettlebell Sport in Nederland
De sport groeit in Nederland en dat is supergaaf om te zien. Respect voor iedereen die traint in kettlebell sport, want uit eigen ervaring weet ik dat het een zware sport is, zowel fysiek als mentaal.
Kettlebell sport is gewoon cool en we hebben gewoon een geweldig team in Rotterdam!
Ik hoop iedereen volgende jaar weer te zien op het NK Kettlebell Sport 2017.
Heb je nog geen ervaring met kettlebell sport? Kom dan eens trainen bij de Rotterdam Kettlebell Academy. Je wordt dan niet alleen ECHT fit met deze manier van trainen, maar je maakt ook kennis met een sport en leert een “skill” die niet veel mensen kennen en hebben in Nederland. Schrijf je hier in voor een gratis proefles.
Let’s rock the bells, Barry
Rotterdam Kettlebell Sport Team op het Nederlands Kampioenshap 2016
Het effect van kettlebell sport en kettlebell training
Dit is Rosalie, inmiddels 15 kg afgevallen (and counting), waanzinnig gemotiveerd… en hier onderweg naar een fantastische 107 reps op haar 1e kettlebell wedstrijd afgelopen april. Daarbij werd ze 4e en ontving de prijs voor de beste nieuwkomer in Nederland.
Er wordt wel eens gevraagd, hoe en wat trainen jullie nou bij de Rotterdam Kettlebell Academy en wat heeft dat voor zin.
Kettlebell Sport – Clean & Jerk
Laten we Rosalie als voorbeeld nemen. De beweging die zij hier maakt is “clean and jerk”. De clean is de beweging waarbij de kettlebell tussen haar benen door gaat en de jerk is de beweging waarbij zij de kettlebell boven het hoofd brengt. Dit zijn dus twee bewegingen. Ze gebruikt hierbij een kettlebell gewicht van 12kg. Een eenvoudige rekensom geeft dan aan hoeveel gewicht zij verplaatst: 107 herhalingen x 12kg = 1284 kg
Maar… ze maakt 2 bewegingen, ze verplaatst daarom 2x het gewicht: 1284 kg x 2 = 2568 kg.
Rosalie haar lichaam verwerkt in 10 minuten tijd in totaal 2568 kg. Het effect hier van is niet alleen dat zij al 15kg is afgevallen maar gelijk bouwt aan een ijzersterk lichaam en een ijzersterke conditie. Daarbij is Rosalie eigenlijk net begonnen met kettlebell sport. Ze is nu aan het trainen voor het NK met 16kg. Maak je dan de rekensom opnieuw, dan kom je uit op 3424 kg.
Als we nu eens naar de mannen kijken. Clean and Jerk wordt daar uitgevoerd met twee kettlebells en een gemiddelde man gebruikt daar bij kettlebells van 20kg en laten we zeggen zo’n 70 reps in 10 min. De rekensom: 2x20x70x2(=2 bewegingen) = 5600 kg.
Kettlebell en afvallen
Serieuze cijfers… toch? Wat je doel ook is: Wil je afvallen? Wel als je lichaam zoveel gewicht verplaatst worden zeker weten jouw spieren aan het werk gezet. En dat is maar goed ook, want dat zijn jouw grootste vet verbranders. Wil je fitter worden? Die 2568kg, 3424kg of 5600kg bewegen niet uit zich zelf.
De voordelen van kettlebell training en sport zijn onbeperkt, maar je moet het zelf voelen, ervaren en meemaken. Het is niet te vergelijken met welke andere trainingsvorm dan ook. Het mooie is ook dat de bewegingen transformeren naar heel veel andere sporten. Ga je als kettlebell sporter een keer meedoen aan een hardloopwedstrijd of hardlopen met een paar vrienden, geen probleem. Een keer meedoen aan een obstacle run, do not worry. Crossfit les meepikken, je kan zeker weten zeer goed meekomen op veel onderdelen.
Wanneer kom jij de gratis proeflessen volgen? Opgeven kan hier!
Kettlebell Sport Workshop – Beoordeling van Jennifer Boer
Verslag kettlebell workshop bij de Rotterdam Kettlebell Academy op 2 april 2016
Een tijdje terug had ik via een facebook actie een heuse 16kg (gele) kettlebell gewonnen via KettlebellWebstore.nl. Daarbij werd mij ook een introductie in de kettlebell sport aangeboden, en wel bij de eerste echte kettlebell academy in Nederland. Dit triggerde direct mijn interesse voor krachtsport. Ik heb zelf een achtergrond in rugby, crossfit en tegenwoordig specialiseer ik mij in het gewichtheffen (bij Crossfit Amersfoort). Bij het gewichtheffen wil je zo efficiënt mogelijk een barbell met een zo hoog mogelijk gewicht de lucht in krijgen. Bij kettlebell sport werk je met een vooraf bepaald gewicht en probeer je in een tijdsbestek van 10 minuten zoveel mogelijk herhalingen te maken. Dus ook hierbij zijn efficiëntie, slim bewegen en techniek erg belangrijk. Mijn buddy Kirsten was al immer aan mijn zijde, dus in de auto naar Rotterdam kregen we er al snel heel veel zin in!
Gearriveerd in Rotterdam, kwamen we binnen bij een stijlvol vormgegeven box. Eigenlijk leek het best wel op een crossfit box, alleen dan met minder gear en een stuk meer kettlebells. Maar er stond ook gewoon een rek en een whiteboard en ik spotte wat foamrollers en een barbell met een setje schijven. Een omgeving waar ik me dus al snel thuis voelde. Na ons omgekleed te hebben kon de workshop van start gaan. Barry, de eigenaar van de Rotterdam Kettlebell Academy (RKA), had op het bord een duidelijke outline van de workshop staan en begon direct met de warming up. De focus lag hierbij vooral op de schouders en polsen, omdat deze flink belast worden bij het slingeren met een kettlebell.
Kettlebell swing
Na de warming up gingen we aan de slag met de kettlebell swing, welke door ware kettlebellers overigens iets anders uitgevoerd word dan crossfitters. De beweging wordt ‘slimmer’ gemaakt door de benen te strekken op het moment dat de kettlebell stil hangt, dus dat wil zeggen aan beide uiteinden van de beweging. Door de benen te strekken in het diepste (keer)punt krijgt de kettlebell meer snelheid mee. Sowieso was het erg leuk om de overeenkomsten en verschillen te zien tussen gewichtheffen en kettlebel sport. Na de swing, wat natuurlijk de basisoefening is die in alle andere oefeningen ook terug komt, gingen we door naar de (enkele) kettlebell clean and jerk. Het meest opvallende hierbij, en dat was voor mij best lastig, was dat je de kettlebell clean opvangt in wat wij altijd grappend de banana catch position noemen. Je hangt hierbij als het ware achterover en steunt met je elleboog op je heup. In het gewichtheffen wil je dat juist niet, om te voorkomen dat je onthoofd word door de barbell. De jerk is erg vergelijkbaar, kort en explosief, dus die hadden zowel Kirsten als ik al snel onder controle. In een kort WODje van 4 minuten werd mij al snel duidelijk hoe zwaar deze sport is en hoe snel je armen compleet zuur worden als je te hard in de kettlebell knijpt.
Kettlebell snatch favoriet
Na een korte bananenbreak was het tijd voor de kettlebell snatch, de snatch is mijn favoriete lift momenteel dus ik had er zin in. Bij de snatch is je swing nog belangrijker, en daarnaast is de coördinatie van het onder de kettlebell draaien ook erg belangrijk. Gelukkig hebben een paar slimme pro’s bedacht dat het handig is om een polsbandje te dragen met daarin een stuk hard plastic, anders had ik nu nog een blauwe onderarm gehad. Tegen het einde van de verschillende progressie oefeningen begon ik hem steeds meer door te krijgen, dus de snatch is ook met de kettlebell mijn favoriet.
Aan het einde hebben we nog kort de clean & jerk met twee kettlebells geoefend. Ook weer een vak apart waarbij je moet oppassen dat je niet je eigen vingers tussen de kettlebells plet. Dit is waar Barry zich in specialiseert, echt gaaf om de meester ook aan het werk te zien. De ervaring straalt ervan af. Overall was het een hele leerzame en uitdagende dag die veel van de deelnemers ook inspireerde. Daarnaast heeft Barry echt hart voor de sport en dat spreekt ook aan. Hij heeft zich eerst jaren verdiept in de sport alvorens de RKA op te richten. Het is jammer dat Rotterdam zo ver weg is voor ons, anders ging ik er zeker vaker heen. Kirsten, die naast atleet ook crossfit instructeur is vond het ook erg leerzaam voor haar lessen en had natuurlijk weer meer aanleg dan ik. Kirsten is super sterk, dus dat vond ik niet zo vreemd. Helaas kun je niet alles tegelijk doen. Maar zeker dus een aanrader voor iedereen die fit en sterk wil worden, of die zich wat meer wil verdiepen in de kettlebell sport. Barry geeft deze workshops ook op locatie, en die zou ik zeker aanraden! De workshops zitten goed in elkaar, waardoor het behapbaar blijft maar je wel een goed inzicht krijgt in de kettlebel sport.
Met vriendelijke groeten,
Jennifer Boer
Meer informatie over de workshops van de Rotterdam Kettlebell Academy vind je op de volgende pagina: Kettlebell Sport Workshop.
Kettlebell lifting hotspot in Rotterdam
Onlangs publiceerde kettlebell atlete Brittany van Schravendijk, alias KB Fit Britt, een artikel over de Rotterdam Kettlebell Academy en de groei van kettlebell sport wereldwijd.
Citaten uit het artikel:
“A small country of 16 million people is not exactly where you would expect a hot spot to be located.”
“As far as I know, the Rotterdam Kettlebell Academy is the biggest Kettlebell Sport focused gym in the world.”
Het volledige artikel is te lezen op de blog van Brittany:
http://kbfitbritt.com/kettlebell-sport-liftings-newest-hot-spot-rotterdam/
Foto’s Kyra Cornelis (Phowkys) & Andrew Heuvelmans (Haport.be)
